Staidiúir Thoirchis & Meicnic Choirp chun Pian Droim a Sheachaint le linn Toirchis

An bhfuil pian droma ort freisin mar gheall go bhfuil tú ar tí leanbh a bheith agat? An mbraitheann do chorp an-throm? Bíonn na fadhbanna seo ag go leor máithreacha le linn an ama seo. Is é an phríomhchúis leis seo ná nach gcoinnímid an staidiúir cheart agus muid i seasamh agus i suí de réir mar a athraíonn ár gcorp de réir mar a fhásann an leanbh. Nuair a bhogann an bolg ar aghaidh mar gheall ar an leanbh, athraíonn lár domhantarraingthe ár gcorp. Mar sin, gan a fhios againn, cuirimid níos mó meáchain ar ár ndroim agus ar ár n-ailt. Ach ná bíodh imní ort, tá réiteach maith ann don fhadhb seo. Is é sin an staidiúir cheart a choinneáil le linn an ama seo gan aon mhíchompord a chur ar an droim agus ar an gcorp. Labhraimis faoi go simplí inniu.

Cad é an "staidiúir cheart" seo?

Go simplí, is éard is dea-staidiúir ann ná an cumas chun an corp a shuíomh ar bhealach a íoslaghdaíonn strus ar ár ndroim, matáin agus hailt agus muid i do sheasamh, ina suí nó ina luí. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn toirchis. Tá do chorp ag obair do bheirt anois. Dá bhrí sin, tá sé go maith duit féin agus do do leanbh araon an strus ar do chorp a laghdú. Is féidir le dea-staidiúir a choinneáil cabhrú le go leor fadhbanna a chosc, amhail pian droma, pian gualainn agus pian muineál.

Caithfidh tú seasamh go han-mhaith.

Caithimid an chuid is mó dár lá inár seasamh. Nuair a oibrímid sa chistin, nuair a théimid chuig an siopa, nuair a théimid ar an mbus, srl. Mar sin, tá sé an-tábhachtach a fhios a bheith agat conas seasamh suas díreach gan strus a chur ar do dhroim.

Is bealach an-deas é le suí.

Bíonn claonadh againn suí an t-am ar fad mar go mbímid tuirseach go héasca le linn toirchis. Ach is féidir le suí go mícheart pian droma a dhéanamh níos measa.

• Tabhair faoiseamh do do dhroim: Cuir piliúr beag nó tuáille rollta faoi íochtar do dhroim chun faoiseamh a thabhairt i log do dhroma. Tugtar 'tacaíocht lumbar' air seo.
• Coigeartaigh airde do chathaoir: Coigeartaigh airde do chathaoir ionas go mbeidh do chromáin agus do ghlúine ag uillinn 90 céim. Mura dteagmhaíonn do chosa leis an urlár, cuir taca coise faoi do chosa.
• Conas do chosa a shuíomh: Ná cuir do chosa trasna. Suigh le do dhá chos cothrom ar an urlár.
• Ná fan sa suíomh céanna: Ná suí sa suíomh céanna ar feadh níos mó ná 30 nóiméad . Éirigh suas agus siúil timpeall beagán, nó athraigh suíomhanna.
• Conas éirí suas: Agus tú ag éirí as cathaoir, tar go dtí tosaigh na cathaoire ar dtús, ansin seas suas díreach, gan claonadh ar aghaidh.

Má oibríonn tú in oifig, coigeartaigh do chathaoir agus do dheasc le go mbeidh siad compordach duit. Má tá tú i gcathaoir rothlach, cas do chorp ar fad, ní hamháin do chromáin.

Más feithicil atá á tiomáint agat... suí mar seo.

Má tá tú ag tiomáint feithicle le linn toirchis, ba cheart duit smaoineamh faoi dhó faoin tsábháilteacht. Ba cheart duit a bheith cúramach freisin faoi do sheasamh ina suí.

