6 shárbhia ba chóir duit a ithe le linn toirchis! (Cothú Toirchis)

Ó fuair tú amach go raibh tú chun bheith i do mháthair, tá tú níos cúramach faoi na rudaí a itheann tú ná mar a dhéanadh tú, nach ea? Tá sé sách nádúrtha i ndáiríre. Cé gur dócha go mbeadh cupán caife agus donut ag tosú do lá, anois go bhfuil leanbh beag ag fás istigh ionat, smaoiníonn tú faoi dhó faoi gach rud a itheann tú. Mar is é an bia a itheann tú an phríomhbhealach agus an t-aon bhealach a fhaigheann do leanbh na cothaithigh a theastaíonn uaidh le fás.

Le linn toirchis, tá próitéin agus cailciam riachtanach chun fíocháin agus cnámha do linbh a fhorbairt. Ina theannta sin, tá aigéad fólach ag teastáil freisin chun lochtanna breithe a chosc in inchinn agus i néarchóras an linbh. Ina theannta sin, tá iarann ​​ag teastáil níos mó ná mar is gnách chun cabhrú le cealla fola dearga a dhéanamh a iompraíonn ocsaigin chuig an leanbh. Mar sin, féachfaimid cé na sárbhia ba chóir duit a chur le do réim bia le linn an ama luachmhar seo.

1. Gráin Iomlána

Tá gráin iomlána cosúil le rís donn, ruán ruáin, coirce, agus gráin iomlána eile i bhfad níos sláintiúla ná arán bán agus rís bán. Tá cothaithigh iontu cosúil le haigéad fólach agus iarann, agus tá siad ard i snáithín freisin. Cuidíonn an snáithín seo le cosc ​​a chur ar constipation, rud a bhíonn ag go leor daoine le linn toirchis.

Is féidir leat na cineálacha gráin seo a chur le do bhéilí i rith an lae.

• Ar maidin: Déan roinnt min choirce.
• Lón: Ith do ghnáth-churaí le roinnt ríse bran.
• Dinnéar: Ith roti déanta as piseanna cíce nó roinnt pitta.

Ar an mbealach seo, trí na gráin seo a chur le do réim bia, cuirfidh tú féin agus do do leanbh an fuinneamh agus an cothú ar fáil dóibh.

2. Pónairí agus Liontaí

Is cuid riachtanach dár gcistin iad lintilí. Tá sé an-tábhachtach freisin pischineálaigh cosúil le piseanna cíce, piseanna bó, pónairí glasa agus pónairí soighe a áireamh i do réim bia le linn an ama seo. Is féidir iad seo a ithe mar anlann, i sailéid, nó fiú a fhiuchadh.

Ní sneaiceanna amháin iad na cnónna seo, is cumhacht chothaitheach iad atá lán próitéine agus snáithín . Chomh maith leis sin,

• Iarann: Cuidíonn sé leis an gcorp fuil a dhéanamh agus cuireann sé cosc ​​ar anaemacht , rud atá coitianta le linn toirchis.
• Fólach: Is í seo an fhoirm nádúrtha d'aigéad fólach. Tá sé riachtanach chun lochtanna feadán néarógach a chosc i néarchóras an linbh.
• Cailciam: Riachtanach chun cnámha agus fiacla láidre linbh a thógáil.
• Sinc: An-tábhachtach do fhás cille agus don chóras imdhíonachta .

Dá bhrí sin, ná déan dearmad cineál cnó mar seo a chur san áireamh uair amháin sa lá ar a laghad.

3. Iasc olach cosúil le bradán (Salmon)

Tá aigéid shailleacha óimige-3 riachtanach d’ fhorbairt shláintiúil inchinne agus súl linbh . Is foinse iontach den chothaitheach luachmhar seo é bradán. Ina theannta sin, is foinse mhaith próitéine agus vitimíní B é bradán.

Ceann de na rudaí a chuireann eagla ar go leor daoine faoi iasc a ithe ná an cion mearcair . Mar sin féin, tá leibhéil réasúnta ísle mearcair in iasc cosúil le bradán, sairdíní agus scadán. Is féidir leat na cineálacha éisc seo, atá íseal i mearcair, a ithe go sábháilte suas le thart ar 340 gram (12 unsa) in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, seachain iasc mór cosúil le tuinnín agus ronnach a ithe go rialta.

4. Uibheacha

Is bia an-éasca le déanamh agus cothaitheach iad uibheacha. Is foinse iontach próitéine iad uibheacha a sholáthraíonn na aimínaigéid go léir a theastaíonn uathu duit féin agus do do leanbh. Tá níos mó ná dosaen vitimíní agus mianraí iontu freisin.

Díobh seo, tá cóilín thar a bheith tábhachtach. Cosúil le haigéad fólach, tá cóilín an-tábhachtach freisin d’fhorbairt inchinne agus corda an dromlaigh an linbh .

5. Caora agus Torthaí Saibhir i Vitimín C

Tá caora cosúil le fraocháin ghorma agus sú craobh saibhir i vitimín C, potaisiam, fóláit, agus snáithín. Cé nach bhfuil siad seo coitianta inár dtír féin, tá neart torthaí níos sláintiúla againn inár dtír féin ar féidir linn iad a chur ina n-ionad.

Smaoinigh ar thorthaí cosúil le mangastan, guava, oráiste, agus grapefruit . Tá siad seo an-saibhir i vitimín C. Is é vitimín C,

• Cuidíonn sé le collaigine a tháirgeadh, rud a chabhraíonn le craiceann, cnámha agus fíocháin an linbh fás.
• Cuidíonn na bianna a itheann tú le do chorp iarann ​​a ionsú.
• Neartaíonn sé do chóras imdhíonachta.

Mar sin, tá sé an-tairbheach duit toradh nó dhó mar seo a chur le do réim bia gach lá.

6. Iógart Íseal-Saille

Tá iógart simplí, íseal-saille i bhfad níos sláintiúla ná iógart siúcrúil nó blaistithe. Tá níos mó cailciam i gcupán iógart ná mar atá i ngloine bainne. Is bia saibhir i bpróitéin é freisin.

Ní hamháin go bhfuil cailciam riachtanach chun cnámha agus fiacla do linbh a fhorbairt, ach tá sé riachtanach freisin chun neart do chnámha a choinneáil. Ina theannta sin, tá na baictéir mhaithe, nó probiotics, i iógart an-mhaith do shláinte do chórais díleá freisin.

Is féidir leat roinnt píosaí torthaí cosúil le banana nó manga, nó fiú roinnt coirce a chur leis an iógart plain seo agus taitneamh a bhaint as go blasta.

Ach is tábhachtaí fós, bíodh a fhios agat cad a oibríonn do do chorp. Tá corp gach duine difriúil. Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi na bianna is fearr duit, cibé acu an bhfuil ailléirgí nó riochtaí leighis eile ort. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia nua nó sula nglacann tú aon fhorlíonta vitimín.