An bhfuil pian glúine ort freisin? D’fhéadfadh sé seo a bheith ina Shiondróm Péine Patellofemoral (PFPS)!

Nuair a thosaíonn tú ag rith, ag dreapadh staighrí, nó ag éirí tar éis tamaill agus do ghlúin lúbtha, an mbraitheann tú pian aisteach timpeall nó faoi do ghlúin? An gcloiseann tú fuaim "scoilte" uaireanta? Ansin is rud é seo a d'fhéadfadh a bheith tábhachtach duit. Tugtar pian glúine air seo, agus tugann dochtúirí "Siondróm Péine Patellofemoral" nó "(PFPS)" air. Tugann daoine áirithe "Glún an Rithóra" air freisin.

Cad is PFPS ann? Tuigimis go simplí é!

Ceart go leor, féachaimis anois ar cad is brí leis an `(PFPS)` seo. Os comhair do ghlúine tá an rud a thugaimid an glúinchip nó an glúinchip air. Tugann dochtúirí `(Patella)` air seo. Seo an rud a chabhraíonn leis an matán mór i do pluide (matán an `(Quadriceps)`) do chos a bhogadh. Cosnaíonn sé an ghlúin freisin, agus tacaíonn sé leis na go leor matán, tendóin agus ligaments tábhachtacha timpeall na glúine freisin.

Anois, tagraíonn "Patellofemoral" don nasc idir do ghlúin (patella) agus do chnámh leise (femur). De ghnáth, ba chóir go n-oirfeadh an ghlúin go docht i gclais bheag sa chnámh leise, rud a ligeann dó sleamhnú go réidh nuair a lúbtar agus a dhíríonn tú do ghlúin. Ach má tá PFPS ort, ar chúis éigin ní féidir le do ghlúin bogadh i gceart, rud a fhágann pian.

An chuid is mó den am, forbraíonn an riocht seo ar a dtugtar "(PFPS)" de réir a chéile. Is féidir leis tarlú i nglúin amháin nó sa dá ghlúin ag an am céanna. Má tá pian glúine ort nach n-imíonn tar éis cúpla seachtain, an smaoineamh maith é dul i gcomhairle le dochtúir?

Cé chomh coitianta is atá an riocht seo ar a dtugtar PFPS?

Tá an riocht seo an-choitianta i ndáiríre. De réir dochtúirí, níl an riocht seo ag ach trian de na daoine a thagann le haghaidh cóireála le haghaidh pian glúine. Samhlaigh cé chomh coitianta is atá sé.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le PFPS? Cén chaoi a mothaíonn sé?

Is é príomh-shíomptóim PFPS ná pian i dtosach na glúine . Uaireanta, d’fhéadfadh go gcloisfeá fuaim “scoilte” i do ghlúin nó go mbraithfeá rud éigin ag casadh istigh.

De ghnáth méadaíonn an pian seo de réir a chéile. Is féidir leis a bheith thar a bheith dian le linn amanna mar seo:

• Agus tú i do shuí le do ghlúine lúbtha (e.g., agus tú ag déanamh dornálaíochta) nó agus tú ag dreapadh staighrí.
• Nuair a choinníonn tú do ghlúine lúbtha ar feadh i bhfad (e.g., agus tú i do shuí ar feadh i bhfad ar an mbus, san oifig).
• Nuair a athraíonn tú an dromchla imeartha (e.g. agus tú ag bogadh ó dhromchla crua go dromchla bog).
• Nuair a mhéadaíonn tú méid nó déine aclaíochta go tobann.
• Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht i bpéire bróg nua.

De ghnáth, braitear pian PFPS mar phian maol, pianmhar i dtosach na glúine nó ar cheachtar taobh den ghlúin. Mar sin féin, is féidir leis a bheith géar, sáiteach nó lámhach freisin le linn gníomhaíochtaí ar nós rith, léimneach, cromadh nó dreapadh staighrí.

Cén fáth a bhfaighimid PFPS? Cad iad na cúiseanna?

Ní féidir le dochtúirí a rá go cinnte cad is cúis le PFPS, ach ceapann siad gur féidir leis seo a leanas a bheith ina chúis leis:

• Ró-úsáid na nglún: Nuair a dhéanann tú an cineál céanna gluaiseachta arís agus arís eile (m.sh., go leor léimneach, ag obair ar do ghlúine), is féidir leat "PFPS" a fhorbairt. Mar shampla, tá duine a dhreapann agus a théann síos staighrí i gcónaí, nó duine a imríonn spórt cosúil le eitpheil, i mbaol.
• Matáin laga nó teannta timpeall na glúine: Má tá na matáin timpeall na glúine i do chosa (go háirithe na matáin quadriceps ag tosaigh na pluide) lag, b'fhéidir nach mbeidh siad in ann tacú leis an nglúin i gceart. Chomh maith leis sin, mura bhfuil na matáin seo solúbtha go leor, i.e. má tá siad teannta, is féidir leis seo brú neamhriachtanach a chur ar an nglúin freisin.
• Méadú tobann ar dhéine aclaíochta: Nuair a thosaíonn tú ar spórt nó aclaíocht nua, nó nuair a mhéadaíonn tú an méid aclaíochta a dhéanann tú go tobann, is féidir leat "PFPS" a fhorbairt. Is féidir leis seo tarlú fiú má mhéadaíonn tú déine d'oiliúna. Mar shampla, má thosaíonn duine a bhíodh ag rith uair sa tseachtain ag rith gach lá go tobann, is féidir leis an bhfadhb seo tarlú.
• Cruth nádúrtha do ghlúine: Bíonn glúine beagáinín neamhghnácha ag daoine áirithe ó bheirt. Nó, b'fhéidir nach n-oireann a nglúine i gceart i soicéad chnámh na leise. Má tharlaíonn sé seo, féadfaidh siad PFPS a fhorbairt fiú mura bhfuil brú breise ar an nglúin.

Cé atá i mbaol níos airde PFPS a fhorbairt?

Is féidir le duine ar bith `(PFPS)` a fhorbairt, go háirithe má d'athraigh tú do leibhéal gníomhaíochta le déanaí. Ach tá grúpaí áirithe níos dóchúla é a fhorbairt. Áirítear orthu seo:

• Lúthchleasaithe nó daoine atá gníomhach go fisiciúil a dhéanann go leor rith, léimneach, squatting, srl.
• Daoine a dhéanann obair atá dian go fisiciúil (e.g., oibrithe tógála, feirmeoirí).
• Mná. (Meastar go bhfuil mná i mbaol níos airde mar gheall ar chruth a gcorp agus athruithe hormónacha.)
• Leanaí óga (go háirithe iad siúd idir 12-19 bliana d'aois).
• Daoine fásta idir 20 agus 40 bliain d'aois.

Cad a tharlaíonn mura ndéantar cóireáil cheart ar PFPS? (Deacrachtaí)

Má tá a fhios agat go bhfuil PFPS ort ach mura ndéanann tú cóireáil cheart air, is gnách go n-éireoidh an pian níos measa . Ní hamháin sin, ach is féidir le PFPS neamhchóireáilte an baol gortuithe eile a mhéadú freisin. Conas a bhfuil a fhios agat? Is féidir leis an bpian an bealach a sheasann tú do chorp (do sheasamh) a athrú gan tú a thabhairt faoi deara. Is féidir leis seo brú breise a chur ar réimsí cosúil le do chuid hailt cromáin, hailt rúitín, nó na matáin i do chosa, do bholg agus do dhroim. Le himeacht ama, is féidir leis seo pian nua a bheith mar thoradh air.

Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil PFPS ort? (Diagnóis)

Is féidir le dochtúir a chinneadh an bhfuil "(PFPS)" ort trí scrúdú fisiceach.(`(Scrúdú Fisiciúil)`) Deimhníonn sé nó sí. Déanfaidh sé nó sí scrúdú ar do ghlúin agus fiafraíonn sé nó sí díot faoi do chuid comharthaí. Beidh ort a insint dóibh go díreach cathain a mhothaigh tú an pian den chéad uair, cén cineál rudaí a dhéanann tú, agus cad a fhágann go bhfuil an pian níos measa.

Iarrfaidh do dhochtúir ort rudaí cosúil le do ghlúin a lúbadh, do chos a shíneadh amach díreach os do chomhair, agus cromadh. Má bhraitheann tú pian agus tú ag déanamh seo, cuir in iúl dóibh. Uaireanta, d’fhéadfaí iarraidh ort scanadh X- gha nó MRI (Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh - MRI) a dhéanamh chun breathnú ar alt do ghlúine agus na fíocháin máguaird.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh PFPS?

Molfaidh do dhochtúir cóireálacha a chabhróidh leat pian a laghdú agus bogadh timpeall níos éasca.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile (modh RICE)

I bhformhór na gcásanna, is féidir PFPS a chóireáil sa bhaile ag baint úsáide as an modh RICE (Scíth, Oighear, Comhbhrú, Ardú).

• Scíth: Stop an ghníomhaíocht choirp a ba chúis leis an bpian. Tabhair scíth do do ghlúin.
• Oighear: Cuir pacáiste oighir nó éadach sáithithe in uisce fuar ar an nglúin ar feadh thart ar 20 nóiméad gach trí nó ceithre huaire an chloig. Ná lig don oighear teagmháil dhíreach a dhéanamh leis an gcraiceann ; fill é i dtuáille nó in éadach.
• Comhbhrú: Is féidir le comhbhrú a chur ar do ghlúin (m.sh., le bindealán comhbhrú) cabhrú le sreabhadh fola chuig do ghlúin a laghdú agus at a laghdú. Taispeánfaidh do dhochtúir duit conas é seo a dhéanamh i gceart.
• Airde: Coinnigh do ghlúine níos airde ná do chroí a oiread agus is féidir. Is féidir leat rudaí cosúil le piliúir, pluideanna, nó píosaí leapa a úsáid chun do ghlúine a choinneáil ardaithe.

Teiripe Fhisiciúil

Múinfidh teiripeoir fisiceach cleachtaí agus síneadh duit chun na matáin timpeall do ghlúin a neartú. Trí do matáin quadriceps a neartú agus a mhéadú, cabhróidh sé sin go háirithe le do ghlúin tacú léi féin agus cabhróidh sé le do ghlúin bhogadh i gceart.

Péinmhillteoirí

D’fhéadfadh do dhochtúir cógais a fhorordú chun cabhrú le faoiseamh a thabhairt do do phian PFPS. Is féidir le go leor daoine drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) thar an gcuntar (e.g., ibuprofen, aspirín, naproxen) nó paraicéiteamól (e.g., Tylenol®, Panadol) a úsáid. Mar sin féin, is fearr gan na cógais seo a ghlacadh ar feadh níos mó ná 10 lá ag an am gan chomhairle leighis .

Braces Glúine agus Ortaipéid

B’fhéidir go mbeidh ort teanntán glúine nó ortaipéid speisialta a úsáid chun do ghlúin, do rúitín nó do chos íochtarach a chobhsú.

• Braces Glúine:Cobhsaíonn agus tacaíonn siad leis an alt glúine. Is féidir leis seo cabhrú le pian a laghdú, go háirithe le linn na gcéimeanna tosaigh nuair a bhíonn go leor pian ann agus nuair a bhíonn tú gníomhach go fisiciúil. Fiafraigh de do dhochtúir cén cineál tacaíochta atá ceart duit.
• Ortaipéid: Is boinn istigh iad seo a chuirtear taobh istigh de do bhróga. Is féidir leat iad a cheannach i gcógaslann, nó is féidir leat iad a dhéanamh go saincheaptha duit féin. Inseoidh do dhochtúir duit cén cineál atá uait agus cé chomh fada ba chóir duit iad a chaitheamh.

Máinliacht le haghaidh PFPS

Is annamh a bhíonn obráid riachtanach le haghaidh PFPS. Ní mholfaidh dochtúir obráid ach amháin má bhíonn pian dofhulaingthe ort agus mura bhfuil cóireálacha eile tar éis cabhrú.

Más gá obráid den sórt sin, is dóichí gur artrascópacht glúine a bheidh ann. Baineann sé seo le roinnt gearrthacha beaga a dhéanamh sa chraiceann timpeall na glúine agus uirlis speisialta ar a dtugtar artrascóp a chur isteach sa chomhpháirt glúine. Tá ceamara agus solas san uirlis seo, ionas gur féidir leis an máinlia fadhbanna taobh istigh den ghlúin a fheiceáil agus a cheartú.

An féidir PFPS a chosc?

Ag brath ar a bhfuil i gceist le do dhochtúir mar chúis le do ‘(PFPS)’, b’fhéidir go mbeadh sé indéanta é a chosc. Mar shampla, má tá tú ag tosú ar chlár spóirt nó aclaíochta nua, b’fhéidir gur mhaith leat do leibhéal gníomhaíochta coirp a mhéadú de réir a chéile seachas iarracht a dhéanamh ró-chrua ag an am céanna . Mar sin féin, mura n-oireann do ghlúin go nádúrtha i soicéad do chnámh leise i gceart, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ‘(PFPS)’ a chosc ag an am sin.

Is é an bealach is fearr chun pian glúine a chosc, ní hamháin pian glúine glúine, ná a bheith sábháilte agus tú gníomhach go fisiciúil . Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag imirt spóirt nó ag déanamh gníomhaíochtaí fisiciúla eile:

• Caith trealamh sábháilteachta cuí (e.g., bróga spóirt cuí).
• Má tá pian i do ghlúine, le linn gníomhaíochta coirp nó ina diaidh, " ná bí ag imirt tríd an bpian ."
• Tabhair am do do chorp le scíth a ligean agus téarnamh tar éis aclaíochta dian.
• Sula ndéanann tú spóirt nó aclaíocht , téigh suas agus sín do matáin (go háirithe na quadriceps).
• Tar éis gníomhaíochta coirp, fuaraigh síos agus sín do matáin arís.

Cá fhad a thógann sé ar PFPS leigheas?

Tagann formhór na ndaoine chucu féin ó Shiondróm Péine Patellofemoral laistigh de mhí nó dhó . Tabharfaidh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach tréimhse ama duit a oireann duit bunaithe ar do riocht, do neart agus do leibhéal gníomhaíochta.

Bí ag súil le roinnt athruithe a dhéanamh ar do ghnáthghníomhaíochtaí nó iad a stopadh ar feadh tamaill le linn `(PFPS)`. Is féidir leis an gcuid is mó daoine a ngnáthghníomhaíochtaí spóirt agus oibre a atosú tar éis don phian agus do na hairíonna eile maolú.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn pian glúine ort, agus mura n-imíonn sé tar éis cúpla seachtain de chóireáil bhaile agus scíthe, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir. Chomh maith leis sin, má thagann an pian ar ais nó má éiríonn sé níos measa tar éis duit tosú ar chóireáil le haghaidh `(PFPS)` (go háirithe má ghoirtíonn sé agus cleachtaí nó suíomhanna áirithe á ndéanamh agat), inis do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach.

Cad iad na ceisteanna ba chóir duit a chur ar an dochtúir?

Is dea-smaoineamh é na ceisteanna seo a chur nuair a fheiceann tú do dhochtúir:

• An bhfuil `(PFPS)` nó cineál eile pian glúine orm?
• An mbeidh aon tástálacha ag teastáil uaim? (cosúil le `(X-gha)`, `(MRI)`)
• Cén cineál cóireála atá ag teastáil uaim?
• Cá fhad a bheidh orm teiripe fhisiciúil a dhéanamh?
• Cathain a bheidh mé in ann spóirt a imirt nó aclaíocht dhian a dhéanamh arís?

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Is téarma fada é Siondróm Péine Patellofemoral (PFPS), ach i dtéarmaí simplí, is cineál pian glúine é a tharlaíonn nuair a dhéanann tú aclaíocht nó nuair a dhreapann tú staighrí. Ach ná bíodh imní ort, is féidir é a bhainistiú an chuid is mó den am le cóireálacha simplí agus teiripe fhisiciúil . Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp. Ná déan neamhaird den phian. Nuair a gheobhaidh tú comhairle leighis, nuair a neartóidh tú do matáin, agus nuair a mhéadóidh tú do sholúbthacht, is féidir leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí agus spóirt.

Siondróm Péine Patellofemoral, PFPS, Péine Glúine, Glúin Rithóra, Glúine, Aclaíocht, Teiripe Fhisiciúil