An bhfuil Spondailíteas Aincíleasaithe ort? Is dócha go bhfuil tú cleachtaithe le héirí as an leaba ar maidin le droim agus muineál righin agus pianmhar. Tá a fhios agat cé chomh deacair is atá sé an lá a shárú leis an bpian seo. Mar sin, tá sé deacair fiú smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh le deacrachtaí den sórt sin, ceart? Ach is é fírinne an scéil gurb é an aclaíocht ceann de na hairm is fearr atá agat chun an riocht seo a chomhrac. Inniu, labhraímis faoi conas an dúshlán seo a shárú, an pian a rialú, agus an lá a shárú.
Ar an gcéad dul síos, cad is Spondylitis Ankylosing ann?
Go simplí, is cineál airtríteas é. Ach bíonn tionchar aige den chuid is mó ar na hailt i do dhroim. Is cúis le hathlasadh sna hailt i do dhroim, i do mhuineál agus i do chromáin é seo, agus is féidir leo teacht le chéile sa deireadh. Seo an phríomhchúis le dolúbthacht agus pian maidine. Cé gur riocht fadtéarmach é, le bainistíocht cheart , is féidir leat saol gnáth a chaitheamh.
An bhfuil sé i ndáiríre maith aclaíocht a dhéanamh trí phian?
Ceapann go leor daoine "go ndéanfaidh bogadh níos mó do choirp nuair a bhíonn sé pianmhar an pian níos measa." Ach i gcás Spondylitis Ankylosing, is é an scéal seo go hiomlán a mhalairt. Ní dhéanfaidh suí go socair gan aclaíocht ach do chuid hailt a dhéanamh níos doichte agus an pian níos measa san fhadtréimhse.
Tá sé cruthaithe ag taighde fiú go bhfuil go leor buntáistí ag baint le haclaíocht cheart.
- Laghdaíonn an tuirse a bhraitheann an corp.
- Is féidir pian agus dolúbthacht chomhpháirteach a rialú.
- Feabhsaíonn solúbthacht agus soghluaisteacht an choirp.
- Le himeacht ama, is féidir coinníollacha cosúil le staidiúir chromtha a sheachaint.
Ach tá a fhios againn gur féidir go mbeadh sé deacair aclaíocht a dhéanamh agus na hairíonna seo ort. Uaireanta, is féidir le rudaí cosúil le heaspa acmhainní chun aclaíocht a dhéanamh, easpa eolais faoi, nó eagla a bheith ina mbacainní. Ach cuimhnigh, gurb é ceann de na hinfheistíochtaí is mó is féidir leat a dhéanamh i do shláinte ná na constaicí seo a shárú.
| Buntáistí aclaíochta | Míbhuntáistí gan aclaíocht a dhéanamh |
|---|---|
| Laghdú ar phian agus ar dhianacht. | Méadú ar phian agus ar dhianacht. |
| Solúbthacht mhéadaithe an choirp. | Éiríonn na hailt níos doichte agus bíonn gluaiseacht srianta. |
| Dea-staidiúir choirp a choinneáil. | Le himeacht ama, lúbtar an spine/muineál. |
| Sláinte mheabhrach agus beocht fheabhsaithe. | Tuirse agus dúlagar. |
Déanaimis plean chun na torthaí is fearr a fháil!
Is féidir leat na torthaí is fearr a fháil trí chleachtadh de réir plean, seachas cleachtaí a dhéanamh amháin. Tá roinnt fachtóirí tábhachtacha leis seo.
1. Labhair leis an dochtúir.
Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí . Labhair le do dhochtúir agus fiafraigh díot féin cad iad na cleachtaí atá oiriúnach do do riocht. Féadfaidh sé nó sí tú a atreorú chuig fisiteiripeoir. Forbróidh siad clár aclaíochta sonrach duit. Baintear na torthaí is fearr amach trí aclaíocht a dhéanamh agus an cógas a fhorordaíonn do dhochtúir á ghlacadh agat.
2. Éist le do chorp.
Tá corp gach duine difriúil, mar sin éist le cad atá do chorp ag rá leat. Is dea-smaoineamh é dialann a choinneáil ar an gcaoi a mothaíonn tú i rith an lae, na gníomhaíochtaí a chuireann níos measa ort, agus na cleachtaí a chuireann feabhas ort. Tugtar “log 24 uair an chloig” air seo. Cabhróidh sé seo leat a dhéanamh amach cad is fearr a oibríonn duit.
3. Tabhair aird ar leith ar stiffness maidine
Is minic a bhíonn pian agus righneas ag daoine a bhfuil Spondailítis Aincíleach orthu ar maidin. Mar sin, a luaithe a éiríonn tú as an leaba ar maidin, déan roinnt cleachtaí simplí cosúil le síneadh réidh sula dtosaíonn tú ar an lá. Is féidir le folctha te cabhrú le do chuid hailt a scíth a ligean freisin. De réir mar a théann tú i dtaithí ar an lá, braithfidh tú do chorp ag scíth a ligean.
Cuimhnigh, is ceann de na hairm is fearr sa troid i gcoinne Spondailitis Ankylosing an aclaíocht. Ní pionós é ar phian, ach bronntanas chun cneasaithe.
Conas a dhéanann tú cinneadh aclaíocht a dhéanamh?
Fiú agus an méid seo ar fad ar eolas agat, uaireanta bíonn sé deacair cinneadh a dhéanamh aclaíocht a dhéanamh. Seo roinnt rudaí beaga le triail a bhaint astu.
- Roghnaigh rud éigin is maith leat:Ní gá go mbeadh aclaíocht le déanamh agat le drogall. Más maith leat siúl, téigh ag siúl tráthnóna le cara. Bain triail as garraíodóireacht, damhsa mall, snámh, nó ióga.
- Súgradh le do pháistí: Má tá páistí óga agat, is cleachtadh iontach é súgradh leo. Cuireann sé áthas ort freisin.
- Tosaigh go mall: Ní gá duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh uair an chloig nó dhó ag an am céanna. Tosaigh le 15-20 nóiméad sa lá agus méadaigh an t-am de réir a chéile. Ní hé an déine an rud is tábhachtaí, ach an comhsheasmhacht. Is é sin le rá, tá sé tábhachtach beagán a dhéanamh gach lá.
- Socraigh spriocanna duit féin: Tabharfaidh spriocanna beaga a leagan síos duit ar nós "Siúlfaidh mé ar feadh 15 nóiméad inniu" agus iad a chomhlánú go leor spreagtha duit.
Ní rud é Spondailíteas Ankylosing ba chóir a bheith i gceannas ar do shaol. Leis an gcógas ceart, na cleachtaí cearta, agus dearcadh dearfach, is féidir leat an riocht seo a bhainistiú agus saol sona agus gníomhach a chaitheamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht airtríteas fadtéarmach é Spondailíteas Ankylosing a théann i bhfeidhm ar an spine, ach is féidir leat é a bhainistiú go rathúil.
- Tá aclaíocht riachtanach chun pian agus dolúbthacht a bhainistiú. Ná seachain í.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
- Roghnaigh gníomhaíochtaí a mbainfidh tú taitneamh astu agus a thugann áthas duit. Tosaigh beag agus méadaigh de réir a chéile.
- Tá aclaíocht leanúnach laethúil i bhfad níos éifeachtaí ná aclaíocht iomarcach in aon lá amháin.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, comhcheangail aclaíocht le cógais atá forordaithe ag do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis