Má tá neamhord dépholach ort, is féidir le codladh a bheith ina streachailt mhór uaireanta. Bíonn laethanta ann nach féidir leat codladh ar feadh uaireanta, agus bíonn tú chomh codlatach sin nach féidir leat fiú éirí as an leaba. Ní fadhb duitse amháin atá ann. Tá nasc láidir idir neamhord dépholach agus ár gcodladh. Mar sin inniu, labhraímis faoin nasc, agus cad is féidir linn a dhéanamh chun codladh níos fearr a fháil.
Cén tionchar a bhíonn ag neamhord dépholach ar chodladh?
Is féidir le neamhord dépholach tionchar a imirt ar ár gcodladh ar go leor bealaí. Uaireanta, má bhíonn fadhbanna codlata agat a mhaireann níos mó ná coicís, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht míochaine bunúsach. Seo a leanas cuid de na príomhfhadhbanna codlata a bhaineann le neamhord dépholach.
| Fadhb codlata | Go simplí... |
|---|---|
| Insomnia | Ní féidir liom titim i mo chodladh san oíche, agus ní féidir liom codladh i gceart. Sin é an fáth go mbraitheann mé an-tuirseach agus ídithe an lá dár gcionn. |
| Codladh iomarcach (Hipirsomnia) | Is minic a fheictear é seo i gcásanna dúlagair a thagann le neamhord dépholach. Is cuma cé mhéad codlata a fhaigheann tú, braitheann tú nach bhfuil go leor á fháil agat, agus braitheann tú codladh ort an lá ar fad. |
| Laghdú ar an ngá atá le codladh | Is tréith den mhania í seo. Fiú tar éis cúpla uair an chloig codlata, bíonn an fuinneamh agat le bheith ag obair an lá ar fad gan aon tuirse. |
| Athruithe i bpatrúin codlata (Siondróm Céim Codlata Moillithe) | Is féidir le hathruithe i gclog bitheolaíoch an choirp (rithim circadian) insomnia a bheith mar thoradh air san oíche agus codladh iomarcach i rith an lae. |
| Neamhghnáchaíochtaí codlata REM | Is féidir le brionglóidí a fheictear le linn codlata (codladh REM) a bheith an-bheoga, aisteach uaireanta, agus scanrúil. |
| Apnea codlata | Bíonn tionchar ag an riocht seo ar thart ar thrian de dhaoine a bhfuil neamhord dépholach orthu. Stopann an anáil ar feadh tamaill le linn codlata, rud a fhágann codladh agus tuirse iomarcach i rith an lae. |
Is é an rud tábhachtach ná, i gcás triúr as gach ceathrar a bhfuil neamhord dépholach orthu, gurb iad fadhbanna codlata an chéad chomhartha go bhfuil eipeasóid mania ag teacht.
Uaireanta, is féidir le heaspa codlata mar gheall ar rudaí cosúil le ró-obair agus jet lag mania nó hipomania a bheith mar thoradh air.
Cén fáth go bhfuil easpa codlata contúirteach?
Nuair a chailleann duine a bhfuil neamhord dépholach air/uirthi codladh, b'fhéidir nach mbraitheann siad chomh tuirseach le daoine eile. Mar sin féin, is féidir leis an easpa codlata sin a bheith an-díobhálach duit. Nuair a chailleann tú codladh, is féidir rudaí mar seo tarlú:
- Luascáin giúmar
- Tinneas fisiciúil, tuirse , mothúcháin dúlagair, nó imní iomarcach
- Deacracht díriú nó cinntí a dhéanamh
- Riosca méadaithe timpistí
Fiú le linn buaicphointí agus íosphointí neamhord dépholach , is féidir tionchar a imirt ar chodladh. D’fhéadfadh rudaí mar seo a leanas a bheith ort:
- Imní iomarcach gan chúis.
- Imní orm faoin gcodladh, ag smaoineamh "An gcodlóidh mé anocht fiú?"
- Mothú mall, leadránach i rith an lae.
- Dearcaí míchearta a bheith agat faoi chodladh .
Cad is féidir linn a dhéanamh chun codladh níos fearr a fháil?
Is féidir le suaitheadh codlata do ghiúmar a dhéanamh níos measa. Mar sin, is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi go hoscailte. Is féidir le 'dialann codlata' a choinneáil a bheith ina chabhair mhór chun na tosca go léir a bhfuil tionchar acu ar do chodladh a aithint.
Rudaí le tabhairt faoi deara i ndialann codlata
Nuair a thaispeánann tú an dialann seo do do dhochtúir, is féidir leis nó léi tuiscint níos fearr a fháil ar do riocht.
| Rudaí le tabhairt faoi deara | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Am dul a chodladh | Is féidir leat tromchúis an insomnia a thuiscint. |
| Líon na n-uaireanta a dhúisíonn tú san oíche | Cabhraíonn sé le cáilíocht codlata a thomhas. |
| Codladh ar feadh na hoíche | Is féidir leat a fháil amach an bhfuil tú ag fáil dóthain codlata. |
| Amanna chun leigheas, caife, alcól agus tobac a ghlacadh | Ós rud é go mbíonn tionchar díreach ag na rudaí seo ar chodladh, is féidir patrúin a aithint. |
| Cathain agus cé chomh fada is ceart aclaíocht a dhéanamh | Cé go bhfuil aclaíocht go maith don chodladh, is féidir le haclaíocht ró-ghar don am codlata cur isteach ar an gcodladh. |
Is féidir le roinnt cógas dépholach a ghlacann tú cur isteach ar chodladh mar fho-iarmhairt freisin. Dá bhrí sin, ná stop riamh ag glacadh do chógais ná ná hathraigh an dáileog leat féin. Labhair le do dhochtúir i gcónaí agus iarr a chomhairle. Féadfaidh sé cinneadh a dhéanamh do chógas a athrú. Chomh maith leis sin, má tá riochtaí leighis eile ort, amhail airtríteas nó míograin, ná déan dearmad insint do do dhochtúir fúthu.
Uaireanta, trí chóireálacha amhail Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) , is féidir le hathstruchtúrú do ghnáthamh laethúil agus do phatrúin codlata a bheith ina chabhair mhór chun do ghiúmar a rialú.
Nósanna simplí eile a chabhraíonn le codladh
- Seachain caife, tae agus alcól a ól san iarnóin agus sa tráthnóna.
- Coinnigh do sheomra leapa chomh dorcha agus chomh ciúin agus is féidir. Coinnigh teocht chompordach nach bhfuil ró-the ná ró-fhuar. Bain úsáid as lucht leanúna agus cluasáin más gá.
- Má tá rudaí cosúil le srannadh do pháirtí ag cur isteach ar do chodladh, labhair faoi agus faigh réiteach.
- Déan aclaíocht, ach ná déan ró-ghar don am codlata. Is féidir le haclaíocht a dhéanamh i rith an lae nó sa tráthnóna cabhrú leat codladh níos fearr.
- Cleachtaigh teicnící scíthe.
- Stop ag breathnú ar an teilifís, ar ríomhairí glúine agus ar fhóin uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Cuireann a solas gorm isteach ar chodladh.
- Faigheann daoine áirithe go gcabhraíonn sé leo codladh nuair a chloiseann siad torann bán sa chúlra.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá nasc láidir idir neamhord dépholach agus codladh, agus is cuid den ghalar féin iad fadhbanna codlata.
- Is féidir le hathruithe tobann i do phatrúin codlata (go háirithe cailliúint codlata) a bheith ina gcomhartha de mhania atá ag teacht aníos, mar sin bí ar an eolas faoi seo.
- Labhair go hoscailte i gcónaí le do dhochtúir faoi fhadhbanna codlata agus na cógais a ghlacann tú. Ná déan cinntí leat féin.
- Is cúnamh mór é nósanna codlata sláintiúla (sláinteachas codlata) a bhunú freisin chun neamhord dépholach a bhainistiú.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis