An bhfuil tú leamh le gach rud na laethanta seo? An mbíonn tú feargach faoi rudaí beaga? An mbraitheann tú róbhuartha agus nach bhfuil aon saoirse agat i d’intinn? Déanta na fírinne, is rudaí iad seo a bhíonn againn go léir ag pointe éigin inár saol. Is é seo a thugaimid ‘ strus ’ nó brú meabhrach air . Cé gur gnáthrud é seo, mura ndéantar é a bhainistiú i gceart, is féidir leis tionchar mór a imirt ar ár sláinte choirp chomh maith lenár sláinte mheabhrach. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is strus ann, conas a théann sé i bhfeidhm orainn, agus níos tábhachtaí fós, conas fáil réidh leis agus d’intinn a choinneáil ar a suaimhneas.
Cad is Bainistíocht Struis ann?
Go simplí, is freagairt gnáth é strus inár gcorp agus inár n-intinn nuair a thagann muid trasna ar athruithe agus dúshláin nua (tugaimid strusóirí orthu seo) inár saol. Samhlaigh go bhfuil tú ag athrú poist, go bhfuil scrúdú ag druidim linn, go n-éiríonn fadhb teaghlaigh… Ag amanna mar seo, braithimid brú, ceart? Sin é an rud is strus ann.
Tagraíonn bainistíocht struis do na teicnící a úsáidimid chun feabhas a chur ar an gcaoi a bhfreagraímid do dhúshláin. Trí na teicnící seo a úsáid, is féidir linn na hairíonna fisiciúla agus meabhracha a eascraíonn as strus a chosc nó a laghdú.
Cén tionchar a bhíonn ag strus ar do chorp agus d’intinn?
Nuair a mhéadaíonn strus, tosaíonn ár gcorp agus ár n-intinn ag seoladh comharthaí difriúla amach. Tá sé cosúil le haláram ag dul ar siúl taobh istigh dár gcorp. Bíonn ceann amháin nó dhó de na hairíonna seo ag daoine áirithe, agus bíonn roinnt acu ag an am céanna ag daoine eile.
| Conas a tharlaíonn an tionchar | Comharthaí féideartha |
|---|---|
| Go meabhrach | Imní, Dúlagar, Taomanna Scaoill |
| Go fisiciúil | Pian cófra, buille croí mear, tuirse leanúnach, insomnia, tinneas cinn, brú fola ard, trína chéile boilg agus mídhíleá. |
Cad iad na rioscaí mura ndéantar strus a rialú i gceart?
Nuair a bhíonn strus dofhulaingthe, téann daoine áirithe i muinín bealaí neamhshláintiúla agus neamhshláintiúla chun é a mhaolú. Ní dhéanann siad seo ach an fhadhb a dhéanamh níos measa.
- Andúil san alcól.
- Ag casadh ar chaitheamh tobac.
- Ag casadh ar dhrugaí eile.
- Neamhoird itheacháin, mar shampla, ragús ithe.
Ní sholáthraíonn rudaí mar seo réiteach buan ar strus riamh. Mar sin ba chóir duit smaoineamh faoi dhó sula dtéann tú i muinín rudaí mar sin.
Conas a fhaigheann tú amach cad is cúis le do strus?
Chun fáil réidh le strus, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná a aithint go díreach cad iad na strusóirí atá ag cruthú struis duit.Is furasta rudaí móra a aithint, amhail athrú poist, bogadh tí, agus colscaradh a fháil. Ach is féidir leis na rudaí beaga a tharlaíonn gach lá tionchar mór a imirt orainn freisin. Mar shampla, a bheith sáinnithe i dtrácht gach lá, nó easaontais bheaga ag an obair.
Bealach iontach chun seo a dhéanamh ná dialann a choinneáil. Bain triail as na rudaí seo a leanas a scríobh síos gach lá ar feadh seachtaine:
- Cathain a mhothaigh tú strusmhar agus cad ba chúis leis? (m.sh., bhí argóint agat le do shaoiste ar maidin)
- Cén chaoi a raibh tú ag mothú go fisiciúil agus go meabhrach ag an am sin? (e.g., tinneas cinn , fearg)
- Cén freagra a thug tú air sin? (m.sh., d’fhan tú feargach agus níor inis tú d’aon duine é, nó chuaigh tú isteach i do sheomra agus scread tú)
Nuair a scríobhann tú ar an mbealach seo, tar éis tamaill tuigfidh tú cad iad na rudaí is mó a chuireann strus ort agus conas a dhéileálann tú leo. Tá sé cosúil le galar a dhiagnóisiú.
Conas déileáil le strus go rathúil?
Is é an rud is fearr le déanamh ná na modhanna seo a ionchorprú i do shaol laethúil, gan fanacht go dtiocfaidh strus chun cinn. Tá sé níos éifeachtaí roinnt modhanna a úsáid le chéile ná modh amháin a úsáid. Féachfaimid cad iad na modhanna seo.
Bealaí chun an intinn a scíth a ligean
- Gáire go leor: An raibh a fhios agat go léirigh taighde go laghdaíonn gáire leibhéil cortisol, hormón struis inár gcorp? Feabhsaíonn sé ár giúmar freisin. Féach ar scéal greannmhar, labhair le cara a chuireann ag gáire sinn.
- Suaimhneas a chur ar d’intinn: Is féidir le haireachas, machnamh , cleachtaí análaithe domhain, agus suathaireacht mhaith cabhrú le do ráta croí a ísliú agus d’intinn a mhaolú. Tá éisteacht le do cheol is fearr leat nó le fuaimeanna suaimhneacha an nádúir (fuaim srutháin nó amhrán éan) iontach freisin.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh go fisiciúil
- Aclaíocht: Is féidir go mbeadh sé an-suaimhneach dul ag siúl lasmuigh nó aclaíocht a dhéanamh le cairde. Tá sé an-tairbheach freisin dul i mbun aclaíochta a bhaineann leis an intinn, amhail ióga nó tai chi .
- Ith aiste bia sláintiúil: Ith níos mó torthaí agus glasraí úra. Laghdaigh bianna sailleacha , caiféin, agus bianna siúcrúla a oiread agus is féidir.
- Bunaigh gnáthamh codlata: Is é codladh maith oíche an leigheas is fearr le haghaidh struis. Stop ag féachaint ar do ghuthán nó ar an teilifís roimh dul a chodladh. Cruthaigh timpeallacht chiúin, léigh leabhar, nó glac folctha te sula dtéann tú a chodladh.
Bealaí chun do chuid smaointe a bhainistiú
- Déan “Am Dom Féin”: Déan rud amháin ar a laghad duit féin gach lá. D’fhéadfadh sé a bheith ag machnamh, ag bualadh le cara, ag léamh leabhair, nó ag gabháil do chaitheamh aimsire is maith leat.
- Iarr cabhair: Tá sé tábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg. Is féidir le comhairleoir bealaí a mhúineadh duit chun do strus a bhainistiú. Is cóireáil an-éifeachtach í Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) chuige seo.
- Roinn do chuid mothúchán: Nuair a bhraitheann tú faoi bhrú, labhair le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh faoi do chuid mothúchán. Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór guth duine a chloisteáil.
- Glac smacht: Pleanáil do lá. Má dhéanann tú liosta le déanamh an oíche roimhe sin, beidh níos mó smachta agat. Chomh maith leis sin, foghlaim conas “ní hea” a rá le hiarratais daoine eile. Ná caill tú féin trí iarracht a dhéanamh gach rud a dhéanamh.
Cathain is gá duit dul i gcomhairle le dochtúir?
Má tá do bhrú fola ró-ard le go bhféadfadh na leigheasanna baile seo é a rialú, nó má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir cinnte.
| 1. | Má bhraitheann tú imní nó dúlagar dochreidte. |
| 2. | Má bhíonn pian cófra ort (d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha taom croí agus ba chóir aghaidh a thabhairt air láithreach). |
| 3. | Mura féidir leat d’úsáid alcóil nó drugaí a rialú. |
| 4. | Má tá smaointe féinmharaithe agat. |
Cuimhnigh, ní comhartha laige é cabhair a iarraidh, is rud é a dhéanann duine láidir a smaoiníonn air féin agus a bhfuil grá aige dó féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnáthchuid den saol é strus. Ní féidir é a dhíchur go hiomlán, ach is féidir linn é a bhainistiú go maith.
- Is é an chéad chéim ná na strusóirí atá ag cruthú struis duit a aithint.
- Cuir teicníc amháin nó níos mó scíthe, gníomhaíochta coirp agus bainistíochta smaointe san áireamh i do shaol laethúil.
- Mura féidir leat tú féin a rialú le rudaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile nó má thagann comharthaí rabhaidh chun cinn, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir nó le comhairleoir.
- Tá do shláinte mheabhrach chomh tábhachtach le do shláinte fhisiciúil, mar sin tabhair aire di.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis