Conas pian droma a sheachaint agus staidiúir cheart a choinneáil le linn toirchis?

Is gnách go mbíonn pian droma agus míchompord le linn toirchis , nach ea? De réir mar a fhásann do bholg, athraíonn do chothromaíocht. Mar sin, is gnách go mbraitheann tú go bhfuil tú ag titim ar aghaidh. Ach tá bealaí an-simplí ann chun na míchompord seo a laghdú go mór. Inniu, labhraímis faoin staidiúir cheart a chabhróidh leat fanacht compordach agus saor ó phian droma le linn an ama seo. Go simplí, is é an staidiúir an bealach a shealbhaímid ár gcorp agus muid inár seasamh, ina suí, ag siúl nó ina gcodladh.

Conas seasamh i gceart le linn toirchis?

Nuair a bhíonn tú i do sheasamh, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil chomh cothrom agus is féidir. Déanann go leor daoine a ndroim a lúbadh gan a fhios dóibh de réir mar a fhásann a mbolg, rud a d’fhéadfadh pian droma a mhéadú.

Samhlaigh go bhfuil líne dhíreach ó do cheann go do chosa. Déan iarracht do chorp a choinneáil feadh na líne sin.

• Coinnigh do cheann díreach: Coinnigh do smig fillte isteach agus do cheann díreach gan bogadh ar aghaidh, ar gcúl, ná ó thaobh go taobh. Ba chóir go mbeadh bun do chluas i líne le lár do ghualainn.
• Guaillí: Coinnigh do ghuaillí siar agus do bhrollach ar aghaidh. Ná crom.
• Glúine: Coinnigh do ghlúine díreach, ach ná glasáil iad. Coinnigh suaimhneach iad.
• Bolg agus masa: Agus do bholg á tharraingt isteach agus suas a oiread agus is féidir, coinnigh do masa fillte isteach. Ná lúb do chromáin ar aghaidh ná ar gcúl.
• Cosa: Cothromaigh do mheáchan ar an dá chos, agus coinnigh an dá chos dírithe sa treo céanna. Chun brú ar do dhroim a laghdú, caith bróga le sáil íseal a thugann tacaíocht mhaith do bhoinn do chosa. Níl bróga cothroma maith ach an oiread.
• Is é an rud is tábhachtaí ná: Ná seas san áit chéanna rófhada. Athraigh suíomhanna anois is arís.

Bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú i do shuí.

Le linn toirchis, go háirithe má oibríonn tú in oifig, caithfidh tú suí ar feadh i bhfad. Is féidir le suí go mícheart pian droma a mhéadú. Mar sin, bí cleachtaithe le suí ar an mbealach seo.

Conas suí i gcathaoir oifige

Coigeartaigh airde do chathaoir agus do stáisiúin oibre ionas gur féidir leat suí ina seasamh agus gar don bhord. Cuir do uillinn agus do lámha ar airm na cathaoire nó ar an mbord, agus coinnigh do ghuaillí scíthe. Má tá tú i gcathaoir rothlach, cas do chorp ar fad gan do chromáin a chasadh.

Tá na rudaí seo riachtanach má tá tú ag tiomáint feithicle!

Is féidir go mbeadh sé beagáinín dúshlánach tiomáint agus tú ag iompar clainne, ach má smaoiníonn tú ar shábháilteacht , is féidir leat é a dhéanamh gan aon imní.

• Cuir an crios sábhála ort i gceart: Seo an rud is tábhachtaí. Ná cuir an crios lap ar an gcrios sábhála trasna do bholg riamh. Cuir faoi do bholg é i gcónaí, thar do chnámha cromáin, agus trasna do pluide. Cuir an crios gualainn ort idir do chíocha.
• An fad idir tú féin agus an roth stiúrtha: Aon uair is féidir, déan iarracht ar a laghad 10 n-orlach d'achar a choinneáil idir do bholg agus an roth stiúrtha. Chun seo a dhéanamh, bog an suíochán ar ais. Chomh maith leis sin, ardaigh an roth stiúrtha i dtreo do bhrollaigh agus ar shiúl ó do bholg.
• Staidiúir :Díreach mar a bheifeá i do shuí, cuir piliúr beag faoi chuar do dhroma. Coigeartaigh an suíochán ionas go mbeidh do ghlúine ag do chromáin nó beagán níos airde ná iad.
• An mhí seo caite: Le linn na míosa deireanaí den toircheas, beidh do bholg an-ghar don roth stiúrtha, mar sin más féidir, suigh sa suíochán paisinéara in ionad tiomáint.
• Málaí aeir: Má tá málaí aeir i do fheithicil, bí cinnte go gcaitheann tú do chrios sábhála. Tá sé an-tábhachtach fanacht 10 n-orlach ar a laghad ón limistéar imscartha mála aeir.

