Ar cheart duit dialann colaistéaróil a choinneáil chun do cholesterol a rialú?

An ndearna do dhochtúir breathnú ar thorthaí do thástála fola agus a rá, "Tá do cholesterol beagáinín ard, ní mór dúinn é seo a chur faoi smacht?" Nuair a deir sé sin, is gnách go mbraitheann tú beagáinín eaglach agus imníoch. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Cad a dhéanfaidh mé anois?" Ach ná bíodh imní ort, is rud é seo is féidir a bhainistiú. Inniu, beimid ag caint faoi mhodh an-simplí, ach an-úsáideach a chabhróidh leat agus a spreagfaidh tú ar an turas seo. Is é sin, dialann cholesterol a choinneáil.

Cad is dialann colaistéaróil ann?

Nuair a chloiseann tú seo, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé seo cosúil leis an dialann a choinníomar tráth. Go deimhin, is ea, ach táimid ag scríobh seo ar mhaithe le sláinte ár gcroí. Go simplí, is leabhar é dialann colaistéaróil ina scríobhann tú síos do leibhéil colaistéaróil, na cógais a ghlacann tú chuige, agus athruithe ar do stíl mhaireachtála in aon áit amháin.

Samhlaigh, faigheann tú tástáil fola gach trí mhí. Tugann tú an tuarascáil leat chuig an dochtúir gach uair. Ach is dócha go bhfágann tú an seantuarascáil áit éigin sa bhaile. Ansin, bíonn sé deacair a fheiceáil go díreach an bhfuil do leibhéal colaistéaróil laghdaithe, méadaithe, nó faoi smacht, nach bhfuil? Is é an dialann seo an réiteach is fearr ar an bhfadhb sin. Tá sé cosúil le cara is fearr a fhágann go bhfuil tú féin agus do dhochtúra i bhfad níos éasca, agus a chabhraíonn leat tú féin a thuiscint.

Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach dialann a choinneáil?

Tá i bhfad níos mó i gceist leis seo ná roinnt uimhreacha a scríobh síos i leabhar. Féach ar na buntáistí a bhaineann leis seo.

• Gheobhaidh tú spreagadh iontach: Cé chomh sásta a bheidh tú má fheiceann tú do chuid fola tar éis trí mhí de bheith ag rialú d’aiste bia agus ag aclaíocht agus má fheiceann tú go bhfuil do leibhéal colaistéaróil olc (LDL) laghdaithe? Tabharfaidh an sonas sin neart mór duit leanúint ar aghaidh leis seo go maith.
• Is léir cad atá ag obair: Nuair a thaifeadann tú i do dhialann gur laghdaigh tú an bia olach a itheann tú an mhí seo agus gur shiúl tú 30 nóiméad sa lá, is féidir leat na torthaí a chur i gcomparáid leis an gcéad tuarascáil eile le feiceáil an raibh rath ar do chuid iarrachtaí.
• Is fusa don dochtúir cinntí a dhéanamh: Cé mhéad a thit do cholesterol tar éis duit an cógas a ghlacadh? Cé mhéad a bhí sé indéanta é a ísliú gan chógas trí d’aiste bia a rialú amháin? Nuair a bhíonn an méid seo go léir i do dhialann, is cúnamh mór é don dochtúir cinneadh a dhéanamh go díreach cén dáileog den chógas atá le tabhairt duit agus cén chomhairle atá le tabhairt.
• Glacann tú smacht ar do shláinte: In ionad a bheith brónach, "Ó, tá mo cholesterol ard," mothaíonn tú go bhfuil tú i gceannas. Tá sé seo iontach freisin do do shláinte mheabhrach.

Conas go díreach a chruthaíonn agus a úsáideann tú an dialann seo?

Ní gá duit mórán airgid a chaitheamh air seo. Déanfaidh leabhar rialta CR nó seandhialann an cleas. Is é an rud is tábhachtaí ná é a choinneáil eagraithe. B’fhéidir gur thug do dhochtúir sprioc duit chun do cholesterol a rialú. Mar shampla, ‘Coinnigh do cholesterol iomlán faoi bhun 200’ nó ‘Coinnigh do LDL faoi bhun 100’. Scríobh na spriocanna sin i litreacha móra ar an gcéad leathanach den leabhar.

Ansin, roinn leathanaigh an leabhair ina rannóga cosúil leis an tábla thíos. Gach uair a dhéanann tú tástáil fola (Próifíl Lipíd), scríobh na luachanna ón tuarascáil sin sna háiteanna cuí sa tábla seo.

Is é an colún "Nótaí Speisialta" an áit is luachmhaire.

Is féidir leat na colúin eile sa tuarascáil a scríobh. Ach is é an colún "Nótaí Speisialta" seo an chuid is luachmhaire de do dhialann. Is féidir leat rudaí mar seo a leanas a scríobh ann:

• "D'ith mé coirce gach maidin an mhí seo."
• "Stop mé ag ól tae siúcrúil."
• "Mothaím beagáinín righin tar éis an leigheas a ghlacadh." (Má tharlaíonn sé seo, ba chóir duit a rá le do dhochtúir láithreach .)
• "Ní raibh mé in ann aclaíocht a dhéanamh mar gheall go raibh mé chomh gnóthach le roinnt laethanta anuas."

Nuair a dhéanann tú comparáid idir na nótaí seo agus do leibhéil colaistéaróil, tuigfidh tú cé chomh mór is a thionchar is féidir le hathruithe beaga fiú i do stíl mhaireachtála a imirt.

Ná stop ag coinneáil an dialainne seo fiú tar éis duit do spriocleibhéal a bhaint amach. Cabhróidh sé leat súil a choinneáil ar do dhul chun cinn i dtreo stíl mhaireachtála shláintiúil. Cuimhnigh i gcónaí, ní rud é seo a dhéanann tú leat féin. Is turas é a dhéanann tú le do dhochtúir. Mar sin, ná déan dearmad an dialann seo a thabhairt leat chuig gach cuairt ar an gclinic.