Aclaíocht le linn Toirchis: Cad atá ceart agus cad nach bhfuil ceart duit?

Is tréimhse an-speisialta i do shaol í an tréimhse a bhfuil tú ag súil le bheith i do mháthair nua. Leis na hathruithe go léir atá á dtaithí agat i do chorp agus in d'intinn le linn an ama seo, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, 'An bhfuil sé maith aclaíocht a dhéanamh nó nach bhfuil?' Tá eagla ar roinnt daoine go ndéanfaidh sé dochar don leanbh. Ceapann daoine eile go ndéanfaidh aclaíocht breith linbh níos éasca. Cad é an fhírinne? Faighimis amach faoi seo inniu, amhail is dá mba rud é go raibh muid ag caint le cara.

Cén fáth go bhfuil sé i ndáiríre maith aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis?

Is bealach iontach é aclaíocht chun do chorp a choinneáil sláintiúil i rith do thoirchis. Déanta na fírinne, tá go leor buntáistí leis.

• Ceartaíonn sé staidiúir: De réir mar a fhásann an leanbh, méadaíonn an meáchan ar an droim. Is féidir le haclaíocht pian droma agus tuirse a eascraíonn as seo a laghdú.
• Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas toirchis: Forbraíonn roinnt máithreacha diaibéiteas le linn toirchis . Is féidir le haclaíocht cabhrú leis an riosca seo a rialú.
• Laghdaíonn strus: Cuidíonn aclaíocht le strus agus fearg a rialú a thagann le hathruithe hormónacha.
• Soláthraíonn sé neart don bhreith linbh: Is próiseas mall é breith linbh. Is féidir le haclaíocht cabhrú leat neart agus seasmhacht a thógáil.

Má bhí tú ag aclaíocht cheana féin sular tháinig tú torrach, is féidir leat leanúint leis sin le roinnt modhnuithe. Mar sin féin, mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua. Go ginearálta, meastar go bhfuil sé sábháilte gníomhaíochtaí cosúil le siúl agus snámh a thosú le linn toirchis.

Cé ba chóir aclaíocht a sheachaint go hiomlán?

B’fhéidir nach mbeadh roinnt riochtaí sláinte ina smaoineamh maith do mhná torracha. Má tá aon cheann de na riochtaí seo a leanas ort, ba cheart duit smaoineamh faoi dhó faoi aclaíocht a dhéanamh. Bí cinnte é seo a phlé le do dhochtúir .

Cad iad na cleachtaí sábháilte le linn toirchis?

Is é an rud is fearr ná go bhfuil sé sábháilte aclaíocht a dhéanamh le linn an ama seo má dhéanann tú go cúramach é. Ach ná déan an iomarca de.

An cleachtadh is sábháilte:

• Snámh: Seo an aclaíocht is fearr do mhná torracha. Tá an t-uisce níos lú meáchain, mar sin tá níos lú brú ar na hailt.
• Siúlóid Bhríomhar: Cleachtadh an-simplí agus éifeachtach is féidir a dhéanamh go laethúil.
• Rothar Stáiseanóireachta Laistigh: Is féidir leat é a dhéanamh gan eagla go gcaillfidh tú do chothromaíocht agus go dtitfidh tú.
• Ióga agus Pilates: Is fearr freastal ar ranganna atá deartha go sonrach do mhná torracha. Cabhróidh siad seo le solúbthacht a mhéadú agus an intinn a scíth a ligean.
• Traenáil Meáchain Éadrom: Cuidíonn sé le matáin a neartú, ach ná tóg an iomarca meáchain.

Cleachtaí a bhfuil beagán rabhaidh ag teastáil uathu:

Is féidir leat rudaí cosúil le rith a dhéanamh go measartha. Mar sin féin, de réir mar a fhásann do bholg, athraíonn do chothromaíocht , rud a fhágann go bhfuil tú níos dóchúla titim. Dá bhrí sin , is ciallmhar fanacht amach ó chleachtaí a éilíonn go leor cothromaíochta agus a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le titim.

Cad iad na cleachtaí ba chóir duit a sheachaint le linn toirchis?

Ar mhaithe leatsa agus le sábháilteacht do linbh, is fearr fanacht amach ó na cineálacha seo cleachtaí le linn an ama seo.

• Cleachtaí chun meáchan a chailleadh: Is gnách meáchan a chur ort le linn toirchis. Is comhartha é ar fhorbairt shláintiúil an linbh. Smaoinigh ar mheáchan a chailleadh tar éis duit an leanbh a bheith agat.
• Rudaí is dóichí a thitfidh: Seachain rudaí cosúil le sciáil, marcaíocht capall, agus dreapadóireacht sléibhe. Is féidir go mbeadh sé contúirteach fiú rothar rialta a thiomáint ar an mbóthar nuair a bhíonn do bholg ag fás.
• Spóirt a d’fhéadfadh buille a chur ar an mbolg: Níl spóirt a bhaineann le teagmháil, amhail peil, cispheil agus haca, oiriúnach ar chor ar bith faoi láthair.
• Léim, rith, agus léimneach: Le linn an ama seo, bíonn na hailt sa chorp scaoilte. Dá bhrí sin, is féidir le rudaí cosúil le léimneach damáiste a dhéanamh do na hailt.
• Cleachtaí a dhéantar ina luí ar an urlár (leis na lámha suas):Go háirithe sa dara agus sa tríú ráithe den toircheas, is féidir le luí síos soitheach fola mór a chomhbhrú mar gheall ar mheáchan an útarais, rud a laghdaíonn an méid fola atá ag dul chuig an leanbh. Mar sin, ná luí síos ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad.
• Teas foircneach: Níl sé go maith don leanbh aclaíocht a dhéanamh in áiteanna thar a bheith te, amhail ióga te. Ná déan dearmad neart uisce a ól.

Bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú ag aclaíocht.

Má shocraíonn tú aclaíocht a dhéanamh, tá sé an-tábhachtach na leideanna simplí seo a leanúint ar mhaithe le do shábháilteacht.

• Éadaí: Caith éadaí scaoilte, compordacha. Tá sé tábhachtach freisin bra a chaitheamh le tacaíocht mhaith.
• Bróga: Caith péire bróga maithe atá oiriúnach don aclaíocht atá á déanamh agat. Is féidir leis seo cabhrú le timpistí a chosc.
• Bia agus uisce: Ith uair an chloig ar a laghad roimh aclaíocht. Ól neart uisce roimh, le linn agus i ndiaidh aclaíochta.
• Éist le do chorp: Má bhraitheann tú tuirseach nó míchompordach, stop ag aclaíocht láithreach. Ná déan ró-iarracht choíche.
• Éirí suas: Tar éis cleachtaí urláir, ná éirigh go tobann. Éirigh suas go mall. Seachas sin, d’fhéadfadh meadhrán a bheith ort.

Cathain is ceart stop a chur le cleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le dochtúir

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort agus tú ag aclaíocht, stop ag aclaíocht láithreach agus glaoigh ar do dhochtúir. I gcásanna áirithe, b’fhéidir go mbeadh ort dul chuig an Roinn Éigeandála (ETU).

Cathain is féidir liom tosú ag aclaíocht arís tar éis leanbh a bheith agam?

B’fhéidir go mbeadh fonn ort filleadh ar do chruth a luaithe is féidir tar éis duit leanbh a bheith agat. Ach ná bíodh scaoll ort. Má bhí breith faighne agat, is féidir leat tosú ag déanamh rud chomh simplí le siúl laistigh de chúpla lá, faoi chomhairle dochtúra. Tar éis breithe Cesarach, is gnách go gcaithfidh tú fanacht 6 seachtaine ar a laghad. Mar sin féin, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le do dhochtúir agus a cheadú a fháil sula dtosaíonn tú ag aclaíocht arís.