• Coigeartaigh an suíochán: Bain úsáid as piliúr beag chun tacú le cuar do dhroma. Coigeartaigh an suíochán sa chaoi is go bhfuil do ghlúine ag do chromáin nó beagán os a chionn. Ba chóir go mbeifeá in ann na pedalanna a úsáid go héasca.
• Cuir an crios sábhála ort i gceart: Tá sé seo an-tábhachtach.
• Caith an crios uchd faoi do bholg, trasna do chromáin, ní thar do bholg .
• Ba chóir go mbeadh an crios gualainn idir na cíocha.
• Ná cuir an crios sábhála thar do bholg riamh.
• Bí cúramach leis an mála aeir: Má tá málaí aeir i do fheithicil, coinnigh 10 n-orlach ar a laghad de spás idir an roth stiúrtha agus do bholg. Coigeartaigh an roth stiúrtha ionas go mbeidh sé os comhair do bhrollaigh.

Bíodh a fhios agat seo sula n-ardóidh tú meáchain

Ba chóir duit a sheachaint rudaí a ardú a oiread agus is féidir le linn toirchis. Ach má bhíonn ort rud a ardú go hiomlán, tá bealach an-tábhachtach ann chun é sin a dhéanamh. Is féidir le rud a ardú go mícheart damáiste tromchúiseach a dhéanamh do do dhroim.

Nuair a thógann tú rud éigin ó thuas...

Is féidir le síneadh amach chun rud éigin os do chionn brú neamhriachtanach a chur ar do dhroim freisin.

• Dreap suas ar rud éigin cosúil le stól coise agus téigh níos gaire don rud is mian leat a phiocadh suas.
• Ach bí cúramach! Ós rud é go bhfuil do chothromaíocht íseal ag an am seo, is féidir go mbeadh sé beagáinín contúirteach dreapadh ar chathaoireacha. Más féidir, iarr cabhair ar dhuine eile sa bhaile.
• Smaoinigh ar cé chomh trom is atá an rud atá tú chun a thógáil suas. Coinnigh é le do dhá lámh.

An bealach is fearr chun codladh agus scíth a ligean

Is féidir go mbeadh sé deacair codladh maith oíche a fháil le linn toirchis. Ach má chodlaíonn tú sa suíomh ceart, is féidir leat codladh maith oíche a fháil a bheidh compordach do do chorp.

• An seasamh is fearr: Is é an ceann is mó a mholtar ná codladh ar do thaobh clé. Lúb do ghlúine beagán agus cuir piliúr eatarthu. Soláthraíonn codladh ar do thaobh clé fuil agus cothú níos fearr don leanbh agus don phlaicint.
• Rudaí nach le déanamh: Ná codail ar do bholg. Chomh maith leis sin, ná codail cuartha le do ghlúine suas go dtí do bhrollach.
• Conas piliúr a úsáid: Cuir piliúr faoi do cheann. Ach ná lig don philiúr teacht faoi do ghuaillí. Ba chóir go mbeadh airde an philiúir sa chaoi is go mbeadh do cheann ag leibhéal gnáth, gan brú a chur ar do mhuineál.
• Leaba agus tocht: Is fearr tocht atá beagán daingean ag an am seo ná tocht atá an-bhog.
• Conas éirí as an leaba: Ná lúbaigh ar aghaidh ag an am céanna. Ar dtús, cas ar an taobh, tabhair do ghlúine beagán i dtreo do bhrollaigh, agus ísligh do chosa go mall den leaba. Ansin, brúigh tú féin suas le do lámha agus suí suas.

Tógann sé tamall ort dul i dtaithí ar na suíomhanna seo. Ach déanfaidh na hathruithe beaga seo do thoircheas i bhfad níos éasca. Má tá aon cheist eile agat faoi seo, ná bíodh eagla ort labhairt le do bhean chabhrach nó le do dhochtúir.