An bhfuil sprioc mhór agat meáchan a chailleadh? Uaireanta, nuair a bhíonn cúpla cileagram le cailleadh agat, is gnách go mbraitheann tú beagáinín scanraithe agus díspreagtha, "Ó, conas is féidir liom é seo a dhéanamh?" Ach ná bíodh imní ort. Déanaimis an turas seo céim ar chéim. Tosaímid le sprioc bheag is féidir leat a bhaint amach go tapa agus a thabharfaidh áthas mór duit. Samhlaigh cé mhéad níos fearr a bheadh do shláinte dá bhféadfá 5% de do mheáchan iomlán a chailleadh go seasta . Is féidir leis an athrú beag seo do riosca galair thromchúiseacha a fhorbairt a laghdú go suntasach, amhail taom croí agus stróc.
Cad a tharlaíonn taobh istigh de do chorp nuair a chailleann tú 5% de do mheáchan
Nuair a chailleann tú méid beag meáchain, abair 5%, bíonn tionchar suntasach aige ar na rudaí seo i do chuid fola. Seo iad na rudaí a fheiceann tú i do thuairisc Phróifíl Lipídí.
| Comhpháirt fola | An t-athrú dearfach atá ag tarlú |
|---|---|
| Tríghlicrídí | Laghdaíonn sé thart ar 20% . Tá méadú orthu seo an-díobhálach don chroí. |
| Colaistéaról LDL ("colaistéaról olc") | Laghdaíonn sé thart ar 15% . Is iad seo na cinn a thaisceann sna soithigh fola agus a chuireann bac orthu. |
| Colaistéaról HDL ("colaistéaról maith") | Méadaíonn sé thart ar 8% . Cuidíonn siad seo go mór le droch-colaistéaról a bhaint agus na soithigh fola a ghlanadh. |
An bhfeiceann tú? Nach mór an toradh é le beagán iarrachta. Labhraimis faoi roinnt bealaí simplí, éasca chun cabhrú leat an sprioc seo a bhaint amach.
An dtosaímid? Tosaímid inniu leis na trí rud seo.
Trí rud thíos a cheapann tú is fusa a dhéanamhRoghnaigh. Ná bíodh róbhuartha ort trí gach rud a dhéanamh ag an am céanna. Coinnigh ort ag déanamh na dtrí rud a roghnaíonn tú ar feadh thart ar dhá sheachtain agus déan nós de. Nuair a éiríonn leat, beidh go leor muiníne agus spreagtha agat. Ansin roghnaigh trí rud nua eile agus cleachtaigh iad freisin. Ar an mbealach seo, tá sé an-éasca iad a chur le do shaol de réir a chéile.
1. Faigh cleachtadh ar chócaireacht sa bhaile.
Is féidir gurb é seo an chéad chéim is fearr chun meáchan a chailleadh. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag ithe bia baile-chócaráilte in ionad bia siopa-cheannaithe, go háirithe rís friochta agus rís friochta, tabharfaidh tú faoi deara an difríocht. Mar cé mhéad ola, siúcra, salainn agus blasanna a chuirtear le bia siopa-cheannaithe gan muid a thuiscint? Sa bhaile, is féidir linn bia sláintiúil, blasta a ullmhú le níos lú ola .
2. Bí cúramach faoi na rudaí a ólann tú.
Is bealach iontach chun meáchan a chailleadh é deireadh a chur le deochanna siúcrúla (sóidí siopa, roinnt deochanna torthaí pacáistithe). Má tá tú leamh de bheith ag ól uisce amháin, déan iarracht é a athrú beagán. Cuir slisne nó dhó aoil, cúpla duilleog mionta, nó cúpla sútha talún slisnithe le mug uisce agus lig dó suí ar feadh cúpla uair an chloig. Is féidir leat deoch bhlasta, athnuachana a dhéanamh.
3. Laghdaigh líon na n-uaireanta a itheann tú milseog
Gan fhios dúinn, ceann de na príomhchúiseanna a gcuirimid meáchan orainn ná milseáin a ithe rómhinic. Go háirithe i ndiaidh an dinnéir. Bain triail as rudaí cosúil le vaiflí, milséacáin agus uachtar reoite a theorannú go lá amháin sa tseachtain in ionad iad a ithe gach lá. Déanfaidh sin difríocht mhór.
Go simplí, ní hé an rud a itheann tú atá tábhachtach, ach an chaoi agus cé chomh minic a itheann tú.
4. Athraigh an chaoi a roinneann tú plátaí
Líon leath do phláta le glasraí agus glasraí . Ciallaíonn sé sin a chinntiú go bhfuil rud éigin cosúil le sailéad, stir-fry, nó glasra gaile ar do phláta. Laghdaigh an méid carbaihiodráití cosúil le rís agus ith níos mó glasraí. Ar an mbealach sin, beidh tú níos sásaí agus ionsóidh do chorp níos lú calraí gan ghá.
5. Smaoinigh ar shneaiceanna
Is minic a cheannaímid paicéad mór brioscaí nó paicéad cnónna caisiú agus a itheann muid iad go léir agus muid ag breathnú ar an teilifís. Ina áit sin, fiú má cheannaíonn tú paicéad mór, roinn é ina phaicéid nó ina mhálaí beaga . Ná hith ach paicéad beag amháin ag an am. Fuair taighde amach go n-itheann daoine a úsáideann málaí sneaiceanna 100 calraí ar an mbealach seo thart ar leath na gcalraí i gcomparáid leo siúd a itheann as paicéad mór.
6. Roghnaigh iasc in ionad feola.
Laghdaigh líon na n-uaireanta a itheann tú feoil in aghaidh na seachtaine agus cuir iasc le do réim bia ina ionad. Déan iarracht iasc a ithe cúig nó sé huaire sa mhí ar a laghad. Chomh maith leis sin, laghdaigh an méid cáise agus feola a itheann tú in aghaidh an lae. Cabhróidh an nós seo leat meáchan a chailleadh san fhadtréimhse.
7. Athraímis na comhábhair beagán agus muid ag cócaireacht.
Uaireanta, is féidir le hathruithe beaga ar an gcaoi a n-ullmhaímid bia líon na calraí a laghdú go suntasach.
- Agus curaí feola á dhéanamh agat: Bain úsáid as leath an mhéid feola a d'úsáidfeá de ghnáth, agus déan an rud céanna leis an méid atá fágtha.Cuir glasra leis cosúil le mealbhacán slisnithe go tanaí, beacáin, cairéid, nó pónairí. Beidh an curaí níos líonta, blas níos fearr air, agus níos lú calraí ann.
- Agus rud éigin bácáilte á dhéanamh agat, amhail císte: Is féidir leat úll-saus a úsáid in ionad leath an ime nó an mhairgín.
- Le haghaidh cácaí nó fianáin: In ionad unsa seacláide, bain úsáid as ceathrú cupán (1/4 cupán) de phúdar cócó.
Bain triail as an dá rud seo chun tríghlicrídí a laghdú 10% eile.
Chomh maith leis na nósanna thuas, má thugann tú aire don dá rud seo, is féidir leat do leibhéil tríghlicríde a laghdú thart ar 10% eile.
- Laghdaigh bianna a bhfuil siúcra agus fruchtós breise iontu: Tá go leor siúcra i mbianna milse, deochanna agus bianna próiseáilte. Laghdaigh iad seo a oiread agus is féidir.
- Roghnaigh saillte sláintiúla: Cosúil le hola cnó cócó, tá saillte neamhsháithithe in olaí glasraí (e.g. ola olóige), iasc, agus cnónna cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, agus almóinní. Tá siad seo go maith don chorp.
Ní féidir aon cheann de seo a dhéanamh thar oíche. Ach tosaigh inniu le rud beag a oireann duit agus a cheapann tú gur féidir leat a dhéanamh. Beidh an bua beag sin ina spreagadh mór duit ar an turas seo. Má tá aon riocht sláinte ort, go háirithe colaistéaról nó diaibéiteas, is fearr labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe ar aiste bia.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le fiú 5% de do mheáchan iomlán a chailleadh do riosca galar croí agus stróc a laghdú go suntasach.
- Laghdaíonn sé seo leibhéil na dtríghlicrídí díobhálacha agus an cholesterol LDL san fhuil, agus méadaíonn sé leibhéil an cholesterol HDL tairbheach ag an am céanna.
- In áit athruithe móra a dhéanamh ag an am céanna, is éifeachtaí tosú le 2-3 rud simplí is féidir leat a dhéanamh agus nós a dhéanamh díobh.
- Is bealaí an-éifeachtacha iad tús áite a thabhairt do bhéilí baile-chócaráilte, deochanna siúcrúla a laghdú, agus leath do phláta a líonadh le glasraí.
- Tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe ar aiste bia, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis