An mbíonn boilg tirim agat go minic freisin? Nó an mbíonn míchompord boilg ort, mothú lán? An chuid is mó den am, is rud éigin sa bhia a itheann muid is cúis leis seo. Inniu beimid ag caint faoi rud a d'fhéadfadh a bheith ina réiteach ar go leor de do chuid fadhbanna, agus atá an-tairbheach don chorp freisin. Is é sin snáithín, nó mar a deirimid i Sinhala, an chuid "snáithín". Chuala muid go léir gur cheart dúinn "bianna snáithíneacha a ithe". Mar sin inniu, féachfaimid cad é an snáithín seo, an bhfuil aon chineálacha de ann, agus conas atá sé go maith dár gcorp.
Go simplí, cad é an snáithín seo?
Is cineál carbaihiodráite é snáithín a fhaightear sna bianna plandaí a itheann muid, ach ní féidir lenár gcorp é a dhíleá. Anois, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Mura bhfuil sé in-dhíleáite, cén fáth a n-itheann tú é?" Go deimhin, is é an neamh-dhíleáiteacht seo an rud is tábhachtaí anseo.
Smaoinigh ar ár n-inní mar phíobán. Feidhmíonn snáithín cosúil le spúinse a ghlanann an phíobán. De réir mar a thaistealaíonn sé tríd an gcóras díleá, cuidíonn sé le substaintí nach dteastaíonn a scuabadh amach agus iad a dhíbirt. Sin é an fáth a ndeirtear go bhfuil snáithín go maith le haghaidh rudaí cosúil le constipation. Ach ní hé sin an t-aon bhuntáiste a bhaineann le snáithín.
Tá dhá phríomhchineál snáithín ann.
1. Snáithín Intuaslagtha
2. Snáithín Dothuaslagtha
Féachfaimid ar an dá chineál seo ar leithligh.
| Cineál snáithín | Conas a oibríonn sé | Na buntáistí a fhaighimid | Seo iad na bianna |
|---|---|---|---|
| Snáithín Intuaslagtha | Cruthaíonn sé glóthach nuair a mheasctar le huisce é, rud a mhoillíonn díleá. | Rialaíonn sé leibhéil siúcra fola (maith do dhiaibéiteas). Laghdaíonn sé droch-colaistéaról (LDL). Cuidíonn sé le meáchain caillteanas. | Coirce, pónairí, lintilí, piseanna, úlla, fraocháin ghorma, cairéid, eorna. |
| Snáithín Dothuaslagtha | Ní thuaslagann sé in uisce. Cuireann sé méid breise leis an stól, rud a fhágann go bhfuil sé níos fusa dóibh dul trí na stéig. | Coscann sé constipation agus coinníonn sé an córas díleá sláintiúil. | Rís donn, arán gráin iomláin, craicne agus síolta glasraí agus torthaí, agus glasraí duilleacha cosúil le cál agus spionáiste. |
Na príomhbhuntáistí a bhaineann le snáithín intuaslagtha
Cosaint don chroí
I do chóras díleá, ceanglaíonn an snáithín intuaslagtha seo le droch-colaistéaról (colaistéaról LDL) agus iompraíonn sé amach as do chorp é. Cuidíonn sé seo le do leibhéil colaistéaróil a ísliú agus an baol galar croí a laghdú . Is bia sláintiúil don chroí é coirce, go háirithe.
Cosaint ó diaibéiteas
Ós rud é go moillíonn snáithín intuaslagtha an díleá, moillíonn sé freisin an ráta ag a dtéann glúcós (siúcra) ón mbia a itheann tú isteach i do shruth fola. Cuireann sé seo cosc ar bhorradh tobann i siúcra fola. Má tá diaibéiteas ort cheana féin, is féidir leis an gcineál seo snáithín cabhrú leat do riocht a rialú freisin.
Cuidíonn sé le meáchan a chailleadh
Nuair a itheann tú an cineál seo snáithín, braitheann tú níos sásaí ar feadh tréimhse níos faide gan an iomarca calraí a ithe. Ciallaíonn sé seo go n-íosfaidh tú níos lú agus go mbeidh sé níos éasca meáchan sláintiúil a choinneáil.
Buntáistí Snáithín Dothuaslagtha
Córas díleá sláintiúil
Seo an buntáiste atá ar eolas ag formhór againn. Cuireann snáithín dothuaslagtha toirt leis na stóil, rud a fhágann go bhfuil sé níos fusa dóibh dul trí na stéig. Is féidir leis seo cabhrú le constipation a chosc. Má tá fadhbanna constipation agat, déan nós de rís gráin iomlán, glasraí agus craicne torthaí a áireamh i do bhéilí. Is féidir leis seo cabhrú freisin le riochtaí cosúil le hemorrhoids a rialú.
Rialú meáchain
Cosúil le snáithín intuaslagtha, cabhraíonn snáithín dothuaslagtha leat mothú lán freisin, rud a chabhraíonn leat ithe níos lú go minic agus a chabhraíonn leat do mheáchan a rialú.
Cuimhnigh, nuair is féidir, ith torthaí leis an gcraiceann orthu. Tá go leor snáithín sa chraiceann. Chomh maith leis sin, ith arán cruithneachta iomláin in ionad aráin bháin agus rís donn le bran in ionad ríse bháin.
Cad é an snáithín réamhbhiotach seo?
Seo rud tábhachtach eile faoi shnáithín. Go simplí, is cineál snáithín é snáithín réamhbhitheach a fheidhmíonn mar bhia do na baictéir mhaithe a chónaíonn inár n-inní .
Ós rud é nach ndéantar an snáithín a itheann muid a dhíleá, téann sé díreach chuig ár gcolún. Ansin, "itheann" ár mbaictéir chairdiúla an snáithín seo agus déanann siad próiseas ar a dtugtar coipeadh. Táirgeann an próiseas seo aigéid shailleacha gearrshlabhra atá tairbheach dár gcorp. Cothaíonn siad seo na cealla inár n-inní agus cuidíonn siad leis an gcóras imdhíonachta a neartú.
Seo a leanas roinnt bianna atá saibhir i réamhbhiotóicí:
- Gairleog
- Leicíní
- Oinniúin
- Asparagas
- Bananaí (go háirithe beagán amh)
Foghlaimímis faoi fhorlíonta snáithíní freisin.
Is fearr i gcónaí do shnáithín a fháil ó bhianna iomlána cosúil le torthaí, glasraí agus gránaigh, mar ní hamháin go bhfuil snáithín sna bianna sin, ach go leor cothaithigh eile cosúil le vitimíní agus mianraí freisin.
Mar sin féin, má bhíonn deacracht agat go leor snáithín a fháil ó do réim bia, is féidir leat forlíonta snáithín a úsáid. Tagann siad seo i bpúdair, i gcapsúil, nó i ngiúisí. De ghnáth bíonn:
- Psillium (Isabgol)
- Inilín
- Deasctrin cruithneachta
- guma acacia
- Síol Líon
An-tábhachtach: Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh snáithíneach a thosú ar chúis ar bith, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú amhlaidh. Is féidir le roinnt forlíonta fo-iarsmaí a chur faoi deara i ndaoine áirithe. Chomh maith leis sin, ba chóir do dhochtúir an cineál agus an méid atá ceart duit a chinneadh.
Cé mhéad snáithín atá uait in aghaidh an lae?
Ní fhaigheann go leor daoine an méid snáithín atá de dhíth orthu gach lá óna n-aiste bia. De réir mholtaí sláinte, ba chóir do dhuine fásta 25-35 gram ar a laghad de shnáithín a fháil in aghaidh an lae. Féadfaidh an méid seo athrú beagán ag brath ar aois agus inscne.
Ach ná tosaigh ag ithe go leor snáithín ag an am céanna. Is féidir leis sin at, crampaí boilg agus gás a chur faoi deara. Is fearr snáithín a chur le do réim bia de réir a chéile . Chomh maith leis sin, nuair a itheann tú go leor snáithín, bí cinnte 8-10 gloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae . Seachas sin, d’fhéadfadh do bhuinneach dul in olcas.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é snáithín an chuid de phlandaí nach féidir lenár gcorp a dhíleá, ach atá riachtanach don tsláinte. Tá dhá phríomhchineál ann: intuaslagtha agus dothuaslagtha.
- Tá snáithín an-tábhachtach chun constipation a chosc, meáchan a rialú, colaistéaról a ísliú, agus diaibéiteas a rialú.
- Is é an rud is fearr le déanamh ná snáithín a fháil ó bhianna nádúrtha cosúil le torthaí, glasraí, pischineálaigh, gránaigh iomlána agus cnónna.
- Cuir snáithín le do réim bia de réir a chéile. Agus ná déan dearmad neart uisce a ól.
- Sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh snáithíneach, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis