An mbraitheann tú go leor brú ar d'intinn? Déanaimis déileáil le strus (Bainistíocht Struis)

Is gnách go mbraitheann muid brú, ualach, nó an rud a thugaimid ' strus ' orainn, idir rudaí beaga agus rudaí móra inár saol. Déanta na fírinne, uaireanta is é an strus seo a spreagann sinn chun rudaí a dhéanamh. Nuair a tharlaíonn eachtra phianmhar, amhail tinneas tromchúiseach, cailliúint poist, nó bás ball teaghlaigh, is cuid den saol freisin brú mór, brón agus imní a mhothú. Níl aon locht ar an mothú sin ar feadh tamaill.

Mar sin féin, má tá an brón agus an imní seo ar siúl ar feadh níos mó ná cúpla seachtain, agus má tá sé ag tosú ag cur isteach ar do chuid oibre nó ar do chuid cúraimí tí, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt faoi . Más gá, is féidir leo cabhrú leat trí theiripe, cógais, agus modhanna eile.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh chun strus a bhainistiú sula n-éiríonn sé níos measa

Tá go leor rudaí is féidir linn a fhoghlaim chun strus a bhainistiú sula n-éiríonn sé ina ualach mór. Cabhróidh na leideanna seo leat é sin a dhéanamh.

• Féach ar gach rud go dearfach: Glac leis ar dtús go bhfuil roinnt rudaí ann nach féidir linn a rialú . Nuair a dhéanann tú amhlaidh, beidh mothú mór saoirse agat.
• Bí Dearbhaitheach: In ionad do chuid mothúchán agus tuairimí a scairteadh ar bhealach feargach, cosantach, cleachtaigh iad a chur in iúl go socair, go soiléir agus go daingean. Ná bíodh eagla ort a rá, "Seo mar a mhothaím."
• Bainistigh do chuid ama: Nuair a fhoghlaimíonn tú conas d’obair a eagrú, stopann strus gan ghá.
• Socraigh teorainneacha duit féin: Foghlaim conas "ní hea" a rá le hiarratais atá ró-strusmhar duit le láimhseáil. Ní gá duit fulaingt trí iarracht a dhéanamh gach duine a shásamh.
• Déan am do chaitheamh aimsire: Faigh beagán ama gach lá chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh, cosúil le líníocht, leabhar a léamh, éisteacht le hamhrán, nó roinnt garraíodóireachta a dhéanamh.
• Ná bí ag brath ar na rudaí míchearta: Ná bí ag brath ar alcól, drugaí, ná substaintí díobhálacha eile chun strus a mhaolú. Déanta na fírinne, ní dhéanfaidh na rudaí sin ach níos mó struis a chur ar do chorp.
• Coinnigh teagmhálacha sóisialta : Caith am le cairde agus le teaghlach a bhfuil grá acu duit agus a thuigeann tú. Is faoiseamh mór é duine a bheith agat le labhairt leis faoi cibé rud atá ar d’intinn.
• Iarr cabhair ghairmiúil: Is féidir le cóireáil a lorg ó ghairmí, amhail síceolaí atá oilte i mbainistíocht struis, cabhrú leat bealaí sláintiúla a fhoghlaim chun déileáil leis an riocht seo.

Athruithe ar stíl mhaireachtála: réitigh fíor ar strus

Chomh maith leis na rudaí seo, is féidir le hathruithe beaga a chur le do stíl mhaireachtála cabhrú leat strus a bhainistiú freisin. Féachfaimid cad iad.

1. Is leigheas iontach é aclaíocht.

Ar an gcéad dul síos, feabhsaíonn gníomhaíocht choirp, is é sin, aclaíocht, cáilíocht do chodladh. Ciallaíonn codladh maith a fháil freisin go bhfuil sé níos éasca strus a bhainistiú. Fuair ​​​​dochtúirí fiú amach go bhfaigheann daoine a dhéanann aclaíocht codladh domhain níos fearr (Codladh Tonnta Mall), rud a dheisíonn an inchinn agus an corp. Mar sin féin, is féidir le haclaíocht ró-ghar don am codlata cur isteach ar chodladh daoine áirithe, mar sin bí cúramach faoi sin freisin.

Chomh maith leis sin, nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoilimid hormóin a chuireann áthas orainn. Mar shampla, scaoiltear hormóin cosúil le endorphins agus endocannabinoids, a laghdaíonn pian agus a fheabhsaíonn codladh. Tá na hormóin seo freagrach freisin as an mothú aisteach euphoria a bhraitheann daoine áirithe tar éis rith fada ("runner's high").

Is gnách go mbíonn daoine a dhéanann aclaíocht ag smaoineamh níos dearfaí fúthu féin, agus bíonn leibhéil imní níos ísle acu freisin. Nuair a bhraitheann do chorp go maith, bíonn d’intinn go maith freisin go nádúrtha.

2. Tionchar an aiste bia

Ní hamháin go mbíonn tionchar ag buntáistí aiste bia sláintiúil ar do shláinte choirp, ach ar do shláinte mheabhrach chomh maith. Is féidir le haiste chothrom éifeachtaí struis a laghdú, an córas imdhíonachta a neartú, agus brú fola a rialú.

Ar an láimh eile, bíonn bianna a bhfuil go leor siúcra agus saille iontu, ar a dtugtar "bia mear", díreach os coinne. Is gnách go mbíonn níos mó dúil agat sna bianna seo nuair a bhíonn strus ort. Ach ná titim isteach sa ghaiste sin.

Chun fanacht sláintiúil, cuir carbaihiodráití casta, próitéiní thrua, agus aigéid shailleacha a fhaightear in iasc, feoil, uibheacha agus cnónna le do aiste bia.

Chomh maith leis sin, tá bianna atá saibhir in frithocsaídeoirí an-tábhachtach. Cuidíonn siad seo lenár gcealla a chosaint ar dhamáiste de bharr struis ainsealach. Is féidir leat iad seo a fháil ó phónairí, torthaí, caora, glasraí, agus spíosraí cosúil le sinséar.

3. Luach oíche mhaith codlata

Ceann de na fo-iarsmaí is coitianta a bhaineann le strus ná insomnia. Mura féidir leat codladh ar feadh trí lá sa tseachtain ar a laghad ar feadh trí mhí, d'fhéadfadh insomnia a bheith ort. Méadaíonn easpa codlata strus, agus déanann strus níos deacra codladh. Tá sé cosúil le timthriall fí.

Cabhróidh na nósanna seo leat codladh níos fearr:

• Déan aclaíocht go rialta gach lá.
• Bí nochta don ghrian i rith an lae.
• Seachain alcól agus caiféin (tae, caife) a ól gar do am codlata.
• Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
• Stop ag úsáid do ghutháin, taibléid nó teilifíse 30-60 nóiméad roimh am codlata.
• Bain triail as machnamh nó teicníc suaimhneach roimh dul a chodladh.

4. Teicnící Scíthe

Tá roinnt bealaí eile an-éifeachtacha ann chun strus a rialú.

• Ióga: Is cleachtadh agus machnamh araon é ióga. Tá modhanna ióga, go háirithe iad siúd a bhaineann le gluaiseachtaí mall, síneadh agus análú domhain, iontach chun strus a laghdú.
• Machnamh: Tá an modh seo in úsáid ag daoine le mílte bliain agus tá sé an-éifeachtach. Suigh in áit chiúin, i riocht compordach, agus dírigh ar d’anáil amháin. Lig do na smaointe teacht agus imeacht, gan breithiúnas a thabhairt orthu.
• Análú Domhain: Nuair a análaimid go domhain, cuirtear cumas suaimhneach nádúrtha ár gcorp i ngníomh. Soláthraíonn sé seo níos mó ocsaigine don inchinn agus suaimhníonn sé an córas néarógach.
• Ceangal le daoine: Is bealach nádúrtha chun strus a laghdú é labhairt faoi na rudaí atá ar d’intinn le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh.
• Teiripe Gáire: Nuair a bhíonn tú ag gáire os ard, faigheann do chorp níos mó ocsaigine. Spreagtar do chroí, do scamhóga agus do matáin. Scaoileann sé hormóin freisin a thugann sonas chuig d’intinn. Is frithnimh iontach ar strus é féachaint ar scéal greannmhar agus spraoi a bheith agat le cairde.
• Teiripe Comhrá:Meastar do roinnt daoine go bhfuil teiripí cainte an-chabhrach chun déileáil le strus fadtéarmach. Mar shampla, is féidir le modh ar a dtugtar Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) cabhrú leat do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir nó síceolaí cáilithe chuige seo.