An bhfuil imní ort freisin faoi bheith róthrom? (Róthrom) - Labhraimis faoi seo!

Fadhb a bhíonn ag go leor daoine na laethanta seo ná meáchan a chur ort. Is strus mór é seo do chuid acu. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh rudaí mar, "An bhfuil mé ramhar?", "An mbeidh an meáchan seo ina fhadhb domsa?" Mar sin inniu, labhraimis faoin riocht seo maidir le meáchan a chur ort, is é sin, 'Róthrom' , ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint. Níl sé seo chomh casta agus a cheapfá, ach tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoi.

Cad is brí le "róthrom" i ndáiríre?

Go simplí, is beart é Innéacs Mais Coirp (IMC) a léiríonn an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde. Ríomhann dochtúir é seo trí do mheáchan i gcileagraim a roinnt ar d’airde i méadair, agus é a roinnt ar chearnóg na hairde sin. Ar an meán, má tá do IMC idir 25 agus 29.9 (kg/m²) , d’fhéadfadh dochtúir a rá go bhfuil tú ‘róthrom’, rud a chiallaíonn go bhfuil tú beagán róthrom. Is é atá i gceist leis seo i ndáiríre ná go bhféadfadh beagán saille, an rud a thugaimid fíochán saille air , a bheith ar do chorp.

Is riocht an-choitianta é an riocht seo ar a dtugtar 'Róthrom' i ndáiríre. Léiríonn suirbhéanna go bhfuil duine as gach triúr daoine fásta agus duine as gach seisear páistí sa riocht seo fiú i dtír cosúil le Meiriceá. Díreach cosúil le murtall , tá sé seo beagáinín casta freisin. D’fhéadfadh cóireálacha agus modhanna bainistíochta éagsúla a bheith ag teastáil. Mar sin, beidh níos mó eolais a bheith agat faoin 'Róthrom' seo, a chúiseanna, agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi, ina chabhair mhór duit chun an riocht seo a rialú.

Smaoinigh, fiú mura bhfuil ach 4-5 chileagram saille breise ar do chorp, is féidir leis dul i bhfeidhm ar do shláinte . Is cúis le hathruithe éagsúla i do chorp agus méadaíonn sé an seans go bhforbróidh tú galair thromchúiseacha. Is féidir leis dul i bhfeidhm ar do fhéinmheas freisin. Nuair atá tú 'róthrom', is dóichí go mbogfaidh tú go dtí an chéad chéim eile ar a dtugtar an murtall .

Cén fáth go bhfuil sé chomh contúirteach a bheith "róthrom"?

Is féidir le róthrom fadhbanna sláinte a chruthú a fhágann go bhfuil sé deacair do do chorp feidhmiú i gceart. Mar shampla:

• Hipirtheannas: Má tá tú róthrom, caithfidh do chroí oibriú níos deacra chun fuil a phumpáil ar fud do choirp. Bíonn tionchar ag an róthrom ar do chuid duáin freisin, rud a chabhraíonn le brú fola a rialú.
• Hipirlipidéime: Is é seo an cás nuair a mhéadaíonn méid na saille, nó na lipidí, i do chuid fola. Méadaíonn ithe bianna a bhfuil cion ard saillte sáithithe nó tras-saillte iontu an baol go mbeidh tú róthrom agus go mbeidh colaistéaról ard agat.
• Leibhéil arda siúcra fola (Hipirghlicéime): Bíonn tionchar ag saill bhreise sa chorp, go háirithe timpeall an bhoilg, ar an gcaoi a n-ionsúnn an corp siúcra, nó glúcós , ó na carbaihiodráití sna bianna a itheann tú.
• Neamhoird chomhpháirteacha:Cuireann róthrom brú breise ar na hailt cosúil le do ghlúine. Méadaíonn sé an baol go bhforbrófar galair cosúil le osteoarthritis , agus is féidir leis damáiste a dhéanamh do do chartlaig freisin. Smaoinigh, fiú mura bhfuil ach 4.5 cileagram saille breise ar do chorp, is féidir leis idir 7 agus 23 cileagram brú breise a chur ar do ghlúine.

Má leanann an riocht róthrom ort, is féidir go mbeidh otracht mar thoradh air. Is féidir le otracht galar croí, diaibéiteas cineál 2 , agus go leor galair eile a bheith mar thoradh air.

An leor breathnú ar luach an BMI amháin?

Ní hamhlaidh atá i gcónaí. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil matáin fhorbartha go maith agat agus saill choirp íseal. Ansin, fiú má fhéachann tú ar an scála nó ar an IMT, ní léiríonn sé go cruinn an chothromaíocht idir saill agus matán i do chorp. I gcás den sórt sin, inseoidh do dhochtúir duit aiste bia íseal-saille, ard-phróitéine a ithe agus leanúint ar aghaidh ag tógáil matáin.

Sampla eile is ea duine atá 'róthrom' ach atá dea-shláinteach. Is é sin le rá, go bhfuil a mbrú fola, a leibhéil colaistéaróil agus a leibhéil siúcra laistigh de ghnáthluachanna. Aicmíonn dochtúirí daoine den sórt sin mar Mhurtall Meitibileach Sláintiúil (MHO). I gcás duine den sórt sin, tá sé níos tábhachtaí a n-aiste bia a rialú agus fanacht gníomhach seachas iarracht a dhéanamh a n-Innéacs Meitibileach Meáchain (IMM) a laghdú.

An bhfuil aon chomharthaí speisialta ann a bhaineann le bheith "róthrom"?

Níl aon chomharthaí sonracha ann a bhaineann le bheith 'róthrom', amhail casacht nó tinneas cinn. Déanfaidh dochtúir do BMI a ríomh chun a fháil amach an bhfuil tú 'róthrom'. Uaireanta, is féidir cruth do choirp, go háirithe cibé an n-iompraíonn tú an chuid is mó de do mheáchan timpeall do choim, a mheas mar chomhartha de bheith 'róthrom'.

Cad iad na cúiseanna le bheith "róthrom"?

Is éard is 'róthrom' ann ná míchothromaíocht idir an méid fuinnimh (calraí) a theastaíonn ó do chorp agus an méid fuinnimh a fhaigheann tú ón mbia a itheann tú. Is féidir go leor cúiseanna a bheith leis seo:

• Nósanna itheacháin: Is iad na príomhchúiseanna le bheith róthrom ná níos mó calraí a ithe ná mar is gá don chorp, bianna ard siúcra a ithe, agus bianna ard saille sáithithe a ithe.
• Tionchair ghéiniteacha: Fuair ​​taighde amach go bhfuil géinte sonracha (géinte so-ghabhálachta otrachta) ag daoine murtallacha a mbíonn tionchar acu ar a n-goile. Níl sé soiléir fós an bhfuil an tionchar géiniteach céanna seo ag daoine róthroma freisin.
• Easpa gníomhaíochta coirp: Is féidir le ró-am a chaitheamh ar do ghuthán nó ag breathnú ar an teilifís a bheith ina chúis le cailliúint ama le haghaidh aclaíochta.
• Easpa codlata: Is féidir le gan seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil in aghaidh an lae difear a dhéanamh do na hormóin a rialaíonn do goile.
• Strus: Nuair a bhíonn strus ort, táirgeann d’inchinn agus do chorp cortisol.Déantar hormóin mar seo a tháirgeadh níos mó. Rialaíonn na hormóin seo an t-ocras. Mar sin, nuair a mhéadaíonn strus, is dóichí go n-íosfaidh tú "bianna compordacha" atá ard i saill nó siúcra, a stóráiltear mar shaill bhreise sa chorp.
• Fadhbanna sláinte bunúsacha: Is féidir le meáchan a fháil a bheith ina fo-iarmhairt de riochtaí leighis áirithe, amhail Siondróm Ubhagáin Pholaicisteach (PCOS) agus Siondróm Meitibileach .

Conas a chinneann dochtúir go díreach cad is brí le "róthrom"?

Nuair a théann tú chuig an dochtúir, déanfaidh sé nó sí d’airde, do mheáchan agus imlíne do choime a thomhas. Féadfaidh do dhochtúir tástáil chomhdhéanamh coirp a ordú freisin, amhail scanadh dlús cnámh nó anailís impedance bithleictreach . Seolann an tástáil seo sruth leictreach trí do chorp agus tomhaiseann sí comhdhéanamh do choirp bunaithe ar an luas ag a dtaistealaíonn sé.

Ach, níos tábhachtaí ná seo ar fad ná do shláinte iomlán. Cuirfidh do dhochtúir ceisteanna ort faoi na rudaí seo cinnte:

• Do stair leighis: Fiafrófar díot faoi aon riochtaí leighis atá ort, aon chógais a ghlacann tú, agus cibé an bhfuil stair otrachta nó róthrom ag aon duine i do theaghlach.
• Do stair meáchain: Mar shampla, d’fhéadfaí a iarraidh ort an raibh tú róthrom le blianta, nó an raibh an meáchan seo ag dul suas le déanaí. D’fhéadfaí a iarraidh ort freisin an raibh tú ar aon chláir meáchain caillteanas.
• Do stíl mhaireachtála: Fiafrófar díot faoi do nósanna itheacháin reatha, faoi do phatrúin codlata, agus faoi cé chomh gníomhach is atá tú i rith an lae.
• Do shláinte mheabhrach: D’fhéadfaí ceisteanna a chur ort faoi strus agus rudaí eile a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a smaoiníonn tú, a bhraitheann tú agus a n-iompraíonn tú. Is féidir le rudaí cosúil le strus tú a chur ag iarraidh níos mó a ithe freisin.

Ina theannta sin, féadfaidh an dochtúir do chomharthaí ríthábhachtacha a sheiceáil, amhail do chuisle agus do ráta análaithe, agus féadfaidh sé roinnt tástálacha fola a dhéanamh freisin. Trí an fhaisnéis sláinte iomlán seo a bhailiú is féidir le dochtúir a chinneadh an bhfuil tú róthrom agus an bhfuil aon riochtaí leighis gaolmhara eile ort.

Cad is féidir a dhéanamh chun an riocht "róthrom" a chóireáil?

De ghnáth, molfaidh dochtúir athruithe ar do stíl mhaireachtála. Mar shampla, inseoidh siad duit athrú a dhéanamh ar do chuid itheacháin agus ar do ghníomhacht. D’fhéadfadh go mbeadh daoine áirithe róthrom mar gheall ar strus nó ar fhadhbanna mothúchánacha eile. I gcásanna den sórt sin, féadfaidh dochtúir tacaíocht sláinte meabhrach a mholadh amhail teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) . Is féidir leis an teiripe seo cabhrú leat an strus nó na mothúcháin atá ag dul i bhfeidhm ar do nósanna itheacháin a bhainistiú.

Tá go leor cógas atá forordaithe le haghaidh meáchain caillteanas do dhaoine atá murtallach.Cabhraigh leo siúd a bhfuil BMI de 30 nó níos airde acu. Ach má tá tú róthrom agus má tá comhghalair eile ort, d’fhéadfá a bheith incháilithe le haghaidh cógais freisin.

Conas a choinníonn tú an meáchan díomhaoin tar éis meáchan a chailleadh?

Cosúil leis an gcuid is mó daoine, beidh ort leanúint leis na nósanna maithe a chabhraigh leat meáchan a chailleadh. Léiríonn taighde ar mheáchain caillteanas go bhfaigheann formhór na ndaoine thart ar 50% den mheáchan a chaill siad ar ais laistigh de dhá bhliain tar éis dóibh a spriocmheáchan a bhaint amach. Luann saineolaithe roinnt cúiseanna leis seo:

• Timpeallacht otrachta: Cé gur téarma casta é seo, tagraíonn sé go simplí do na tosca a mbíonn tionchar acu ar ár saol laethúil, amhail bia próiseáilte agus bia mear a sheachaint, agus a fhágann go bhfuil sé deacair am a fháil le haghaidh aclaíochta.
• Teoiric phointe socraithe: De réir na teoirice seo, nuair a chailleann tú meáchan, feiceann do chorp é mar bhagairt. Nuair a chailleann tú meáchan, bíonn an méid fuinnimh a thógann tú isteach ó bhia níos lú ná an méid a chaitheann tú i rith an lae. Mar fhreagra air sin, scaoileann do chorp níos mó hormóin a fhágann go mbraitheann tú ocrasach agus níos lú hormóin a fhágann go mbraitheann tú lán.

Is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair a thuiscint go gcaithfidh tú obair chrua a dhéanamh gach lá le fanacht róthrom arís. Ach léiríonn taighde gur féidir leis an dá rud seo cabhrú:

• Déan do bhéilí a mheasartha i gcodanna le próitéin thrua, glasraí glasa agus torthaí. Ith ach go leor chun do ocras a shásamh ionas nach scaoileann do chorp hormóin ocrais.
• Tóg matáin trí chleachtaí neart a dhéanamh. Dóitear calraí níos tapúla ná saill le matáin. Trí níos mó calraí a dhó, is féidir leat pointe socraithe do choirp a ísliú.

Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun a sheachaint go mbeimid "róthrom"?

Nuair a bheidh cinneadh déanta agat faoi mheáchan sláintiúil atá ceart duit, is é an chéad chéim eile ná nósanna maithe a chruthú ar féidir leat a choinneáil san fhadtéarma. Seo roinnt moltaí:

• Cuir bianna ardchaighdeáin le do réim bia: Roghnaigh próitéiní thrua (cosúil le pónairí, lintilí), saillte sláintiúla, agus snáithín in ionad bianna próiseáilte. Ná déan dearmad neart uisce a ól i rith an lae.
• Laghdaigh siúcra agus bianna próiseáilte: Is cúis mhór le róthrom iad bianna ard siúcra agus bianna an-phróiseáilte. Pleanáil do bhéilí roimh ré ionas gur féidir leat stop a chur le rud éigin a ithe go tobann.
• Bí níos gníomhaí: Molann na hIonaid um Rialú agus Cosaint Galar (CDC) sna Stáit Aontaithe go ndéanfadh daoine fásta aclaíocht aeróbach measartha déine ar a laghad 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine, nó cibé gníomhaíocht atá oiriúnach duit féin agus do do leibhéal aclaíochta.
• Bainistigh strus:Uaireanta, leis na fadhbanna agus an strus go léir, níl uait ach rud éigin milis a ithe. Is féidir le rudaí cosúil le machnamh, ithe go maith, agus am a chaitheamh amuigh faoin aer cabhrú leis seo.

Cad atá le déanamh má tá leanbh beag "róthrom"?

Is fadhb atá ag dul i méid í an róthrom i measc leanaí idir 2 agus 19 mbliana d’aois i dtíortha ar nós na Stát Aontaithe. Tá thart ar dhuine as gach seisear leanaí róthrom. Má tá imní ort faoi mheáchan do linbh, téigh i gcomhairle le do phéidiatraiceoir.

Teachtaireacht Dheiridh le Tabhairt Abhaile

Uaireanta is cosúil le cluiche uimhreacha an róthrom: na huimhreacha ar an scála, na huimhreacha ar chairt an BMI, na huimhreacha ar na héadaí a chaitheann tú. Ach bí cineálta leat féin. Ní shainíonn na huimhreacha seo thú. Mar sin féin, is féidir leo cabhrú le dochtúirí cinneadh a dhéanamh an bhfuil tú róthrom. Níl san BMI ach treoir, agus ní thugann sé pictiúr iomlán de do shláinte duit féin ná do do dhochtúir. Féachfaidh do dhochtúir ar rudaí eile, cosúil le do bhrú fola, chun a chinneadh an bhfuil tú róthrom, agus cabhróidh sé leat plean bainistíochta a fhorbairt atá ceart duitse freisin. Cuimhnigh, is é an rud is tábhachtaí ná a bheith sláintiúil agus sásta!

` Murtall, rialú meáchain, BMI, ithe sláintiúil, aclaíocht, róthrom, sláinte