Má tá tú ag súil le leanbh na laethanta seo, is tréimhse an-speisialta i do shaol í seo, agus go leor athruithe ag tarlú. Is gnách go mbraitheann tú beagán troime agus suaimhnis i d’intinn mar aon leis an míchompord a bhraitheann tú i do chorp. Mar sin inniu táim anseo chun labhairt faoin mbealach is fearr chun déileáil leis seo go léir agus do chorp agus d’intinn a choinneáil ar a suaimhneas. Sin ióga.
An bhfuil ióga i ndáiríre maith le haghaidh toirchis?
"Sea, an-mhaith." Seo an freagra gairid. Is tréimhse í an toircheas ina mbíonn go leor athruithe ar chorp agus intinn mná. Mar sin, le linn an ama seo, tá neart, solúbthacht, suaimhneas intinne, suaimhneas intinne, agus análú ceart an-tábhachtach. Is í ióga an bealach is fearr chun na rudaí seo go léir a fháil in aon áit amháin.
B’fhéidir gur chuala tú trácht ar mhodh ullmhúcháin breithe linbh Lamaze. Níl a fhios ag mórán daoine é seo, ach is as ióga a thagann cuid mhór de na teicnící análaithe agus scíthe sa mhodh. D’fhoghlaim an Dr. Fernand Lamaze na teicnící seo ó BKS Iyengar, múinteoir ióga cáiliúil san India, agus a bhean chéile. Ciallaíonn sé seo nach nasc nua é an nasc idir ióga agus toircheas.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le yoga a dhéanamh?
Má chleachtann tú ióga go rialta le linn toirchis , tá na buntáistí gan teorainn duit féin agus do do leanbh gan bhreith. Féachfaimid ar na príomhbhuntáistí.
| An tairbhe | Cén chaoi a gcabhraíonn sin leat? |
|---|---|
| Rialú brú fola | Cuidíonn sé le brú fola ard a rialú, rud atá coitianta le linn toirchis. |
| Neartú matáin pelvic | Cuidíonn sé seo go mór le breith linbh a dhéanamh níos éasca. Éiríonn na matáin níos láidre agus níos solúbtha, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca strus na breithe linbh a sheasamh. |
| Laghdú ar thinneas maidine | Is féidir le yoga míchompord a laghdú amhail urlacan agus masmas a tharlaíonn le linn toirchis luath. |
| At laghdaithe sa chorp | Is gnách go mbíonn at sna lámha, sna cosa agus san aghaidh le linn toirchis. Is féidir le yoga cabhrú le scaipeadh fola a fheabhsú agus an at seo a laghdú. |
| Cosc a chur ar féitheacha borrtha | Laghdaíonn dea-scaipeadh fola an baol féitheacha borrtha sna cosa. |
| Sláinte mheabhrach níos fearr | Cuidíonn sé le riochtaí ar nós imní agus dúlagar a tharlaíonn le linn toirchis a rialú agus tugann sé suaimhneas intinne mór. |
Chomh maith leis na buntáistí fisiciúla seo, tá an suaimhneas intinne a thugann yoga do do chorp gan phraghas. Forbraíonn tú feasacht dochreidte ar do chorp, ar d’anáil, agus ar an leanbh atá ag fás istigh ionat. Tugann sé seo neart meabhrach iontach duit chun aghaidh a thabhairt ar bhreith linbh.
Ní dhearna mé ióga riamh cheana, an bhfuil sé contúirteach tosú anois?
Ceist an-tábhachtach í seo. Anseo ní mór dúinn smaoineamh ar dhá rud. Is é sin, cibé an duine thú atá ag cleachtadh ióga ó bhí tú torrach, nó duine atá díreach ag tosú amach.
- Más rud é go ndéanann tú ióga cheana féin: Go hiontach! Is beannacht faoi cheilt é sin. Is féidir leat labhairt le do mhúinteoir ióga agus do ghnáthamh aclaíochta a choigeartú chun freastal ar do thoircheas.
- Más tosaitheoir thú: Ní mór duit a bheith an-chúramach anseo.
Más rud é go bhfuil tú ag tosú ar ióga le linn toirchis, is sábháilte tosú faoi mhúinteoir cáilithe a bhfuil taithí aige/aici sa réimse seo agus a bhfuil taithí aige/aici ag obair le máithreacha torracha.
Mar gheall ar athruithe hormónacha i do chorp, bíonn do chuid hailt agus ligaments níos solúbtha le linn toirchis. Dá bhrí sin, má dhéanann tú aclaíocht gan a bheith ar an eolas faoi conas, is mó an seans go ndéanfaidh tú dochar do do chuid hailt agus matáin. Chomh maith leis sin, má lúbann tú do dhroim go tobann gan ghá, is féidir le diosca cartlaige idir na veirteabraí gobadh amach.Tá seans ann go mbeidh herniation diosca ann . Dá bhrí sin , ná tosaigh riamh ag déanamh ióga trí leabhair a léamh ná trí fhíseáin a fheiceáil leat féin.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú
Tá stíleanna yoga ann atá deartha go sonrach do mhná torracha. Mar shampla, in yoga Iyengar, úsáidtear gabhálais chun cabhrú le mná torracha na cleachtaí a dhéanamh níos éasca. I measc na samplaí tá bloic, pluideanna, criosanna agus cathaoireacha.
Mar shampla, má bhíonn deacracht agat lúbadh síos agus do lámha a chur ar an urlár, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh trí do lámha a chur ar chathaoir nó ar bhloc yoga in ionad an urláir. Is féidir le húsáid na ngléasanna seo cabhrú le pian droma agus gualainn de bharr meáchan an linbh a laghdú freisin.
Speisialtacht na gcleachtaí análaithe
I dtreo dheireadh do thoirchis, de réir mar a fhásann do leanbh, tosaíonn do scairt ag brú suas. Is féidir go gcuirfidh sé seo deacracht ort análú .
Cuidíonn na teicnící análaithe domhain a mhúintear i yoga leat do chumas scamhógach a choinneáil gan aon fhuinneamh a chailleadh. Thar aon rud eile, méadaíonn na hanálaithe doimhne seo an méid ocsaigine a théann isteach i do chuid fola. Téann an ocsaigin bhreise seo chugat féin agus chuig do leanbh. Tá sé an-tábhachtach d’fhorbairt shláintiúil an linbh.
Go simplí, ní cleachtadh amháin atá ióga. Is infheistíocht í i do chorp, d'intinn agus d'anam. Is é rún an ióga ná 'feasacht'. Bheith ar an eolas faoi na staideanna atá á ndéanamh againn, an anáil atá á glacadh againn, agus an fhíric go bhfuilimid 'ar an eolas' faoi seo ar fad.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá go leor buntáistí ag baint le yoga a chleachtadh le linn toirchis , idir fhisiciúil agus mheabhrach. Cuidíonn sé le toircheas sláintiúil agus le breith linbh éasca.
- Más rud é gur duine nua thú ióga le linn toirchis, déan cinnte é a dhéanamh faoi threoir múinteora cáilithe, a bhfuil taithí aige/aici. Ná déan iarracht cleachtaí casta a dhéanamh leat féin riamh.
- Éist le do chorp. Ná déan aclaíocht riamh go dtí go mbraitheann tú pian nó go mbraitheann tú ró-thuirseach. Déan é go mall agus go taitneamhach.
- Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua le linn toirchis, labhair le do dhochtúir i gcónaí le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis