Conas maireachtáil le pian droma íochtarach?

An éiríonn tú go tobann agus an ngreamaíonn tú do dhroim le 'chiris'? Nó an mbíonn sé deacair ort do dhroim a dhíriú agus é a chur ar leataobh nuair a éiríonn tú ar maidin? Is riocht é pian droma a chuireann isteach ar go leor daoine inár dtír, rud a fhágann go bhfuil sé chomh deacair sin nach féidir leo fiú a ngníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas déileáil leis an bpian droma dian tobann seo (Pian Géarmhíochaine sa Droim Íochtarach), agus cad is féidir linn a dhéanamh chun téarnamh uaidh go tapa.

An rud is tábhachtaí le tuiscint ar dtús

Is é an rún is mó chun téarnamh go tapa ó phian droma ná cuar nádúrtha (log nó lordóis) ár dromlaigh a choinneáil. Trí thacú leis an gcuar beag seo i gcuid íochtarach do dromlaigh, is féidir leat téarnamh go tapa.

Ach má mhéadaíonn an pian agus na rudaí seo á ndéanamh agat, nó má bhraitheann tú an pian ag dul síos do chosa, stop leo láithreach. Má tharlaíonn sé sin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.

Bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú i do shuí.

Caithimid an chuid is mó dár lá ina suí, mar sin tá sé an-tábhachtach suí i gceart nuair a bhíonn pian droma ort.

• Laghdaigh an méid ama a chaitheann tú i do shuí a oiread agus is féidir. Ná suí ar feadh tréimhsí fada ama. Éirigh suas agus siúil timpeall gach 10-15 nóiméad.
• Agus tú i do shuí, tabhair tacaíocht don chuar faoi do dhroim íochtarach. Is féidir é seo a dhéanamh trí thuáille a rolladh suas nó piliúr beag a chur air.
• Ba chóir go mbeadh do chromáin agus do ghlúine ag uillinn 90 céim. Más gá, cuir taca coise faoi do chosa. Ná cros do chosa, coinnigh do chosa cothrom ar an urlár.
• Seachain suí i gcathaoireacha boga, scaoilte cosúil le sofas. Ní thacaíonn siad le do dhroim agus is gnách go gcromfaidh tú síos. Bain úsáid as cathaoir láidir a choinníonn do dhroim díreach agus a bhfuil airmchláir uirthi .
• Má tá tú san oifig, coigeartaigh airde do chathaoir agus do dheasc go dtí airde chompordach duit. Agus tú ag obair, coinnigh do dhroim díreach, cuir do uillinn ar an deasc nó ar airm na cathaoire, agus coinnigh do ghuaillí scíthe.
• Mura bhfuil tú i gcathaoir rothlach, ná bain úsáid as do chromáin chun greim a fháil ar rud éigin. Cas do chorp ar fad sa treo sin.
• Agus tú ag éirí ó shuí, seas suas ar dtús trí sheasamh díreach, ag síneadh ar aghaidh ón gcathaoir. Seachain lúbadh ar aghaidh ag an gcoim. Lúb siar beagán agus tú ag seasamh suas chun do dhroim a shíneadh beagán.

Conas suí i gceart gan tacaíocht droma

Suigh i gcathaoir agus lúb ar aghaidh go hiomlán. Ansin dírigh do dhroim a oiread agus is féidir, ag tabhairt cuar do dhroma go dtí a uasmhéid. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean beagán (thart ar 10 gcéim). Sin an seasamh is fearr do do dhroim.

Conas do dhroim a chosaint agus tú ag tiomáint

Fiú agus tú ag tiomáint, bíonn go leor brú ar an gcúl.

• Mar a luadh, agus tú i do shuí, coinnigh rolla lumbar nó tuáille rollta chun tacú leis an gcuar faoi do dhroim.
• Ba chóir go mbeadh do ghlúine ar an leibhéal céanna le do chromáin nó beagán os a chionn .
• Suigh leis an suíochán gar don roth stiúrtha agus i riocht a thacaíonn le cuar do dhroma. Coinnigh an suíochán ag achar a ligeann duit do ghlúine a lúbadh agus na pedalanna a bhaint amach go héasca.

Smaoinigh faoi dhó sula dtógfaidh tú meáchain.

Is é príomhchúis pian droma ná meáchain a ardú go mícheart, mar sin ní mór duit a bheith an-chúramach faoi seo.

Conas do dhroim a mhaolú agus tú i do chodladh?

Má chodlaíonn tú sa suíomh mícheart, d’fhéadfadh do phian droma dul in olcas nuair a dhúisíonn tú ar maidin.

• Bain úsáid as tocht daingean nach dtiteann faoi . Más gá, cuir clár faoin tocht. Nó is féidir leat codladh ar an urlár go sealadach.
• Ach má tá tú cleachta le codladh ar thocht bhog, is féidir go mbeadh sé pianmhar aistriú go tobann go tocht daingean. Mar sin roghnaigh an rud is compordaí duit.
• Is féidir leat tacú le do dhroim agus tú i do chodladh freisin. Is féidir faoiseamh a thabhairt má bhíonn tú i do chodladh agus tuáille rollta timpeall do choim .
• Codail ar do thaobh le do ghlúine beagán lúbtha . Is féidir leat piliúr a chur idir do ghlúine freisin.
• Má chodlaíonn tú ar do dhroim, cuir piliúir faoi do ghlúine. Chomh maith leis sin, cuir piliúr beag nó tuáille rollta faoi chuar do dhroma.
• Seachain codladh ar do bholg a oiread agus is féidir.
• Agus tú ag éirí as an leaba, cas ar dtús ar an taobh, lúb an dá ghlúin, agus sín an dá chos amach as an leaba. Ansin, ag baint úsáide as an dá lámh chun greim a choinneáil ar an leaba, ardaigh do chorp agus suigh suas. Ná lúb ar aghaidh ag an gcoim.

Cúpla leid thábhachtach eile

• Agus tú i do sheasamh: Ná seas san áit chéanna rófhada. Más féidir, coinnigh cos amháin ar stól. Athraigh cosa gach cúpla nóiméad. Má tá tú ag obair sa chistin, oscail an cófra faoin doirteal agus cuir cos amháin istigh ann.
• Agus tú ag casacht nó ag sraothartach: Más féidir, seas suas agus lúb do dhroim beagán. Méadóidh sé seo cuar do dhroma agus cuirfidh sé cosaint ar fáil do do dhroim.
• Agus rud á phiocadh suas ón mbarr: Dreap suas ar chathaoir nó ar bhinse agus sín amach don rud is mian leat a phiocadh suas. Coinnigh an rud le do dhá lámh.

Déan iarracht na leideanna seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Ní hamháin go gcabhróidh na nósanna seo leat do phian droma a bhainistiú, ach cabhróidh siad leat fadhbanna droma amach anseo a chosc freisin.