An bhfuil tú ag súil le bheith i do mháthair? Nó an bhfuil an dea-scéal faighte agat díreach anois? Ach is é an rud is mó atá ar d’intinn faoi láthair ná sláinte an duine bhig i do bhroinn. Is é an rud is simplí agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do leanbh forbairt go barrmhaith ná na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh a sholáthar dó, is é sin, vitimíní agus mianraí. Mar sin inniu, labhraímis faoi na vitimíní go léir le glacadh le linn an toirchis seo.
Cad iad vitimíní réamhbhreithe?
Go simplí, teastaíonn cothaithigh ónár gcorp le fanacht sláintiúil agus feidhmiú de ghnáth. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn tréimhsí mórathruithe, amhail toircheas. Is cothaithigh iad vitimíní a theastaíonn ónár gcorp i méideanna an-bheag, ach tá siad riachtanach. Tugtar micreachothaithigh orthu seo. Cé go bhfuil gá leo i méideanna beaga, tá siad riachtanach d'fhás an choirp.
Is cineál forlíonta iad vitimíní réamhbhreithe a ghlacann mná torracha le linn toirchis. Is iad na príomhchúiseanna le hiad a ghlacadh ná corp na máthar a neartú, deacrachtaí féideartha le linn toirchis a laghdú, agus cabhrú leis an leanbh fás sláintiúil. Is minic a bhíonn aigéad fólach (vitimín B9), vitimín D, iarann, agus cailciam sna vitimíní seo.
Is í an phríomhthosaíocht aiste bia cothaitheach a ithe le linn toirchis. Ach fiú amháin mar sin, uaireanta ní fhaighimid na cothaithigh go léir a theastaíonn uainn ónár mbia amháin. Cuidíonn na vitimíní seo linn na bearnaí cothaitheacha sin a líonadh agus easnaimh chothaitheacha a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh don leanbh a chosc.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis na vitimíní seo?
Tá roinnt buntáistí móra sláinte ann duit féin agus do do leanbh ó na vitimíní seo a ghlacadh. Féachfaimid ar cad iad.
| Cothaitheach | An príomhbhuntáiste |
|---|---|
| Aigéad fólach, cóilín agus iaidín | Cabhraíonn sé le lochtanna breithe (e.g. lochtanna feadáin néaraigh) a chosc a d’fhéadfadh difear a dhéanamh d’inchinn agus do néarchóras an linbh. |
| Iarann | Riachtanach chun cealla fola dearga a tháirgeadh sa phlacenta agus sa leanbh. Coscann sé anaemacht sa mháthair. |
| Vitimín D agus Cailciam | Cabhraíonn sé le cnámha agus fiacla an linbh fás láidir. |
| Vitimín C | Tacaíonn sé le forbairt gumaí, fiacla agus cnámha sláintiúla. Cuidíonn sé leis an gcorp iarann a ionsú freisin. |
| Vitimín A agus DHA (aigéad sailleach óimige-3) | An-tábhachtach d’fhorbairt inchinne agus súl an linbh. |
Cathain ba chóir dom tosú ag glacadh an vitimín seo?
Is é an rud is fearr le déanamh ná tosú ag glacadh na vitimíní seo mí ar a laghad sula dtéann tú torrach má tá tú ag pleanáil leanbh a bheith agat.
Smaoinigh air, is tréimhse í an toircheas ina mbíonn brú mór ar chorp mná. Caithfidh an corp ullmhú do shaol nua, agus caithfidh sé cothú a roinnt leis an leanbh. Mar sin, nuair a thosaíonn tú ag glacadh na vitimíní seo go luath, bíonn do chorp níos ullmhaithe chun aghaidh a thabhairt ar na hathruithe sin. Chomh maith leis sin, cuidíonn sé seo leis an leanbh a chosaint ó roinnt lochtanna breithe a d'fhéadfadh tarlú sna chéad chúpla seachtain den toircheas.
Ach ná bíodh imní ort mura bhféadfá tosú níos luaithe. San am atá thart, thug ár máithreacha agus ár seanmháithreacha leanaí sláintiúla ar an saol gan na vitimíní seo a ghlacadh. Mar sin, is féidir leat tosú ag glacadh leo seo a luaithe a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag iompar clainne. Má tá aon cheist agat faoi seo, nó má tá aon amhras ort faoi na vitimíní atá á nglacadh agat cheana féin, bí cinnte labhairt le do dhochtúir .
An féidir leis na vitimíní seo fo-iarsmaí a chur faoi deara?
Sea, uaireanta d’fhéadfadh fo-iarsmaí beaga tarlú, ach níl aon rud le bheith buartha faoi.
- Masmas: Is fadhb í seo do go leor daoine, go háirithe má tá tinneas maidine ort cheana féin.) Má tá sé ort, féadfaidh sé méadú nuair a ghlacann tú an piolla vitimín. Mar réiteach air seo, is féidir leat an vitimín a ghlacadh le béile . Nó é a ghlacadh sula dtéann tú a chodladh san oíche . Ar an mbealach sin, beidh níos lú masmas ort. Má fhágann sé sin míchompordach fós, is féidir leat labhairt le do dhochtúir agus aistriú go branda difriúil. Uaireanta, is féidir le vitimín coganta an masmas seo a laghdú.
- Constipation: Is féidir leis an iarann sna vitimíní seo constipation a chur faoi deara i roinnt daoine. Is é an bealach is fearr chun seo a chosc ná bianna a bhfuil go leor snáithín iontu a áireamh i do réim bia . Ciallaíonn sé seo níos mó glasraí, glasraí agus torthaí (cosúil le bananaí) a ithe. Ba chóir duit neart uisce a ól i rith an lae freisin. Cabhróidh an snáithín seo leis na stéig bogadh níos éasca agus laghdóidh sé constipation.
- Imoibrithe ailléirgeacha: Is annamh a tharlaíonn sé go mbíonn imoibrithe ailléirgeacha ag daoine áirithe. Má bhíonn greannú craicinn nó tochas ort tar éis duit an vitimín a ghlacadh, stop a ghlacadh láithreach agus cuir do dhochtúir ar an eolas.
Conas an vitimín is fearr a roghnú?
Tá siad seo ar fáil ar an margadh i bhfoirm táibléad, capsúl, coganta agus leachtanna. Is féidir cuid acu a cheannach thar an gcuntar, agus teastaíonn oideas dochtúra le haghaidh cinn eile.
Níl a leithéid de rud ann agus vitimín "méid amháin a oireann do chách". Mar sin féin, ba cheart duit a sheiceáil an bhfuil na cothaithigh seo a leanas agus an iontógáil laethúil molta in aon bhranda a roghnaíonn tú.
| Roinn cothaitheach | Méid laethúil riachtanach (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Aigéad fólach | 600 micreagram ar a laghad (600 mcg) |
| Iarann | 27 milleagram (27 mg) |
| Cailciam | 1 go 1.3 gram (1000-1300 mg) |
| Vitimín D | 600 aonad idirnáisiúnta (600 IU) |
| Iaidín | 220 micreagram (220 mcg) |
B’fhéidir go mbeadh forlíonta cosúil le DHA (óimige-3) agus cóilín de dhíth ort freisin. Is é an bealach is fearr le fios a bheith agat go díreach cén vitimín is fearr a oireann do do riachtanais chothaitheacha ná ceist a chur ar do dhochtúir. Is ciallmhar freisin táirge a roghnú a bhfuil deimhniú cáilíochta aige, amhail deimhnithe GMP (Dea-Chleachtais Déantúsaíochta), chun a chinntiú gur táirge ardchaighdeáin é.
Ar cheart dom vitimíní 'orgánacha' amháin a roghnú?
Tá an focal 'orgánach' an-choitianta na laethanta seo. Go simplí, ciallaíonn sé go ndéantar bia ó fhoinsí nádúrtha, rud a chiallaíonn go ndéantar é ó chomhábhair a fhástar gan úsáid a bhaint as agraiceimiceáin ná lotnaidicídí .
Ós rud é gur féidir ceimiceáin a bheith i vitimíní sintéiseacha, is féidir le cinn nádúrtha a roghnú an méid ceimiceán a théann isteach sa chorp a laghdú. Tá creideamh ann freisin go n-ionsúnn an corp cinn nádúrtha níos fearr.
Mar sin féin, níl sé seo éigeantach. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfaigheann tú féin agus do leanbh an cothú atá de dhíth orthu. Cibé acu vitimín orgánach atá ann nó nach ea, is cinneadh é sin ba chóir a dhéanamh bunaithe ar do chuid roghanna pearsanta agus ar chomhairle leighis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é an t-am is fearr le tosú ag glacadh vitimíní réamhbhreithe ná a luaithe a thosaíonn tú ag smaoineamh ar leanbh a bheith agat, rud a chiallaíonn mí ar a laghad roimh an nginiúint.
- Iarr comhairle do dhochtúra i gcónaí chun an vitimín is fearr a oireann duit a roghnú.
- Is í aiste bia sláintiúil, chothrom an dúshraith. Is forlíonadh iad vitimíní don aiste bia sin agus cabhraíonn siad le bearnaí cothaitheacha a líonadh.
- Má bhíonn fo-iarsmaí ort amhail masmas nó constipation agus tú ag glacadh vitimíní, ná stop iad a ghlacadh go tobann, ach labhair le do dhochtúir faoi agus pléigh roghanna eile.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis