An mbíonn tú féin feargach go héasca freisin? An labhróimid faoi bhainistiú feirge?

An mbíonn fearg ort go tobann nuair a bhuaileann tú le duine ar an mbus, nó nuair a théann tú thar charr ar an mbóthar sa treo mícheart? An mbraitheann tú do bhrollach ag teannadh agus d’aghaidh ag téamh? Bíonn fearg orainn go léir ag amanna éagsúla inár saol. Is gnách go maith é. Ach mura féidir leat an fhearg seo a rialú, is féidir tionchar mór a bheith aici ar do chaidrimh, ar do phost, agus fiú ar do shláinte choirp. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is fearg ann agus conas í a rialú.

Go simplí, cad is bainistíocht feirge ann?

Is éard atá i mbainistíocht feirge ná an bealach a ndéileálann muid lenár bhfeirg nuair a bhraitheann muid í. Is cineál síciteiripe í freisin. Le bheith beacht, is cuid den teiripe comhrá "Teiripe Iompraíochta Chognaíche" í. Chuige seo, is féidir leat dul chuig comhairleoireacht leat féin nó i ngrúpa.

Sa chóireáil seo, oibríonn tú le síciatraí nó le comhairleoir cáilithe chun cabhrú leat do spreagthóirí a aithint agus na scileanna agus na straitéisí a theastaíonn uait a fhorbairt chun déileáil leis na mothúcháin sin ar bhealach sláintiúil. Féadfaidh tú foghlaim faoi:

• Cad is cúis le fearg agus conas a léiríonn daoine í.
• Scileanna réitigh fadhbanna agus cumarsáide.
• Teicnící scíthe.

Uaireanta, féadfaidh do chomhairleoir a mholadh duit dul i gcomhairle le dochtúir eile chun cógas a fhorordú chun déileáil le riochtaí sláinte meabhrach bunúsacha, amhail dúlagar nó imní.

Cén sórt mothúcháin atá sa fhearg seo i ndáiríre?

Samhlaigh, agus tú ag iarraidh do charr a pháirceáil, go bhfuil an duine in aice leat tar éis a charr a pháirceáil os cionn na líne agus do spás a thógáil. Is í an mothúchán sin atá i do bhrollach ag an nóiméad sin ná fearg. An mothúchán sin a bhraitheann tú nuair a ghearrann duine éigin ort go tobann agus tú ag siúl ar an mbóthar, an mothúchán sin a fhágann gur mhaith leat breathnú sa scáthán, an mothúchán sin a fhágann gur mhaith leat rud éigin a rá a thagann chuig do bhéal, is í fearg í. An mothúchán go bhfuil leanbh beag ag iarraidh lámh duine a ghreimeadh nuair nach bhfaigheann siad an rud atá uathu, an mothúchán go bhfuil leanbh óg ag iarraidh an doras a dhúnadh agus fanacht ina seomra, is í an fhearg is cúis leis na rudaí seo go léir.

Mar sin, cad é an chúis atá leis seo? Is freagairt mhothúchánach í an fhearg a bhíonn againn ar chás. Spreagann sí sinn chun athrú a dhéanamh. Ag an am seo, gníomhaítear córas néarógach báúil ár gcorp, ag ullmhú sinn don 'fhreagairt troid nó teitheadh' . Is cúis le roinnt athruithe sa chorp é seo.

• Luasghéaraíonn ráta croí agus análú.
• Scaoileann an corp hormóin struis.
• Sreabhann níos mó fola chuig na matáin.
• Tá aird ag géarú.

Tugann seo go léir níos mó neart dúinn chun déileáil le contúirt. Ach ní bhíonn fearg bainteach i gcónaí le bagairt fhisiciúil. Is féidir leat fearg a fháil i gcásanna sóisialta freisin, amhail nuair a bhíonn coimhlint agat le cara nó le ball teaghlaigh, nuair a fheiceann tú éagóir sa tsochaí, nuair nach gcomhlíontar do riachtanais, nó nuair a dhéanann duine éigin magadh fút.

Cad a tharlaíonn má choinníonn tú fearg?

Má chuireann tú cosc ​​ar do fhearg, is féidir leis dul i bhfeidhm ar do chuid smaointe agus iompraíochta agus roinnt fadhbanna fisiciúla a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa. Tugtar fearg ainsealach ar an fhearg leanúnach seo ó dhochtúirí. Seo a leanas cuid de na fadhbanna sláinte a d'fhéadfadh teacht as an riocht seo.

Samhlaigh, sa fhadhb páirceála a luadh níos luaithe, go raibh fearg ort, ach gur shocraigh tú síos tar éis nóiméid agus gur thiomáin tú ar shiúl. D’éirigh duine eile, as a fhearg, as a charr agus d’fhág sé píosa páipéir le roinnt focal géara air ar charr an duine eile. Sa dá chás, bhí fearg ort. Ach sa chéad chás, d’aithin tú an fhearg agus lig tú di imeacht. Sa dara cás, scaip tú an fhearg sin níos faide fós, agus b’fhéidir gur choinnigh tú i d’intinn í an lá ar fad.

Cé a bhfuil bainistíocht feirge ag teastáil uaidh?

Déanta na fírinne, tá sé tairbheach dúinn uile scileanna bainistíochta feirge a fhoghlaim. Go háirithe má tá riocht sláinte meabhrach ort, is féidir leis na cóireálacha seo difríocht mhór a dhéanamh do cháilíocht do shaoil ​​agus do chaidrimh. D’fhéadfadh sé seo a bheith thar a bheith tábhachtach do dhaoine a bhfuil na riochtaí seo a leanas orthu:

Cad a tharlaíonn le linn na cóireála?

Sna cóireálacha seo, foghlaimíonn tú scileanna a chabhróidh leat tuiscint a fháil ar an gcúis a mbíonn tú feargach agus conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú feargach. Féadfaidh do dhochtúir nó do chomhairleoir ceisteanna a chur ort mar seo a leanas:

• Cén sórt rudaí a chuireann fearg ort?
• Cad faoi a bhfuil tú i ndáiríre feargach? An bhfuil déine do fheirge oiriúnach don chás?
• An bhfuil mothúchán eile i bhfolach taobh thiar de do fhearg, cosúil le heagla, imní nó gortú?
• Cén chaoi a mothaíonn do chorp nuair a bhíonn fearg ort?

Ansin, i gcomhar le do theiripeoir, forbróidh tú straitéisí agus scileanna chun do fhearg a bhainistiú. Is rudaí iad seo is féidir leat a chur i bhfeidhm a luaithe a bhraitheann tú feargach.

1. Athrú ar an mbealach a smaoiníonn tú (Athstruchtúrú Cognaíoch)

Baineann sé seo le hathrú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfeiceann tú imeachtaí. In ionad a bheith ag machnamh ar an diúltach, foghlaimíonn tú do pheirspictíocht a athrú. Mar shampla, in ionad smaoineamh, "Seo an rud is measa a tharla dom riamh," foghlaimíonn tú smaoineamh níos réadúla, mar shampla, "Tá sé seo dona, agus is cóir a bheith brónach faoi, ach ní deireadh an domhain é."

2. Scileanna Cumarsáide

Foghlaimeoidh tú teicnící cumarsáide a chabhróidh leat do fhearg a chur in iúl ar bhealach sláintiúil. Múinfear duit conas do chuid imoibrithe a rialú agus labhairt faoi do chuid mothúchán.

3. Teicnící Scíthe

Is féidir leo seo cabhrú leat sos a ghlacadh sula ndéanann tú imoibriú. Is féidir leo cabhrú leat d’intinn a ghlanadh freisin trí stop a chur le machnamh tar éis duit fadhb a réiteach. D’fhéadfadh rudaí cosúil le machnamh, cleachtaí análaithe domhain, nó ióga a bheith san áireamh leis seo.

Cleachtaidh tú na scileanna nua seo le linn seisiúin teiripe. Spreagfar tú chun cleachtadh a dhéanamh sa bhaile freisin. Tá sé tábhachtach na teicnící seo a chleachtadh go dtí go mbeidh tú compordach leo agus go mbeidh tú in ann déileáil go rathúil le cásanna feirge.

Cad atá le déanamh i gcás éigeandála?

D’fhéadfadh sé go mbraithfeá beagáinín aisteach ar dtús labhairt faoi do chuid mothúchán agus faoi imeachtaí san am atá thart. Ach nuair a thógann tú muinín le do dhochtúir, is céim riachtanach í labhairt faoi na rudaí seo agus d’intinn a oscailt suas chun feabhas a chur ar do shaol laethúil.