Samhlaigh gur chuaigh tú chun cabhrú le cara roinnt earraí tí a iompar, nó gur bhog tú sorcóir gáis trom sa bhaile. Nuair a chríochnaíonn tú an obair, bíonn do dhroim go dona. Ní hamháin sin, ach tá turas fada agat sna laethanta amach romhainn. Tá an smaoineamh go mbeidh tú i do shuí i gcarr ar feadh uaireanta an chloig scanrúil, nach ea? Déanta na fírinne, is féidir le pian droma cur isteach ar ár lá ar fad, ar ár gcuid oibre ar fad.
Ceapann go leor daoine nuair a bhíonn pian droma orthu, go smaoiníonn siad, 'Ó, caithfidh gur rinne mé rud éigin mícheart, gur thóg mé rud éigin mícheart.' Ach ní hamhlaidh atá i gcónaí. Uaireanta is iad na rudaí simplí a dhéanaimid is cúis le fadhbanna droma. Mar shampla, má lúbann duine chun a lásaí bróg a cheangal, is féidir le diosca idir na veirteabraí hernia a dhéanamh go tobann agus brú ar néaróg, rud a fhágann pian mór. Mar sin ná glac leis i gcónaí go bhfuil do sheasamh mícheart. Mar sin féin, ní chiallaíonn sin nach gceart dúinn aire a thabhairt dár ndroim. Is féidir le meicnic choirp mhaith cabhrú le pian droma a laghdú, pian nua a chosc, agus ár ndroim a chosaint.
Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag ardú meáchain.
Tógaimid meáchain go léir ag pointe éigin inár saol. Ach cad é an bealach ceart chun é a dhéanamh? Is féidir le meáchain a ardú go mícheart níos mó damáiste a dhéanamh do do dhroim ná mar a cheapfá.
"Ba chóir duit ualach a ardú le neart do chosa, ní trí do dhroim a lúbadh."
Go simplí, ná lúbaigh ag an gcoim agus tú ag piocadh suas rud ón urlár. Ina áit sin, lúbaigh do ghlúine agus ísligh tú féin amhail is dá mba shuífeá i gcathaoir, ansin tóg an rud agus seas suas díreach. Chomh maith leis sin, tá sé an-chontúirteach do do dhroim casadh agus tú ag tógáil rud éigin.
Samhlaigh go bhfuil tú chun bosca a thógáil ón urlár agus é a chur ar bhord taobh thiar díot. Má dhéanann tú iarracht an bosca a ardú trí do chromáin a chasadh agus é a chur ar an mbord, déantar an t-ardú agus an casadh ag an am céanna, rud a d’fhéadfadh do dhroim a chur i mbaol. Ina áit sin, is é an rud ba chóir duit a dhéanamh ná do ghlúine a lúbadh agus an bosca a ardú, ansin do chorp ar fad, do chosa san áireamh, a chasadh i dtreo an bhoird agus an bosca a chur ar an mbord. Ar an mbealach sin, ní bheidh do dhroim i mbaol.
Chomh maith leis sin, bíodh a fhios agat do theorainneacha agus oibrigh laistigh díobh. Mura bhfuil tú in ann an meáchan a láimhseáil, ná bí i do laoch. Ná bíodh náire ort agus iarr cabhair ar dhuine éigin.
| Céimeanna cearta chun meáchan a ardú | |
|---|---|
| Céim 1 | Téigh gar don rud atá á ardú agat. Coinnigh do chosa ar leithead do ghualainn óna chéile. |
| Céim 2 | Déan do dhroim a lúbadh agus do ghlúine agus do chromáin a lúbadh. |
| Céim 3 | Teannaigh do matáin bhoilg. |
| Céim 4 | Ba chóir duit an rud a ardú le neart do chosa, ní le neart do dhroma. |
| Céim 5 | Ná cas do chorp agus tú ag ardú. Ar dtús, seas díreach, ansin cas le do chosa. |
| Céim 6 | Má tá tú ag ardú ualaigh le duine eile, déan an obair le chéile. Ba chóir do dhuine amháin orduithe ar nós "ardaigh" agus "téigh" a thabhairt. |
An tionchar ar an spine agus tú i do shuí agus i do sheasamh
Ní hionann gach duine a bhfuil pian droma orthu. Faigheann daoine áirithe faoiseamh óna bpian nuair a shuíonn siad síos. Faigheann daoine eile faoiseamh nuair a sheasann siad suas. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn bunús a bpian droma éagsúil.
Más measa an pian agus tú i do shuí...
De ghnáth, bíonn pian méadaithe ag daoine a bhfuil fadhbanna acu leis na dioscaí boga idir na veirteabraí agus iad ina suí. Tá sé seo amhlaidh toisc go méadaíonn an brú inár mbolg nuair a shuímid, rud a théann i bhfeidhm ar na dioscaí inár ndromlach. Mothaíonn na daoine seo faoiseamh nuair a sheasann siad suas.
Más duine de na daoine seo thú, seachain suí ar feadh tréimhsí fada. Agus tú i do shuí, bain úsáid as cúisín maith lumbar chun tacú le do dhroim íochtarach. Fiú agus tú ag tiomáint, is féidir le claonadh beagáinín an tsuíocháin agus úsáid a bhaint as cúisín lumbar an brú ar do dhroim a laghdú.
Más measa an pian agus tú i do sheasamh...
Bíonn pian ag daoine áirithe agus iad ina seasamh nó ag siúl. Is féidir leis seo a bheith mar thoradh ar airtríteas sna hailt bheaga ar chúl an dromlaigh ( airtríteas an Chomhpháirtigh Aghaidhe). B’fhéidir gur chonaic tú na daoine seo ag cromadh ar aghaidh agus iad ag siúl, nó ag iarraidh ualach a iompar cosúil le tralaí ollmhargaidh. Tá siad ag iarraidh an brú ar na hailt sin a laghdú. De ghnáth, mothaíonn na daoine seo níos fearr nuair a shuíonn siad síos.
Is cuma cén fhadhb atá agat, tá roinnt rialacha ginearálta ann ba chóir dúinn go léir a leanúint chun ár ndroim a chosaint.
| Leideanna maidir le staidiúir cheart | |
|---|---|
| Má sheasann tú ar feadh i bhfad... | |
| 1. | Caith bróga éadroma, compordacha. Seas ar dhromchla bog más féidir. |
| 2. | Ná bí ag tabhairt faoi na tascanna atá idir lámha. Ina áit sin, tabhair an tasc go leibhéal atá compordach duit. |
| 3. | Coinnigh cos amháin ar stól beag. Laghdóidh sé seo an brú ar do dhroim. |
| 4. | Athraigh do sheasamh go minic. |
| Má shuíonn tú ar feadh i bhfad... | |
| 1. | Suigh i gcathaoir a bhfuil tacaíocht mhaith agat don chúl íochtarach. Nó bain úsáid as cúisín lumbar. |
| 2. | Coigeartaigh an chathaoir ionas go mbeidh do ghlúine ag do chromáin nó beagán os a chionn nuair a bhíonn do chosa ar an urlár. |
| 3. | Suigh gar do do dheasc. Ná crom thar. |
| 4. | Ná suí thart cromtha. |
| 5. | Éirigh suas go rialta, síneadh amach, agus glac sos gearr. |
Is fearr brú ná tarraingt (Brúigh, ná tarraing)
Tá sé seo an-tábhachtach freisin. Más gá duit rud éigin cosúil le cathaoir nó bord a bhogadh, is fearr i bhfad do do dhroim é a bhrú ná é a tharraingt.
Cén fáth go bhfuil sé sin amhlaidh? Mar nuair a bhrúnn tú rud éigin, úsáideann tú do matáin bhoilg níos mó. Ach nuair a tharraingíonn tú rud éigin, titeann an chuid is mó den mheáchan ar do dhroim. Mar sin, má bhíonn ort rud trom a bhogadh, téigh gar dó, teannaigh do matáin bhoilg, agus brúigh le do dhá lámh. Ná lúb do dhroim riamh agus tú ag brú nó ag tarraingt.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus tú ag ardú ualaigh, lúbaigh do ghlúine i gcónaí agus tóg le do chosa. Ná lúb le do dhroim.
- Tá sé an-dona do do dhroim do chorp a chasadh agus meáchan á ardú agat. Ar dtús, seas díreach, ansin cas do chorp ar fad.
- Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Más ualach trom atá le hardú, iarr cabhair.
- Má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada, bain úsáid as tacaíocht lumbar. Éirigh suas go rialta agus tabhair sos do do chorp.
- Is fearr don droim rud a bhrú ná é a tharraingt.
- Má leanann an pian droma nó má tá sé dian, ná déan neamhaird air. Bí cinnte dul i gcomhairle le gairmí leighis cáilithe (dochtúir) le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment