An mbraitheann tú tuirseach agus ídithe i rith an lae freisin? An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do chroí ag rásaíocht, go bhfuil do ghéaga gan mothúchán? Nó an mbíonn othrais bhéil ort i gcónaí? Má tá ceann amháin nó níos mó díobh seo coitianta duit, ansin d'fhéadfadh easnamh vitimín B12 a bheith i do chorp. Cé nach gceapann go leor daoine amhlaidh, tá vitimín B12 riachtanach do fheidhmiú sláintiúil ár gcorp. Mar sin inniu, labhraímis faoin vitimín B12 seo, cé chomh tábhachtach is atá sé dár gcorp, cad a tharlaíonn nuair a bhíonn sé íseal, agus cad is féidir a dhéanamh faoi.
Cad go díreach is vitimín B12 ann?
Go simplí, is cothaitheach riachtanach é vitimín B12 nach féidir lenár gcorp a tháirgeadh leis féin, ach tá sé riachtanach. Ciallaíonn sé seo go gcaithfimid é a fháil ó bhia nó, más gá, ó fhorlíonta. Faightear an vitimín seo den chuid is mó i mbianna ainmhithe, amhail feoil, iasc, bainne agus uibheacha.
Is vitimín intuaslagtha in uisce é vitimín B12. Mar sin, má bhíonn níos mó agat ná mar is gá do do chorp, déantar an farasbarr a eisfhearadh i do fhual. Mar sin féin, is féidir le d’ae an vitimín seo a stóráil ar feadh thart ar chúig bliana. Mar sin féin, mura bhfaigheann tú go leor B12 ó do réim bia, d’fhéadfadh easnamh vitimín B12 a bheith ort le himeacht ama. Ós rud é go bhfuil an mianra cóbalt sa vitimín seo, tugtar cóbalaimín air uaireanta. Is féidir do leibhéil B12 a chinneadh go héasca le tástáil fola.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le vitimín B12 dár gcorp?
Tá ról an-tábhachtach ag vitimín B12 inár gcorp. Féachfaimid ar a bhfuil á dhéanamh aige.
Sláinte na fola, na gcnámh agus an néarchórais
Tá vitimín B12 riachtanach chun DNA a tháirgeadh inár gcorp agus chun cealla dearga fola a fhoirmiú. Iompraíonn cealla dearga fola ocsaigin ar fud an choirp. Mura bhfuil dóthain B12 ann, ní fhoirmítear na cealla dearga fola seo i gceart agus scriostar iad. Tugtar anaemacht ar an riocht seo. Chomh maith leis sin, tá B12 an-tábhachtach d’fhorbairt agus do mharthanas sláintiúil ár lárchóras néarógach, is é sin, an inchinn agus corda an dromlaigh.
Léirigh roinnt staidéir go laghdaíonn vitimíní B, go háirithe B12, an baol oistéapóróise agus bristeacha cromáin. Mar sin féin, níl sé cruthaithe go cinntitheach fós gur féidir le forlíonta vitimín B na fadhbanna cnámh seo a chosc.
Radharc maith
Cé go bhfuil sé an-annamh, is féidir le heasnamh vitimín B12 damáiste a dhéanamh don néaróg optúil, a iompraíonn faisnéis amhairc ón tsúil go dtí an inchinn. Tugtar neuropathy optúil air seo. Is féidir leis seo cailliúint radhairc de réir a chéile agus forbairt spotaí dalla a bheith mar thoradh air.
Folláine mheabhrach agus cuimhne
Cé gur léirigh staidéir nasc idir dúlagar agus leibhéil ísle B12, níl aon fhianaise ann go fóill gur féidir le piollaí B12 dúlagar a leigheas. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé go gcuideodh sé le hairíonna a rialú má dhéantar tástáil ar leibhéil B12 i ndaoine a bhfuil fadhbanna sláinte meabhrach acu agus má tá siad íseal.
Tá easnamh vitimín B12 nasctha le fadhbanna cognaíocha freisin, a d'fhéadfadh cur le coinníollacha cosúil le galar Alzheimer.
Samhlaigh, má bhíonn tú i gcónaí ag dearmad rudaí agus má bhíonn deacracht agat díriú, b’fhéidir gur smaoineamh maith é dul i gcomhairle le dochtúir agus labhairt faoi do leibhéil vitimín B12.
Beocht choirp agus sláinte craicinn
B’fhéidir gur chonaic tú go leor deochanna fuinnimh á bhfógairt mar dheochanna a bhfuil cion ard vitimín B12 iontu. Déanta na fírinne, má bhraitheann tú tuirseach mar gheall ar easnamh B12 , d’fhéadfadh sé go gcuideodh sé le do thuirse a laghdú agus níos mó fuinnimh a thabhairt duit má fhaigheann tú do leibhéil B12 ar ais go gnáth. Mar sin féin, má tá do leibhéil B12 gnáth cheana féin, ní mhéadóidh B12 breise do fhuinneamh.
Is féidir le heasnamh B12 spotaí dorcha ar an gcraiceann (hipearphigmentation), paistí bána (vitiligo), créachta béil, agus aicne a chur faoi deara. Is féidir leis cailliúint gruaige a chur faoi deara freisin. Má chasann do tairní dath donn-liath nó gorm, d'fhéadfadh sé sin a bheith ina chomhartha ar easnamh B12 freisin.
Cé mhéad vitimín B12 atá de dhíth orainn?
Athraíonn an méid vitimín B12 a theastaíonn uait in aghaidh an lae ag brath ar d'aois, ar do nósanna aiste bia agus ar riocht sláinte. Taispeántar na liúntais laethúla molta ginearálta sa tábla thíos.
| Aoisghrúpa | Riachtanas laethúil (micreagraim - mcg) |
|---|---|
| Naíonáin suas le 6 mhí | 0.4 mcg |
| Naíonáin 7 - 12 mhí | 0.5 mcg |
| Leanaí 1 - 3 bliana d'aois | 0.9 mcg |
| Páistí 4 - 8 mbliana d'aois | 1.2 mcg |
| Páistí 9 - 13 bliana d'aois | 1.8 mcg |
| Daoine óga idir 14 agus 18 mbliana d’aois | 2.4 mcg |
| Daoine Fásta (19+ bliana) | 2.4 mcg |
| Máithreacha torracha | 2.6 mcg |
| Máithreacha altranais | 2.8 mcg |
Bealaí chun B12 a fháil
- Bia: Is féidir leat B12 a fháil go nádúrtha ó tháirgí ainmhithe ar nós feola, iasc, éanlaith chlóis, bainne, cáise, iógart agus uibheacha.
- Bianna Daingnithe: Tá vitimín B12 curtha le roinnt gránach bricfeasta, arán agus bainne plandaí-bhunaithe. Má tá tú i do veigeánach/veigeatóir , tá tú i mbaol níos airde easnamh B12 a fhorbairt. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi na bianna daingnithe seo nó forlíonadh B12 a ghlacadh.
- Forlíonta B12: Mura bhfuil an easnamh tromchúiseach, féadfaidh do dhochtúir táibléid B12 a fhorordú. Tagann siad seo i bhfoirm táibléad fo-theangach, táibléad le slogadh, nó spraeála nasal.
- Instealltaí B12: Má tá an easnamh tromchúiseach, nó má tá fadhb ag an gcorp B12 a ionsú (e.g., Ainéime Dhíobhálach), féadfaidh do dhochtúir instealltaí B12 a fhorordú. B’fhéidir go mbeidh ort na hinstealltaí seo a fháil gach dhá nó trí mhí ar feadh do shaoil.
Easnamh Vitimín B12 agus a éifeachtaí
Ós rud é go stórálann ár gcorp vitimín B12, féadfaidh sé blianta a thógáil sula dtiocfaidh comharthaí easnaimh chun cinn. Má cheapann tú go bhfuil easnamh ort, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach agus faigh tástáil fola.
| Comharthaí luatha easnaimh | Coinníollacha tromchúiseacha a d'fhéadfadh tarlú mura ndéantar cóireáil orthu |
|---|---|
|
|
Conas a dhéantar easnamh B12 a chóireáil?
Braitheann an chóireáil ar chúis an easnaimh.
- Mar gheall ar nósanna aiste bia: Is féidir leat níos mó feola, éisc agus táirgí déiríochta a chur le do réim bia. Ba chóir do dhaoine nach n-itheann ach bianna plandaí-bhunaithe forlíonta B12 nó bianna daingnithe a ghlacadh.
- Mar gheall ar fhadhb ionsúcháin: Cuireann roinnt galair uath-imdhíonachta, amhail Anemia Díobhálach, cosc ar an gcorp an próitéin ar a dtugtar Fachtóir Intreach a tháirgeadh atá riachtanach chun B12 a ionsú. Maidir leis na daoine seo, níl piollaí B12 éifeachtach agus caithfear iad a instealladh.
- Roinnt cógas: Is féidir le roinnt cógas le haghaidh gastritis (e.g., Omeprazole, Esomeprazole) agus roinnt cógas le haghaidh diaibéiteas ionsú B12 a laghdú freisin. Má tá tú ag glacadh aon cheann de na cógais seo, labhair le do dhochtúir faoi. Féadfaidh sé nó sí forlíonadh B12 nó cógas eile a mholadh.
Thar aon rud eile, má bhíonn easnamh B12 ina chúis le damáiste néaróg, d’fhéadfadh an damáiste a bheith buan. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg a luaithe a thagann na hairíonna chun cinn.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach é vitimín B12 dár gcóras néarógach, do chealla fola, agus do tháirgeadh DNA.
- Ní fhaightear é seo go nádúrtha ach i mbianna ainmhithe ar nós feola, iasc, bainne agus uibheacha.
- I measc na comharthaí easnaimh tá tuirse mhór, numbness, créachta béil, paleness, agus fadhbanna cuimhne.
- Bí cúramach go háirithe faoi vitimín B12 má tá tú i do veigeatóir, i do mháthair torrach, nó má tá fadhb díleá agat.
- Má cheapann tú go bhfuil easnamh B12 ort nó sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonta, téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis