Chuala muid uile trácht ar vitimín B12 áit éigin, ceart? Deir cuid gur leigheas aisteach é a athbheochan an choirp agus a mhaolaíonn tuirse. Deir daoine eile go bhfuil sé an-mhaith go leor B12 a thógáil. Cad go díreach é an vitimín B12 seo? Cé chomh tábhachtach is atá sé dár gcorp? Labhraimis faoi seo gan deacrachtaí, go beacht, agus go simplí.
Cad go díreach is vitimín B12 ann?
Go simplí, is vitimín B é vitimín B12 atá riachtanach dár gcorp. Comhlíonann sé roinnt feidhmeanna an-tábhachtacha inár gcorp.
- Déanamh cealla fola dearga: Tá vitimín B12 riachtanach chun cealla fola dearga a dhéanamh, a iompraíonn ocsaigin ar fud an choirp. Gan iad seo, is furasta dúinn a bheith tuirseach agus leisciúil.
- Feidhm an chórais néarógach: Cuidíonn B12 go mór lenár néaróga a choinneáil sláintiúil agus ag feidhmiú i gceart.
- Táirgeadh fuinnimh: Cuidíonn an vitimín seo freisin leis an mbia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh.
- Foirmiú DNA: Cuireann B12 le foirmiú móilíní DNA ina bhfuil faisnéis ghéiniteach inár gcorp freisin.
Is é an rud is tábhachtaí ná, in ainneoin a thábhachta , nach dtáirgeann ár gcorp vitimín B12 . Ciallaíonn sé seo go gcaithfimid é a fháil trí bhia agus deoch nó, má mholann dochtúir dúinn, mar fhorlíonadh.
Samhlaigh, nuair a thógann tú vitimín B12 ó bhia, go gcomhcheanglaíonn sé le próitéin speisialta inár mbolg. Tugtar 'fachtóir intreach' air seo. Tá an fachtóir intreach seo cosúil le tacsaí. Is é an tacsaí seo a thógann vitimín B12 agus a thugann chuig an áit a gcaithfidh sé a bheith ionsúite sna stéig é. Mura bhfuil an 'tacsaí' seo i gcorp duine ag obair i gceart, is cuma cé mhéad B12 a itheann siad, ní ionsóidh siad é.
Cé mhéad B12 atá de dhíth orainn in aghaidh an lae?
In ainneoin a cheapann go leor daoine, níl mórán vitimín B12 ag teastáil uainn in aghaidh an lae. Ní bhíonn ach méid an-bheag ag teastáil ó dhuine fásta sláintiúil, thart ar 2.4 micreagram (mcg) in aghaidh an lae.
Is é an dea-scéal ná gur féidir le duine a itheann aiste bia cothrom an riachtanas seo a chomhlíonadh go héasca. Faightear vitimín B12 den chuid is mó i mbianna ainmhithe.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Feoil agus iasc | Mairteoil, sicín, iasc ar nós tuinnín, bradán, agus ronnach. |
| Bainne agus bianna déiríochta | Bainne, iógart, cáis, bainne bearrtha. |
| Uibheacha | Soláthraíonn ubh cuid shuntasach den riachtanas laethúil. |
| Bianna Daingnithe le B12 | Tá vitimín B12 curtha go saorga le roinnt gránaigh bhricfeasta agus aráin. |
Mar shampla, tabharfaidh 3 unsa (thart ar 85 gram) tuinnín an vitimín B12 atá uait don lá. Tabharfaidh dhá ubh thart ar leath de do riachtanas laethúil duit.
Easnamh Vitimín B12: Cé atá i mbaol?
Is annamh a bhíonn easnamh vitimín B12 i measc daoine a itheann aiste bia sláintiúil, cothrom, ach tá roinnt daoine i mbaol níos airde.
- Daoine os cionn 65 bliain d'aois: De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn leibhéil aigéad boilg. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le neamhfheidhmiú an einsím 'fachtóir intreach' a ndearnamar trácht air i gceart. Laghdaíonn sé seo ionsú B12.
- Veigeánaigh agus Veigeatóirí: Ós rud é go bhfaightear B12 den chuid is mó i mbianna ainmhithe, is dóichí go bhforbróidh daoine nach n-itheann na bianna seo easnamh.
- Daoine a bhfuil galair an chórais díleá orthu: D’fhéadfadh go mbeadh lagú ar ionsú B12 ó na stéig ag daoine a bhfuil galair orthu amhail galar Crohn agus galar céiliach .
- Daoine a ndearnadh obráid orthu ar an mbolg nó ar na n-intestí: I máinliachtaí meáchain caillteanas amhail obráid sheachbhóthar gastrach, baintear cuid den bholg, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar ionsú B12.
- Daoine a ghlacann cógais áirithe diaibéiteas (Metformin) go fadtéarmach.
Má thiteann tú in aon cheann de na catagóirí seo, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir agus a bheith ar an eolas faoi do leibhéil vitimín B12.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh B12?
Is féidir le heasnamh B12 réimse comharthaí a chur faoi deara. Tagann na hairíonna seo chun cinn de réir a chéile.
| Siomptóim | Cur síos |
|---|---|
| Tuirse, ró-obair | Tuirse an t-am ar fad, tuirse amháin. Is comhartha coitianta é seo. |
| Numbness sna géaga | Braistint griofadach sna lámha agus sna cosa, nó mothú bioráin agus snáthaidí. Is é éifeacht ar na néaróga is cúis leis seo. |
| Craiceann bán | Is féidir le laghdú ar chealla fola dearga (anemia) an craiceann a chasadh buí nó bán. |
| Créachta béil agus athlasadh teanga | D’fhéadfadh an teanga a bheith dearg agus ata, agus d’fhéadfadh créachta teacht chun cinn ag coirnéil an bhéil freisin. |
| Deacracht ag siúl agus cailliúint cothromaíochta | Mar gheall ar na héifeachtaí ar an néarchóras, d’fhéadfadh go mbeadh éagobhsaíocht agus cailliúint cothromaíochta ort agus tú ag siúl. |
| Cailliúint cuimhne agus mearbhall | Is féidir rudaí cosúil le dearmad a dhéanamh ar rudaí agus gan a bheith in ann díriú tarlú. |
Tábhachtach: Is féidir na hairíonna seo tarlú i riochtaí leighis eile freisin, mar sin má tá rud éigin mar seo ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir chun an chúis chruinn a chinneadh, seachas iarracht a dhéanamh féindhiagnóisiú a dhéanamh.
An bhfuil sé i ndáiríre maith pills/instealltaí B12 a ghlacadh?
Seo an miotas is mó i measc go leor daoine. Ceapann go leor daoine go dtabharfaidh sé go leor fuinnimh don chorp agus go gcuirfidh sé deireadh le tuirse má ghlacann siad go leor pills B12 nó má fhaigheann siad instealladh B12.
Seo an scéal fíor:
Mura ndearna dochtúir diagnóis ort le heasnamh B12 tar éis tástála fola, ní dhéanfaidh meigedáileoga mar seo aon mhaith duit. Má fhaigheann duine sláintiúil níos mó B12 ná mar atá de dhíth orthu, déanfar an farasbarr a eisfhearadh san fhual, ní stórálfar sa chorp é chun "fuinneamh breise" a sholáthar.
Ná tosaigh ag glacadh forlíonta vitimín B12 gan dul i gcomhairle le dochtúir . B’fhéidir nach easnamh B12 is cúis le do thuirse agus do neamhshuim. Má tá cúis eile ann, ní leigheasfaidh piollaí B12 é. Tá sé tábhachtach an fhíorchúis a aimsiú agus é a chóireáil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach é vitimín B12 dár gcóras néarógach agus do tháirgeadh cealla fola dearga.
- Is féidir leis an gcuid is mó de dhaoine fásta sláintiúla an vitimín B12 a theastaíonn uathu a fháil ó aiste bia cothrom lena n-áirítear feoil, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta.
- Tá an baol easnaimh B12 níos airde i measc daoine scothaosta, veigeatóirí, agus iad siúd a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu.
- Mura bhfuil easnamh deimhnithe ag dochtúir, níl aon tairbhe ar leith ag baint le forlíonta ard-dáileoige B12 a ghlacadh.
- Má bhíonn comharthaí easnaimh B12 ort (amhail tuirse mhór, numbness sna lámha agus sna cosa), ná déan cinntí leat féin, ach téigh i gcomhairle le dochtúir agus faigh comhairle agus cóireáil chuí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis