Ceann de na fadhbanna is mó atá ag go leor againn ná meáchan a chur orainn féin. Mar sin, braithimid go gcaithfimid meáchan a chailleadh go gasta. B’fhéidir go gcaithfimid gúna deas a chaitheamh le haghaidh ócáid atá le teacht, nó b’fhéidir go gcaithfimid meáchan a chailleadh mar gur inis an dochtúir dúinn é sin a dhéanamh. Ach an bhfuil an meáchain caillteanas ‘tapa’ seo i ndáiríre maith dár gcorp? Labhraimis faoi seo go simplí agus go beacht.
An bhfuil sé i ndáiríre maith cileagram a chailleadh sa tseachtain?
Is minic a fheicimid fógraí agus na meáin shóisialta a deir rudaí cosúil le "caill 5 chileagram sa tseachtain". Ach ó thaobh na míochaine de,
is é an bealach is sláintiúla agus is sábháilte chun meáchan a chailleadh ná meáchan a chailleadh de réir a chéile. Deir cothaitheoirí gurb é an rud is fearr díriú ar 1-2 phunt sa tseachtain, atá idir
0.5 agus 1 chileagram . Smaoinigh, má chailleann tú meáchan go tobann trí do aiste bia a shrianadh agus aclaíocht bhríomhar a dhéanamh,
caillfidh tú níos mó ná saill amháin, ach matán, dlús cnámh agus uisce freisin. Níl sé seo go maith do do chorp san fhadtréimhse. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach athruithe a dhéanamh i do shaol ar féidir leat a choinneáil, seachas dul i ndiaidh aistí bia faiseanta a gheallann "torthaí aislingeacha".
Conas go díreach a chruthaímid 'Plean Meáchain Caillteanais'?
Is dócha gur chuala tú an ráiteas "calraí isteach, calraí amach". Go simplí, ciallaíonn sé go gcaithfimid níos mó calraí a dhó ná mar a itheann muid gach lá. Ach níl sé chomh simplí sin. Bíonn tionchar mór ag meitibileacht ár gcorp, nó
an ráta ag a ndéantar bia a thiontú ina fhuinneamh , ar seo. Má laghdaíonn tú do iontógáil bia go tobann, rud a chiallaíonn calraí a ghearradh, ní hamháin nach bhfaighidh do chorp na cothaithigh atá de dhíth air, ach moilleoidh do mheitibileacht freisin. Déanfaidh sé seo níos deacra meáchan a chailleadh. Mar sin, déanaimis tús a chur leis an turas seo le cúpla rud simplí, seachas calraí a ghearradh an iomarca.
- Laghdaigh do chuid: Laghdaigh an méid ríse agus curaí a itheann tú de ghnáth.
- Léigh lipéid bia: Seiceáil líon na gcalraí i ngach mír bia. Cabhróidh sé seo leat a dhéanamh amach cad is gá duit a laghdú.
- Ól neart uisce: Is féidir le gloine uisce a ól roimh bhéilí cabhrú le do ocras a rialú.
- Roghnaigh bianna sláintiúla:Tabhair tús áite do rudaí cosúil le glasraí , torthaí, pischineálaigh, gránaigh iomlána , feoil thrua, iasc agus uibheacha .
Is é an rud is tábhachtaí ná
spreagadh, is é sin, do spéis sa phróiseas seo. Cén fáth a bhfuil tú ag iarraidh an meáchan seo a chailleadh? Chun galair cosúil le diaibéiteas agus galar croí a sheachaint? Chun éadaí deasa a chaitheamh? Chun rith agus súgradh le do chlann agus do chlann clainne? Cibé cúis atá leis, scríobh síos é ar phíosa páipéir agus greamaigh é in áit éigin ar féidir leat é a fheiceáil gach lá. Ansin, mothóidh tú neart mór.
Cad iad na nósanna maithe a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?
Is cosúil le breosla don chorp bia. Ach ní itheann muid ach nuair a bhíonn ocras orainn. Casann muid ar bhia nuair a bhímid le cairde, nuair a bhíonn brón orainn, fearg orainn, nó nuair a tharlaíonn rud éigin sona. Mar sin, más mian leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú na nósanna seo a athrú beagán.
| Dea-nós | Go simplí... |
|---|
| Foghlaim na cúiseanna a spreagann tú chun ithe. | An mbíonn fonn ort ithe nuair a bhíonn tú brónach, feargach nó strusmhar? In ionad ithe ag amanna mar sin, déan iarracht rud éigin eile a dhéanamh, mar shampla dul ag siúl nó labhairt le cara. |
| Ithe Aireach | In ionad ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag caitheamh ama ar do ghuthán, bain taitneamh as boladh agus blas do bhia, cogain go maith, agus ith go mall. Ansin beidh tú lán fiú má itheann tú beagán. |
| Bain úsáid as plátaí beaga. | Nuair a chuireann tú beagán bia ar phláta mór, is cosúil nach leor é. Ach nuair a chuireann tú an méid céanna ar phláta beag, mothaíonn tú sástacht mar go bhfuil an pláta lán. |
| Seachain a lán ithe san oíche. | Is féidir le béile mór a ithe gar do am codlata stóráil saille coirp a mhéadú. Ith dinnéar 2-3 uair an chloig roimh am codlata más féidir. |
| Ith béilí beaga go minic. | Is féidir le 5 nó 6 bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae in ionad 3 phríomhbhéile cabhrú le ró-ithe a sheachaint. Ach ní mór duit a bheith cúramach faoin méid a itheann tú ag gach béile. |
Conas bia a roghnú le meáchan a chailleadh?
Ní gá duit do bhianna is fearr leat a scor go hiomlán chun meáchan a chailleadh. Má dhéanann tú amhlaidh, beidh sé níos deacra coinneáil suas leis. Is é an rud is tábhachtaí ná
calraí folamh a laghdú, ar bianna iad nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu agus nach bhfuil iontu ach calraí.
Laghdaigh na bianna seo a oiread agus is féidir:- Bianna agus deochanna a bhfuil siúcra breise curtha leo: Deochanna milse, cácaí, brioscaí, tófaithe, srl. Ní hé an siúcra nádúrtha i dtorthaí atá díobhálach, ach an siúcra saorga curtha leis.
- Carbaihiodráití Próiseáilte: Bianna déanta as plúr aráin (arán, borróga), rís bán, srl. Tá siad seo íseal i snáithín agus i gcothaithigh. Ina áit sin, roghnaigh bianna ina bhfuil bran (rís donn), rís donn, agus coirce.
- Deochanna ardchalraí: sóda, deochanna torthaí (siúcrúla), alcól. Ina áit sin, ól rud éigin cosúil le huisce, tae gan siúcra, nó uisce líomóide.
Cuir na rudaí seo le do aiste bia:- Próitéin: Laghdaíonn ithe na mbianna seo an t-ocras agus tugann sé mothú lán duit. Neartaíonn matáin. Tá feoil thrua, iasc, uibheacha, bainne, iógart, chomh maith le lintilí, piseanna cíce, agus pónairí soighe saibhir i bpróitéin.
- Saillte Maith: Ní smaoineamh maith é saillte a ghearradh amach go hiomlán. Tá saillte neamhsháithithe atá maith don chorp in ola olóige, abhcáide, cnónna talún, cnónna caisiú agus ola éisc.
- Snáithín: Tá snáithín saibhir i nglasraí, torthaí, pischineálaigh agus cnónna. Cuidíonn snáithín le díleá agus tugann sé mothú lán duit.
Tá codladh maith agus tacaíocht an-tábhachtach freisin!
An raibh a fhios agat gur príomhchúis le
meáchan a fháil é easpa codlata? Fuair taighde amach nuair a bhíonn easpa codlata againn, go n-athraíonn ár hormóin agus go mbíonn dúil againn i mbianna a bhfuil cion siúcra agus saille iontu. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil in aghaidh an lae chun meáchan a rialú. Chomh maith leis sin, ná déan iarracht dul ar an turas seo leat féin. Bíodh do
theaghlach agus do chairde is fearr páirteach ann. Abair leo go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Beidh a dtacaíocht ina foinse neart mór duit. B’fhéidir go mbeadh sé an-chabhrach labhairt le duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh cosúil leatsa, nó dul isteach i ngrúpa mar sin.
Ná bíodh díomá ort má dhéanann tú botún beag!
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, bíonn laethanta ann nach féidir leat do aiste bia ná do chleachtadh a rialú an oiread agus is mian leat. Is gnách sin.
Ná tabhair suas mar go gceapann tú, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh." Tosaigh ag obair ar do phlean arís an lá dár gcionn. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh. Má tá aon imní ort, is fearr labhairt le
do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir) agus, más gá, comhairle a lorg ó dhiaitéiteach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- In áit meáchan a chailleadh go tapa, is sábháilte agus níos inbhuanaithe é 0.5 - 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
- Ní aiste bia gearrthéarmach é meáchain caillteanas, is athrú fadtéarmach ar stíl mhaireachtála é.
- Laghdaigh siúcra agus bianna próiseáilte agus ith aiste bia cothrom le próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla.
- Tá sé an-tábhachtach aclaíocht a dhéanamh go laethúil, go leor codlata a fháil, agus strus a bhainistiú.
- Iarr tacaíocht ó theaghlach agus ó chairde ar an turas seo. Labhair le do dhochtúir má tá aon imní ort.
Meáchain caillteanas, modhanna meáchain caillteanas, meáchan sláintiúil, meáchain caillteanas Sinhala, diyata, parhez wima, bia sláintiúil
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis