Tá tú anois i gcéim dheireanach do thoirchis, an tríú ráithe. Tá beagán ama fágtha fós go dtí go mbeirtear an leanbh. Le linn an ama seo, tá an leanbh i do bhroinn ag fás go han-tapa, ag cur meáchain air. Tá go leor rudaí iontacha ag tarlú, amhail a shúile ag oscailt, tairní ag fás, agus gruaig ag fás. Mar sin, chun neart a thabhairt don seo go léir, is am é seo nuair is gá duit a bheith níos cúramach faoin mbia a itheann tú.
Cad iad na cothaithigh a theastaíonn uait féin agus ó do leanbh?
Tá sé tábhachtach aiste bia cothrom a bheith agat le linn an ama seo. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh torthaí, glasraí, próitéin, gránaigh iomlána, saillte sláintiúla, agus táirgí déiríochta íseal-saille i do aiste bia. Go simplí, is bealach iontach é seo chun na cothaithigh a theastaíonn uait féin agus ó do leanbh a fháil le linn an ama seo, agus na bianna is fearr chun iad a fháil uathu.
| Cineál cothaitheach | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach? | Is bianna coitianta iad seo. |
|---|---|---|
| Vitimín A | Cuidíonn sé le cnámha, craiceann agus radharc an linbh a fhorbairt. Tá sé seo an-tábhachtach mar go bhfuil súile an linbh ag oscailt le linn an ama seo. | Cairéid, prátaí milse, spionáiste, táirgí déiríochta, iasc, papaya, manga. |
| Vitimín C | Cuidíonn sé leis an gcorp iarann a ionsú. Neartaíonn sé fiacla, gumaí agus cnámha an linbh. Tá sé an-mhaith freisin do do chóras imdhíonachta. | Oráistí, grapefruit, sútha talún, kiwi, trátaí, brocailí, piobair clog (éisc agus chili). |
| Vitimín B6 | Tá sé riachtanach d’fhorbairt inchinne an linbh agus do tháirgeadh cealla fola dearga. | Codanna cosúil le bananaí, sicín, mairteoil, iasc, prátaí, piseanna, srl. |
| Vitimín B12 | Neartaíonn sé an néarchóras. Cuidíonn sé le cealla fola dearga a tháirgeadh. D’fhéadfadh easnamh a bheith air seo i measc veigeatóirí. | Iasc, feoil, déiríocht, uibheacha. (Más vegetarian thú, cuir ceist ar do dhochtúir agus glac forlíonadh). |
| Vitimín D | Cuidíonn sé leis an gcorp cailciam a ionsú, rud a chabhraíonn le do chnámha agus do fhiacla féin agus cnámha agus fiacla do linbh a neartú. | Iasc olach cosúil le bradán, buíocáin uibhe, cáis. Is maith an rud é freisin nochtadh don ghrian maidine. |
| Cailciam | Le linn an ama seo, tosaíonn cnámha an linbh ag neartú, agus tá cailciam riachtanach chuige sin. | Bainne, iógart, cáis, brocailí, cál, spionáiste, sauerkraut. |
| Cóilín | Cabhraíonn sé le hinchinn agus corda an dromlaigh an linbh forbairt i gceart. | Uibheacha, feoil, iasc, bainne, pónairí soighe, cnónna talún, prátaí. |
| Iarann | Tá iarann riachtanach chun cealla fola dearga a dhéanamh, a iompraíonn ocsaigin chuig an leanbh. Bíonn easnamh iarainn ag go leor máithreacha le linn an ama seo. | Feoil dhearg íseal-saille, éanlaith chlóis, bia mara, spionáiste, lintilí, piseanna cíbe, piseanna. |
| Fólat / Aigéad Fólach | Cosnaíonn sé i gcoinne lochtanna feadán néarógach (lochtanna breithe) a d'fhéadfadh tarlú in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh. | Glasraí duilleacha (go háirithe cinn dorcha glasa), cnónna talún, oráistí, pónairí, piseanna. |
| Aigéid shailleacha óimige-3 | Thar a bheith tábhachtach d’fhorbairt shláintiúil inchinne an linbh. | Éisc cosúil le bradán agus breac, síol líon, gallchnónna, agus síolta chia. |
| Próitéin | Tá próitéin riachtanach le haghaidh fás gach cuid de chorp do linbh. Cuidíonn sé freisin le fuil a dhéanamh duit féin agus do do leanbh. | Feoil, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, lintilí, piseanna cíce, pónairí soighe, cnónna. |
Smaoinigh faoi dhó sula n-itheann tú iasc chun omega-3 a fháil
Ceann de na bealaí is fearr chun óimige-3 a fháil ná iasc a ithe. Ach tá rud amháin le cuimhneamh. Tá iasc beag cosúil le bradán agus tuinnín éadrom ceart go leor le hithe, suas le 8-12 unsa (225-340 gram) in aghaidh na seachtaine. Ach ba chóir iasc níos mó cosúil le tuinnín albacore/bán, iasc tíle, agus siorc a theorannú go 6 unsa (170 gram) in aghaidh na seachtaine. Is féidir go mbeadh ard-mheatarcair, miotal trom, sna héisc níos mó seo. Is féidir le barraíocht de difear a dhéanamh d’fhorbairt inchinne agus néarchórais do linbh.
Tá gá le saillte agus olaí freisin.
Cé go mb’fhéidir go gceapfá “níor cheart duit ola a ithe”, tá saillte sláintiúla riachtanach le linn toirchis. Tugann siad fuinneamh duit agus cuidíonn siad le horgáin agus le broghais do linbh forbairt.
Cuimhnigh, táimid ag caint faoi ola "mhaith". Ní bia friochta go domhain.
Is féidir leat saillte maithe a fháil ó rudaí mar seo a leanas:
- Abhcáid (A VOC ados)
- Ológa agus ola olóige
- Cnónna cosúil le gallchnónna, cnónna caisiú, agus almóinní
Ná déan dearmad ar na gráin.
Is fadhb choitianta í an constipation do go leor ban torracha. Is é an bealach is fearr chun déileáil leis seo ná gránaigh iomlána a áireamh i do réim bia, atá saibhir i snáithín. Tabharfaidh siad seo borradh fuinnimh duit freisin.
- Rís donn
- Coirce
- Arbhar, eorna
- Arán gráin iomláin
Cé mhéad ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae?
Ar an meán, bíonn thart ar 450 calraí breise ag teastáil ó mháthair ina tríú ráithe in aghaidh an lae. Mar sin féin, féadfaidh sé seo athrú ag brath ar rudaí cosúil le d’airde, do mheáchan agus do leibhéal gníomhaíochta.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoin méid ceart calraí duitse, conas is mian leat meáchan a fháil, agus an cothú atá uait.
Uaireanta, ní leor an bia a itheann tú leis féin chun na cothaithigh a theastaíonn uait a sholáthar duit. I gcásanna den sórt sin, féadfaidh do dhochtúir vitimín réamhbhreithe atá deartha go sonrach duit a mholadh. Dá bhrí sin, is fearr comhairle do dhochtúra a leanúint seachas a dhéanamh cad is mian leat a dhéanamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is iad na 3 mhí dheireanacha den toircheas an t-am a bhíonn fás do linbh ag a bhuaic, mar sin bí an-chúramach faoi d’aiste bia.
- Ith aiste bia cothrom lena n-áirítear na cothaithigh go léir cosúil le vitimíní, iarann, cailciam, próitéin agus óimige-3.
- Ól neart uisce i rith an lae. Ná lig do do chorp a bheith díhiodráitithe.
- Má tá aon amhras ort, cuir ceist ar do dhochtúir nó ar d’oibrí sláinte teaghlaigh faoin mbia atá á ithe agat agus na méideanna ba chóir duit a ghlacadh.
- Caith an t-am seo go sona sásta agus suaimhneach. Go bhfaighidh tú an neart chun leanbh sláintiúil, milis a thabhairt isteach sa saol seo!
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis