An mbíonn pian droma ort go minic, go háirithe sa chúl íochtarach? Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, an mbraitheann do dhroim righin agus teann, rud a fhágann go bhfuil sé deacair lúbadh? Uaireanta ceapaimid nach bhfuil ann ach sprain nó drochstaidiúir. Ach uaireanta d'fhéadfadh cúis níos tromchúisí a bheith taobh thiar den phian droma leanúnach seo. Sin é atá i gceist le Spondylitis Ankylosing, nó `(AS)` go hachomair. Inniu, labhróimid faoi agus conas maireachtáil leis an bpian seo go rathúil.
Go simplí, cad is Spondailíteas Aincíleasaithe (AS) ann?
Smaoinigh ar do dhroim mar bhailiúchán d’ailt agus de ligaments beaga bídeacha atá ceangailte lena chéile. Is iad seo a ligeann dúinn ár ndromlach a lúbadh, a shíneadh agus a rothlú go héasca. Ach i gcás duine a bhfuil riocht air ar a dtugtar Spondylitis Ankylosing (AS), bíonn na hailt agus na ligaments seo athlasadh . Díreach mar a at ár gcorp nuair a bhíonn gortú orainn.
Nuair a mhaireann an athlasadh seo ar feadh i bhfad, bíonn na hailt righin de réir a chéile. Caillfidh siad a solúbthacht. Seo an phríomhchúis le righneas maidine agus pian droma. Is cineál airtríteas é airtríteas sróine (AS). Cé nach bhfuil aon leigheas iomlán ann dó, is féidir linn a chuid comharthaí a bhainistiú, go háirithe an pian droma is míchompordaí, agus saol gnáth a chaitheamh.
Teiripe fhisiciúil agus aclaíocht chun solúbthacht a choinneáil
Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh sa chás seo ná aclaíocht cheart agus teiripe fhisiciúil . Ceapann daoine áirithe nach bhfuil sé go maith aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn do dhroim tinn. Ach le AS, tá an scéal go hiomlán difriúil.
- Matáin a neartú: Neartaíonn aclaíocht na matáin timpeall do dhroma agus do mhuiníl. Cuidíonn sé seo leat dea -staidiúir a choinneáil.
- Solúbthacht: Is féidir le cleachtaí síneadh, go háirithe, cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta do chuid hailt a choinneáil.
- Cleachtaí análaithe: De réir mar a théann AS ar aghaidh, is féidir leis difear a dhéanamh uaireanta do na hailt a nascann cnámha an chliabhraigh. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dul i mbun cleachtaí análaithe domhain agus aclaíochta aeróbaí.
Ach cuimhnigh, ná déan iarracht na cleachtaí seo a dhéanamh leat féin. Bí cinnte go bhfeiceann tú teiripeoir fisiceach agus go bhfaighidh tú clár aclaíochta saincheaptha atá oiriúnaithe do do riocht. Sin an bealach is sábháilte agus is éifeachtaí.
Ar cheart dúinn an aiste bia a athrú a mbíonn tionchar aige ar phian?
An raibh a fhios agat gur féidir leis an mbia a itheann tú tionchar a imirt ar do phian comhpháirteach freisin? Sea, is fíor é. Tá bianna áirithe ann a mhéadaíonn athlasadh sa chorp. Ós rud é gur galar é AS a bhaineann le hathlasadh freisin, is fearr fanacht amach ó bhianna den sórt sin.
Go háirithe, déan iarracht na rudaí seo a laghdú:
- Bianna ina bhfuil saillte tras (an chuid is mó de tháirgí bácúis, mairgairín)
- Bianna próiseáilte (amhail ispíní, liathróidí feola)
- Siúcra scagtha (deochanna milse, cácaí, brioscaí)
Ina áit sin, cuir bianna le do réim bia a laghdaíonn athlasadh agus a mhaolaíonn pian. Tá airíonna ard ‘(Frithocsaídeacha)’ agus ‘(Frith-athlastacha)’ sna bianna seo.
| Cineál bia | Cén fáth a bhfuil siad seo maith? (Airíonna speisialta) |
|---|---|
| Tae glas | Tá airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha aige. |
| Iasc olach (bradán, tuinnín, sairdíní) | Saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 , ar a dtugtar go laghdaíonn siad athlasadh. |
| Glasraí (go háirithe cinn ghlasa) | Lán de vitimíní agus mianraí. Laghdaíonn sé athlasadh sa chorp. |
| Torthaí cosúil le pomegranates, caora agus úlla | Cuidíonn torthaí atá saibhir in frithocsaídeoirí le pian a mhaolú. |
| Ola olóige, ola canola | Tá saillte sláintiúla ann. |
| Sinséar agus turmeric | Feidhmíonn siad seo mar fhaoiseamh pian nádúrtha agus frith-athlastáin. |
| Cnónna agus gránaigh iomlána | Saibhir i snáithín agus saillte sláintiúla. |
Cóireálacha te agus fuar is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Rud simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun faoiseamh tapa a fháil nuair a bhíonn pian ort ná comhbhrú te nó fuar a chur ort. Cé go dtugann an dá cheann faoiseamh pian, oibríonn siad ar dhá bhealach.
- Teas: Cuidíonn teas le matáin teannta a scíth a ligean agus solúbthacht sna hailt a mhéadú.
- Fuar: Maolaíonn an fhuacht na néaróga sa limistéar pian, rud a laghdaíonn an mothú pian.
Is féidir leat an dá cheann a thriail agus a fheiceáil cé acu modh is compordaí duit. Déanann go leor daoine cóireáil te roimh aclaíocht agus cóireáil fhuar tar éis aclaíochta.
Teiripe Teasa
Glac folctha te ar feadh thart ar 20 nóiméad. Nó lig dó sáithiú i dtobán te. Ansin, cuir éadaí te ort chun an teas a choinneáil istigh. Is féidir leat ceap téimh a chur ar an limistéar ina bhfuil an pian freisin. Más mian leat ceann a dhéanamh sa bhaile, cuir tuáille fliuch sa mhicreathonnán. Ach déan cinnte an teas a thástáil agus é a fhilleadh i dtuáille tirim sula gcuireann tú ar do chraiceann é. Seachas sin, d’fhéadfá tú féin a dhó!
Teiripe Fuar
Cuir pacáiste oighir, pacáiste fuar líonta le glóthach, nó mála reoiteora líonta le ciúbanna oighir ar an limistéar pianmhar ar feadh thart ar 20 nóiméad ag an am. Is féidir leat pacáiste piseanna reoite a úsáid sa bhaile freisin.
Sula ndéanann tú iarracht ar aon cheann de na rudaí seo, go háirithe má tá pian dian ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Tá sé an-tábhachtach diagnóis chruinn agus plean cóireála a fháil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht fadtéarmach é Spondailíteas Aincíleasach (AS) ina mbíonn hailt an dromlaigh athlasaithe agus righin.
- Is iad na príomh-airíonna pian sa chúl íochtarach agus righneas maidine.
- Cé nach féidir an riocht seo a leigheas go hiomlán, is féidir na hairíonna a rialú agus maireachtáil go maith.
- Tá cleachtaí faoi threoir teiripeora fisiciúil an-tábhachtach.
- Is féidir le glacadh le haiste bia a laghdaíonn athlasadh cabhrú le pian a laghdú.
- Is cóireáil bhaile shimplí í teiripe te nó fuar a sholáthraíonn faoiseamh tapa ó phian.
- Sula ndéanann tú aon rud, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh diagnóis agus cóireála cuí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis