Ó, ar stráineadh mo mhatán? Faigh amach go díreach cad é (Straineadh Matáin)!

An raibh pian aisteach i do mhatán riamh ort agus tú ag ardú rud éigin, nó agus tú ag rith nó ag imirt? Nó an ndearna tú dúiseacht ar maidin le muineál nó droim righin agus pian mall ort? Is minic a chuireann na heispéiris seo orainn smaoineamh, "Ó, tá matán stróicthe agam." Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is stráinseadh matáin ann, conas a tharlaíonn sé, cad atá le déanamh nuair a tharlaíonn sé, agus cad atá le déanamh chun cosc ​​a chur air tarlú arís, ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint.

Cad é an strus matáin seo?

Go simplí, tá na matáin inár gcorp cosúil le bandaí rubair. Síneann agus crapadh siad, agus sin an rud a ligeann dúinn bogadh, rith, léim, meáchain a ardú, agus aon rud a dhéanamh. Mar sin, má shíntear matán thar a theorainn go tobann, nó má chuirtear brú iomarcach air, déantar damáiste do na snáithíní íogaire sa mhatán sin. Díreach mar a shíntear banda rubair an iomarca, is féidir leis stróiceadh agus uaireanta fiú briseadh. Sin é an rud a thugtar stráinseadh matáin air.

Is féidir leis seo damáiste a dhéanamh ní hamháin don mhatán, ach don teannán freisin, fíochán láidir a nascann an matán leis an gcnámh. Is minic a fheicimid gortuithe den sórt sin in áiteanna cosúil leis an droim, an muineál, na cosa (go háirithe na hamstrings agus matáin na lao ), agus na guaillí.

Samhlaigh, cad a tharlódh dá dtarraingeofá go tobann banda rubair nár úsáid tú le fada? Shínfeadh sé beagán, nó stróicfeadh sé beagán, nó d'fhéadfadh sé fiú briseadh go hiomlán, ceart? Sin mar atá ár liathróidí feola.

Conas a tharlaíonn an strus matáin seo?

Is féidir roinnt cúiseanna a bheith le croitheadh ​​matáin. Bíonn cuid acu tobann, agus bíonn cuid eile ina riochtaí a fhorbraíonn le himeacht ama.

Cúiseanna tobann:

• Ag ardú meáchain go mícheart: Is féidir le rud trom a ardú go tobann, go háirithe gan smaoineamh ar do sheasamh, teannas matáin a chur faoi deara i do dhroim agus i do chosa.
• Gluaiseachtaí tobann, sleamhnáin, nó titim: Is féidir leis seo tarlú nuair a dhéanann tú gluaiseacht tobann agus tú ag imirt spóirt, ag rith, nó ag léimneach. Uaireanta, is féidir leis an riocht seo tarlú freisin mar gheall ar shleamhnú agus titim.
• Ró-shíneadh: Nuair a shíntear píosa feola thar a chumas.
• Gortuithe spóirt: Is gnách go mbíonn sé seo le linn gníomhaíochtaí ar nós rith, léimneach, nó liathróid a chaitheamh go tapa.

Cúiseanna de réir a chéile:

• Gluaiseachtaí athchleachtacha: I roinnt post (e.g., muineál agus guaillí oibrithe ríomhaireachta) nó spóirt (e.g., uillinneacha imreoirí leadóige), déantar ró-úsáid ar na matáin agus lagaítear iad de réir a chéile (strain).D’fhéadfadh ceann amháin tarlú.
• Droch-staidiúir: Is féidir le suí nó seasamh go mícheart ar feadh tréimhsí fada an riocht seo a chur faoi deara trí bhrú neamhriachtanach a chur ar na matáin sa mhuineál agus sa chúl.
• Gan téamh suas roimh aclaíocht: Mura ndéanann tú téamh suas i gceart sula ndéanann tú aclaíocht nó obair throm, is mó an seans go ngortófar matáin.
• Tuirse/ró-úsáid matáin: Is cúis eile leis seo í an stró leanúnach gan dóthain scíthe a thabhairt do na matáin.

Samhlaigh go n-oibríonn tú san oifig ar feadh uaireanta an chloig, agus go tobann go bhfaigheann tú pian droma agus pian nuair a sheasann tú suas. Nó, téann tú ag imirt cricead amháin ag an deireadh seachtaine, agus go tobann ritheann tú go gasta gan téamh suas ceart a dhéanamh agus go dtarraingíonn tú matán i do pluide. Is samplaí praiticiúla iad seo.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le stráinse matáin?

Má bhíonn stráinse matáin ort, d’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a bheith ort:

• Pian tobann: Féadfaidh pian géar tarlú díreach tar éis an díobhála.
• Tairneas: Braitheann pian nuair a dhéantar teagmháil leis an limistéar atá buailte nó nuair a bhrúnn tú é.
• At: D’fhéadfadh an limistéar gortaithe at.
• Bruising: Uaireanta, is féidir le téachtáin fola foirmiú ar dhromchla an chraicinn ag suíomh an ghortaithe, rud a fhágann go mbíonn cuma gorm nó corcra air. Tarlaíonn sé seo nuair a dhéantar damáiste do shoithigh bheaga fola.
• Laige matáin: Bíonn sé deacair an matán atá buailte a úsáid agus mothaíonn tú go bhfuil níos lú neart agat.
• Spásmaí nó crampaí matáin: Uaireanta, d’fhéadfadh go mbraithfeadh na matáin go bhfuil siad ag croitheadh ​​nó ag teannadh go tobann.
• Deacracht ag bogadh an limistéir atá buailte: Tá sé deacair an lámh nó an chos atá buailte a bhogadh nó a úsáid.
• Uaireanta cloiseann tú fuaim "ploc" nó "cít": D’fhéadfadh daoine áirithe fuaim phléasctha a chloisteáil ag teacht ón taobh istigh den mheatus nuair a tharlaíonn an díobháil. Is minic gur comhartha gortú níos tromchúisí é seo.

Féadfaidh na hairíonna a bheith éagsúil ag brath ar dhéine an ghortaithe. Ní féidir le brú éadrom mórán pian agus at a chur faoi deara. Is féidir leis leigheas i gceann cúpla lá. Mar sin féin, má tá méid suntasach snáithíní matáin stróicthe (brú measartha) nó má réabtar go hiomlán iad (brú/strus dian), beidh an pian agus an at níos déine, agus tógfaidh sé níos faide leigheas a dhéanamh.

An stráin nó sprain matáin atá ann seo?

Seo rud a chuireann mearbhall ar go leor daoine. Is dhá rud difriúla iad stráin agus sprain .

• Strain Matáin: Is díobháil é seo do na matáin nó do na tendóin, ar bannaí láidre fíocháin iad a nascann na matáin leis na cnámha. Go simplí, is díobháil é don mhatán nó dá cheangal leis an gcnámh.

• Sráin:Is é an damáiste do na ligaments is cúis leis seo. Is struchtúir láidre, banda-chruthacha iad ligaments a nascann dhá chnámh le chéile ag alt agus a chabhraíonn leis an alt a choinneáil cobhsaí. Mar shampla, má chasann tú do rúitín, beidh sprain ort. Ciallaíonn sé seo go bhfuil damáiste déanta do na ligaments san alt rúitín.

Smaoinigh air mar a bheadh ​​do mhatán cosúil le banda rubair, is é a shíneann agus a stróiceann. Sin stráin . Ach is é alt an áit a mbuaileann dhá chnámh le chéile. Má dhéantar damáiste do na ligaments a choinníonn an dá chnámh sin le chéile, is sprain é sin, nó an rud a thugaimid sprain air. An dtuigeann tú an difríocht?

Cad ba cheart dúinn a dhéanamh nuair a bhíonn stráinseadh matáin againn?

Is é an rud is fearr le déanamh ná cóireáil cheart a thosú a luaithe is féidir. Is féidir stráin bheaga matáin a chóireáil sa bhaile den chuid is mó. Leanann muid modh cóireála ar a dtugtar an modh RICE .

Modh cóireála RICE:

Is furasta cuimhneamh air seo. R - Scíth, I - Oighear, C - Comhbhrú, E - Airde.

1. R - Scíth:

• Is é an rud is tábhachtaí ná neart scíthe a thabhairt don mhatán gortaithe. Ciallaíonn sé sin, ná cuir aon mheáchan breise ar an limistéar tinn, ná déan ró-ualach ort féin, agus seachain gníomhaíochtaí a úsáideann an matán a oiread agus is féidir ar feadh cúpla lá.

2. I - Oighear:

• Tá oighear an-chabhrach chun at agus pian a laghdú a luaithe a fhaigheann tú gortú, go háirithe le linn na chéad 24-48 uair an chloig. Mar sin féin, ná cuir oighear go díreach ar an gcraiceann, mar is féidir leis seo damáiste a dhéanamh don chraiceann. Cuir roinnt ciúbanna oighir i mála plaisteach, fill i dtuáille tanaí é, agus cuir i bhfeidhm ar an limistéar gortaithe é ar feadh thart ar 15-20 nóiméad. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa lá.

3. C - Comhbhrú:

• Chun at a rialú, is féidir leat beagán brú a chur ar an limistéar gortaithe le bindealán leaisteach. Mar sin féin, ná cuir i bhfeidhm chomh daingean é go ngearrann sé sreabhadh fola. Má bhraitheann tú numbness nó mílí sa limistéar, scaoil an bindealán beagán.

4. O - Airde:

• Más féidir, coinnigh an lámh nó an chos gortaithe beagán os cionn leibhéal do chroí. Cabhróidh sé seo le hata a laghdú. Mar shampla, má tá do chos ag gortú, cuir piliúr faoi do chos nuair a luíonn tú síos.

Chomh maith leis an gcóireáil RICE seo, is féidir leat faoiseamh pian cosúil le Paracetamol a ghlacadh mar atá forordaithe ag do dhochtúir chun pian a laghdú. Uaireanta, féadfaidh do dhochtúir leigheas a mholadh freisin chun at a laghdú (mar shampla Ibuprofen) . Mar sin féin, ná lean ar aghaidh ag úsáid aon leigheas gan comhairle leighis.

Tar éis don phian agus don at maolú sna chéad chúpla lá, síneadh réidh agusIs féidir cleachtaí neartúcháin a thosú de réir a chéile. Ach ba chóir iad seo a dhéanamh go han-chúramach, go leibhéal nach gcuireann pian ort. Ná téigh ar ais go tobann ag rith agus ag léimneach ar an seanbhealach.

Cathain ba chóir dúinn dul i gcomhairle le dochtúir?

Cé gur féidir an chuid is mó de na stráinsí matáin a chóireáil sa bhaile, uaireanta bíonn sé tábhachtach comhairle leighis a lorg. Ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte má:

• Má tá pian mór ann agus mura bhfaigheann cóireálacha baile faoiseamh ón bpian.
• Má chloiseann tú fuaim "pop" nó "snap" nuair a tharlaíonn an díobháil, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar réabadh iomlán an teannáin.
• Mura féidir leat seasamh le do mheáchan ar do chos gortaithe, nó mura féidir leat fiú do lámh a bhogadh.
• Má tá at nó bruising suntasach ann.
• Má bhraitheann tú numbness nó griofadach sa limistéar gortaithe.
• Mura bhfuil an chréacht cneasaithe i gceann cúpla lá agus má tá an pian ag dul in olcas.
• Má tá an chréacht te, dearg, nó má tá comharthaí cosúil le fiabhras uirthi (d’fhéadfadh gur comharthaí ionfhabhtaithe iad seo).
• Má tá aon amhras ort faoi dhéine an ghortaithe, nó mura bhfuil tú cinnte cad atá le déanamh.

Cuimhnigh, uaireanta is féidir le rud beag a bheith ina riocht tromchúiseach. Mar sin, má tá amhras ort, is fearr agus is sábháilte i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir.

Conas tú féin a chosaint ó bhrúnna matáin?

"Is fearr cosc ​​ná leigheas." Is é sin le rá, is fearr galar a chosc sula dtarlaíonn sé ná é a chóireáil ina dhiaidh. Mar sin, tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh chun sinn féin a chosaint ar chrampaí matáin:

• Téamh suas roimh aon aclaíocht nó tógáil throm: Trí 5-10 nóiméad de shínteáin éadroma cardashoithíoch agus dinimiciúla (sínteáin a dhéantar le gluaiseacht) a dhéanamh, ullmhaítear na matáin le haghaidh gnímh agus laghdaítear an baol díobhála.
• Fuarú síos agus síneadh tar éis aclaíochta: Cuidíonn síneadh éadrom a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad tar éis aclaíochta le matáin téarnamh.
• Neartaigh do matáin: Is féidir le matáin láidre níos mó struis a sheasamh, mar sin is lú an seans go ndéanfar díobháil dóibh. Déan cleachtaí atá oiriúnach do d'aois agus do do shláinte.
• Méadaigh do leibhéal gníomhaíochta de réir a chéile: Ná tóg an iomarca meáchain agus ná téigh ag rith go fada ag an am céanna. Lig do do chorp dul i dtaithí air de réir a chéile.
• Bain úsáid as staidiúir cheart agus rud trom á ardú agat: Agus rud trom á ardú agat ón urlár, coinnigh do dhroim díreach, lúb do ghlúine, agus bain úsáid as do chosa chun é a ardú. Ná lúb do dhroim chun é a ardú.
• Caith bróga oiriúnacha:Caith bróga atá oiriúnach do do ghníomhaíocht agus a bhfuil tacaíocht mhaith acu, go háirithe agus tú ag imirt spóirt nó ag aclaíocht.
• Éist le do chorp: Má bhraitheann tú tuirseach nó tinn, ná brúigh tú féin ró-chrua ná déan aclaíocht. Glac sos agus scíth a ligean.
• Ól go leor uisce agus ith aiste bia cothrom: Tá sé seo tábhachtach don tsláinte iomlán chomh maith le sláinte na liathróidí feola.

Ar deireadh, cúpla rud le cuimhneamh

Ceart go leor, mar sin tá súil agam go bhfuil tuiscint níos fearr agat anois ar cad is brú matáin ann, a chúiseanna, a hairíonna, a chóireáil agus a chosc.

• Is riocht coitianta iad stráin matáin, ach is féidir leo a bheith pianmhar.
• I bhformhór na gcásanna, is féidir iad seo a leigheas le leigheasanna baile simplí cosúil le RICE .
• Mar sin féin, ná déan dearmad gur cheart duit comhairle leighis a lorg cinnte má bhíonn comharthaí áirithe ort .
• Is é an rud is tábhachtaí ná na modhanna a leanúint a fhéadfaidh tú a chosaint ar na cineálacha seo gortuithe.

Éist le do chorp, bí cúramach. Ansin beidh tú in ann go leor de na contúirtí seo a laghdú. Fan sláintiúil!

` Strain matáin, pian, at, gortuithe spóirt, garchabhair, cosc, cóireáil RICE, strain matáin, gortú matáin, teannán, ligament, sprain