Tar éis duit a fháil amach go bhfuil ailse chíche ort, agus tosú ar chóireáil, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort fiú smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh, i bhfianaise na tuirse agus an mhíchompord a bhraitheann tú. Is gnách sin. Ach, tar éis duit a chloisteáil cad a bheidh á phlé againn inniu, b’fhéidir go n-athróidh an chaoi a bhfeiceann tú aclaíocht go hiomlán. Cad a tharlódh dá smaoineoimis air seo mar an ‘leigheas’ is déanaí ar ailse chíche? Feicfimid cén fáth.
An bhfuil aclaíocht i ndáiríre ag síneadh do shaoil?
Tá torthaí an-dearfacha faighte ag taighde ar seo. Mar shampla, fuarthas i staidéar mór a rinneadh in 2021 go raibh riosca i bhfad níos ísle ag mná a rinne aclaíocht ar feadh 2.5 uair an chloig ar a laghad sa tseachtain , roimh nó tar éis diagnóis ailse chíche a fháil, go dtiocfadh an ailse ar ais (tugann dochtúirí "athfhillteachas" air seo) agus dá bhrí sin go raibh riosca báis i bhfad níos ísle acu ná iad siúd a rinne níos lú aclaíochta.
Tá an scéal seo deimhnithe ag go leor staidéar eile cosúil leis seo. Mar sin féin, deir roinnt saineolaithe go bhfuil gá le tuilleadh taighde le rá go cinnte an bhfuil an sochar seo mar thoradh ar aclaíocht amháin, nó an bhfuil tionchar ag nósanna maithe eile i stíl mhaireachtála na ndaoine a dhéanann aclaíocht (amhail aiste bia maith) freisin. Mar sin féin, is léir go bhfuil buntáistí móra ag baint le haclaíocht.
An gcabhraíonn aclaíocht le fo-iarsmaí na cóireála?
Seo an rud is tábhachtaí do go leor daoine. Tá taighdeoirí 100% cinnte gur bealach iontach é aclaíocht chun fo-iarsmaí cóireála ailse chíche a laghdú.
- Tuirse: Tuirse mhór a thagann le cóireálacha cosúil le ceimiteiripeCuidíonn aclaíocht le tuirse a laghdú.
- Strus agus Imní: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn d’intinn níos ciúine agus laghdaíonn do leibhéil struis.
- Pian comhpháirteach: Cuidíonn sé seo freisin le pian comhpháirteach de bharr roinnt cóireálacha a rialú.
Go simplí, feabhsaíonn aclaíocht cáilíocht do shaoil. Tugann sé an neart duit chun tascanna laethúla a dhéanamh ar nós obair tí a dhéanamh, grósaeirí a iompar, agus leanbh beag a iompar. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh comharthaí aosaithe (amhail cailliúint cnámh ) teacht chun cinn níos luaithe i ndaoine atá ag téarnamh ó ailse. Is féidir le haclaíocht cabhrú leis an riocht seo a rialú, do chnámha a chosaint, agus cosc a chur ar do chorp a bheith lag.
Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh maith sin? Cad é an eolaíocht atá taobh thiar de?
Bhuel, cad a tharlaíonn taobh istigh den chorp nuair a dhéanann tú aclaíocht? Tá roinnt cúiseanna leis seo.
1. Leibhéil hormóin a rialú: Bíonn tionchar ag hormóin ar a dtugtar inslin agus estrogen ar chineálacha áirithe ailse chíche . Nuair a dhéanann tú aclaíocht, rialaítear leibhéil na hormóin seo sa chorp.
2. Rialú meáchain: Is féidir le haclaíocht cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil. Cuidíonn rialú meáchain freisin le riosca filleadh an ailse a laghdú.
3. An córas imdhíonachta a neartú: Fionnachtain le déanaí is ea go neartaíonn aclaíocht cosaintí ár gcorp, an córas imdhíonachta. Tá córas imdhíonachta neartaithe níos cumasaí chun cealla ailse a throid.
San am atá thart, chomhairligh muid do mhná scíth a ligean tar éis ailse chíche . Ba é sin an rud is measa a d’fhéadfaidís a dhéanamh i ndáiríre. Dá mhéad a bheidh tú gníomhach i rith do chóireála, is ea is fusa a bheidh sé téarnamh.
Ceart go leor, cé mhéad aclaíochta atá uait?
Tá sé deacair freagra amháin a thabhairt air seo. Athraíonn sé ag brath ar do shláinte choirp, an cineál cóireála, agus an cineál aclaíochta is fearr leat. Mar sin féin, tá moladh ginearálta ann.
Molann eagraíochtaí ar nós Chumann Ailse Mheiriceá 2.5 uair an chloig (150 nóiméad) ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine, amhail siúl bríomhar, in aghaidh na seachtaine. Ina theannta sin, is dea-smaoineamh é cleachtaí neartúcháin matáin a dhéanamh dhá lá sa tseachtain ar a laghad.
Tá roinnt rudaí le machnamh orthu sa tábla thíos sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.
| Fíoras | Cur síos |
|---|---|
| Iarr comhairle leighis. | Sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Fiafraigh de/di cad iad na cleachtaí atá ceart duit agus cé chomh fada ba chóir duit iad a dhéanamh. |
| Roghnaigh rud éigin is maith leat. | Roghnaigh rud a thaitníonn leat a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith ina shiúl, ag rothaíocht, ag damhsa, ag snámh, srl. Ansin beidh fonn ort é a dhéanamh an t-am ar fad gan a bheith leamh. |
| Bí i do bhall de ghrúpa. | Más féidir, déan aclaíocht le cara nó le grúpa. Beidh an tacaíocht a gheobhaidh tú ina spreagadh mór duit. |
| Má baineadh nóid limfe | Má baineadh cnapáin faoi do ascaill le linn do mháinliachta, tosaigh le meáchain an-éadroma agus méadaigh an meáchan de réir a chéile nuair a thosaíonn tú ag tógáil meáchain. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi seo chomh maith. |
Ar deireadh, déan do dhícheall. Is féidir le cóireáil tuirse mhór a chur ort ar laethanta áirithe. Mura féidir leat mórán aclaíochta a dhéanamh ar na laethanta sin, déan iarracht siúl beag ar a laghad. Is é an rud is tábhachtaí ná sprioc a leagan síos a bheith gníomhach ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, seachas smaoineamh ar na torthaí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá aclaíocht le linn agus i ndiaidh cóireála ailse chíche an-tábhachtach de do phróiseas téarnaimh.
- Laghdaíonn aclaíocht fo-iarsmaí na cóireála (tuirse, strus, pian sna hailt) agus feabhsaíonn sí cáilíocht na beatha.
- Tá fianaise láidir ann go gcabhraíonn aclaíocht le riosca athfhillteach ailse agus báis a laghdú.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
- Déan iarracht 2.5 uair an chloig ar a laghad d’aclaíocht mheasartha in aghaidh na seachtaine agus dhá lá d’aclaíochtaí neartúcháin matáin a dhéanamh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis