Ní turas éasca é cóireáil ailse . Beidh do chorp an-tuirseach le linn an ama seo, agus ní mór duit scíth a ligean agus am a thabhairt dó le leigheas. Ach má bhíonn tú in ann beagán aclaíochta a dhéanamh ar laethanta a mbraitheann tú beagán níos fearr, déanfaidh sé difríocht mhór. Tabharfaidh sé seo neart mór do d’intinn agus do do chorp.
Fuair taighde amach fiú gur féidir le haclaíocht mheasartha daoine atá ina gcónaí le hailse a dhéanamh níos fearr agus níos suaimhní. Is féidir le haclaíocht le linn cóireála cabhrú le neart agus seasmhacht matáin a choinneáil freisin, rud a chabhróidh leat mothú níos fearr le linn agus tar éis na cóireála.
Is gá é seo a dhéanamh sula dtosaíonn tú ag aclaíocht!
Má tá tú ag smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh agus tú ag dul faoi chóireáil ailse, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir ar dtús. Ní hionann cás gach duine. Ní féidir ach le do dhochtúir a insint duit go díreach cén cineál aclaíochta atá ceart duitse, cé chomh fada ba chóir duit é a dhéanamh, agus cad ba chóir duit a sheachaint, bunaithe ar do chineál ailse, cóireáil (amhail ceimiteiripe nó radaiteiripe), agus cibé an raibh obráid ort (amhail mastectomy).
Is é an rud is tábhachtaí ná tosú leis an méid atá sábháilte agus oiriúnach do do chorp. Ná déan cinntí riamh agus ná tosaigh ag aclaíocht leat féin.
D’fhéadfadh do dhochtúir tú a atreorú chuig fisiteiripeoir, a fhéadfaidh plean aclaíochta níos sainiúla a chruthú ansin atá oiriúnaithe do do chorp.
3 chleachtadh simplí neartúcháin is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Ní gá duit dul chuig giomnáisiam, tá roinnt cleachtaí simplí ann ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile ag baint úsáide as meáchan do choirp féin. Is féidir leo seo neart agus solúbthacht do choirp a mhéadú.
1. Lúbadh Taobh ina Suí
Feabhsóidh sé seo soghluaisteacht do chroí agus cabhróidh sé leis na matáin sa cheantar sin a neartú.
- Ar dtús, suí go compordach i gcathaoir.
- Cuir do lámha os comhair do bhrollach le do mhéara fite fuaite.
- Anois ardaigh an dá lámh go mall díreach os cionn do chinn.
- Agus an dá lámh in airde agat, claon go mall ar dheis. Lúb chomh fada agus is féidir leat. Ná déan iarracht é a dhéanamh ró-chrua.
- Seas suas díreach arís agus tar ar ais go dtí an áit a raibh tú roimhe.
- Ansin lúbadh ar chlé ar an mbealach céanna.
Déan é seo thart ar 5 go 7 n-uaire ar gach taobh. Is féidir leat 1 nó 3 bhabhta a dhéanamh mar sin. Má bhíonn tú tuirseach, déan beagán agus stop.
2. Lunges
Is cleachtadh iontach é seo chun do chromáin agus do chosa a neartú. Neartaíonn sé matáin do bhoilg agus do dhroma íochtaraigh freisin, rud a fheabhsaíonn do sheasamh agus neart do chroí.
- Ar dtús, seas díreach. Coinnigh do chosa comhthreomhar le do chromáin, beagán óna chéile. Coinnigh do lámha ar gach taobh de do chromáin.
- Anois glac céim mhór ar aghaidh le cos amháin.
- Lúb glúin na coise tosaigh agus ísligh í go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an talamh.
- Coinnigh mar sin go dtí go mbeidh tú ag comhaireamh go dtí a trí, ansin fill go mall ar an áit a raibh tú.
- Anois déan an rud céanna leis an gcos eile.
Déan é seo 3-5 huaire ar gach taobh ar dtús. Is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Má tá pian glúine ort, bí an-chúramach agus tú ag déanamh seo, nó cuir ceist ar do dhochtúir .
3. Céimeanna Suas
Má dhreapann tú céim amháin suas dromchla géar, cosúil le staighre, cabhróidh sé leat neart feidhmiúil a thógáil i do chromáin agus i do chosa. Is féidir leis seo a bheith ina chuidiú le haghaidh rudaí cosúil le dul ar bhus nó dreapadh staighre sa bhaile. Mura bhfuil tú in ann siúl mórán mar gheall ar chóireáil, is féidir leis cabhrú leat seasmhacht a thógáil freisin.
- Seas os comhair bosca beag, nó os comhair chéim íochtarach staighre.
- Dreap an dréimire le cos amháin suas.
- Ansin tóg an chos eile suas, amhail is dá mba ag dreapadh staighre.
- Anois ísligh an dá chos go mall ar an talamh, ceann ag an am.
Tosaigh le 3-5 athrá ar chos amháin ar dtús. Méadaigh na hathrá de réir mar a ghnóthaíonn tú neart le himeacht ama.
Rudaí tábhachtacha eile le coinneáil i gcuimhne agus tú ag aclaíocht
| Fíoras | Cur síos |
|---|---|
| Éist le do chorp. | Mura bhfuil tú compordach nó tuirseach, ná bíodh iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh. Faigh scíth. Tuig na comharthaí atá do chorp ag tabhairt duit. |
| Tosaigh go mall. | Tosaigh le tréimhse ghearr, mar shampla 5-10 nóiméad. Ansin méadaigh an t-am de réir a chéile. Ná bí ag obair ar feadh tréimhse fada ag an am céanna. |
| Ól neart uisce. | Ól neart uisce roimh, le linn agus i ndiaidh aclaíochta. Ná lig do do chorp a bheith díhiodráitithe. |
| Stop má bhraitheann tú pian. | Má bhíonn pian géar, meadhrán, pian cófra, nó deacracht mhór análaithe ort, stop ag aclaíocht láithreach agus glaoigh ar do dhochtúir. |
Le linn na dtréimhsí dúshlánacha a bhaineann le cóireáil ailse, tá sé tábhachtach aire a thabhairt do do chorp agus grá a thabhairt dó. Is féidir le beagán aclaíochta fiú go leor a dhéanamh do d’intinn agus do do chorp. Mar sin, labhair le do dhochtúir agus tosaigh beag, an oiread agus is féidir leat agus an oiread agus is féidir leat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh le linn cóireála ailse do shláinte mheabhrach agus choirp.
- Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, bí cinnte cead a fháil ó do dhochtúir.
- Éist le do chorp. Tosaigh go mall agus méadaigh an méid aclaíochta a dhéanann tú de réir a chéile.
- Má bhíonn pian, tuirse iomarcach, nó comharthaí neamhghnácha ort, stop ag aclaíocht láithreach agus iarr comhairle leighis.
- Is féidir le fiú cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile dul chun cinn mór a dhéanamh chun do neart agus do bheocht a athbhunú.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis