An mbíonn tú riamh ag dul amú go tobann i ndomhan smaointe agus tú ag obair, ag léamh leabhair, nó ag staidéar? An ndéanann tú dearmad ar a bhfuil á dhéanamh agat agus an gcailltear tú i ndomhan smaointe? Is eispéireas coitianta é seo do go leor daoine i ndáiríre. Ach tá bealach an-simplí agus cumhachtach ann chun an intinn scaipthe seo a thabhairt le chéile in aon áit amháin, fócas a fheabhsú, agus cuimhne a mhéadú. Is é sin machnamh, nó an rud a thugaimid "(Machnamh)" air i mBéarla.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le machnamh do do shláinte mheabhrach?
Go simplí, tá ár n-intinn cosúil le leanbh dána. Tá sé an-deacair iad a choinneáil in aon áit amháin. De réir taighdeoirí, ar an meán, 47% den lá, nó thart ar leath an lae, ní bhíonn ár n-intinn ar an tasc atá idir lámha againn, ach ar rudaí eile.
Is féidir le machnamh a bheith ina bhealach iontach chun an intinn rásaíochta seo a mhaolú. Nuair a dhéanaimid machnamh i gceart, fuarthas amach go mbíonn tionchar dearfach aige ar chodanna áirithe dár n-inchinn a bhaineann le riochtaí cosúil le dúlagar. Nuair a bhíonn an intinn socair, is féidir leat:
- Tabhair aird ghéar ar a bhfuil á dhéanamh agat.
- Feabhsaigh cuimhne .
- Codladh maith a bheith agat.
- Laghdaigh strus.
- Córas imdhíonachta an choirp a neartú.
- Bí láidir go meabhrach.
Ciallaíonn sé sin nach rud a chiúnaíonn an intinn amháin atá sa machnamh, ach gur cleachtadh maith é do d'intinn agus do do chorp.
Conas Machnamh Dírithe a Dhéanamh?
Seo an teicníc machnaimh is fusa agus is mó tóir do thosaitheoirí. Baineann sé le d’intinn scaipthe a dhíriú ar rud amháin (pointe fócais). D’fhéadfadh sé a bheith ina anáil, ina fhuaim, nó ina híomhá a shamhlaíonn tú i d’intinn.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú stop a chur leis an smaoineamh go hiomlán. Baineann sé le tuiscint, nuair a thosaíonn d’intinn ag fánaíocht, "Ó, tá m’intinn ag smaoineamh ar rud éigin eile anois," agus ansin d’aird a thabhairt ar ais go réidh ar an rud roghnaithe sin.
Féachfaimid ar roinnt bealaí simplí chun seo a dhéanamh.
| Teicníc Machnaimh | Conas é a dhéanamh go simplí |
|---|---|
| Aird ar an anáil | Suigh go compordach, ach le do dhroim díreach. Dún do shúile. Dírigh d’aird go hiomlán anois ar d’anáil. Braith an anáil agus í ag teacht isteach agus amach. Má théann d’intinn ar seachrán, ná bíodh imní ort. Is gnách sin. Dírigh ar d’anáil arís. |
| An corp a choinneáil socair | Tá sé seo cosúil le breathnú ar d’anáil. Ach anseo díríonn tú níos mó ar do chorp a choinneáil socair, i riocht amháin. Coinnigh do dhroim díreach, do cheann suas. D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair ar dtús. Ach de réir mar a éiríonn do chorp socair, gheobhaidh tú amach go n-éiríonn d’intinn socair freisin. |
| Mantraí a Aithris | Is frása simplí, dearfach é mantra a athráitear arís agus arís eile, bíodh sé i do mheabhair nó os ard. Mar shampla, is féidir leat rud simplí cosúil le, "De réir mar a análaim amach, saortar m'intinn." Is féidir gur bealach iontach é seo chun d'intinn a choinneáil dírithe. |
| Machnamh Siúil | Is modh maith é seo do dhuine a bhfuil deacracht aige suí go socair. Agus tú ag siúl, dírigh d’aird ar na braistintí a bhaineann le do chosa ag bualadh na talún agus le do chosa ag bogadh. Dírigh ar phróiseas an tsiúil seachas ar na rudaí mórthimpeall ort. |
Roinnt leideanna tábhachtacha do dhuine atá ag tosú ag machnamh
Nuair a thosaíonn tú ag machnamh den chéad uair, ní bheidh tú in ann d’intinn a choinneáil in aon áit amháin an chéad lá. Ná bíodh imní ort faoi. Tá sé cosúil le cleachtadh nua a thosú. Éiríonn tú níos fearr le cleachtadh.
- Bí foighneach agus tabhair am dó:Is scil í an machnamh a bhfuil gá le cleachtadh uirthi. Ná déan iarracht a bheith foirfe ar dtús. Ní dhéanfaidh sé sin ach cur leis an strus. Tuig go bhfuil d’intinn ag rásaíocht, rud atá mar chuid den phróiseas.
- Tosaigh beag: Ná déan comparáid idir tú féin agus duine atá ag machnamh le blianta. Tosaigh le 5 nóiméad sa lá. Nuair a bhraitheann tú compordach leis sin, méadaigh an t-am de réir a chéile go 10 nó 15 nóiméad.
- Roghnaigh am a oireann duit: Faigheann daoine áirithe go gcabhraíonn machnamh ag tús an lae leo soiléireacht níos fearr a fháil. Faigheann daoine eile go gcabhraíonn machnamh tráthnóna leo strus agus teannas an lae a scaoileadh. Roghnaigh am atá áisiúil agus ciúin duit.
Is uirlis luachmhar í an machnamh chun d’intinn a ghlanadh, do dhíriú a mhéadú, agus do neart meabhrach a neartú. De réir mar a théann tú i dtaithí air agus a chleachtann tú é go laethúil, tosóidh tú ag feiceáil na dtorthaí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is bealach an-úsáideach é machnamh chun aird, cuimhne agus folláine mheabhrach a fheabhsú.
- Nuair a thosaíonn tú ar dtús, cuir tréimhse ghearr ar leataobh, mar shampla 5 nóiméad sa lá. Le himeacht ama, is féidir leat an t-am seo a mhéadú le cleachtadh.
- Is gnách go dtagann smaointe chun cuimhne agus tú ag machnamh. Ná bíodh imní ort faoi, agus tabhair d’aird ar ais go réidh chuig d’anáil nó chuig an sprioc a roghnaigh tú.
- Bain triail as modhanna éagsúla, amhail machnamh análaithe agus machnamh siúil, agus roghnaigh an modh is fearr a oibríonn duit.
- Má bhíonn deacracht agat do strus nó do dhúlagar a rialú, nó má cheapann tú gur riocht é atá cosúil le dúlagar, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir láithreach .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis