An dtéann tú ag siúl go gairid ar maidin freisin, an dtéann tú amach le haghaidh beagán aeir, agus go tobann tosaíonn tú ag mothú meadhrán, go n-éiríonn do shúile dearg agus tochasach, agus go dtosaíonn do shrón ag sileadh? Uaireanta mothaíonn sé cosúil le slaghdán? Ní tusa amháin atá i gceist. Bíonn an taithí seo ag go leor daoine. Is féidir gurb é an chúis atá leis seo ná go bhfuil cineál éigin ailléirge agat, is é sin, ailléirge. Mar sin féin, ní chiallaíonn ailléirge a bheith agat gur chóir duit stop a chur le cleachtadh agus rud éigin maith a dhéanamh do do chorp. Inniu, labhraímis faoi conas aclaíocht a dhéanamh lasmuigh go cúramach ionas nach mbeidh fadhb mhór leis an ailléirge seo.
1. Tuig cad a bhfuil ailléirge agat air.
Go simplí, is éard atá i ailléirge ná ró-imoibriú ár gcóras imdhíonachta ar rud éigin inár dtimpeallacht nach mbíonn neamhdhíobhálach de ghnáth. Is é pailin an phríomhchúis leis na rudaí seo lasmuigh. Is é sin, cáithníní beaga bídeacha a charnaíonn san aer ó rudaí cosúil le bláthanna, crainn agus féar.
Cé nach bhfuil modhanna inár dtír féin chun leibhéil pailine a thomhas gach lá cosúil le Meiriceá, is féidir leat beagán taighde a dhéanamh leat féin.
- An mbíonn do ailléirgí níos measa ar maidin nó tráthnóna?
- An bhfuil sé deacair ar laethanta grianmhara, gaofaracha?
- An bhfuil an gairdín ró-chrua tar éis lá ag gearradh na féir?
- Cén cineál crann agus bláthanna atá ar an gcosán atá á shiúl agat?
Má thugann tú beagán airde ar na rudaí seo, tuigfidh tú cé na rudaí is íogaire duit agus cén uair a bhíonn siad. Tá sé cosúil le bleachtaire ag cuardach do chuid ailléirgí. Nuair a thuigeann tú é seo, is fusa na rudaí sin a sheachaint.
2. Bí aireach ar d’am aclaíochta
Ag brath ar a spreagann do ailléirgí, d’fhéadfá a bheith níos íogaire ag amanna áirithe den lá. Mar shampla, is minic a bhíonn pailín féir is airde san aer i rith an tráthnóna agus an tráthnóna. Chomh maith leis sin, má tá cónaí ort i gceantar uirbeach, is féidir pailín a iompar isteach sa chathair le gaotha maidine ón tuath.
Mar sin, is é an rud is fearr le déanamh ná aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn leibhéil pailine íseal. Go ginearálta, is fearr do fhormhór na ndaoine aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer go moch ar maidin nó beagán níos déanaí sa tráthnóna.
Samhlaigh, téann tú ag siúl sa pháirc in aice le d’oifig gach lá thart ar 11 i.n. Gach lá bíonn srón rite agus súile tochasacha ort. Ach má stopann tú leis sin agus má thosaíonn tú ag siúl thart ar 6 r.n., b’fhéidir go laghdóidh do chuid comharthaí ailléirge go mór.
Más gá duit dul amach le linn shéasúr na pailine, déan na rudaí seo:
- Caith hata:Laghdóidh sé seo carnadh pailine i do chuid gruaige.
- Nigh do shrón a luaithe a shroicheann tú abhaile: Má níochán tú taobh istigh de do shrón le tuaslagán saline , ar féidir leat a cheannach sa chógaslann, cabhróidh sé le haon cháithníní pailine atá istigh ann a bhaint. Is dea-smaoineamh é freisin do chuid fabhraí a ní.
- Athraigh do chuid éadaí: Athraigh do chuid éadaí a luaithe a thagann tú ar ais ón taobh amuigh agus nigh do chorp más féidir, mar d’fhéadfadh pailin a bheith fós ar d’éadaí.
3. Tabhair aird ar an aimsir freisin.
Tá nasc mór idir an aimsir agus ailléirgí. Is féidir le haclaíocht a dhéanamh i ndálaí aimsire áirithe do ailléirgí a dhéanamh níos measa.
