Agus an scéala agat go bhfuil tú chun bheith i do mháthair, is dócha go bhfuil tú lán le lúcháir, dóchas, agus beagán fiosrachta. 'Anois táim ag ithe ar son beirte, ceart?', 'Cad ba chóir dom a ithe?', 'Cad ba chóir dom a sheachaint?' Is gnách go dtiocfaidh go leor ceisteanna mar seo chun cuimhne. Déanta na fírinne, is é an tréimhse is tábhachtaí i saol mná maidir le cothú ná le linn toirchis agus beathú cíche . Mar sin inniu, labhraímis faoi cé chomh tábhachtach is atá d'aiste bia chun leanbh sláintiúil, cliste a thabhairt isteach sa saol seo, agus conas é a dhéanamh i gceart.
Cad is brí le 'ithe do bheirt' i ndáiríre?
Ceapann go leor daoine go gciallódh 'ithe do bheirt' an méid bia a itheann tú a dhúbailt. Ach is míthuiscint í sin. Ní hé an chainníocht an rud is tábhachtaí anseo, ach cáilíocht an bhia. Bíonn tionchar díreach ag an mbia cothaitheach a itheann tú ar fhorbairt an linbh sa bhroinn.
Fuair taighde míochaine nua-aimseartha amach gur féidir le haiste bia máthar le linn toirchis tionchar a imirt ar shláinte a linbh (mar shampla, murtall, diaibéiteas, galar croí) fiú tar éis breithe. Tugtar ‘(Eipiginéitic)’ air seo. Go simplí, is iad do nósanna itheacháin mhaithe an bronntanas is luachmhaire is féidir leat a thabhairt do do leanbh.
Ná caill amach ar na cothaithigh seo!
Cé go bhfuil gach cothaitheach tábhachtach le linn toirchis , ní mór dúinn a bheith cúramach go háirithe faoi chuid acu mar go bhfuil siad riachtanach d'fhorbairt an linbh.
| Cothaitheach riachtanach | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Aigéad Fólach | Tá sé seo an-tábhachtach ón gcéad mhí den toircheas. Mar tá sé riachtanach d’fhorbairt inchinne agus corda an dromlaigh an linbh. Laghdaíonn easnamh aigéid fhólaigh an baol lochtanna feadán néaróg sa leanbh, amhail “Spina Bifida”. Tá sé seo san áireamh sa vitimín a thugann do dhochtúir duit. Chomh maith leis sin, cuir bianna amhail gránaigh, arán, rís agus pasta ina bhfuil aigéad fólach curtha le do aiste bia. |
| Iarann | Le linn toirchis, méadaíonn riachtanais iarainn do choirp thart ar 50% i gcomparáid leis an ngnáth. Tá iarann riachtanach chun haemaglóibin a dhéanamh, a iompraíonn ocsaigin san fhuil. Má tá easnamh iarainn ort, féadfaidh tú a bheith thar a bheith tuirseach agus leadránach. Chomh maith leis sin, is féidir le heasnamh trom iarainn meáchan breithe íseal a chur faoi deara agus a chur faoi deara go mbeidh easnamh iarainn ar an leanbh ag breith. |
| Cailciam | Tá cailciam riachtanach d’fhorbairt chnámha agus fhiacla do linbh. Mura bhfaigheann tú dóthain cailciam ó d’aiste bia, tógfaidh do leanbh an cailciam atá de dhíth air ó do chnámha. Is féidir leis seo do chnámha a lagú agus an baol galair cosúil le oistéapóróis a fhorbairt amach anseo a mhéadú. |
| DHA (Aigéad Docosahexaenoic) | Is aigéad sailleach óimige-3 é seo atá an-tábhachtach d’fhorbairt inchinne agus radharc an linbh. Faightear iad seo in iasc cosúil le bradán. Mar sin féin, seachain iasc mór cosúil le siorc, iasc tíleacáin, agus ronnach rí a ithe. Is féidir miotail throma cosúil le meitile mearcair a bheith iontu, rud a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do néarchóras an linbh. Tá bradán agus uibheacha a bhfuil DHA curtha leo sábháilte. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil forlíonadh DHA de dhíth ort. |
Foghlaimímis faoi vitimíní réamhbhreithe
Forordóidh do dhochtúir vitimín réamhbhreithe speisialta le glacadh le linn toirchis. Tá go leor cothaithigh riachtanacha ann, amhail aigéad fólach agus iarann, sna méideanna cearta.
Fuair taighde amach go bhfuil riosca 45% níos ísle ag máithreacha a ghlacann an vitimín seo go rialta riocht ar a dtugtar “Preeclampsia” a fhorbairt. Is riocht contúirteach é preeclampsia le linn toirchis a mbíonn brú fola ard agus próitéin san fhual mar thoradh air. Is príomhchúis breithe roimh am é.
Ach uaireanta bíonn na piollaí vitimín seo beagáinín mór agus deacair a shlogadh. Nó is féidir leis an iarann iontu cur isteach ar bholg nó constipation a chur faoi deara. Má bhíonn aon mhíchompord den sórt sin ort, ná bíodh drogall ort faoi agus labhair le do dhochtúir cinnte. Tabharfaidh sé nó sí rogha eile duit a oireann duit.
Ní mór duit smaoineamh ar chalraí agus ar mheáchan a fháil freisin.
Le linn toirchis, teastaíonn 300 calraí breise uait in aghaidh an lae.Níl ann ach thart ar unsa amháin. Ní méid ollmhór é. Smaoinigh air, tá an oiread sin calraí i ndá úll mhóra. Mar sin ní am é an toircheas le hithe go dtí do shástacht.
De ghnáth, meastar go bhfuil sé sláintiúil do bhean torrach idir 11-16 cileagram (25-35 punt) meáchain a chur ort féin. D’fhéadfaí comhairle a thabhairt do bhean atá róthrom beagán níos mó meáchain a chur ort féin, agus d’fhéadfaí comhairle a thabhairt do bhean atá róthrom níos lú meáchain a chur ort féin.
Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh (aiste bia) le linn toirchis. Pléigh aon imní atá ort faoi do mheáchan le do dhochtúir agus lean a chomhairle.
Smaoinigh faoi dhó ar a bhfuil á ól agat.
Tá sé an-tábhachtach thart ar 10 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae le linn toirchis. Is fearr uisce. Ach is féidir leat rudaí cosúil le bainne agus sú torthaí úr a chur leis seo freisin.
Stop a chur leis seo go cinnte.
- Alcól: Is féidir le halcól a ól le linn toirchis lochtanna breithe tromchúiseacha fisiciúla agus meabhracha a chur faoi deara sa leanbh. Níl aon leibhéal sábháilte alcóil ann. Dá bhrí sin, is fearr alcól a sheachaint go hiomlán. Má d'ól tú alcól sula bhfuair tú amach go raibh tú ag iompar clainne, ná bíodh eagla ort é a insint do do dhochtúir.
- Caiféin: Tá caiféin i gcaife, tae agus roinnt deochanna boga. Cé go bhfuil tuairimí éagsúla ann faoina éifeachtaí, is fearr do iontógáil a theorannú go 1-2 chupán caife in aghaidh an lae ar chúiseanna sábháilteachta .
- Deochanna siúcrúla: Tá go leor siúcra agus calraí i ndeochanna torthaí pacáistithe agus i sóid. Is féidir leo seo meáchan a fháil gan ghá. Ina áit sin, is fearr súnna torthaí úra a ól atá déanta sa bhaile (le níos lú siúcra).
Seo mar is féidir leat do bhéilí laethúla a phleanáil:
Caithfidh bean torrach atá ag meáchan sláintiúil agus atá measartha gníomhach thart ar 2400 calraí in aghaidh an lae a ithe. Is féidir leis an tábla thíos dea-thuairim a thabhairt duit faoi na cineálacha agus na méideanna bianna ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae.
| Cineál bia | Freastal in aghaidh an lae | Samplaí |
|---|---|---|
| Gránaigh | 8 riar | Slise aráin bran, 1/2 cupán ríse/pasta bruite |
| Glasraí | 4+ riar | 2 chairéad amh, 1 cupán glasraí glasa |
| Torthaí | 2-4 riar | 1 úll/oráiste/péitseoga beag, 1 cupán caora |
| Bianna déiríochta | 3 riar | 240 ml bainne nó iógart, 40 g cáise |
| Feoil, iasc, uibheacha, cnónna | 2-3 riar | 60-85 gram de fheoil, d'iasc nó de sicín bruite |
| Ola agus siúcra | An-bheag | Teorainn a oiread agus is féidir. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é do chothú an infheistíocht is fearr is féidir leat a dhéanamh i sláinte do linbh amach anseo, mar sin dírigh ar cháilíocht seachas ar chainníocht.
- Is cothaithigh riachtanacha iad aigéad fólach, iarann, cailciam, agus DHA le linn an ama seo.
- Glac an piolla vitimín réamhbhreithe a thugann do dhochtúir duit gan aon lá amháin a chailleadh. Má bhíonn deacracht agat é a ghlacadh nó má bhíonn aon mhíchompord eile ort, inis do do dhochtúir.
- Stop ag ól alcóil go hiomlán. Teorainnigh deochanna ina bhfuil caiféin.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí faoi d’aiste bia, faoi mhéadú meáchain, nó faoi aon imní sláinte eile. Tabharfaidh sé nó sí an chomhairle is fearr duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis