Cad is féidir a dhéanamh faoi chrampaí cos le linn toirchis? Labhraimis faoi seo!

Is dócha go bhfuil tú ag dul trí go leor sceitimíní agus beagán míchompord na laethanta seo mar gheall ar leanbh atá uait, ceart? Is gnách go mbíonn crampaí cos, nó mar a thugtar orthu, numbness i do chosa. Uaireanta, is féidir leis seo a bheith chomh pianmhar sin go ndúisíonn sé tú i lár na hoíche. Ach ná bíodh imní ort, an chuid is mó den am níl sé tromchúiseach. Inniu, beimid ag caint faoi chrampaí cos agus cad is féidir leat a dhéanamh fúthu.

Cén fáth a mbíonn mo chosa ag rolladh le linn toirchis?

D’fhéadfadh go mbeadh pian géar ag go leor ban torracha i gcuid íochtarach a gcosa, nó sa groin, i lár na hoíche, go háirithe le linn an dara agus an tríú ráithe den toircheas . Ní féidir le dochtúirí an chúis chruinn a aithint ach an oiread. Tugann daoine áirithe "Capaill Charley" air seo go magúil, rud a thagraíonn do riocht pianmhar dian sna matáin groin. Samhlaigh go bhfuil tú i do chodladh go sámh agus go ndúisíonn tú go tobann le pian dian a bhraitheann cosúil le gruaig do chos ag seasamh ar a ceann... Ní féidir leat cur síos a dhéanamh ar an míchompord a bhraitheann tú ag an am sin, an féidir? Ach is é an dea-scéal ná go mbíonn an pian seo ag maolú de ghnáth tar éis tamaill .

Tá cúpla cúis bheag ann a cheapann mé a d’fhéadfadh a bheith ag dul i bhfeidhm air seo:

• Méadú meáchain linbh: De réir mar a fhásann do leanbh, caithfidh do chosa níos mó meáchain a iompar. Chomh maith leis sin, de réir mar a fhásann do bhroinn, is féidir leis brú a chur ar na soithigh fola agus na néaróga a théann chuig do chosa.
• Díhiodráitiú: Is féidir le heaspa uisce dul i bhfeidhm ar fheidhm na matán. Teastaíonn níos mó uisce uait le linn toirchis.
• Easnaimh chothaitheacha: Uaireanta, creidtear gur féidir le cailliúint gruaige tarlú mar gheall ar easnamh mianraí cosúil le cailciam nó maignéisiam.
• Tuirse: Is féidir é a bheith mar gheall ar an tuirse i do chosa nuair a théann tú a chodladh san oíche tar éis obair chrua an lá ar fad.

Cad is féidir leat a dhéanamh chun crampaí cos a mhaolú?

Má chuireann an cineál seo rolladh cos isteach ort freisin, déan iarracht cúpla rud a dhéanamh.

Bain triail as na rudaí seo sula dtéann tú a chodladh.

• Síneadh laonna: Sula dtéann tú a chodladh san oíche, sín do laonna. Ach ná sín riamh agus do bharraicíní dírithe ar aghaidh . Is féidir le sin níos mó brú a chur ar matáin na laonna. Níl le déanamh agat ach do chos a choinneáil díreach agus bun do chos (barraicíní) a lúbadh i dtreo do ghlúin. Déan é seo roinnt uaireanta.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh go tapa má tá do chuid gruaige ag titim amach

Má bhíonn caillteanas gruaige ort go tobann san oíche nó i rith an lae, ná bíodh scaoll ort agus déan iarracht ar na rudaí seo:

1. Dírigh an chos: Coinnigh an chos phianmhar chomh díreach agus is féidir.

2. Tarraing do chos suas: Tarraing do bharraicíní os do chomhair, i dtreo do ghlúin, amhail is dá mbeadh duine éigin ag brú ar bhun do chos. Sínefaidh sé seo an matán teann.

3.Suathaireacht go réidh: Suathaireacht go réidh an limistéar pianmhar le do lámha. Is fearr suathaireacht a dhéanamh ón mbun aníos, is é sin, i dtreo an chroí .

4. Siúil timpeall beagán: Nuair a bheidh an pian maolaithe beagán, siúil timpeall beagán más féidir.

5. Cuir teas i bhfeidhm: Cuir buidéal uisce te nó éadach atá sáithithe in uisce te ar an limistéar atá buailte. Cabhróidh sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus pian a laghdú. Mar sin féin, ná húsáid é má tá sé ró-the.

Cuimhnigh: Agus na rudaí seo á ndéanamh agat, ba mhaith leat iad a dhéanamh ar bhealach atá compordach duit agus nach méadaíonn an pian .

Tabhair aire do seo i rith an lae.

• Ól neart uisce: Déan iarracht 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Teastaíonn níos mó uisce ón gcorp le linn toirchis. Mura n-ólann tú go leor, is mó an seans go gcaillfidh tú gruaig.
• Déan aclaíocht de réir threoracha do dhochtúra: Má deir do dhochtúir go bhfuil sé ceart go leor, déan aclaíocht éadrom go rialta . Mar shampla, is féidir le siúl nó cleachtaí ióga atá oiriúnach do mhná torracha feabhas a chur ar scaipeadh fola i do chosa agus an baol crampaí cos a laghdú.
• Tabhair aire do do chothú: Cuir bianna atá saibhir i cailciam (bainne, iógart, cáis, glasraí glasa) agus bianna atá saibhir i maignéisiam (gráin, cnónna, bananaí) san áireamh i do réim bia.

Fiafraigh de do dhochtúir faoi fhorlíontaí.

Uaireanta, d’fhéadfadh do dhochtúir forlíonta cailciam nó maignéisiam a mholadh. Mar sin féin, níor cheart duit na rudaí seo a ghlacadh sa chógaslann leat féin riamh . Le linn toirchis, ná glac aon chógas ná forlíonadh cothaitheach ach amháin ar chomhairle leighis . Mar is féidir le roinnt rudaí a bheith díobhálach don leanbh. Déanfaidh do dhochtúir scrúdú ort agus cinnfidh sé an bhfuil na rudaí seo de dhíth ort i ndáiríre.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Cé gur gnách an rolladh coise seo an chuid is mó den am, uaireanta is féidir gur comhartha é de riocht níos tromchúisí. Dá bhrí sin, má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach :

• Mura n-imíonn an pian sna cosa ar chor ar bith: Má rinne tú na rudaí a luadh thuas agus má leanann an pian ar aghaidh tar éis uaireanta oibre.
• Má tá an pian an-dian: dofhulaingthe, i bhfad níos pianmhaire ná gnáth-fhilleadh gruaige.
• Má tá do chos ata, dearg, agus te faoin teagmháil: D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar théachtán fola (Trombóis Fhéitheach Dhomhain - DVT). Cé go bhfuil sé annamh le linn toirchis, is riocht é a éilíonn cóireáil láithreach.
• Má bhíonn deacracht agat siúl: Mura bhfuil tú in ann siúl i gceart, mar gheall ar phian nó ar chúis eile.

Ag amanna mar seo, is sábháilte dul i gcomhairle le dochtúir agus seiceáil a fháil. Ansin is féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil aon rud le bheith buartha faoi.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin déanaimis cur i gcuimhne duit arís roinnt pointí tábhachtacha ón méid a phléamar:

• Is gnách go mbíonn tú trasna na gcos le linn toirchis, ach tá bealaí ann chun an míchompord a laghdú.
• Déan nós de do chosa a shíneadh sula dtéann tú a chodladh san oíche (gan do bharraicíní a dhíriú ar aghaidh).
• Má tá an ghruaig ag fás isteach, dírigh an chos, tarraing an chos suas , agus suathaireacht an limistéar.
• Ól neart uisce i rith an lae agus ith aiste bia cothrom.
• Déan aclaíocht éadrom mar a threoraíonn do dhochtúir.
• Ná glac aon fhorlíonta gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
• Má tá an pian sa chos dian, mura maolaíonn sé, nó má tá comharthaí cosúil le at, deargadh nó teas ag gabháil leis , ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Níl tú ag dul tríd an turas seo leat féin. Cibé deacrachtaí atá agat, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir nó le do theaghlach faoi. Beidh gach rud go breá!

` Toircheas, Crampaí Cosa, Pian Droma, Crampaí Cosa, Sláinte Toirchis, Pianta Saothair, Sláinte Máithreachais