Sú Oráiste: An bhfuil sé chomh maith agus a cheapann tú? Faigh amach!

Ar lá te, nuair a thagann tú abhaile allais ort, níl aon rud níos fearr ná gloine sú oráiste fuar, ceart? Ceapann go leor againn gur deoch an- shláintiúil agus tairbheach é sú oráiste. Táimid cleachtaithe le é a thabhairt do leanaí óga, go háirithe nuair a bhímid tinn nó tinn. Ach, cad atá i ndáiríre sa sú oráiste a cheannaíonn tú ón siopa, nó sa sú a dhéanann tú sa bhaile? An bhfuil sé chomh maith agus a cheapann muid i ndáiríre? Labhraimis faoi seo beagán níos doimhne inniu.

Cineálacha sú oráiste - cé acu ceann a roghnaíonn tú?

Nuair a théann tú chuig an ollmhargadh, cé mhéad cineál sú oráiste atá ann? I mboscaí, i mbuidéil... gach cineál. Mar sin, conas a roghnaíonn tú an ceann is fearr? Féachfaimid cad iad na príomhchineálacha.

• Sú Oráiste Úr: Seo an bealach is fearr agus is sláintiúla. Is féidir leat roinnt oráistí úra a thógáil agus iad a bhrú de láimh nó le súire. Nuair a dhéantar ar an mbealach seo é, níl aon siúcra ná leasaithigh curtha leis mar atá i súnna a cheannaítear i siopaí. Dá bhrí sin, bíonn an caighdeán ar fheabhas.

• Sú oráiste 100% a cheannaítear sa siopa: Níl siúcra breise curtha leis an gcuid is mó de na súnna atá lipéadaithe mar "100% Juice". Mar sin féin, toisc go bhfuil siad paistéaraithe chun iad a chaomhnú, ní fhéadfadh an luach cothaitheach céanna a bheith acu agus atá ag sú úr.

• "Deoch Oráiste" nó "Deoch Sú Oráiste": Seo iad na cinn ar gá duit a bheith an-chúramach fúthu. Tá an-bheagán sú oráiste iontu i ndáiríre. Is uisce, siúcra agus milseoirí saorga atá iontu den chuid is mó. Mar sin ní sú oráiste iad seo i ndáiríre, ach deoch siúcrúil.

• Laíon vs. Gan Laíon: Ní maith le daoine áirithe an laíon ina sú oráiste. Ach an raibh a fhios agat go dtugann an sú a ól leis an laíon snáithín breise do do chorp freisin ? Tá an snáithín seo an-tábhachtach dár gcóras díleá.

Féachfaimid ar an gcothú i ngloine sú oráiste.

Féachfaimid ar an méid cothaitheach atá i ngloine tipiciúil sú oráiste neamh-mhilsithe baile (thart ar 240 ml).

Ina theannta sin, tá sú oráiste ann,

• Deoch an-saibhir i vitimín C.
• Tá sé saibhir sa vitimín Fólat freisin.
• Tá méid maith potaisiam ann.

Buntáistí sláinte sú oráiste

Ceart go leor, anois féachfaimid cad iad na buntáistí a bhaineann le sú oráiste a ól go measartha.

1. Iontach don díolúine - stóras vitimín C!

Is deoch iontach í sú oráiste atá lán le vitimín C. Tugann gloine amháin dhá oiread an mhéid laethúil atá molta de vitimín C duit. Cuidíonn an vitimín C seo le córas imdhíonachta ár gcorp a neartú . Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn sé linn a chosaint ar ghalair bheaga cosúil le slaghdáin.

2. An-tábhachtach do mháithreacha torracha

Tá fóláit, cothaitheach a fhaightear i sú oráiste, riachtanach d’fhorbairt shláintiúil an linbh gan bhreith. Cuidíonn fóláit le lochtanna feadán néaróg a chosc, ar lochtanna breithe iad in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh. Molann dochtúirí go bhfaigheadh ​​máthair torrach 400 micreagram fóláit ar a laghad in aghaidh an lae.

3. Laghdaíonn sé an baol clocha duáin

Ceanglaíonn citráit photaisiam, comhdhúil a fhaightear i sú oráiste, le cailciam san fhual agus cuidíonn sé le riosca clocha duáin a fhoirmítear ó chailciam a laghdú.

4. Cuidíonn sé le díleá

Má ólann tú sú oráiste le líomóid, is féidir leis an snáithín atá ann cabhrú le constipation a chosc agus do chóras díleá a choinneáil ag feidhmiú i gceart. Ina theannta sin, tá sé faighte amach i dtaighde gur féidir le comhdhúile áirithe in oráistí cabhrú le fás baictéar tairbhiúil i do ghoile a chur chun cinn.

Ach bí cúramach faoi na rudaí seo freisin!

Chomh maith leis na buntáistí, tá míbhuntáistí ann freisin maidir le barraíocht sú oráiste a ól agus ba cheart dúinn a bheith ar an eolas fúthu.

Méadú tobann ar leibhéil siúcra fola

Mar a chonaiceamar sa tábla roimhe seo, tá cion ard siúcra i ngloine sú oráiste. Cé gur siúcra nádúrtha é seo, nuair a ídítear é mar shú, déantar an siúcra seo a ionsú go han-tapa isteach sa chorp agus bíonn méadú tobann ar leibhéil siúcra fola mar thoradh air. Níl sé seo go maith do dhuine a bhfuil diaibéiteas air nó atá i mbaol diaibéiteas a fhorbairt. Is féidir leis a bheith díobhálach freisin do dhaoine a bhfuil comharthaí cosúil le hipoglycemia orthu nuair a ionsúitear siúcra go tapa.

D’fhéadfadh meáchan a bheith mar thoradh air

Tá thart ar 112 calraí i ngloine sú oráiste. Tagann an chuid is mó de seo ó shiúcra. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sú oráiste a ól gach lá bac ar do chuid iarrachtaí.

Is léir é, nach ea? Tá oráiste íseal i calraí agus siúcra, agus tá sé ard i snáithín. Fágann snáithín go mbraitheann tú lán agus go moillíonn sé ionsú siúcra isteach i do chorp.

Má ólann tú sú oráiste, conas go díreach a dhéanann tú é?

• Teorainn a chur leis an méid: Ná hól níos mó ná gloine bheag amháin (150-200 ml) in aghaidh an lae.
• Ól le béile: Seachas é a ól leis féin, is féidir le sú oráiste a ól le béile cabhrú le borrthaí tobann i leibhéil siúcra fola a rialú.
• Déan sa bhaile é: Aon uair is féidir, déan sú as oráistí úra gan siúcra a chur leis.
• Ná scipeáil an sú: Ól an sú leis an sú chun buntáistí an tsnáithín a fháil.

Má tá diaibéiteas nó riocht leighis eile ort, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula gcuireann tú deochanna cosúil le sú oráiste le do réim bia.