An ndearna tú machnamh riamh ar an méid rudaí a n-úsáidimid ár n-alt cromáin dóibh inár saol laethúil? Ó shiúl, go dreapadh staighrí, go éirí as cathaoir, go suí síos, cuidíonn an t-alt seo linn le gach rud. An chuid is mó den am ní thuigimid a luach, ach ní thuigimid a luach ach amháin nuair a bhraitheann muid beagán pian inár gcromán. Mar sin inniu, labhraímis faoin alt is tábhachtaí inár gcorp, an t-alt cromáin.
Cad é an comhpháirteach cromáin seo?
Go simplí, is é an t-alt cromáin an t-alt ina nascann cnámh do thigh le do pheilbheas. Tá sé ar cheann de na hailt is mó agus is láidre inár gcorp. Tá cruth liathróide air a oireann i gcupán. Sa leigheas, tugtar "alt liathróide agus soicéad" air. Is é an cruth speisialta seo a ligeann dúinn ár gcosa a bhogadh i go leor treoracha. Is é an t-alt a thacaíonn le meáchan ár gcorp ar fad.
Cad iad príomhfheidhmeanna an chomhpháirtigh chromáin?
Is é príomhfheidhm an chomhpháirt cromáin ná cabhrú le gluaiseacht. Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn an comhpháirt seo leis na cosa bogadh ar aghaidh, ar gcúl, ar thaobhanna, agus rothlú. Cobhsaíonn sé an nasc idir codanna uachtaracha agus íochtaracha ár gcorp freisin.
Smaoinigh air, is féidir linn seasamh ina seasamh agus siúl ar dhá chos mar gheall ar an mbealach speisialta ina bhfuil ár n-alt cromáin agus ár bpeilbheas suite. Is buntáiste mór é sin atá againn thar ainmhithe. Ach mar gheall air seo, tá ár bpeilbheas beagán níos cúinge.
Conas a fhoirmítear an comhpháirteach cromáin?
Ní hamháin gur áit a mbuaileann dhá chnámh le chéile atá sa chomhpháirt cromáin. Is córas casta é atá comhdhéanta de chnámha, cartlaig, matáin, ligaments, tendóin agus néaróga.
Príomhchnámha an chromáin
Is é an chuid liathróideach den chnámh leise (an féimir) agus an chuid cupánach den pheilbheas (an t-aicéatabulum) is mó a chruthaíonn an t-alt cromáin. Oireann an dá chuid seo le chéile go foirfe chun an t-alt a fhoirmiú.
Matáin thábhachtacha timpeall an chromáin
Tá breis is 15 matán ann a chabhraíonn leis an gcromán a bhogadh agus a chobhsú. Féachfaimid ar chuid acu. Beidh eolas fúthu ina chuidiú duit agus tú ag aclaíocht.
| Matán | Príomhfheidhm |
|---|---|
| Gluteus maximus | An matán is mó sna masa. Cuidíonn sé leat éirí as cathaoir, rith, agus dreapadh cnoic. Cuidíonn sé freisin le do chorp a choinneáil cothrom. |
| Gluteus medius | An príomh-mhatán a chabhraíonn leis an gcos a bhogadh go cliathánach (ar shiúl ón gcorp). Coinníonn sé cothromaíocht agus tú ag siúl agus ag rith. |
| Gluteus minimus | An ceann is lú de na matáin gluteus. Cuidíonn sé leis an cromán a chobhsú. |
| Psoas mór | Matán an-tábhachtach a ritheann ón gcúl go dtí na cromáin. Ceanglaíonn agus cobhsaíonn sé codanna uachtaracha agus íochtaracha an choirp. Cuidíonn sé leis an gcos a ardú. |
| Piriformis | Cuidíonn sé leis an gcos a ardú agus a rothlú. Tá sé riachtanach meáchan an choirp a aistriú ó thaobh go taobh agus tú ag siúl. |
Néaróga a bhaineann leis an gcromán
Soláthraíonn na néaróga sa limistéar cromáin braistint do na cosa agus rialaíonn siad gluaiseacht. Ina measc seo, b'fhéidir gur chuala tú trácht ar an néaróg sciatach. I gcás daoine áirithe, is féidir le comhbhrú na néaróige seo pian cromáin a chur faoi deara.
Comharthaí a léiríonn fadhb cromáin
Bíonn ár hailt cromáin in úsáid i gcónaí, mar sin bíonn siad níos so-ghabhálaí i leith caitheamh agus cuimilt agus díobhála le himeacht ama. Is minic gurb iad pian agus righneas cromáin na chéad chomharthaí ar fhadhb.
Tábhachtach: Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, ná déan neamhaird orthu mar is gnách iad. Tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg a luaithe is féidir.
| Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | Má tá cuma mhífhoirmithe ar do chromán. |
| 🚨 | Mura féidir leat do chos nó do chromán a bhogadh. |
| 🚨 | Mura féidir leat seasamh le do mheáchan ar an gcos gortaithe. |
| 🚨 | Má tá pian dofhulaingthe ann. |
| 🚨 | Má ataíonn an chos go tobann nó go iomarcach. |
| 🚨 | Má tá fiabhras ort agus má tá an craiceann timpeall do chromáin dearg. |
Coinníollacha coitianta a théann i bhfeidhm ar an gcomhpháirteach cromáin
- Airtríteas: Is í seo an riocht is coitianta a théann i bhfeidhm ar an gcromán. Le himeacht ama, caitheann an cartlaig sa chomhpháirteach síos agus tosaíonn na cnámha ag cuimilt i gcoinne a chéile. Is cúis le pian agus righneas mór sa chomhpháirteach é seo. Áirítear leis an gcóireáil faoisimh pian agus teiripe fhisiciúil. I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht athsholáthair cromáin.
- Bursíteas: Is é at an bursa is cúis leis an riocht seo, ar sacanna beaga líonta le sreabhán iad a chabhraíonn lenár hailt feidhmiú go réidh. Déantar é a chóireáil ar an mbealach céanna le hairtríteas. Is minic gur féidir é a leigheas le scíth agus cógas.
- Neacróis avascular: Is riocht níos tromchúisí é seo. Tarlaíonn sé seo nuair a ghearrtar an soláthar fola chuig an alt cromáin mar gheall ar thimpiste nó cúis eile, rud a fhágann go bhfaigheann an fíochán sa limistéar sin bás. Le himeacht ama, lagaíonn na cnámha agus tosaíonn siad ag briseadh. Is é an príomh-shíomptóim ná pian cromáin atá ag méadú de réir a chéile.
Conas hailt na cromáin a choinneáil sláintiúil?
Cabhróidh na leideanna seo leat an baol fadhbanna cromáin a laghdú de réir mar a théann tú in aois agus fanacht sláintiúil.
- Coinnigh meáchan sláintiúil: Dá mhéad meáchain atá agat, is ea is mó brú a chuireann tú ar do chomhpháirt cromáin.
- Neartaigh do matáin chroí: Déan cleachtaí a neartaíonn do matáin gluteal agus do matáin bhoilg, go háirithe.
- Roghnaigh cleachtaí nach gcuireann an iomarca brú ar do chuid hailt: In ionad cleachtaí ard-thionchair a bhaineann le léimneach, déan cleachtaí íseal-thionchair cosúil le snámh agus rothaíocht.
- Coinnigh staidiúir cheart: Coinnigh do dhroim díreach agus tú i do shuí agus i do sheasamh.
- Ná suí síos ar feadh tréimhsí fada: éirigh suas agus siúil timpeall uair amháin san uair ar a laghad.
- Má tá pian ort: Cuir oighear ar an limistéar agus lig do scíth. Mura gcabhraíonn leigheasanna baile, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir le fadhb a aithint go luath í a chosc ó bheith ina fadhb níos mó.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is alt an-tábhachtach é an comhpháirteach cromáin atá riachtanach dár ngníomhaíochtaí laethúla amhail siúl agus seasamh.
- Ná glac le pian cromáin mar rud gnáth. D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de riocht míochaine.
- Má bhíonn pian dofhulaingthe, at, nó deacracht agat seasamh, is éigeandáil í. Iarr aire leighis láithreach.
- Is féidir le meáchan sláintiúil a choinneáil agus na cleachtaí cearta a dhéanamh go leor galair a bhaineann leis na hailt cromáin a chosc.
- Má leanann pian cromáin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle chuí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis