Foghlaimímis go díreach faoi OCD: Conas fáil réidh le smaointe obsessive agus gníomhartha dochloíte?

An mbíonn tú ag déanamh an rud céanna arís agus arís eile i do shaol laethúil, nó an mbíonn an smaoineamh céanna ag cur isteach ort? Smaoinigh ar an doras a sheiceáil arís agus arís eile sula bhfágann tú an teach lena chinntiú go bhfuil sé faoi ghlas, an iarann ​​a dhíphlugáil , an ríomhaire a dhíphlugáil , an sorn gáis a mhúchadh, nó do lámha a ní beagán níos minice, tarlaíonn rudaí mar sin dúinn uaireanta. Is gnáthsheiceálacha agus réamhchúraimí iad seo. Ach má éiríonn na rudaí seo neamhrialaithe , cráite agus rómhór i rith an lae, agus má chuireann siad isteach ar do ghnáthamh laethúil? Ansin d'fhéadfadh sé a bheith ina riocht tromchúiseach ar a dtugtar OCD (Neamhord Obsessive-Compulsive), a théann i bhfeidhm ar do shaol. Feicfimid cad é seo i ndáiríre, cén fáth a dtarlaíonn sé, agus conas fáil réidh leis.

Cad is Neamhord Éigeantach-Comhbhrúiteach (OCD) ann? Smaointe obsessive agus gníomhartha dochloíte!

Is riocht sláinte meabhrach é OCD. Go simplí, bíonn smaointe neamhrialaithe, ionsáiteacha agat (ar a dtugtar obsessions ) a chuireann imní mhór ort. Ansin, mothaíonn tú an gá rudaí áirithe a dhéanamh (ar a dtugtar compulsions ) chun an imní a laghdú nó toisc go bhfuil eagla ort go dtarlóidh rud éigin dona duit.

Obsessions (smaointe obsessive, suaiteacha):

Is smaointe, íomhánna, nó amhrais iad seo a thagann chun d’intinne gan do thoiliú, a thagann aníos go minic, a chuireann isteach ort, a chuireann eagla nó imní mhór ort. Cé nach dteastaíonn na smaointe seo uait, is deacair fáil réidh leo agus cuireann siad isteach ort.

Seo roinnt samplaí:

• Samhlaigh, nuair a thagann Nimali amach, mothaíonn sí go bhfuil sí i ngach áit.Miocróib , go mbeidh siad tinn. Ní féidir leis an smaoineamh sin a sheasamh, bíonn imní mhór air, ag smaoineamh, "Beidh mé tinn, beidh mo theaghlach tinn freisin."
• Má bhíonn amhras ar Sameera an ndearna sí an sorn gáis a mhúchadh, an doras a ghlasáil, nó an fhuinneog a dhúnadh sular fhág sí an teach, ní féidir léi an t-amhras sin a bhaint as a hintinn. Leanann smaointe eaglacha ar nós, 'Mura ndéanaim i gceart é, rachaidh an teach trí thine, tiocfaidh gadaithe, scriosfar gach rud mar gheall ar mo locht' ag teacht.
• Ba mhaith le Kasuni go mbeadh gach rud ar a deasc, lena n-áirítear leabhair, pinn, agus comhaid, socraithe go siméadrach , cosúil le sreangán. Má bhogann sé beagán, nó má athraíonn duine éigin an t-ord, mothaíonn sí an-mhíchompordach, ag smaoineamh, 'Tá gach rud praiseach, tá rud éigin dona le tarlú anois, ní féidir liom déileáil leis seo.'
• Uaireanta bíonn Ravi ag smaoineamh go ndéanfaidh sé dochar do dhuine a bhfuil grá aige dó, nó go ndéarfaidh/go ndéanfaidh sé rud éigin mícheart, rud éigin míchuí, nó rud éigin a ghortóidh duine gan smacht. Nuair a thagann na smaointe seo chuige, mothaíonn sé an-náireach, eaglach, agus olc faoi féin.
• Creideann Chamari go bhfuil uimhreacha áirithe (e.g. 13) agus dathanna (e.g. dubh) 'mí-ádhúil'. Má fheiceann siad an uimhir sin, nó má bhíonn orthu éadaí den dath sin a chaitheamh, bíonn eagla agus imní mhór orthu go dtarlóidh rud éigin dona dóibh féin nó dá dteaghlach an lá sin.

Éigeantais (Deasghnátha – gníomhartha a bhraitheann tú iallach a dhéanamh agus nach féidir leat stop a chur leo):

Seo iad na gníomhartha nó na deasghnátha meabhracha a dhéanann tú chun imní a laghdú de bharr na smaointe nó na heagla sin, nó chun na drochrudaí a cheapann tú atá ag tarlú a chosc, cé go gceapann tú uaireanta nach bhfuil ciall leo, ach go mbraitheann tú go bhfuil ort iad a dhéanamh.

Seo roinnt samplaí:

• Níonn Nimali , atá eaglach roimh mhiocróib, a lámha thart ar chúig huaire déag sa lá chun an imní sin a laghdú, uaireanta ar feadh roinnt nóiméad, go dtí go mbíonn a lámha tirim. Mura ndéanann sí sin, ní bhraitheann sí aon fhaoiseamh. Nuair a thagann sí ar ais ón taobh amuigh, nighfidh sí a corp chomh maith, agus nighfidh sí na héadaí go léir a chaith sí.
• Tá amhras ar Sameera faoin sorn gáis agus faoin doras, agus fágann sí an teach agus téann sí ar bord an bhus, ag smaoineamh, "An ndearna mé an sorn a mhúchadh?" Nuair a thagann sí abhaile, seiceálann sí an sorn, na doirse agus na fuinneoga. Uaireanta bíonn sí mall don obair nó do thuras tábhachtach mar gheall air seo.
• Ní ligeann Kasuni dá dheasc praiseach a dhéanamh. Socraíonn sé na leabhair de réir airde, de réir datha, de réir treo na litreach. Féadann sé seo uaireanta a thógáil. Ní bhíonn fonn air aon rud eile a dhéanamh go dtí go mbeidh sé díreach "ceart".
• Nuair a bhíonn na drochsmaointe sin ag Ravi , deir sé ina intinn, "Ná déan sin, is duine maith mé" thart ar chéad uair ( deasghnáth meabhrach ). Nó, déanann sé rud maith a dhéanann sé mar nós (m.sh., véarsa Itipiso a chanadh) cúpla uair chun an smaoineamh sin a "neodrú".
• Má fheiceann tú an uimhir mhí-ádhúil, beidh tú i dtrioblóid., ag smaoineamh ar é a 'chealú', deir sé go meabhrach an uimhir a cheapann sé atá ina uimhir ádh seacht n-uaire, nó osclaítear na bóithre leis an uimhir sin, is cuma cé chomh fada uaidh atá siad.

I gcás OCD, bíonn na smaointe ( na hobsessions ) agus na gníomhartha ( na héigeantais ) seo fite fuaite i dtimthriall struis a chuireann go leor brú ar an intinn. Tá sé seo an-difriúil ón ngnáthsheiceáil nó ón nglanadh suas. Mar go gcuireann OCD go leor isteach ar shaol laethúil, ar obair agus ar chaidrimh duine, agus caitheann siad an chuid is mó dá lá ag díriú ar na rudaí seo.

Is é an dea-scéal ná gur féidir le cóireálacha cosúil le Teiripe Iompraíochta Cognaíche ( CBT ) cabhrú leis an timthriall seo a bhriseadh. B’fhéidir go mbeadh cógas ag teastáil ó roinnt daoine freisin.

Má bhraitheann tú go bhfuil na hairíonna seo ort, agus má tá do shaol á chur trína chéile ag smaointe suaiteacha, neamhrialaithe agus na mianta chun rudaí a dhéanamh a eascraíonn astu, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná labhairt le tuismitheoir nó le duine fásta a bhfuil muinín agat as, le dochtúir , nó le comhairleoir sláinte meabhrach, agus fáil amach faoi.

Foirmeacha coitianta obsessions

Ní smaointe amháin iad na hobsessions , is smaointe iad a chuireann isteach ar dhaoine, a spreagann imní , agus atá deacair a rialú. Is cúis le hobsessions obsessions na smaointe seo a choinneáil ag teacht chun cuimhne. Is féidir leo a bheith faoi rud ar bith, ach is iad seo a leanas na hobsessions is coitianta:

• Eagla iomarcach roimh mhiocróib , breoiteacht, díobháil duit féin nó do dhaoine eile, agus timpistí.
• Smaointe go minic faoi rudaí a mheastar a bheith olc, neamhmhorálta, mícheart, nó peacach ó thaobh reiligiúnach nó morálta de.
• Imní iomarcach faoi cibé an bhfuil rudaí cothrom , díreach , in ord áirithe, “ díreach ceart .”
• Ag smaoineamh go bhfuil dathanna nó uimhreacha áirithe olc nó mí-ádhúil, nó ag creidiúint go bhfuil bríonna mistéireacha speisialta acu.
• Eagla dochloíte go dtarlóidh rud éigin dona a cheapann tú a tharlóidh (e.g., duine a ghortú) i ndáiríre.

Foirmeacha coitianta comhéigeantais

Is iompraíochtaí nó deasghnátha meabhracha iad comhéigeantais a mhothaíonn duine a bhfuil OCD air/uirthi go gcaithfidh siad a dhéanamh, rud a fhágann go mbíonn fonn láidir orthu iad a dhéanamh. Is féidir gur gníomhartha iarbhír nó gníomhartha meabhracha iad seo.

Seo roinnt samplaí:

• Níochán arís agus arís eile (lámha, corp, éadaí), glanadh.
• Ag scriosadh arís agus arís eile an rud a scríobhann tú, ag athscríobh, ag tosú ón tús.
• Ag athrá focail, abairtí nó ceisteanna go meabhrach nó os ard.
• Ag seiceáil arís agus arís eile le feiceáil an bhfuil an doras dúnta, an bhfuil na soilse múchta, an sorn gáis múchta, an bhfuil rud éigin glan, agus an bhfuil tasc críochnaithe i gceart.
• Teagmháil a dhéanamh le rud éigin, tapáil air, nó céim a chur air ar bhealach ar leith, nó líon áirithe uaireanta.
• Rudaí a bheith "díreach i gceart" in ord ar leith, gach rud a dhéanamh de réir deasghnátha ar leith.
• Seachaint uimhreacha, dathanna, áiteanna agus daoine a mheastar a bheith mí-ádhúil.

Cén mothúchán a bhíonn ag duine a bhfuil OCD air seo?

Tuigeann go leor daoine a bhfuil OCD orthu nach bhfuil aon bhrí leis na hobsessions seo agus leis na gníomhartha a dhéanann siad i ndáiríre. Ach mar gheall ar OCD, mothaíonn siad go leor amhrais agus éiginnteachta. Tá fonn láidir orthu an gníomh a dhéanamh. Mothaíonn siad go dtarlóidh rud éigin dona mura ndéanann siad é. Cé go mbraitheann siad beagán faoisimh ar dtús nuair a dhéanann siad an gníomh, de réir a chéile méadaíonn na gníomhartha, méadaíonn an t-am agus an fuinneamh a chaitear orthu. Ach tagann na smaointe suaiteacha sin ar ais arís agus arís eile. Seo é timthriall struis OCD. In ionad an OCD a stopadh ó tharla, ní dhéanann sé ach dul in olcas.

D’fhéadfadh duine a bhfuil OCD air fulaingt ó na smaointe agus na gníomhartha suaiteacha seo ar feadh níos mó ná uair an chloig sa lá. Déanann siad seiceáil , cruthú, scriosadh, comhaireamh, agus tosú arís, go dtí go mbraitheann siad “go bhfuil gach rud ceart go leor.” Níl siad i ndáiríre ag iarraidh smaoineamh ar na rudaí seo ná na gníomhartha seo a dhéanamh. Ach déanann OCD an-deacair dearmad a dhéanamh ar na smaointe seo agus gan gníomhú orthu.

Is féidir le OCD dul i bhfeidhm ar bheagnach gach gné dá saol. Is féidir le rudaí simplí cosúil le gúna a chur orthu, bricfeasta a ithe agus obair scoile a dhéanamh a bheith strusmhar.Is féidir go mbeadh sé ina praiseach cinnteoireachta. Is féidir le OCD tú a chur ag smaoineamh go gcuirfidh cinneadh amháin cosc ​​ar rud éigin dona tarlú, nó go gcuirfidh cinneadh eile rud éigin dona faoi deara.

B’fhéidir nach dtuigeann duine a bhfuil OCD air cén fáth a smaoiníonn, a bhraitheann nó a ghníomhaíonn siad mar a dhéanann siad. B’fhéidir go ndéanfaidh siad iarracht na heagla agus na gníomhartha seo a cheilt ó dhaoine eile. B’fhéidir go mbeidh eagla orthu roimh a smaoineoidh daoine eile. B’fhéidir go mbraitheann siad fiú go bhfuil siad “ag dul ar mire” – ach níl siad. Is é OCD is cúis leis na rudaí seo go léir.

Cén fáth a bhforbraíonn OCD? An nasc idir an inchinn agus géinte.

Géinte agus tionchar oidhreachtúil

Cosúil le go leor riochtaí sláinte meabhrach, is dócha go mbíonn tionchar ag géinte duine ar OCD. Sin é an fáth a mbíonn tionchar ag géinte ar an inchinn uaireanta. Bíonn tionchar ag géinte ar cheimiceáin, struchtúr agus feidhm chodanna éagsúla dár n-inchinn . I gcás OCD, bíonn na hathruithe seo ina gcúis le smaointe nach dteastaíonn a bheith "greamaithe" inár n-intinn agus gan imeacht.

Athruithe ar fheidhm na hinchinne

Fuair ​​taighde amach go bhfuil codanna áirithe den inchinn athraithe go feidhmiúil i ndaoine a bhfuil OCD orthu. Mar shampla, meastar go bhfuil baint ag an Orbitofrontal Cortex (OFC) , atá freagrach as “ceart agus mícheart a chinneadh,” an Anterior Cingulate Cortex (ACC) , atá freagrach as “ comharthaíocht a thabhairt nuair a bhíonn rud éigin cearr,” agus an Striatum (go háirithe an caudate Nucleus ), atá freagrach as “foirmiú nósanna,” le OCD. Le chéile, meastar go bhfoirmíonn siad seo “ciorcad imní.”

Éifeacht na néar-tharchuradóirí

Tá baint ar leith ag an néar-tharchuradóir serotonin le hobsession obsession (OCD). D’fhéadfadh athruithe i leibhéil serotonin cur leis an riocht. D’fhéadfadh na néar-tharchuradóirí dopamine agus glutamate a bheith páirteach sna “obsessions” agus sna compulsions freisin.

Neartaíonn deasghnátha OCD

Nuair a chleachtann muid rud éigin, nuair a fhaighimid luach saothair as, bíonn ár n-inchinn cleachtaithe leis é a dhéanamh níos mó agus níos mó. I OCD, nuair a dhéanaimid an comhéigeantas , faighimid faoiseamh sealadach. Seo é an luach saothair . Mar sin smaoiníonn an inchinn, "Ó, beidh sé seo ceart go leor má dhéanaimid é." Mar sin spreagtar an inchinn chun an gníomh sin a dhéanamh níos mó agus níos mó. Déanann sé seo an OCD níos láidre.

Cóireáil le haghaidh OCD: Bealach chun d’intinn a shaoradh!

Is í an phríomhchóireáil agus an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh OCD ná Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT). Uaireanta, úsáidtear cógas sa bhreis air seo freisin.

Cad a tharlaíonn i CBT?

Is modh cóireála é CBT a bhaineann le labhairt le teiripeoir agus foghlaim faoi do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí.

• Is "cleas" inchinne é OCD, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú go dtarlóidh rud éigin dona mura ndéanann tú é, cé nach dtarlóidh aon rud dona i ndáiríre.
• Mínítear go ndéanann na gníomhartha sin ( éigeantais ) OCD níos láidre, agus go lagaíonn an cleachtadh gan iad a dhéanamh OCD.
• Fiú tar éis na rudaí seo a fhoghlaim, ní bhíonn sé éasca na hiompraíochtaí sin a stopadh go hiomlán ag an am céanna. Sin é an fáth a mhúineann CBT scileanna mar seo a leanas:
  • Scileanna déileála agus suaimhneas chun déileáil le himní nuair a thagann sé chun cinn.
  • Conas déileáil le smaointe obsessive/imníocha .
  • Conas aghaidh a thabhairt ar eagla go sábháilte (Cosc Nochta agus Freagartha – ERP). Is cuid shonrach de CBT le haghaidh OCD é ERP. Sa phróiseas seo, le cabhair ó theiripeoir , tugann tú aghaidh ar na hobsessions a chuireann eagla ort, ach foghlaimíonn tú gan gníomhú orthu ( compulsions ).
  • Conas cur i gcoinne an fonn láidir na rudaí sin a dhéanamh ( éigeantais ).

I dteiripe , cleachtann tú na scileanna seo. De réir a chéile, tugann tú aghaidh ar na rudaí a bhfuil eagla ort rompu ceann ar cheann gan gníomhú orthu. Ar dtús, bíonn sé seo an-deacair, agus d’fhéadfadh sé go mbraitheann tú go bhfuil d’imní ag méadú. Ach le cleachtadh , éiríonn sé níos éasca de réir a chéile. Dá mhéad a théann tú i dtaithí ar gan gníomhú orthu, is ea is lú a laghdóidh na smaointe suaiteacha sin de réir a chéile. Nuair a chleachtann tú ar an mbealach seo, is féidir le feidhmiú d’inchinne athrú chun feabhais freisin.

Tógann teiripe am. Athraíonn sé ó dhuine go duine. Buaileann formhór na ndaoine le teiripeoir uair sa tseachtain ar feadh roinnt míonna nó níos faide. Múineann an teiripeoir thú, tacaíonn sé leat, agus spreagann sé thú. Is minic a labhraíonn an teiripeoir leis na tuismitheoirí freisin agus tugann sé comhairle dóibh maidir le conas cabhrú sa bhaile.

Má cheapann mé go bhfuil OCD orm, cad ba cheart dom a dhéanamh?

Ar dtús, inis do thuismitheoir nó do dhuine fásta eile a bhfuil muinín agat astu faoi do chuid mothúchán. Is féidir leo tú a atreorú chuig dochtúir nó comhairleoir sláinte meabhrach . Is faoiseamh mór é a fhios a bheith agat go bhfuil OCD ort agus go bhfuil cóireáil ann dó.

Má fhaigheann tú amach go bhfuil OCD ort:

• Téigh chuig teiripe mar atá forordaithe. Foghlaim faoi OCD. Dá mhéad a fhoghlaimíonn tú faoi, is ea is fusa a bheidh sé duit é a thuiscint.
• Cleachtaigh na scileanna a fhoghlaimíonn tú sa teiripe . Dá mhéad a chleachtann tú, is ea is tapúla is féidir leat téarnamh ó OCD.
• Faigh tacaíocht ó na daoine a bhfuil grá acu duit. Iarr cabhair ar do thuismitheoirí chun cleachtadh a dhéanamh ar a bhfoghlaimíonn tú sa teiripe .
• Bí foighneach leat féin. Is deacair agus strusmhar déileáil le OCD. Tógann teiripe am agus cleachtadh . Ach tá go leor daoine, cosúil leatsa, tar éis OCD a shárú. Is féidir leatsa freisin!
• Faigh am le haghaidh rudaí maithe freisin. Scíth a ligean , déan rudaí is breá leat, bí i gcuideachta daoine a chuireann ag gáire thú, agus a chuireann ar do chumas mothú go maith. Tabharfaidh siad seo an neart duit chun aghaidh a thabhairt ar amanna deacra agus OCD a shárú.

Cá háit le cabhair a fháil i Srí Lanca

Tá clinicí sláinte meabhrach in ospidéil rialtais i Srí Lanca. Is é NIMH (Angoda) an ceann is mó. Tá dochtúirí agus comhairleoirí san earnáil phríobháideach freisin. Tá seirbhísí ceadaithe ag an rialtas ann ar nós an líne chabhrach “ 1926 ” le haghaidh cabhrach éigeandála (déan teagmháil leis na hinstitiúidí ábhartha le haghaidh faisnéise reatha – ó inniu, 10 Bealtaine, 2025, tá an tseirbhís 1926 ag feidhmiú). Chomh maith leis sin, is féidir cúnamh a fháil uaireanta ó eagraíochtaí neamhrialtasacha atá ag obair ar son na sláinte meabhrach.

Tábhachtach: Sula ndéanann tú iarracht cabhrach a lorg ó áit ar bith, seiceáil a gcáilíochtaí agus a gcreidiúnacht.

Ar deireadh… saoirse intinne!

Is féidir le OCD a bheith ina riocht casta, ach níl sé dodhéanta é a shárú. Leis an gcóireáil cheart, an tacaíocht agus do chuid iarrachtaí féin, is féidir leatsa saol gnáth, sona a chaitheamh saor ó na smaointe ionsáiteacha agus na hiompraíochtaí éigeantacha sin.

Má cheapann tú go bhfuil an fhaisnéis seo luachmhar, úsáideach, nó úsáideach do dhaoine eile, roinn le daoine eile í!

Chomh maith leis sin, ná déan dearmad clibeanna a chur ar do chairde dlúth agus ar do mhuintir a cheapann tú ba chóir a bheith ar an eolas faoi seo!