An mbíonn muineál tinn agat ar maidin freisin? Seo an chaoi le piliúr a roghnú (Pillow for Neck Pain)

An raibh pian nó righneas i do mhuineál riamh a fhágann go bhfuil sé chomh pianmhar sin nach féidir leat fiú é a chasadh nuair a dhúisíonn tú ar maidin? Déanann an pian seo a radaíonn ó do mhuineál go dtí do ghuaillí do lá ar fad an-mhíchompordach, ceart? Is minic a cheapann muid gur botún é seo sa chaoi ar chodail tú. Sin cúis amháin. Mar sin féin, is dócha gurb é an duine is mó atá freagrach as seo ná do chluasán féin a gcodlaíonn tú air. Tá codladh maith riachtanach do shaol sláintiúil. Dá bhrí sin, inniu labhróimid beagán níos doimhne faoin gcluasán seo a théann i bhfeidhm ar do chodladh chomh maith le do shláinte choirp.

Cad é an nasc idir piliúr agus muineál tinn?

Ceart go leor, déanaimis é seo a choinneáil simplí. Is struchtúr tábhachtach é ár ndromlach a ritheann ón muineál síos. Tá sé an-tábhachtach an dromlach seo a choinneáil i riocht neodrach nuair a bhíonn muid inár seasamh, ina suí, agus fiú inár gcodladh.

Samhlaigh go bhfuil an piliúr a úsáideann tú agus tú i do chodladh ró -ard. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do mhuineál lúbtha suas, rud a fhágann go mbíonn na matáin i gcúl do mhuiníl faoi bhrú ar feadh na hoíche. Ar an gcaoi chéanna, má tá an piliúr ró- íseal, titfidh do cheann síos, rud a fhágann go mbeidh na matáin ar an dá thaobh de do mhuineál faoi bhrú gan ghá.

Dá bhrí sin, is é príomhfheidhm piliúir mhaith ná cabhrú le do cheann, do mhuineál agus do dhroim a choinneáil i líne dhíreach, nádúrtha agus tú i do chodladh.

Smaoinigh ar na tosca seo agus tú ag roghnú piliúr maith

Nuair a théann tú chuig siopa chun piliúr a cheannach, ní féidir leat cinneadh a dhéanamh cé acu ceann le roghnú nuair a fheiceann tú na cineálacha agus na praghsanna éagsúla go léir. Ní hé an ceann is costasaí an ceann is fearr i gcónaí. Cabhróidh na leideanna seo leat an piliúr ceart a roghnú duit féin.

• Tacaíocht agus Chompord: Ba chóir go mbeadh an piliúr daingean go leor chun tacaíocht mhaith a thabhairt do do cheann. Ciallaíonn sé seo nach ceart go mbeadh an piliúr go hiomlán cothrom nuair a leagann tú do cheann air. Ba chóir go mbeadh sé bog go leor freisin chun pointí brú a sheachaint. Go sonrach, níor chóir go mbeadh do cheann ag dul isteach sa philiúr, ná níor chóir go mbeadh sé ag snámh air.

• Do shuíomh codlata: Seo an rud is tábhachtaí.
• Codlóirí Taobh: Má chodlaíonn tú ar do thaobh an chuid is mó den am, b’fhéidir go mbeadh piliúr beagán níos airde agus níos daingne uait mar is féidir leis an bhearna idir do cheann agus do ghuaillí a líonadh agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Codlóirí Droim:Do na daoine seo, is fearr piliúr meánairde. Má tá an piliúr ró-ard, claonfaidh do mhuineál ar aghaidh, agus má tá sé ró-íseal, claonfaidh do cheann siar. Ba chóir go dtacódh an piliúr le cuar nádúrtha do mhuiníl.
• Codlóirí ar an mBolg: Níl an seasamh seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil pian muineál agus droma orthu. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcuireann codladh ar do bholg iallach ar do mhuineál casadh ar thaobh amháin, rud a chuireann brú ar do dhroim. Mura féidir leat an nós seo a bhriseadh, bain úsáid as piliúr an-tanaí, bog. Nó, b'fhéidir go mbeadh sé níos fearr fós codladh gan piliúr.

• Ábhar Piliúir: Tá cineálacha éagsúla líonta piliúir ann. Tá a buntáistí agus a mhíbhuntáistí féin ag gach ceann acu.

Airde na piliúir agus conas codladh i gceart

De ghnáth, bíonn piliúr idir 4 agus 6 orlach ar airde ceart go leor do fhormhór na ndaoine. Ach féadfaidh sé seo athrú ag brath ar mhéid do choirp agus ar an suíomh codlata. Is é an bealach is fearr le seiceáil ná do cheann a scíth a ligean ar an bpiliúr agus a chinntiú go bhfuil do mhuineál comhthreomhar le do dhroim, gan a bheith lúbtha ar aghaidh, ar gcúl, ná ar an taobh. Is féidir leat breathnú ar dhuine ón taobh freisin.

Is é an bealach is fearr le piliúr a úsáid ná codladh le do cheann agus do mhuineál go hiomlán ar an bpiliúr, le do ghuaillí díreach faoi bhun imeall bun an philiúir. Botún coitianta a dhéanann daoine ná codladh lena nguaillí ar an bpiliúr. Is féidir leis sin ailíniú nádúrtha do dhroma a athrú.

Conas a bhíonn a fhios agat cathain a bhfuil sé in am do chluasán a athrú?

Ní rud é piliúr is féidir leat a úsáid go deo. Is dea-smaoineamh é go ginearálta do philiúr a athsholáthar gach 1-2 bhliain . Má tá na hairíonna seo ort, tá sé in am do philiúr a athsholáthar:

• Má bhíonn pian i do mhuineál agus i do ghuaillí i gcónaí nuair a dhúisíonn tú ar maidin.
• Má tá cnapáin sa chluasán.
• Mura ndíríonn an piliúr amach nuair a fhilleann tú ina dhá leath é agus ansin é a dhífhostú, ní rachaidh sé ar ais mar a bhí sé.
• Má chaithfidh tú go leor ama ag bualadh agus ag socrú do chluasáin sula dtéann tú a chodladh.
• Má tá boladh allais ar an gcluasán nó má tá dath míchothrom le feiceáil air.

Cad atá le déanamh má leanann an pian muineál?

Má leanann do phian muineál nó má tá sé dian tar éis duit piliúr maith a roghnú, ná déan neamhaird de. B’fhéidir nach é an piliúr féin is cúis leis. D’fhéadfadh spondylosis ceirbheacsach, comhbhrú néaróg, nó riocht míochaine eile a bheith ann.

Déanfaidh an dochtúir scrúdú ort, agus más gá, cuirfidh sé/sí tástálacha ar fáil duit ar nós X-ghathanna, chun cúis bheacht an phian a aimsiú. Ansin, forordóidh sé/sí cóireáil chuí, b'fhéidir fiú fisiteiripe.