An ndúirt do thuairisc leighis is déanaí go bhfuil do leibhéal colaistéaróil beagáinín ard? Bíonn eagla ar go leor againn nuair a fheicimid é sin. Smaoinímid, "Ó, caithfidh mé stop a chur le him, uachtar reoite agus feoil shailleacha a ithe as seo amach." Cé go bhfuil roinnt fírinne sa scéal sin, tá dea-scéal ann duit freisin. Is é sin le rá, is féidir le níos mó de bhianna áirithe a chur le do aiste bia cabhrú le do leibhéil colaistéaróil a rialú. Cé mhéad níos fearr agus níos éasca atá sé seo ná piolla a shlogadh le huisce?
An cineál bia draíochta iad seo i ndáiríre? Níl, ach tá sé sách gar do dhraíocht. Fuair taighdeoirí amach go bhfuil tionchar mór dearfach ag na bianna speisialta seo, ar a dtugtar "bianna feidhmiúla", ar do leibhéil colaistéaróil. Léirigh roinnt staidéar gur féidir le haiste bia ina bhfuil na "sárbhianna" seo a bheith chomh héifeachtach le roinnt cógas íslithe colaistéaróil chun colaistéaról "olc" do choirp, nó colaistéaról LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) a ísliú. Tá sé seo chomh cruthaithe sin gur thug an FDA (Riarachán Bia agus Drugaí) sna Stáit Aontaithe "éileamh sláinte" do na bianna seo fiú gur féidir leo colaistéaról a rialú.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Cad iad na "sárbhianna" sin a íslíonn colaistéaról?
Ceart go leor, anois féachfaimid ar na bianna seo atá an-mhaith dár gcroí agus a chabhraíonn le colaistéaról a rialú. Níl sé chomh deacair sin iad seo a chur le do réim bia laethúil.
| Cineál bia | Conas cabhrú leis an gcorp |
|---|---|
| Iasc Sailleach Mar shampla: bradán, ronnach, scadán, ronnach | Tá na haigéid shailleacha óimige-3 sna héisc seo an-mhaith do shláinte an chroí. Cuidíonn siad le brú fola a ísliú agus cineál eile saille san fhuil ar a dtugtar tríghlicrídí a laghdú. |
| Coirce agus Bran Coirce | Tá siad saibhir i snáithín intuaslagtha. Feidhmíonn an snáithín seo cosúil le spúinse, ag ionsú colaistéaróil i do chonair díleá agus ag cabhrú le fáil réidh leis as do chorp. Is tús maith é cupán coirce a ithe ar maidin. |
| Cnónna cosúil le gallchnónna agus almóinní | Tá saillte sláintiúla (saillte neamhsháithithe) sna cnónna seo. Is féidir le dornán de na cnónna seo a ithe gach lá cabhrú le do cholesterol olc (LDL) a ísliú. Ach ná hith an iomarca díobh, mar tá siad ard i calraí. |
| Bianna ina bhfuil Stearóil Plandaí nó Stanóil | Cuirtear iad seo le roinnt mairgairín, iógart, agus deochanna torthaí. Is substaintí iad na Stearóil agus na Stanóil Plandaí seo a fhaightear ó phlandaí. Cuireann siad cosc ar an gcorp colaistéaról a ionsú ón aiste bia. |
| Pischineálaigh M.sh.: piseanna cíce, lintilí, piseanna soighe, | Tá ard snáithín intuaslagtha iontu seo freisin. Is féidir le hiad a áireamh i do réim bia laethúil cabhrú le leibhéil colaistéaróil a ísliú. |
Bí cinnte na rudaí seo a choinneáil i gcuimhne agus tú ag athrú d’aiste bia!
Tar éis duit foghlaim faoi bhianna a íslíonn colaistéaról, ní smaoineamh maith é cinntí a dhéanamh leat féin, ag rá, "Ceart go leor, ansin ithfidh mé iad seo agus íslíonn mé mo cholesterol." Ní rud é seo ba chóir duit a dhéanamh leat féin.
Ar an gcéad dul síos, labhair le do dhochtúir.
Nuair a bhaineann sé le do leibhéil colaistéaróil a bhainistiú, is é an rud is tábhachtaí ná oibriú le do dhochtúir . Cé gur féidir le hathruithe ar aiste bia cabhrú go mór, d’fhéadfadh go mbeadh drugaí ag teastáil ó roinnt daoine chun a mbaol galar croí a laghdú. Mar sin, glac do thuairiscí agus buail le do dhochtúir chun an plean cóireála is fearr duit a phlé. D’fhéadfadh go bhforordófaí cógas duit mar aon le hathruithe ar aiste bia.
Ní "draíocht" iad na bianna seo!
Seo rud le coinneáil i gcuimhne freisin. Ná bí ag smaoineamh nach ndéanfaidh dornán cnónna gallchnó nó babhla coirce a ithe ar maidin dochar duit, nó go bhfaigheann tú ceadúnas chun an oiread bianna olacha, bianna friochta agus cácaí agus is mian leat a ithe.
Chun leas fíor a bhaint as na bianna maithe seo, ní mór duit stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh go cinnte.
Ciallaíonn sé sin,
- Laghdaigh bianna próiseáilte, bianna friochta go domhain, deochanna siúcrúla, agus bianna a bhfuil cion ard saille sáithithe iontu (e.g., feoil dhearg, cáis, im) a oiread agus is féidir.
- Rialú do mheáchan.
- Déan aclaíocht go laethúil. Déan rud éigin cosúil le siúl ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
Go simplí, tá sé cosúil le teach a thógáil. Ní féidir leat teach a thógáil le bríce amháin. Ar an gcaoi chéanna, ní féidir leat a bheith sláintiúil le "sárbhia" amháin. Is iad aiste bia cothrom, éagsúlacht agus gníomhaíocht choirp leordhóthanach na rudaí go léir a chabhróidh leat croí sláintiúil a choinneáil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá bianna sonracha cosúil le coirce, iasc olach, agus gallchnónna a chabhraíonn le leibhéil an colaistéaróil olc (LDL) i do chorp a laghdú.
- Ní chabhróidh na bianna seo a chur le do réim bia leo féin le do cholesterol a rialú. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle . B’fhéidir go mbeidh cógas de dhíth ort.
- Ní ceadúnas é "superbhianna" chun an oiread agus is mian leat de bhianna míshláintiúla eile a ithe. Tá sé tábhachtach aiste bia sláintiúil, cothrom a choinneáil.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, tá aclaíocht rialta agus rialú meáchain riachtanach , mar aon le hathruithe ar aiste bia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.