Má ardaíonn tú rud trom, déan é ar an mbealach seo amháin.

Ba chóir duit an méid a thógann tú rudaí a laghdú le linn toirchis. Más gá, ná bíodh drogall ort cabhair a iarraidh ar dtús. Má bhíonn ort rud a ardú leat féin ar chor ar bith, lean na céimeanna seo.

1. Lúb ag do ghlúine, ní ag do dhroim: Agus rud éigin á phiocadh suas ar an urlár, ná lúb ar aghaidh ag do dhroim riamh. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus lúb do ghlúine agus tú ag ísliú tú féin.

2. Faigh cobhsaíocht: Seas gar don réad atá tú chun a ardú, le do chosa beagán scartha óna chéile.

3. Tóg le do chosa: Neartaigh do matáin bhoilg agus bain úsáid as neart do chosa chun an meáchan a ardú. Ná tóg é ar fad ag an am céanna. Seas díreach.

4. Coinnigh an réad gar do do chorp: Coinnigh an réad gar do do chorp, ag lúbadh do uillinn.

5. Agus an meáchan á chur den urlár: Ar an mbealach céanna agus a bhíonn tú ag ardú meáchain, coinnigh do dhroim díreach, lúb do ghlúine, agus ísligh an meáchan den urlár.

Cad iad na suíomhanna codlata is fearr le linn toirchis?

Is féidir go mbeadh sé deacair codladh maith oíche a fháil le linn toirchis, ach má thugann tú aird ar do shuíomh codlata, is féidir go mbeadh sé an-tairbheach duit féin agus do do leanbh.

Cén fáth nach bhfuil sé go maith codladh ar do dhroim?

Cuireann codladh ar do dhroim le linn an tríú ráithe brú breise ar do chroí. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir le meáchan an linbh an vena cava íochtarach, soitheach fola mór a iompraíonn fuil ó do chorp íochtarach go dtí do chroí, a chomhbhrú. Is féidir leis seo an méid fola a shroicheann an broghais a laghdú. Is féidir le codladh ar an mbealach seo pian droma a chur faoi deara freisin.

An seasamh codlata is fearr

Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil d’ae ar thaobh na láimhe deise de do chorp. Mar sin, má chasann tú ar do thaobh clé, cuireann sé cosc ​​ar do bhroinn brú a chur ar d’ae. Chomh maith leis sin, soláthraíonn an seasamh seo an soláthar fola is fearr do do leanbh, d’útaras agus do na duáin.

Tuilleadh leideanna le haghaidh codladh maith oíche:

• Úsáid piliúir: Coinnigh piliúr faoi do cheann. Chomh maith leis sin, coinnigh piliúr idir do ghlúine.Tugann sé seo faoiseamh maith do do chromáin agus do dhroim. Bain úsáid as piliúir chun suíomh compordach a aimsiú duit.
• Conas éirí as an leaba: Agus tú ag éirí as an leaba, ná éirigh suas ag an am céanna. Ar dtús, cas ar leataobh. Ansin, lúb an dá ghlúin agus cuir an dá chos ar thaobh na leapa. Anois, ag baint úsáide as an dá lámh chun tacú leis an leaba, seas suas go mall.
• Tocht: Bain úsáid as tocht atá beagán daingean nach preabann an iomarca.

D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair aire a thabhairt do na staideanna seo ar dtús. Ach de réir mar a théann tú i dtaithí air, gheobhaidh tú amach go mbeidh do phian droma agus míchompord eile i bhfad níos lú, agus cabhróidh sé leat an t-am álainn seo a chaitheamh níos compordaí. Má tá deacracht agat déileáil leis na pianta seo, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.