Nuair a deirtear le duine atá ag streachailt le hailse chíche ' cleachtadh ' a dhéanamh, is féidir go mbeadh sé deacair fiú smaoineamh air. Leis an tuirse fhisiciúil agus an strus meabhrach ar fad, b'fhéidir nach mbíonn aclaíocht ar a n-intinn fiú. Ach, tá a fhios agat, is í an aclaíocht do chara is fearr le linn an ama dheacair seo. Is féidir léi neart a thabhairt duit nach féidir leat a shamhlú fiú.
An 'piolla draíochta' aclaíochta
Samhlaigh go raibh piolla ann a leigheasfadh d’intinn agus do chorp araon, a laghdódh fo-iarsmaí na cóireála ailse, a laghdódh an baol go dtiocfadh an ailse ar ais, agus a chabhródh leat maireachtáil níos faide agus níos sona. An nglacfá é? Is fíor-phiollaire draíochta é aclaíocht.
Tá i bhfad níos mó buntáistí aclaíochta agus ailse chíche ort ná mar a cheapfá. Féachfaimid ar cad iad.
| An tairbhe a bhaineann le haclaíocht | Go simplí... |
|---|---|
| Ag athcheangal leis an gcorp | Le hailse, is féidir leat mothú mar strainséir i do chorp féin. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, is féidir leat smacht a fháil ar ais ar do chorp agus tosú ag mothú níos láidre. |
| Riosca laghdaithe athfhillteach ailse | Laghdaíonn a bheith gníomhach gach lá an baol go dtiocfaidh ailse chíche ar ais. Ní hamháin sin, ach laghdaíonn sé an baol ailse eile freisin, amhail ailse an drólainne agus ailse na scamhóg. |
| Meáchan sláintiúil a choinneáil | Méadaíonn róthrom/murtall an baol go dtiocfaidh an ailse ar ais. Is féidir le haclaíocht cabhrú le matáin a neartú agus meáchan sláintiúil a choinneáil. |
| Fuinneamh agus beocht méadaithe | Ceann de na rudaí is mó a d’fhéadfá a fháil le linn cóireála ailse ná tuirse mhór. Is é an rud iontach ná nuair a dhéanann tú aclaíocht agus nuair a chaitheann tú beagán fuinnimh, go bhfaigheann do chorp níos mó fuinnimh. Laghdaítear an tuirse seo faoi thart ar 50% i ndaoine a dhéanann aclaíocht. |
| Bheith ina fhrithdhúlagrán nádúrtha | Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann d’inchinn ceimiceáin ar a dtugtar serotonin agus endorphins, ar a dtugtar hormóin sonais. Feabhsaíonn siad seo do ghiúmar agus cuireann siad ar do shuaimhneas thú. |
| Feidhm chomhpháirteach agus matán | Is féidir le roinnt obráidí agus cóireálacha radaíochta pian agus righneas a chur faoi deara i do lámh agus i do ghualainn. Is féidir le cleachtaí síneadh agus do chuid arm a bhogadh agus tú ag siúl cabhrú leis an righneas sin a mhaolú agus na ceantair sin a neartú. |
B’fhéidir gurb é seo ceann de na hamanna is deacra a bheidh romhat i do shaol riamh . Mar sin bí cineálta leat féin. Déan an rud is féidir leat inniu. Is é an rud is tábhachtaí ná an rud a bhraitheann go maith duit a dhéanamh, nuair is féidir leat, ar bhealach is féidir leat.
Cuimhnigh na rudaí seo sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.
Go ginearálta, tá sé sábháilte aclaíocht a dhéanamh roimh, le linn agus i ndiaidh cóireála ailse. Mar sin féin, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon rud.
Inseoidh sé nó sí duit cé na cleachtaí is fearr duit bunaithe ar d’aois, céim an ailse, do shláinte reatha, agus roghanna cóireála. D’fhéadfadh roinnt gníomhaíochtaí a bheith níos oiriúnaí duit ná a chéile.
Tá teiripeoirí fisiciúla agus teiripeoirí saothair ann freisin a dhéanann speisialtóireacht in ailse chíche . Is féidir leat atreorú chuig ceann acu seo a iarraidh ar do dhochtúir.
Cad is tábhachtaí ar fad
Éist le do chorp. Níl a fhios agat ach tusa féin conas a bhraitheann tú. Beidh tú sásta aclaíocht a dhéanamh ar laethanta áirithe. Ní bheidh fonn ort smaoineamh air ar laethanta eile fiú. Tá an dá rud gnáth, agus níl aon rud cearr leis sin.
Ceart go leor, conas a thosaímid anois?
Cibé acu tosaitheoir nó aclaitheoir taithí thú, tosaigh beag agus tú ag tosú le cóireáil ailse. Is fearr do chleachtadh a mhéadú de réir a chéile seachas an iomarca a dhéanamh ag an am céanna agus dochar a dhéanamh do do chorp.
Is é an sprioc 30 nóiméad de ghníomhaíocht mheasartha a dhéanamh 5 lá sa tseachtain. Mar shampla, rud éigin cosúil le siúl bríomhar. Ach má tá tú tuirseach, déan níos lú. Tá sé ceart go leor é a dhéanamh trí huaire sa lá ar feadh 10 nóiméad. Is é an rud tábhachtach ná leanúint air ( comhsheasmhacht ).
Más féidir, pleanáil do chleachtaí chun na trí réimse seo a chlúdach:
- Síneadh: Cuidíonn siad seo le do chorp a théamh sula dtosaíonn tú ar chleachtadh agus le fuarú síos ina dhiaidh. Is féidir leo cabhrú le gortuithe a chosc freisin. Agus tú ag síneadh roimh chleachtadh, ná fan i riocht amháin, ach bog timpeall. Déan síneadh a bhaineann le fanacht i riocht amháin níos déanaí sa chleachtadh. Ná sín do chorp go dtí an pointe go ngortaíonn sé.
- Gluaiseacht aeróbach: Méadaíonn siad seo do ráta croí . Áirítear leis seo siúl bríomhar, rith, snámh agus rothaíocht.
- Obair neart: Áirítear leis seo meáchain a ardú, bandaí friotaíochta a úsáid, nó cleachtaí meáchain coirp.
Tá aon chineál gluaiseachta go maith. Titeann obair sa ghairdín nó glanadh an tí isteach sa chatagóir aclaíochta freisin. Tá cleachtaí ísealtionchair cosúil le yoga agus Tai Chi iontach freisin. Dá mhéad a ghluaiseann tú i rith an lae, is amhlaidh is fearr duit.
Más gá spreagadh duit, téigh i gcuideachta cara, téigh amach ag siúl, nó bain úsáid as aip ar do ghuthán. Aimsigh an modh is fearr a oibríonn duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá go leor buntáistí fisiciúla agus meabhrach ag baint le cleachtadh le linn cóireála ailse chíche.
- Tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht.
- Tosaigh go mall agus méadaigh méid agus fad na haclaíochta de réir a chéile. Ná déan iarracht an iomarca a dhéanamh ag an am céanna.
- Éist le do chorp. Glac sosanna ar laethanta a bhíonn tú tuirseach. Bí cineálta leat féin.
- Tá fiú gníomhaíochtaí simplí cosúil le siúl nó garraíodóireacht an-tairbheach. Is é an rud is tábhachtaí ná bogadh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis