Foghlaimímis go díreach faoin "hormón ocrais" (Ghrelin) a fhágann go mbraitheann tú ocras ort.

Nuair a bhíonn sé beagnach in am do lóin, an gcloiseann tú fuaim "gránna" ó do bholg? "Ó, tá ocras mór orm anois, caithfidh mé rud éigin a ithe," nach gceapann tú? Nó, má itheann tú beagán déanach, mothaíonn tú meadhrán agus ró-thuirseach le haon rud a dhéanamh, ceart? Is é teachtaire speisialta a insíonn do d'inchinn go bhfuil do bholg folamh is cúis leis an mothúchán sin. Sa leigheas, tugtar ghrelin ar an teachtaire sin.

Go simplí, cad é an ghrelin seo?

Is hormón inár gcorp é ghrelin. Is ceimiceán é hormón a iompraíonn teachtaireachtaí ó chuid amháin dár gcorp go cuid eile. Déantar an hormón ghrelin a tháirgeadh den chuid is mó i do bholg, is é sin, i do bholg. Ina theannta sin, déantar méideanna an-bheag de a tháirgeadh in áiteanna cosúil leis an inchinn, an stéig bheag, agus an briseán.

Tugann go leor daoine an "hormón ocrais" air seo. Is é an chúis atá leis seo ná nuair a bhíonn do bholg folamh, go dtáirgtear an hormón ghrelin agus go dtéann sé díreach chuig an inchinn, ag seoladh "foláireamh" ag rá, "Haigh, tá mo bholg folamh, seol roinnt bia chugam!" Sin nuair a thosaíonn tú ag mothú ocras.

Ach ní hamháin go gcuireann sé ocras ort. Tá go leor feidhmeanna tábhachtacha eile ag an hormón ghrelin inár gcorp.

Cad é an difríocht idir Ghrelin agus Leptin?

Nuair a labhraímid faoi ghrelin, ní mór dúinn labhairt faoina chara eile freisin, leptin. Is cosúil le dhá thaobh den bhoinn chéanna iad an dá rud seo. Le chéile, rialaíonn siad ár n-ocras, ár sástacht, agus ár meáchan coirp.

• Is é ghrelin an hormón a thugann comhartha "ithe".
• Is é leptin an hormón a thugann le fios "go leor, tá tú lán."

Smaoinigh ar do chorp mar mhonarcha. Is é Ghrelin an bainisteoir a scairteann, "Tabhair isteach na comhábhair, cuir tús leis an táirgeadh!" Is é Leptin an bainisteoir eile a deir, nuair a bhíonn an stóras lán, "Ceart go leor, ceart go leor, tá an stóras lán, stop an táirgeadh!" Nuair a oibríonn an bheirt seo le chéile, ritheann an mhonarcha go réidh.

An bhfuil aon riochtaí leighis ann a théann i bhfeidhm ar leibhéil ghrelin?

Sea, is féidir le roinnt riochtaí leighis agus ár stíl mhaireachtála leibhéil ghrelin a laghdú nó a mhéadú go neamhghnácha.

Cásanna ina laghdaíonn leibhéil ghrelin

Fuair ​​taighde amach go mbíonn leibhéil níos ísle ghrelin ag daoine atá róthrom (murtallach) i gcoitinne. Creideann roinnt eolaithe gur cúis amháin leis seo ná go bhfuil a gcorp an-íogair do ghrelin. Ciallaíonn sé seo , cé go dtáirgeann siad méid beag den hormón ghrelin, go bhféadfadh siad a bheith an-ocrasach.

Ina theannta sin, is féidir le roinnt galair a bhaineann leis an gcóras díleá leibhéil ísle ghrelin a chur faoi deara freisin.

• Gastritis ainsealach
• Dispeipsia feidhmiúil
• Ionfhabhtú H. Pylori
• Siondróm Bputóg Irritable (IBS)

Cásanna ina n-ardaíonn leibhéil ghrelin

Nuair a chuireann tú srian tobann ar an méid bia a itheann tú, is é sin, nuair a bhíonn tú ar aiste bia dian, ceapann do chorp go bhfuil "ganntanas bia ann." Ansin tosaíonn an corp ag táirgeadh níos mó agus níos mó ghrelin chun tú a spreagadh chun ithe. Sin é an fáth go mbraitheann tú ocras dochreidte nuair a bhíonn tú ar aiste bia dian.

Ina theannta sin, is féidir le coinníollacha géiniteacha agus leighis áirithe leibhéil ghrelin a mhéadú freisin.

• Anorexia nervosa - riocht meabhrach a bhaineann le cailliúint goile agus meáchain caillteanas
• Caiceacsa - meath coirp agus mais matáin mar gheall ar ghalair ar nós ailse
• Galar céiliach
• Galar Athlastach na mBológ (IBD)
• Siondróm Prader-Willi - riocht géiniteach a fhágann go bhfuil ocras leanúnach ann

Mar sin, conas a choinníonn tú leibhéil ghrelin sláintiúla?

Tá roinnt rudaí simplí ann ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le ghrelin agus hormóin eile a chothromú. Ní rudaí speisialta iad seo, ach cuid de stíl mhaireachtála shláintiúil.

1. Seachain aistí bia "yo-yo":Seachain aiste bia yo-yo, rud a chiallaíonn meáchan a chailleadh go tobann agus ansin é a fháil ar ais. Nuair a bhíonn tú gan bhia ar feadh i bhfad, bíonn strus ar do chorp agus méadaíonn sé leibhéil ghrelin. Ansin tosaíonn tú ag mothú níos ocras ná mar is gnách.

2. Ith aiste bia cothrom: Ith aiste bia atá saibhir i bpróitéin (iasc, sicín, uibheacha, lintilí, piseanna cíce) agus carbaihiodráití sláintiúla (rís donn, pónairí, coirce, glasraí, torthaí). Cuidíonn siad seo le do bholg a choinneáil lán ar feadh tréimhse níos faide, rud a chabhraíonn le leibhéil ghrelin a choinneáil íseal.

3. Teorainn a chur le bianna próiseáilte: Laghdaigh d’iontógáil bianna pacáistithe, deochanna, cácaí agus brioscaí atá ard i siúcra, salann agus leasaithigh.

4. Faigh dóthain codlata: Tá codladh riachtanach le haghaidh cothromaíocht hormónach. Mura bhfaigheann tú 7-8 uair an chloig codlata maith gach oíche, méadaíonn do leibhéil ghrelin agus laghdaíonn do leibhéil leptin (an hormón "lánachta"). Sin é an fáth go bhfuil seans níos mó ann go ró-íosfaidh tú an lá dár gcionn tar éis oíche drochchodladh.

5. Ól neart uisce: Is féidir le leibhéil ghrelin méadú freisin nuair a bhíonn an corp díhiodráitithe. Mar sin, ól go leor uisce i rith an lae.

6. Bainistigh strus: Méadaíonn leibhéil ghrelin freisin le linn tréimhsí struis mhóir. Seo ceann de na cúiseanna leis an riocht ar a dtugtar "ithe faoi strus". Mar sin, bainistigh strus ar bhealach a oireann duit (machnamh, aclaíocht, caitheamh aimsire).

Má tá fadhb agat le do goile, le do mheáchan coirp, nó le haon cheist ghaolmhar eile, is fearr labhairt le do dhochtúir teaghlaigh (lia) seachas rudaí difriúla a thriail agus ceisteanna a chur ar dhaoine eile faoi.