Nach smaoiníonn tú uaireanta, "Ó, is oth liom nár thuig mé go raibh mé tuirseach níos luaithe" nó "Níor thuig mé fiú go raibh an ocras seo orm go dtí go raibh an ocras seo orm"? Is é an cumas speisialta seo atá á phlé againn inniu ná na comharthaí beaga seo a aithint a thagann ó do chorp féin. Tá sé cosúil le teanga rúnda taobh istigh dár gcorp. I dtéarmaí leighis, tugtar interacception air seo.
Cad é an tIdircheapadh seo?
Go simplí, is é an t-idircheapthacht an bealach a bhraithfidh, a thuigeann agus a fhreagraíonn d'inchinn don rud atá ag tarlú taobh istigh de do chorp. Smaoinigh air mar 'séú céadfa' ár gcorp. Is é an rud a insíonn dúinn cathain a bhíonn ocras, tart, eagla orainn, nó nuair is gá dúinn anáil dhomhain a thógáil.
Tá sé cosúil le córas GPS taobh istigh dár gcorp a chabhraíonn linn fanacht cothrom go fisiciúil agus go meabhrach. Tá go leor bealaí éagsúla ann a gcumarsáideann ár n-inchinn leis an gcuid eile dár gcorp. Is é an próiseas idircheaptha an próiseas trína dtuigeann an inchinn cad atá ag tarlú taobh istigh dár gcorp.
Tá dhá phríomhchineál interacception ann.
Déanaimis an cumas seo ar a dtugtar Interocept ION a roinnt ina dhá phríomhchuid. Níl na cumais chéanna ag gach duine, athraíonn sé ó dhuine go duine.
| Cineál cumais | Cad is brí leis sin? |
|---|---|
| Cruinneas Idirghabhálach (aitheantas cruinn comharthaí) | Cé chomh maith is féidir leat na comharthaí a bhraitheann a thagann ó do chorp. Mar shampla, an féidir leat rithim bualadh do bhrollaigh a bhraitheann gan do lámha a úsáid? |
| Aird Idirghabhálach (aird a thabhairt ar leideanna) | Cé chomh minic a éisteann tú le do chorp? Cé go mbraitheann do bhuille croí go maith, cé mhéad uair sa lá a smaoiníonn tú orthu i ndáiríre? |
Tá gach duine difriúil. B’fhéidir go mbraitheann tú comharthaí do choirp go maith, ach go bhfuil deacracht agat a thuiscint cad is brí leo. Nó b’fhéidir go bhfuil an dá rud agat, nó b’fhéidir go bhfuil an dá rud agat.
Conas a tharlaíonn an próiseas interacception?
Tarlaíonn an próiseas casta seo i dtrí phríomhchéim. Smaoinigh air mar a bhíonn tart ort le haghaidh uisce.
1. Céim 1: Braitheann do chorp rud éigin.
Samhlaigh go mbraitheann do bhéal beagáinín tirim. Braitheann cill néaróg i do chorp an t-athrú seo agus seolann sí an fhaisnéis sin mar theachtaireacht chuig d’inchinn.
2. Céim 2: Tuigeann d’inchinn an t-ordú sin.
Is é an talamas an chuid den inchinn a dhíchódaíonn an teachtaireacht seo, is é sin, a thuigeann í. Ag an bpointe seo, insíonn sé duit go bhfuil tart ort le haghaidh uisce.
3. Céim 3: Gníomhaíonn tú air.
Déanann tú cinneadh go comhfhiosach gníomhú ar an teachtaireacht sin. Tógann tú an buidéal uisce agus ólann tú roinnt uisce.
Úsáideann ár gcorp conairí gasta (néaróga, e.g. corda an dromlaigh, néaróg na vagus) agus conairí mall (hormóin a thaistealaíonn tríd an fhuil) chun na teachtaireachtaí seo a sheoladh.
Cad iad na cúiseanna le lagú ar an interacception?
Is féidir lenár stíl mhaireachtála gnóthach, am leanúnach os comhair scáileáin, strus ard, tráma san am atá thart, agus tinneas ainsealach ár gcumas a aithint cad atá ár gcorp ag insint dúinn a laghdú.
Bíonn claonadh ag daoine áirithe na comharthaí seo a 'mhúchadh', rud a chiallaíonn nach dtugann siad aird orthu. Is féidir leis seo a bheith fíor go háirithe agus iad ag maireachtáil le pian ainsealach nó i ndiaidh tráma.
Ar an láimh eile, bíonn daoine áirithe ró-aireach ar na comharthaí seo. Braitheann siad chomh láidir sin iad gur féidir leo a bheith sáraithe acu. Tá sé seo coitianta go háirithe i measc daoine a bhfuil riochtaí cosúil le huathachas , imní nó dúlagar orthu .
Comharthaí droch-idircheaptha
Má bhraitheann tú gur gá duit do scileanna idirghabhála a fheabhsú, féach an bhfuil na tréithe seo agat.
- An mothú go bhfuil gá agat le fual a dhéanamh ach amháin nuair a bhíonn tú strusmhar i ndáiríre.
- Pian a bhraitheann go héasca, nó gan é a mhothú go dtí go mbíonn sé dian.
- Is annamh a bhíonn ocras nó tart ort.
- Gan mothú lán tar éis ithe.
- Deacracht a bheith agat do chuid mothúchán a rialú.
- Ag fulaingt ó imní an t-am ar fad.
An gaol idir intearcheapadh agus néar-éagsúlacht
Ciallaíonn néaréagsúlacht go n-oibríonn d’inchinn ar bhealach difriúil ó inchinn daoine eile. Is féidir leis seo difear a dhéanamh do do chaidreamh le do chorp.
- Uathachas agus Idircheapadh: B’fhéidir nach bhfuil idircheapadh lánfhorbartha nó feidhmiúil ag daoine a bhfuil uathachas orthu. Cé nach bhfuil an chúis bheacht leis seo ar eolas go fóill, is féidir go mbeadh sé deacair dóibh a gcuid mothúchán féin a thuiscint. Is féidir go mbeadh sé dúshlánach a gcuid mothúchán a rialáil dá bharr.
- ADHD agus Idircheapadh: Má tá ADHD (Neamhord Easnaimh Airis agus Hipirghníomhaíochta) ort, b’fhéidir go bhfuil tú an-mhaith ag ‘cloisteáil’ cad atá do chorp ag rá leat. Ach b’fhéidir nach bhfreagróidh tú dó i gcónaí. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh a fhios agat go bhfuil tinneas boilg ort mar nach bhfuil tú tar éis ithe le tamall anuas, ach b’fhéidir nach n-itheann tú láithreach.
Conas interacception a fheabhsú?
Nuair a éisteann tú go cúramach leis an méid atá do chorp ag 'rá', is féidir leat aire níos fearr a thabhairt duit féin.
Samhlaigh, má aithníonn tú comharthaí luatha struis, amhail do ghiall a dhúnadh agus deacracht díriú, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun scíth a ligean sula n-éiríonn sé níos measa. Chomh maith leis sin, is féidir le haitheantas luath a thabhairt do rudaí cosúil le hocras, pian agus tuirse cabhrú leat codladh, goile agus fiú galair ainsealacha a bhainistiú níos fearr.
Cleachtaí Idirghabhála
Ceann de na bealaí is fearr chun seo a dhéanamh ná trí aireachas coirp, arb é aon ghníomhaíocht í a dhíríonn ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag mothú ag an nóiméad.
D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le 30 soicind a thógáil sa chithfholcadán ar maidin, nó aird a thabhairt ar an gcaoi a mbuaileann do chosa an talamh agus tú ag rith. Ní rud é seo a chaithfidh tú 30 nóiméad a chur ar leataobh sa lá le déanamh. Tá interacception cosúil le matán. Dá mhéad a úsáideann tú é, is ea is láidre a éiríonn sé.
Seo roinnt gníomhaíochtaí eile a chabhróidh leis an scil seo a fhorbairt:
- Cleachtaí análaithe domhain
- Machnamh
- Ióga
- Tai chi
Is féidir le ceisteanna cosúil le "An bhfuil ocras orm?" agus "An bhfuil teannas i mo chorp?" a chur ort féin i rith an lae cabhrú leis an nasc seo a neartú le himeacht ama. Is féidir le teiripeoirí saothair a bhfuil oiliúint speisialta faighte acu sa réimse seo cabhrú leat. Má tá imní ort faoi seo, labhair le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é atá i gceist le hidirghabhúlacht ná cé chomh híogair atá tú do chomharthaí ó do chorp (ocras, tart, pian) agus an chaoi a bhfreagraíonn tú dóibh.
- Tá sé seo cosúil lenár séú céadfa. Tá sé an-tábhachtach dár gcothromaíocht mheabhrach agus fhisiciúil.
- Is féidir an cumas seo a lagú de bharr struis, tráma, tinneas ainsealach agus ár stíl mhaireachtála.
- Is féidir an cumas seo a fhorbairt cosúil le matán trí chleachtais cosúil le aireachas coirp, ióga agus machnamh.
- Má tá aon imní ort faoi seo nó má theastaíonn cabhair uait chun an scil seo a fhorbairt, labhair le do dhochtúir agus, más gá, atreoraigh chuig teiripeoir saothair thú.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න