An dtuigeann tú na comharthaí a thagann ó do chorp féin? Labhraimis faoi interacception!

Inniu beimid ag caint faoi na comharthaí a thagann chugainn ónár gcorp. An mbraitheann tú ocras, tuirse nó eagla uaireanta? Uaireanta, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil deacracht agat análú, nó go bhfuil do bhrollach ag bualadh go tapa. Inniu, beimid ag caint faoi chumas speisialta a chabhraíonn linn rudaí mar sin a mhothú, a insíonn dúinn faoi riocht inmheánach ár gcorp. Tá sé cosúil le duine éigin ina shuí taobh istigh dár gcorp agus ag tabhairt eolais dúinn.

Cad is (Eadramhéadú) ann? Tuigimis go simplí é!

Go simplí, is éard is `(Idircheapadh)` ann ná do fheasacht ar na braistintí, is é sin, na comharthaí beaga a thagann ó do chorp féin. Aithníonn sé go príomha conas a bhraitheann tú. Oibríonn sé cosúil le córas braiteoirí taobh istigh de do chorp. Is féidir leat na comharthaí seo a bhraitheann go comhfhiosach nó go neamhfhiosach, agus is féidir leat freagairt dóibh freisin. Samhlaigh seo, tá fuaim torannach á déanamh ag do bholg. Ansin tuigeann tú, "Ó, tá ocras orm." Ansin téann tú agus itheann tú rud éigin. Nuair a itheann tú agus go bhfuil d'ocras imithe, filleann do chorp ar staid chothromaíochta áirithe. Is é sin, nuair a fhaigheann an corp a bhfuil de dhíth air, stopann sé ag tabhairt an chomhartha ocrais sin. Tugtar `(Homeostasis)` ar an staid chothromaíochta sin. De réir mar a fhásaimid aníos ón óige, forbraíonn an cumas `(Idircheapadh)` seo de réir a chéile. Mar shampla, is scileanna iad an mothúchán go gcaithfidh tú fual a dhéanamh , an mothúchán go gcaithfidh tú cac a dhéanamh, agus an cumas a fhios cathain is ceart dul chuig an leithreas a fhoghlaimímid ar a dtugtar ``Idircheapadh''. Is féidir leis an gcumas seo tionchar mór a imirt ar d'iompar agus ar do chuid mothúchán. Samhlaigh, tá tú i seomra dorcha agus go tobann tosaíonn do chroí ag bualadh níos tapúla. Ansin, b’fhéidir go mbraithfeá eagla ort. Is é “idircheapadh” a thugann ort an mothúchán “scanrúil” sin a thuiscint. Ansin is féidir leat cinneadh a dhéanamh, b’fhéidir an solas a chasadh air. B’fhéidir go mbeadh sé níos deacra ag daoine áirithe na comharthaí “idircheapadh” seo a aithint agus a thuiscint ná a chéile. Ach is é an dea-scéal ná gur féidir linn an cumas seo a oiliúint agus a fhorbairt. Más gá, is féidir le dochtúir cabhrú leat leis seo.

Cad iad samplaí d'intearcheapadh?

Anois, féachaimis ar a mbraitheann muid de ghnáth, a bhaineann le "Idircheapadh":

• Mothú go bhfuil do lamhnán lán (rud a chiallaíonn go mbraitheann do fhual trom)
• Mothú eagla, imní nó brú (cosúil le “imní”)
• Mothú te nó fuar
• Ocras a bheith ort
• An mothúchán go bhfuil tú scríobtha
• Teannas matáin (mothúchán cosúil le pian)
• Mothú masmas nó urlacan (`(Masmas)`)
• Tart ar uisce
• Pian a bhraitheann áit éigin (m.sh., tinneas boilg, tinneas cinn)
• Do chroíAg mothú an bhuille, an rithim

Is iad rudaí mar seo an chaoi a "labhraíonn" ár gcorp linn.

Conas a tharlaíonn an próiseas interacception?

Ceart go leor, feicfimid anois conas a oibríonn an `(Idircheapadh)` seo taobh istigh dár gcorp. Tá trí phríomhchéim ann, cosúil le scéal. 1. Braiteadh: Ar dtús, bíonn braistint agat, is é sin, "mothaíonn" tú rud éigin. Samhlaigh, tá do bholg ag gearán arís. An bhfuil a fhios agat conas a tharlaíonn sé seo? Aithníonn braiteoirí speisialta ar a dtugtar `(Idircheaptóir)` (Interoceptor)` (is codanna beaga braiteora de `(Néarón / Cill Néaróg)` iad seo i ndáiríre) in orgáin inmheánacha do choirp an comhartha a bhaineann leis an bhfuaim bholg seo. Ansin, taistealaíonn an teachtaireacht seo feadh néaróg ag luas áirithe chuig d'inchinn. Le bheith beacht, tuirlingíonn an teachtaireacht seo i gcuid den inchinn ar a dtugtar an `(Talamas)` (Thalamus) . 2. Léirmhíniú: Ar an dara dul síos, tuigeann d'inchinn cad a mhothaigh tú. Seoltar an teachtaireacht a théann chuig an `(Talamas)` ansin chuig cuid an-tábhachtach eile den inchinn, an `(Insula)` . Is é an `(Insula)` seo a "dhíchódaíonn" an teachtaireacht chasta sin, is é sin, a dhíchódaíonn í, agus a athraíonn go teanga shimplí a thuigeann tú. Mar shampla, is é an `(Insula)` a insíonn duit go bhfuil do bholg ag gearán, "Tá ocras mór orm, teastaíonn bia uaim." 3. Comhtháthú: Is é an chéim dheireanach ná an teachtaireacht sin a léamh le d'intinn agus cinneadh a dhéanamh an ndéanfaidh tú rud éigin faoi nó nach ndéanfaidh. Nuair a bhraitheann tú ocras, téann tú agus ithfidh tú roinnt bia. Nuair a bhraitheann tú tartmhar, ólann tú roinnt uisce. Sin é.

Tá roinnt bealaí ann gur féidir le d’inchinn na braistintí seo atá á mothú agat a thuiscint:

* Neamhdhíobhálach: Ciallaíonn sé seo nach bhfuil sé díobhálach agus gur gnáthrud é.

* Rud nach bhfuil soiléir go díreach, a chruthaíonn débhríocht (Débhríoch): Is é sin le rá, níl sé soiléir cad atá ag tarlú, cibé acu atá sé go maith nó go dona.

* Rud a d'fhéadfadh a bheith contúirteach nó díobhálach (Bagrach): Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh sé trioblóid nó pian a chur ort.

I gcás daoine a bhfuil riochtaí sláinte meabhrach áirithe orthu, amhail neamhoird imní , is féidir fiú braistintí gnáth, neamhdhíobhálacha (cosúil le croí ag rásaíocht) a léirmhíniú mar rud an-chontúirteach. Is féidir leis seo eagla agus imní leanúnach a bheith mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh comharthaí eile agus strus méadaithe a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, i riocht cosúil le dúlagar, is féidir a mhalairt tarlú. Is é sin le rá, fiú má tá an braistint fíor-chontúirteach, cosúil leis an bpian ó ghortú, is féidir go mbeadh sé deacair a déine a aithint agus a thuiscint go soiléir.

Cad iad na príomhchineálacha interacception?

Agus muid ag caint faoinár gcumas chun "idircheapadh", is féidir linn díriú ar dhá phríomhghné. Tagraíonn siad seo do do chumas comharthaí a thagann ó do chorp a aithint.

• Aird: Cé chomh minic a thugann tú aird ar na comharthaí a thagann ó do chorp. Bíonn daoine áirithe gasta fiú na hathruithe is lú ina gcorp a thabhairt faoi deara.
• Cruinneas: Cé chomh cruinn agus a thuigeann tú na comharthaí a thagann ó do chorp. Mar shampla, a bheith in ann a aithint go cruinn an bhfuil do bholg ag gortú mar gheall ar ocras nó an bhfuil rud éigin eile mar thoradh air.

Is féidir leis na cumais seo a bheith an-éagsúil ó dhuine go duine. D’fhéadfadh daoine áirithe a bheith an-íogair do na comharthaí seo, agus ní bheadh ​​daoine eile chomh híogair céanna. Is féidir le dochtúir modhanna éagsúla a úsáid chun do fheidhm “idircheaptha” a thomhas:

• Ceisteanna a chur faoi na rudaí atá á mothú agat. Mar shampla, "An mbraitheann tú do chroí ag bualadh faoi láthair?"
• Tasca a thabhairt. Mar shampla, "Comhair cé mhéad uair a bhraitheann tú do chroí ag bualadh i nóiméad amháin" nó "Féach an mbuaileann do chroí i dteannta le buille an amhráin seo."
• Tasca a dhéanamh le cabhair ó ghléas. Mar shampla, monatóir ráta croí a chaitheamh agus a sheiceáil cé mhéad uair sa nóiméad a bhraitheann tú do chroí ag bualadh (is féidir leis seo cabhrú le cruinneas a chinntiú).

Cad iad tréithe an interacception?

Déanann do chorp iarracht na comharthaí inmheánacha seo a chur in iúl duit trí chomharthaí agus airíonna áirithe. Seo a leanas roinnt comharthaí coitianta a bhaineann le "Idirghabháil":

• Daltaí leathnaithe
• Análú tapa
• Croíbhuillí croí
• Flushing
• Cnapán gé
• Allas

Seo a leanas roinnt comharthaí coitianta a bhaineann le interacception:

• Míchompord agus pian i ndiaidh díobhála (e.g., “pian nociceptive” - tagraíonn sé seo do phian de bharr damáiste fíocháin)
• Béal tirim
• Doichte matáin, teannas
• Masmas
• Pian boilg

Cad iad na hairíonna a bhaineann le lagú ar an interacception?

B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil do scileanna idirghabhála ag obair chomh maith agus ba mhaith leat, go háirithe má tá na hairíonna coitianta seo ort:

• Deacracht a bheith ar an eolas cathain a bhíonn an lamhnán lán (i.e., gan a bheith ar an eolas go díreach cathain is ceart fual a dhéanamh )
• Deacracht ag bainistiú mothúchán (fearg a chur ort go tapa faoi rudaí beaga, brón a bheith ort, nó gan mothúcháin a bheith ort ar chor ar bith)
• Bheith trína chéile agus eaglach go héasca
• Cumas méadaithe nó laghdaithe go mór chun pian a fhulaingt (mothaíonn daoine áirithe gortú beag amhail is dá mba mhór an rud é, agus mothaíonn daoine eile gortú mór amhail is nach mbeadh sé chomh mór sin)
• Gan mothú ocras ná tart, nó gan mothú lán fiú tar éis ithe

Is féidir le riochtaí leighis éagsúla difear a dhéanamh do fheidhmiú an `(Eadramhéadaithe)`. I gcásanna áirithe, ní fhorbraíonn scileanna `(Eadramhéadaithe)` go hiomlán.

Cad iad na coinníollacha a mbíonn tionchar acu ar interacception?

Is féidir leis na coinníollacha leighis seo a leanas difear a dhéanamh do do chumas comharthaí “idircheaptha” a thuiscint agus freagairt dóibh:

• `(Neamhoird imní)` (Riochtanna a bhaineann le himní)
• Neamhord Easnaimh Airde/Hipearghníomhaíochta (ADHD)
• `(Neamhord Speictrim Uathachais - ASD)` (Neamhord Speictrim Uathachais)
• `(Neamhord Díphearsanaithe-Díréadaithe)` (Galar scaradh ón duine féin agus ón timpeallacht)
• `(Dúlagar)` (Dúlagar)
• `(Neamhoird itheacháin)` (Neamhoird itheacháin)
• `(Neamhord scaoill)` (Neamhord scaoill)
• `(Neamhord Struis Iar-Thrámach - PTSD)` (Neamhord Struis Iar-Thrámach)
• `(Neamhord comharthaí sómach)` (Neamhord comharthaí sómach - teacht chun cinn comharthaí fisiciúla mar gheall ar chúiseanna síceolaíocha)
• `(Neamhord úsáide substaintí)` (Neamhoird a bhaineann le húsáid drugaí)

Sna cásanna seo, is féidir go mbeadh sé deacair na comharthaí atá á dtabhairt ag do chorp duit a thuiscint i gceart, rud a fhágann go bhfuil sé deacair roinnt gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

An gaol idir (Idircheapadh) agus (Néar-éagsúlacht)

Anois, féachaimis ar an ngaol idir `(Idircheapadh)` agus `(Néar-éagsúlacht)` . Is é `(Néar-éagsúlacht)`, go simplí, an chaoi a bhfeidhmíonn inchinn roinnt daoine, an chaoi a bpróiseálann siad faisnéis, atá beagán difriúil ón gcaoi a mbeimid ag súil leis de ghnáth, formhór na ndaoine. Ní galar é seo, ach meastar anois gur éagsúlacht inchinne é. Mar sin, nuair a bhíonn coinníollacha `(Néar-éagsúlacht)` den sórt sin ann, d'fhéadfadh an cumas comharthaí inmheánacha an choirp a aithint, is é sin, `(Idircheapadh),` a bheith ró-ghéar, nó d'fhéadfadh sé nach bhfeidhmeodh sé chomh maith agus a bhíothas ag súil leis. Glacaimis dhá choinníoll `(Néar-éagsúlacht)` mar shamplaí agus féachaimis conas a théann siad i bhfeidhm ar `(Idircheapadh):

• `(Uathachas)` (Uathachas):D’fhéadfadh go mbeadh laghdú ar interacception (an cumas mothúcháin agus braistintí fisiciúla a aithint go cruinn) ag daoine áirithe a bhfuil uathachas orthu. Mar shampla, d’fhéadfadh deacracht a bheith acu a gcuid mothúchán a rialú nó a chur in iúl. D’fhéadfadh deacracht a bheith acu freisin riachtanais fhisiciúla a aithint, amhail ocras agus tart.
• ADHD: D’fhéadfadh go mbeadh aird inteircheaptach láidir (an cumas aird a thabhairt ar chomharthaí ón gcorp) ag daoine áirithe a bhfuil ADHD orthu, ach d’fhéadfadh go mbeadh deacracht acu gníomhú ar na comharthaí sin. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbraithfidís tart orthu ach go mbeadh deacracht acu cinneadh a dhéanamh faoi cad atá le n-ól nó conas deoch a fháil.

Conas interacception a fhorbairt?

Ceart go leor, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh anois an féidir an cumas "idircheaptha" seo, is é sin, an cumas éisteacht lenár gcorp, a fheabhsú. Ar ndóigh is féidir! Is rud é is féidir a fheabhsú le cleachtadh. Is féidir leat na rudaí seo a thriail:

• Cleachtaí análaithe domhain: Smaoinigh ar rudaí cosúil le “análú diafragmach” nó “análú bosca” . Cuidíonn siad seo leat díriú ar d’anáil agus ar na braistintí i do chorp.
• Cleachtadh aireachais: Ciallaíonn “aireachas” aird a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú i do nóiméad láithreach – do chuid smaointe, do chuid mothúchán, do chuid braistintí coirp – gan bhreithiúnas. Méadaíonn sé seo íogaireacht maidir leis an méid atá ag tarlú taobh istigh de do chorp.
• Ag cleachtadh ióga: Agus tú ag cleachtadh ióga, forbraíonn tú tuiscint agus nasc níos fearr leis na braistintí i do chorp agus tú i staideanna éagsúla agus ag rialú d’análaithe.
• Machnamh: Is bealach iontach eile é machnamh chun an corp a nascadh leis an intinn agus cabhrú leat braistintí inmheánacha a aithint.
• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Is cineál teiripe an-éifeachtach é CBT ar féidir le speisialtóir, amhail síciatraí nó comhairleoir, a sholáthar. Cabhraíonn sé leat an gaol idir do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí a thuiscint agus cabhraíonn sé leat iad a bhainistiú níos fearr. Is féidir leis a bheith ina chuidiú freisin do dhaoine a bhfuil neamhoird intearceptive orthu.

Is féidir le comhairleoir sláinte meabhrach nó le do dhochtúir labhairt leat agus cabhrú leat cinneadh a dhéanamh faoi na modhanna is fearr duit chun do spriocanna a bhaint amach. Níl na modhanna seo mar an gcéanna do gach duine agus is féidir leo athrú ag brath ar do chás agus ar do riachtanais. Mar shampla, i gcásanna áirithe, is féidir le teicnící spreagtha leictreacha ar nós "spreagadh néaróg vagus" codanna áirithe de d'inchinn a spreagadh, rud a éascaíonn cumarsáid idir do chorp agus d'inchinn.

Ar deireadh, cad atá le cuimhneamh (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, is bealach é an `(Idircheapadh)` a bhfuil an oiread sin cainte againn faoi inniu, go simplí, chun "labhairt" leat ó laistigh de do chorp. Is cumas an-tábhachtach é seo. B'fhéidir nár smaoinigh tú mórán ar fhuaim do chroí ag bualadh nó ar rithim d'análaithe go dtí gur léigh tú an t-alt seo. Nó, nuair a smaoiníonn tú ar cad atá le hithe don dinnéar, b'fhéidir gur bhraith tú do bholg ag drannadh mar gheall ar ocras ort. Is samplaí beaga iad seo go léir de `(Idircheapadh)` ag obair taobh istigh dár gcorp. Mar sin féin, mar a phléamar, mar gheall ar roinnt riochtaí leighis nó cúiseanna eile, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cumas `(Idircheapadh)` seo a úsáid i gceart agus na comharthaí atá do chorp ag tabhairt duit a thuiscint. Más mian leat do scileanna `(Idircheapadh)` a fheabhsú freisin, is é sin, más mian leat foghlaim conas éisteacht níos fearr le do chorp, ná bíodh eagla ort labhairt le dochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach faoi.

Agus tú ag foghlaim teicnící nua, agus tú ag iarraidh na scileanna seo a fhorbairt, bí foighneach leat féin. Is rud é seo a chaithfear a fhoghlaim, ní tharlaíonn sé do gach duine amháin. Tógann sé am, tógann sé cleachtadh. Mar sin, déan iarracht air go mall. Nuair a thosaíonn tú ag éisteacht leis an méid atá do chorp ag rá leat, beidh iontas ort!

---

` Idircheapadh, braistintí coirp, comharthaí inmheánacha, aithint mothúchán, sláinte mheabhrach, féinfheasacht, feidhm inchinne