Tá a fhios againn go léir go bhfuil colaistéaról ard go dona don chroí agus gur féidir leis taomanna croí a bheith mar thoradh air. Is fíor sin. Ach an raibh a fhios agat gur féidir leis an colaistéaról seo dochar a dhéanamh do do chuid duáin go ciúin freisin? Sea, cé nach gceapann go leor daoine amhlaidh, tá nasc mór díreach idir leibhéil arda colaistéaróil agus galar duáin. Labhraimis faoi seo beagán níos mine inniu.
Cad é an fíor-nasc idir colaistéaról agus na duáin?
Go simplí, is substaint chéireach é colaistéaról atá riachtanach chun cealla a thógáil inár gcorp. Táirgeann ár gcorp é, agus faighimid é freisin ó chuid de na bianna a itheann muid. Is í an fhadhb ná nuair a bhíonn an leibhéal colaistéaróil seo ró-ard.
Tosaíonn an colaistéaról breise seo ag carnadh inár soithigh fola. Nuair a tharlaíonn sé seo, bíonn na soithigh fola blocáilte agus tarlaíonn galair thromchúiseacha cosúil le taomanna croí agus strócanna. Mar sin, tarlaíonn an rud céanna do na duáin. Tá na duáin cosúil le dhá scagaire bheaga a scagann amach na dramhaíola inár gcorp. Nuair a charnaíonn colaistéaról sna soithigh fola íogair a sholáthraíonn fuil do na duáin, laghdaíonn an méid fola a shroicheann na duáin. Ansin ní féidir leo feidhmiú i gceart.
An méid a deir an taighde
Tá an nasc seo aimsithe ag roinnt staidéar mór leighis. I staidéar amháin, bailíodh samplaí fola ó na mílte fear sláintiúil thar thréimhse 10 mbliana, agus rinneadh tástáil ar a bhfeidhm duáin agus a leibhéil colaistéaróil.
An rud a chonaic siad go soiléir ná go raibh na nithe seo a leanas le feiceáil i bhfuil daoine a raibh feidhm lagaithe duáin orthu:
- Leibhéil arda LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis), an cineál "olc" colaistéaróil, a bheith agat.
- Leibhéil ísle HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis), an cineál "maith" colaistéaróil, a bheith agat.
Is "maith" an colaistéaról HDL mar go gcabhraíonn sé le colaistéaról nach dteastaíonn a bhaint as carnadh i do shoithigh fola. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn leibhéil HDL níos ísle an baol go gcarnóidh colaistéaról i do hartairí.
Fuair staidéar eile amach nach méadaíonn colaistéaról amháin, ach leibhéil arda de chineál eile saille san fhuil , tríghlicrídí, an baol galar duáin freisin .
Mar achoimre, má tá leibhéil LDL ("olc") agus tríghlicrídí i do chuid fola ardaithe agus má tá do leibhéil HDL ("maith") íseal, beagnach dúblóidh an baol go bhforbróidh tú galar ainsealach duáin le himeacht ama.
Téann sé seo sa dá threo. Is féidir le colaistéaról galar duáin a chur faoi deara, agus is féidir le galar duáin cumas an choirp colaistéaról agus saill a rialú a laghdú freisin. Sin é an fáth go mbíonn an dá riocht seo le chéile go minic.
Conas colaistéaról agus galar duáin a bhainistiú?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun na coinníollacha seo a rialú. Tá dhá phríomhchur chuige ann: cóireáil leighis agus athruithe ar stíl mhaireachtála.
Cóireálacha Leighis
Tá cógais íslithe colaistéaróil, go háirithe statáin, an-chabhrach chun an baol taom croí agus stróc a laghdú. Mar sin, an bhfuil sé ceart go leor na cógais seo a ghlacadh má tá galar duáin ort?
- Galar duáin luathchéime: Má tá galar duáin luathchéime ort, is minic a fhorordóidh do dhochtúir druga statin chun do cholesterol a ísliú. Léiríonn taighde gur féidir leis an gcóireáil seo do cholesterol a ísliú agus do riosca galar croí a laghdú.
- Galar duáin céim dhéanach: Mar sin féin, má tá do ghalar duáin chun cinn, má tá tú ag fáil cóireála scagdhealaithe, nó má bhí trasphlandú duáin agat, déanfaidh do dhochtúir cinneadh an dtabharfaidh sé an cógas seo duit nó nach dtabharfaidh.
Níos tábhachtaí fós: Má tá galar duáin ort, ná glac cógais íslithe colaistéaróil riamh gan comhairle leighis. Labhair le do dhochtúir i gcónaí chun a chinneadh cé acu cóireáil is fearr duit.
Athrú ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia
Chomh tábhachtach le cógas, b'fhéidir níos tábhachtaí fós, tá aire a thabhairt do do stíl mhaireachtála agus do na rudaí a itheann tú. Is féidir leis na hathruithe beaga seo difríocht mhór a dhéanamh.
| Rudaí le déanamh | Ná déan |
|---|---|
| Ith níos mó glasraí úra, luibheanna agus torthaí. | Cuir teorainn le feoil dhearg (mairteoil, muiceoil) agus feoil phróiseáilte cosúil le ispíní agus liathróidí feola. |
| Roghnaigh feoil bhán ar nós sicín (gan chraiceann) agus iasc. | Seachain bianna friochta go domhain agus bia mear. |
| Cuir gránaigh iomlána - e.g., ruán, eorna, coirce agus rís donn - le do aiste bia. | Cuir teorainn le deochanna siúcrúla, cácaí, brioscaí, taifí, srl. |
| Agus bianna déiríochta á roghnú agat (iógart, bainne bearrtha), roghnaigh cineálacha íseal-saille. | Cuir teorainn le bianna a bhfuil cion ard salainn iontu (gruth, picilíní, anlainn) agus bianna stánaithe. |
| Bain úsáid as ola níos sláintiúla amhail ola glasraí in ionad ola cnó cócó le haghaidh cócaireachta. | Teorainn a chur le bainne lán-uachtair agus táirgí déiríochta ard-saille cosúil le him agus cáis. |
Chomh maith le bia, tá roinnt nósanna tábhachtacha eile ann ba chóir duit a chur le do shaol.
- Aclaíocht: Faigh aclaíocht ar a laghad 30 nóiméad in aghaidh an lae, amhail siúl nó rothaíocht. Is féidir leis seo cabhrú le colaistéaról agus meáchan a rialú.
- Seachain caitheamh tobac: Is cúis dhíreach damáiste do shoithigh fola agus do na duáin é caitheamh tobac. Má chaitheann tú tobac, iarr cabhair chun éirí as.
- Rialú meáchain: De réir mar a mhéadaíonn meáchan an choirp, méadaíonn an brú ar cholesterol agus ar na duáin. Rialú do mheáchan trí aiste bia agus aclaíocht cheart.
Má cheapann tú go bhfuil colaistéaról ard agat, nó má cheapann tú go bhfuil tú i mbaol galar duáin a fháil, labhair le do dhochtúir faoi. Is féidir na rudaí seo a bhrath le tástáil fola shimplí. Dá luaithe a bhraitear é, is ea is fusa é a rialú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin go mbíonn leibhéil arda colaistéaróil díobhálach do do chroí, ach do do duáin chomh maith.
- Méadaíonn leibhéil arda colaistéaróil "olc" (LDL) agus tríghlicrídí agus leibhéil laghdaithe colaistéaróil "mhaith" (HDL) an baol galar duáin ainsealach.
- Is iad aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta na bealaí is fearr chun colaistéaról agus galar duáin araon a rialú.
- Má tá galar duáin ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chógas nó sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do stíl mhaireachtála.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis