Is minic a bhíonn an galar ag scaipeadh nuair a bhíonn tú ag obair in oifig – ag roinnt aerchóirithe agus ag suí gar do chomhghleacaithe. Is cúis imní é sraothartach nó casacht a chloisteáil in aice láimhe, agus a fhios agat go bhféadfadh tú a bheith ar an gcéad duine eile a gheobhaidh rud éigin. Is eispéiris iad an Slaghdán Coiteann agus an Fliú atá againn go léir. Inniu, pléifimid conas is féidir leat tú féin a chosaint ó na tinnis leanúnacha oifige seo.
Cén fáth go bhfuil sé chomh héasca tinneas a fháil san oifig?
Smaoinigh go gcaithimid an chuid is mó dár lá sa seomra céanna le go leor daoine. Seo iad na príomhchúiseanna:
- Gaireacht: Is minic a oibrímid i gceantair an-ghar dá chéile. Nuair a bhíonn duine ag casacht nó ag sraothartach, is féidir le daoine atá gar dó braoiníní beaga riospráide ina bhfuil víris a ionanálú go héasca.
- Aerchóiriú: I go leor oifigí, déantar an t-aer céanna a athchúrsáil i gcónaí, rud a ligeann do cháithníní víreasacha scaipeadh go héasca ar fud an spáis oibre.
- Dromchlaí Comhroinnte: Is féidir le limistéir a mbíonn teagmháil mhór leo ar nós láimhsithe dorais, cnaipí ardaitheora, sconnaí dáileoirí uisce, micreathonnta, fóin agus méarchláir víris a choinneáil ar feadh uaireanta an chloig.
- Ag Obair le linn Tinneas: Mothaíonn go leor daoine faoi bhrú teacht ag obair fiú nuair a bhíonn siad tinn. Mar sin féin, ní bhíonn ach an baol ann go scaipfidh an t-ionfhabhtú chuig go leor comhghleacaithe má thagann siad isteach agus iad tinn.
Tuiscint a fháil ar an Vacsain Fliú
Scaiptear an víreas fliú gach bliain. Ceann de na bealaí is fearr chun tú féin a chosaint ná an vacsaín bhliantúil (an instealladh fliú) a fháil. Cé nach bhfuil sé 100% éifeachtach mar gheall ar chumas an víris athrú, laghdaíonn an vacsaín an baol deacrachtaí tromchúiseacha go suntasach agus cabhraíonn sé leat téarnamh níos tapúla má éiríonn tú tinn. Labhair le do dhochtúir cúraim phríomhúil le haghaidh tuilleadh eolais.
5 Leid Shimplí chun Fanacht Sláintiúil san Oifig
Seo an méid is féidir leat a dhéanamh chun an cath i gcoinne na víris choitianta seo a bhuachan:
1. Má tá tú tinn, fan sa bhaile!
Seo an chéim is tábhachtaí. Má bhraitheann tú tinn, smaoinigh ar do chomhghleacaithe agus fan sa bhaile. Tá an táirgiúlacht a chailltear trí scaipeadh an ghalair go leath na hoifige i bhfad níos mó ná do neamhláithreacht. Má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas ort, glac am le do thoil chun scíth a ligean:
| Fiabhras | Mothú te, crithfhuacht, nó táimhe |
| Tinneas cinn | Pian dian nó leanúnach |
| Tuirse mhór | Tuirse shuntasach a théann i bhfeidhm ar do chumas feidhmiú |
| Casacht agus scornach thinn | Casacht leanúnach, deacracht slogtha |
| Srón runny nó stuffed | Plódú nó urscaoileadh nasal leanúnach |
| Pianta matáin | Pian coirp ginearálaithe |
| Fadhbanna gastraistéigeach | Masmas, urlacan, nó buinneach |
2. Clúdaigh do bhéal agus do shrón
Scaipeann víris go príomha trí rúin. Ná casacht ná sraoth isteach i do lámha, mar aistreoidh tú an víreas chuig gach rud a dteagmhóidh tú leis ina dhiaidh sin.
Is é an cleachtas is fearr ná casacht nó sraothartach a dhéanamh i gcnapán d’uillinn . Nó is féidir leat fíochán a úsáid agus é a chaitheamh i mbosca bruscair láithreach.
3. Nigh do lámha go minic
Tá sé seo simplí ach an-éifeachtach. Nigh do lámha le gallúnach agus uisce ar feadh 15-20 soicind ar a laghad cúpla uair sa lá. Scrob idir do mhéara agus faoi do tairní. Mura bhfuil gallúnach agus uisce ar fáil, bain úsáid as sláintitheoir láimhe bunaithe ar alcól. Mar sin féin, is é gallúnach agus uisce an caighdeán óir fós.
4. Coinnigh do lámha amach ó d’aghaidh
Déanaimid teagmháil lenár n-aghaidheanna go minic sa lá, gan a bheith ar an eolas. Má tá víris bailithe ag do lámha ó dhromchla, soláthraíonn teagmháil le do shúile, do shrón nó do bhéal bealach díreach don ionfhabhtú. Seachain teagmháil a dhéanamh leis an "chrios-T" seo agus tóg nós de do lámha a choinneáil amach ó d'aghaidh.
5. Glan do spás oibre pearsanta
Glan do dheasc, do mhéarchlár, do luchóg agus do ghuthán go rialta le héadaí díghalraithe. Is dea-chleachtas é freisin do lámha a ní tar éis trealamh oifige coitianta cosúil le micreathonnáin nó scagairí uisce a úsáid.
Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?
De ghnáth, réitíonn slaghdán coitianta leis féin, ach ba chóir duit a bheith cúramach le hairíonna cosúil leis an bhfliú. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir má bhíonn tú ag fulaingt ó:
- Fiabhras ard nach bhfeabhsaíonn tar éis cúpla lá.
- Deacracht análaithe nó pian cófra.
- Meadhrán nó mearbhall.
- Urlacan leanúnach.
- Comharthaí a fheabhsaíonn ach a fhilleann ansin le fiabhras nó casacht níos déine.
Má bhíonn deacracht mhór agat análú, pian mór cófra, nó cailliúint comhfhiosachta, téigh láithreach chuig an roinn éigeandála is gaire nó glaoigh ar do sheirbhísí éigeandála áitiúla.
Is féidir leat go leor tinnis choitianta oifige a sheachaint trí na nósanna simplí seo a ghlacadh. Is bronntanas é fanacht sláintiúil ní hamháin duit féin ach do do chomhoibrithe chomh maith.
Príomhphointí (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)
- Má tá comharthaí cosúil leis an bhfliú ort, fan sa bhaile le do thoil chun daoine eile a chosaint.
- Nigh do lámha go maith le gallúnach, go háirithe tar éis teagmháil a dhéanamh le dromchlaí coitianta agus roimh ithe.
- Seachain teagmháil a dhéanamh le do shúile, do shrón agus do bhéal.
- Bain úsáid as fíochán nó as do uillinn istigh agus tú ag casacht nó ag sraothartach.
- Coinnigh do threalamh pearsanta cosúil le do mhéarchlár agus do ghuthán sláintithe.
- Labhair le do dhochtúir faoi vacsaíniú fliú a fháil chun fliú séasúrach a chosc.
slaghdán, fliú, ionad oibre, oifig , víreas, fliú, slaghdán coitianta, cosc fliú, sláinte, ionfhabhtú, galair thógálacha
