Nuair a deir do dhochtúir leat go bhfuil colaistéaról ard agat, b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, "Cad eile is féidir liom a dhéanamh seachas cógas a ghlacadh?" Tá go leor táirgí nádúrtha agus forlíonta ar an margadh inniu a mhaíonn go laghdaíonn siad colaistéaról. Ach sula n-úsáideann tú aon cheann de na táirgí seo, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir. Cé go bhféadfadh roinnt táirgí a bheith cabhrach, b’fhéidir nach mbeadh cinn eile ceart duit. Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais cheana féin le haghaidh riocht eile, tá seans ann go bhféadfadh siad idirghníomhú leis na táirgí nua atá á nglacadh agat.
An féidir liom cógas colaistéaróil a fháil gan oideas?
Go simplí, ní hea. Ní féidir leat drugaí a cheannach chun colaistéaról a ísliú ó chógaslanna gan oideas ó dhochtúir. Mar sin féin, is féidir leat forlíonta luibhe agus cothaitheacha a cheannach uaireanta a mhaíonn go gcabhraíonn siad le leibhéil colaistéaróil a ísliú.
Anseo ní mór dúinn an difríocht chruinn idir "forlíonta" agus "drugaí" a thuiscint.
- Forlíonta: Is iad seo rudaí a chuireann tú le do réim bia, cosúil le vitimíní agus mianraí. Cé go dtagann siad i bhfoirm táibléid nó capsúl, níl siad ceadaithe go sonrach chun galar a leigheas nó a rialú. Tá siad deartha chun cabhrú le cothaithigh atá in easnamh inár réim bia a fhorlíonadh.
- Drugaí: Déantar iad seo chun galair a dhiagnóisiú, a chóireáil, a leigheas agus a chosc. Athraíonn siad an chaoi a n-oibríonn ár gcorp. Caithfear tástáil dhian a dhéanamh orthu maidir le cáilíocht, sábháilteacht agus éifeachtúlacht sula bhféadfar iad a cheadú lena ndíol.
Mar sin cuimhnigh, ní hionadaíonn forlíonadh riamh cógas atá forordaithe ag dochtúir.
Forlíonta a mhaíonn go gcabhraíonn siad le colaistéaról a ísliú
Seo thíos cuid de na forlíonta is mó a bhfuiltear ag caint fúthu. Ach ní mór dúinn a bheith ar an eolas freisin faoin bhfianaise eolaíoch agus faoin tsábháilteacht a bhaineann leo.
| Forlíonadh | Rudaí le fios |
|---|---|
| Gairleog | Léirigh roinnt staidéar gearrthéarmach gur féidir leis leibhéil iomlána colaistéaróil a ísliú beagán. Ach tugann taighde nua le fios nach bhfuil an éifeacht chomh mór agus a ceapadh roimhe seo. An rud is tábhachtaí: Is féidir le gairleog téachtadh fola a mhoilliú. Dá bhrí sin, ní mholtar é a ghlacadh roimh obráid agus le tanaitheoirí fola (mar shampla Coumadin). |
| Snáithín | Is rud maith é snáithín (go háirithe snáithín intuaslagtha) a chabhraíonn le colaistéaról olc (LDL) a laghdú. Is féidir leat forlíonta snáithín cosúil le psyllium a úsáid. Ach nuair a thosaíonn tú orthu seo, ní mór duit an dáileog a mhéadú de réir a chéile. Seachas sin, is féidir rudaí cosúil le at agus pian tarlú. Ní mór duit neart uisce a ól freisin. |
| Próitéin Meadhg | Is féidir an próitéin seo, a dhíorthaítear ó bhainne, a thógáil mar fhorlíonadh i bhfoirm púdair. Léiríonn roinnt staidéar gur féidir leis LDL agus colaistéaról iomlán a ísliú. Má cheadaíonn do dhochtúir é, roghnaigh táirge ina bhfuil próitéin meadhg amháin, gan comhábhair bhreise (go háirithe siúcra). |
| Rís Giosta Dearg | Léirigh taighde go laghdaíonn sé colaistéaról. Is é an chúis atá leis sin ná go bhfuil ceimiceán ann go nádúrtha ar a dtugtar lovastatin. Faightear é seo i gcógais colaistéaróil freisin. Ar an gcúis seo, tá srian curtha ag roinnt tíortha ar a dhíol mar fhorlíonadh. Ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáideann tú é. |
| Luibheanna eile | Tá taighde ar siúl freisin ar rudaí cosúil le feineagréag, sliocht duille bliosáin, agus basil naofa. Tá spíosraí cosúil le sinséar, turmeric, agus rósmarín á n-imscrúdú freisin maidir lena n-éifeachtaí sláinte croí, ach níl aon chonclúidí daingean bainte amach fós. |
Conas colaistéaról a rialú trí bhia agus deoch?
Níos mó ná forlíonta, is é athrú ar d'aiste bia an rud is tábhachtaí chun colaistéaról a rialú. Seo roinnt grúpaí bia tábhachtacha a d'fhéadfadh cabhrú leat.
Bianna atá saibhir i snáithín
Níl snáithín ach i mbianna plandaí. Tá snáithín intuaslagtha, a fhaightear go háirithe i gcoirce, eorna, lintilí, pónairí, úlla agus oráistí, an-chabhrach chun droch-colaistéaról (LDL) a laghdú.
Cnónna
Is féidir le cnónna cosúil le halmóinní, gallchnónna, agus péacáin cabhrú le colaistéaról a ísliú. Deirtear go laghdaíonn ithe dornán de na cnónna seo in aghaidh an lae an baol galar croí. Is foinse mhaith snáithín iad.
Pónairí soighe
Is féidir le bianna a dhéantar as pónairí soighe agus as soighe, amhail tófú agus bainne soighe, a chur le do réim bia cabhrú le colaistéaról LDL agus cineál eile saille ar a dtugtar tríghlicrídí a laghdú.
Fíteastaróil
Is comhdhúile iad seo a fhaightear go nádúrtha i bplandaí, cosúil le colaistéaról. Laghdaíonn siad ionsú colaistéaróil ónár n-inní. Faightear iad i méideanna beaga i ngráin iomlána, i nglasraí agus i dtorthaí. Cuirtear iad le roinnt margaríní agus le cóirithe sailéid freisin. Is féidir leat a fháil amach an bhfuil siad i láthair trí fhéachaint ar an lipéad.
Aigéid Shailleacha Omega-3
Cuidíonn siad seo go mór le riosca galar croí a laghdú. Tá sé an-mhaith iasc olach cosúil le bradán, ronnach, scadán agus tuinnín a ithe dhá lá sa tseachtain ar a laghad. Rialaíonn siad seo foirmiú tríghlicrídí san ae. Cuidíonn siad freisin le carnadh saille (plaic) sna soithigh fola a laghdú agus téachtadh fola a rialú. Is bianna saibhir in óimige-3 iad síol líon agus gallchnónna freisin.
Tábhachtach: Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh óimige-3 a ghlacadh (e.g. capsúil ola éisc), go háirithe má tá tú ag glacadh tanaitheoirí fola, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús.
Rud ba chóir duit a sheachaint go cinnte: Saillte Tras
Seachain bianna atá lipéadaithe mar "holaí glasraí hidriginithe go páirteach" agus "olaí glasraí hidriginithe". Is olaí saorga iad seo. Déantar iad as:
- Méadaíonn sé colaistéaról olc (LDL).
- Laghdaíonn sé colaistéaról maith (HDL).
- Is cúis le hathlasadh sa chorp.
Is féidir iad seo a fháil i rudaí cosúil le brioscaí, cácaí, agus sneaiceanna pacáistithe. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an lipéad a léamh sula gceannaíonn tú bia.
Aclaíocht don intinn: Cabhair eile chun colaistéaról a rialú
Chomh maith le haiste bia agus aclaíocht mhaith, is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le yoga, tai chi, agus machnamh cabhrú le do leibhéil struis a laghdú agus cabhrú go hindíreach le do cholesterol a rialú. Mar sin féin, má tá aon riochtaí sláinte eile ort, is ciallmhar seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar rud éigin cosúil le yoga.
Má tá deacracht agat fós do leibhéil colaistéaróil a rialú in ainneoin seo go léir a dhéanamh, is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi agus an cógas a fhorordaíonn sé nó sí a ghlacadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh nó luibh a éilíonn go laghdaíonn sé colaistéaról.
- Ní hionadú ar chógas iad forlíonta, agus d'fhéadfadh na torthaí a bheith éagsúil ó dhuine go duine.
- Is é an rud is tábhachtaí agus is cumhachtaí chun colaistéaról a rialú ná aiste bia cothrom agus aclaíocht rialta.
- Déan nós de lipéid a léamh. Seachain bianna ina bhfuil "Saillte Tras" go hiomlán go háirithe.
- Má tá cógas á ghlacadh agat le haghaidh riochtaí eile, tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg mar d’fhéadfadh aon rud nua a ghlacann tú idirghníomhú leis an gcógas sin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis