Is tréimhse áthasach i do shaol í an leanbh a bheith ag súil leis, nach ea? Ach de réir mar a fhásann do bholg níos mó lá i ndiaidh lae, tosaíonn tú ag mothú pian agus míchompord i do dhroim, ceart? Ní gá duit a bheith buartha faoi seo i ndáiríre, ní tusa amháin atá i gceist, bíonn pian droma ag thart ar 7 as 10 mban torracha . Ach ní gá duit fulaingt leis an bpian seo. Feicfimid cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus cad iad na rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh chun faoiseamh a fháil uaidh.
Cén fáth a bhfuil mo dhroim ag gortú le linn toirchis?
Tá roinnt príomhchúiseanna leis seo. Tuigimis go simplí é.
Samhlaigh, de réir mar a fhásann do leanbh, go mbogann do bholg ar aghaidh de réir a chéile. Ansin athraíonn an chaoi a ndáiltear meáchan do choirp, is é sin, do 'Lár Domhantarraingthe' . Mar sin, chun cothromaíocht a choinneáil, luíonn tú siar beagán gan aithne. Méadaíonn sé seo an cuar nádúrtha i do dhroim íochtarach, rud a chuireann níos mó brú ar na matáin agus ar an dromlach sa limistéar sin.
Ina theannta sin, bíonn na hailt i do pheilbheas agus i do dhroim scaoilte mar thoradh ar hormóin a scaoiltear le linn toirchis. Déantar é seo chun do chorp a ullmhú don bhreith linbh. Mar sin féin, is féidir leis an scaoileadh seo an tacaíocht a fhaigheann do dhroim a laghdú, rud a d’fhéadfadh pian a bheith mar thoradh air. Is minic a bhíonn pian droma mar thoradh ar seo go léir le chéile.
5 bhealach simplí chun pian droma a mhaolú
Ceart go leor, mar sin féachaimis ar roinnt rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh sa bhaile chun an pian seo a laghdú.
1. Coinnímis ár seasamh ceart!
D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le rud simplí, ach is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair suí díreach nuair a bhíonn do bholg ag fás. Ach is féidir le staidiúir cheart an brú ar do dhroim a laghdú go mór. Suigh i gcathaoir, cuir do lámha ar do pluide, agus ísligh do ghuaillí. Ansin, rolladh do ghuaillí siar agus brúigh do lanna gualainn le chéile ar feadh thart ar 5 soicind. Déan é seo trí nó ceithre huaire sa lá. Neartóidh sé seo matáin do dhroma agus cuirfidh sé faoiseamh maith ar fáil do do dhroim.
2. Is cara is fearr é an aclaíocht
"An bhfuil sé ceart aclaíocht a dhéanamh agus tú ag iompar clainne?" b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Déanta na fírinne, is é aclaíocht ísealthionchair an réiteach is fearr ar phian droma le linn an ama seo. Neartaíonn aclaíocht na matáin agus méadaíonn sí solúbthacht. Fágann sé seo go bhfuil sé níos fusa don droim oiriúnú do na hathruithe i do chorp .
- Siúl : Is maith an rud é siúl beagáinín gach lá.
- Snámh: Is aclaíocht iontach don droim í an snámh mar go mbraitheann an corp níos lú ualaigh san uisce.
- Ag marcaíocht ar rothar seasta: Is cleachtadh sábháilte agus réidh é seo freisin.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir agus a cheadú a fháil sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht.
3. Slán leis na sála arda ar feadh tamaill.
Athraíonn sála arda suíomh do pheilbhis , rud a chuireann níos mó brú ar do dhroim. Is féidir leis seo pian droma a chur faoi deara fiú nuair nach bhfuil tú ag iompar clainne. Mar sin, seachain sála arda a chaitheamh go hiomlán le linn an ama seo. Ina áit sin, caith bróga cothroma, compordacha atá dea-mhaolú agus a thugann tacaíocht do do chosa, amhail bróga leadóige.
4. Cuireann piliúir compord ar fáil agus tú i do chodladh
Is é an seasamh codlata is fearr le linn toirchis ná codladh ar do thaobh . Agus tú i do chodladh mar seo, cuir piliúr idir do ghlúine. Laghdóidh sé seo go mór an brú ar do dhroim íochtarach. Is féidir leat triail a bhaint as piliúir a chur ar bhealaí éagsúla. Mar shampla, má tá pian uachtarach droma agat, is féidir leat piliúr a chur idir do chuid arm. De réir mar a fhásann do bholg, is féidir leat piliúr a chur faoi do bholg freisin le haghaidh tacaíochta. Is maith le go leor máithreacha 'piliúr lánchoirp' a úsáid a thugann tacaíocht iomlán coirp.
5. Labhair leis an dochtúir.
Cé gur gnáthrud é pian droma i bhformhór na gcásanna, éist le do chorp i gcónaí. Má tá an pian dian, dofhulaingthe, nó má tá aon imní ort, ná bíodh eagla ort comhairle leighis a lorg . Is féidir le do dhochtúir measúnú cruinn a dhéanamh ar do phian agus an chóireáil is fearr a mholadh duit.
3 chleachtadh simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile (Síneadh)
Is bealach iontach é Ióga Réamhbhreithe, atá deartha go sonrach le haghaidh toirchis, chun pian droma a chosc agus an pian atá agat cheana féin a laghdú. Mura bhfuil am agat dul chuig rang, bain triail as na stráiceanna simplí seo sa bhaile.
| Cleachtadh (Síneadh) | Conas é a dhéanamh |
|---|---|
| Síneadh Cat | Seas ar do lámha agus do ghlúine agus téigh ar do cheithre chos. Anois, tarraing anáil mhall, tarraing do bholg isteach agus lúb do dhroim (cosúil le cat feargach). Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind, ansin fill ar an ngnáthshuíomh. Déan é seo thart ar 10 n-uaire. |
| Tilt Peilbheach Seasamh | Seas díreach, ag claonadh i gcoinne balla. Scaip do chosa óna chéile ar leithead do ghualainn. Anois brúigh do dhroim íochtarach (an spás idir do dhroim agus an balla) i gcoinne an bhalla. Coinnigh ar feadh nóiméid agus ansin scíth a ligean. Déan é seo 10 n-uaire. Neartóidh sé seo na matáin i do dhroim íochtarach. |
| Síneadh Liathróid Aclaíochta | Suigh ar an urlár os comhair balla. Cuir an 'Liathróid Aclaíochta' idir tú féin agus an balla. Anois lúb do ghlúine, cuir do chosa ar an urlár, agus lean i gcoinne na liathróide. Anois brúigh do dhroim íochtarach i gcoinne na liathróide agus brúigh suas í. Coinnigh ar feadh 10-20 soicind, ansin fill ar ais go dtí an suíomh bunaidh. Déan é seo 10 n-uaire. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is an-choitianta pian droma le linn toirchis, mar sin ná bíodh imní ort an iomarca faoi.
- Is féidir faoiseamh mór a thabhairt má choinnítear staidiúir cheart, déantar cleachtaí simplí, réidhe, agus caitear bróga compordacha, cothroma.
- Is féidir leat brú ar do dhroim a laghdú trí chodladh ar do thaobh agus piliúir a chur idir do ghlúine agus faoi do bholg.
- Mura bhfuil an pian dian, leanúnach, nó má tá comharthaí eile ann amhail fiabhras, numbness sna géaga, srl., ná cuir am amú agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir go cinnte .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න