| Coinníollacha aimsire | Conas a mbíonn tionchar ag ailléirgí |
|---|---|
| Laethanta tirime, te agus gaofaracha | Seo iad na laethanta a bhíonn leibhéil pailine san aer ag a n-ardchaighdeán. Scaipeann an ghaoth pailine i ngach áit. Is fearr gan aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer ar laethanta mar seo. |
| Laethanta le taise ard | Ar laethanta nuair a bhíonn an taise ard, mar atá inár dtír féin, d’fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag daoine áirithe análú. Chomh maith leis sin, mar gheall ar an taise, is dóichí go bhfásfaidh múnla. Is ailléirgin láidir é an múnla seo freisin. |
| Tar éis na báistí | Seo an t-am is fearr do dhuine a bhfuil ailléirgí air aclaíocht a dhéanamh lasmuigh. Bíonn an t-aer níos glaine i ndiaidh báisteach éadrom. Níonn an bháisteach cáithníní deannaigh agus pailin, mar sin bíonn an t-aer an-ghlan. Mar sin, tá sé an-shláintiúil dul ag siúl i ndiaidh báisteach éadrom. |
4. Roghnaigh cleachtadh a oireann duit.
Tá cineálacha áirithe aclaíochta níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil ailléirgí orthu ná a chéile.
- Snámh: Méadaíonn feidhm na scamhógIs bealach iontach é snámh chun aclaíocht a fháil. Mar sin féin, is féidir leis na leibhéil arda clóirín i roinnt linnte snámha poiblí a bheith díobhálach do chóras riospráide roinnt daoine. Dá bhrí sin, má bhíonn aon deacracht agat análú nó casacht a fháil agus tú ag snámh, fág an áit. Má leanann an deacracht análú, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire láithreach.
- Rothaíocht: Is aclaíocht an-mhaith í seo freisin.
- Rith i ndrochaimsir: Agus aer fuar tirim á ionanálú acu, d’fhéadfadh go mbeadh spásmaí sna haerbhealaí ag daoine áirithe, rud a fhágann go mbíonn comharthaí cosúil le asma orthu. Ní ailléirge atá ann i ndáiríre. Mar sin féin, le cóireáil chuí, is féidir an riocht seo a rialú.
Is é an rud is tábhachtaí ná má labhraíonn tú le do dhochtúir agus má leanann tú plean cóireála cuí, gur cheart go mbeifeá in ann aon spórt nó aclaíocht is mian leat a dhéanamh gan aon fhadhbanna. Mura féidir, beidh ort do chóireáil a phlé le do dhochtúir arís.
5. Éist le do chorp.
Seo an rud is tábhachtaí. Tuig na comharthaí atá do chorp ag tabhairt duit. Má tá tú ag glacadh do chógais ailléirge, ach má bhraitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách nuair a dhéanann tú aclaíocht lasmuigh, nó má mhéadaíonn do chuid comharthaí ailléirge (tochas, sraothartach agus sraothartach), ciallaíonn sé nach bhfuil aclaíocht lasmuigh oiriúnach duit ag an am sin.
Ar laethanta mar sin, in ionad tú féin a chur iallach aclaíocht a dhéanamh lasmuigh, déan aclaíocht is féidir leat a dhéanamh laistigh. Roghnaigh rud éigin cosúil le yoga, síneadh, nó aeróbaic is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
6. Glac leigheas sula dtagann an crogall.
Botún a dhéanann go leor daoine ná cógais a ghlacadh tar éis do na hairíonna ailléirge dul i méid agus dul i méid. Bealach i bhfad níos éifeachtaí chun é sin a dhéanamh ná cóireáil a thosú sula dtosaíonn na hairíonna ailléirge.
Má tá a fhios agat go mbíonn claonadh ag do ailléirgí dul i méid ag an am céanna den bhliain (mar shampla, nuair a bhíonn na crainn faoi bhláth), tosaigh ag glacadh do chógais cúpla seachtain roimh an am sin. Tugtar 'cóireáil choisctheach' air seo.
Bí cinnte labhairt le do dhochtúir teaghlaigh faoi na cógais is fearr duit agus conas iad a úsáid. Molfaidh sé nó sí na piollairí, na spraeanna sróine, nó na braonta súl cearta duit. Ná húsáid cógais daoine eile riamh agus ná glac aon chógais thar an gcuntar.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní cúis é ailléirge a bheith agat le scor d’aclaíocht. Is é an rud is tábhachtaí ná é a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
- Déan iarracht a thuiscint cé na cineálacha pailine a bhfuil ailléirge agat orthu agus cathain a tharlaíonn sé.
- Seachain aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer ar laethanta tirime, gaofar. Is é an t-am is fearr le haghaidh aclaíochta ná tar éis báisteach éadrom.
- Caith hata nuair a théann tú amach ag aclaíocht. Athraigh éadaí nuair a shroicheann tú abhaile agus sruthlaigh do shrón le huisce salainn.
- Éist le do chorp. Má tá comharthaí ailléirge dian, aistrigh chuig aclaíocht faoi dhíon.
- Is éifeachtaí cógas a ghlacadh roimh thús shéasúr na hailléirgí, mar a threoraíonn do dhochtúir, seachas fanacht go dtí go dtagann comharthaí ailléirge chun cinn. Pléigh do phlean cógais le do dhochtúir i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis