Déanann do chorp ar fad go leor íobairtí ar son an linbh bhig i do bhroinn. Is rud iontach é. Ach an raibh a fhios agat go "ngoideann" do chorp uait uaireanta chun freastal ar riachtanais an linbh sin? Ná bíodh imní ort, is í an dúlra í seo. Go simplí, tógann do chorp an cailciam atá riachtanach chun cnámha do linbh a thógáil ó do chnámha féin agus tugann sé do do leanbh é. Mar sin, chun do chnámha a choinneáil láidir agus an cothú riachtanach a sholáthar don leanbh, is cinnte go gcaithfidh tú cailciam breise a fháil le linn an ama seo. Labhraimis faoi seo go mion.
Cén fáth go bhfuil an cailciam seo chomh tábhachtach?
Is mianra riachtanach é cailciam a theastaíonn ónár gcorp. Dúblaíonn a thábhacht le linn toirchis.
- Do fhorbairt an linbh: Tá cailciam riachtanach chun cnámha agus fiacla láidre a chruthú i do leanbh. Ní hamháin sin, ach tá cailciam ag teastáil freisin do bhuille croí an linbh, d’fheidhmiú an néarchórais agus d’fhorbairt matán .
- Ar mhaithe le do shláinte: Mura bhfaigheann tú dóthain cailciam, úsáidfidh do chorp an cailciam atá stóráilte i do chnámha chun freastal ar riachtanais an linbh. Má leanann sé seo ar aghaidh, beidh tú i mbaol méadaithe galair tanaithe cnámh cosúil le oistéapóróis a fhorbairt níos déanaí sa saol. Ina theannta sin, cuidíonn cailciam le scaipeadh fola agus feidhm cheart matáin a choinneáil, agus sláinte an néarchórais, a iompraíonn teachtaireachtaí ón inchinn go dtí an chuid eile den chorp.
Cé mhéad cailciam atá uait in aghaidh an lae?
Ní féidir lenár gcorp cailciam a tháirgeadh leo féin, mar sin ní mór dúinn é a fháil ó bhia nó, más gá, ó fhorlíonta de réir mar a fhorordaíonn dochtúir.
Moltar go ginearálta go mbeadh 1,000 milleagram (1,000 mg) cailciam ar a laghad in aghaidh an lae ag teastáil ó mháthair torrach.
Mar sin féin, féadfaidh an méid seo athrú beagán ag brath ar d'aois agus ar riocht sláinte, mar sin is fearr a fhiafraí de do dhochtúir cad é an dáileog chailciam cheart duit.
Cad iad na bianna is airde i cailciam?
Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bianna saibhir i cailciam ann ar féidir linn a chur lenár n-aiste bia laethúil. Is iad na bianna déiríochta na cinn is tábhachtaí díobh seo.
Is féidir leat dea-thuairim a fháil faoi seo ón tábla thíos.
| Cineál bia | Méid | Ábhar cailciam (tuairim is) |
|---|---|---|
| Iógart (iógart simplí íseal-saille) | 1 cupán lintilí (225 gram) | 415 mg |
| Iasc stánaithe (m.sh. bradán, sairdíní - le sliogáin) | 85 gram | 180-325 mg |
| Bainne (neamhphaistéaraithe) | 1 ghloine (240 ml) | 300 mg |
| Cáis (m.sh. Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tófu | 1/2 cupán tlúnna | 253 mg |
| Glasraí duilleacha dorcha glasa (e.g. cál, spionáiste) | 1 cupán bruite | 90-100 mg |
| Bianna atá daingnithe le cailciam | (e.g. sú oráiste, bainne soighe, gránach bricfeasta) | 100 - 1,000 mg (féach an lipéad) |
Cad is "daingnithe le cailciam " ann?
Ciallaíonn sé seo gur cuireadh cailciam go saorga le bia nó deoch. Mar shampla, tá roinnt sú oráiste, bainne soighe, agus gránaigh bhricfeasta ar fáil sa bhfoirm seo. Is féidir leat a fháil amach go díreach cé mhéad cailciam atá sa táirge atá á cheannach agat tríd an lipéad a léamh.
Rudaí le fios faoi fhorlíonta cailciam
Uaireanta is féidir go mbeadh sé deacair an méid ceart cailciam a fháil ó bhia amháin. Go háirithe,
- Má tá tú ailléirgeach le bainne agus táirgí déiríochta
- Má tá éadulaingt lachtós ort
- Más vegan thú, is é sin, duine nach n-itheann aon táirgí ainmhithe
Sa chás seo, féadfaidh do dhochtúir forlíonadh cailciam atá oiriúnach duit a mholadh.
Roghnaigh an cineál a oireann duit.
Tá dhá phríomhchineál forlíonta cailciam ann.
1. Carbónáit Chailciam: Tá sé seo beagán níos saoire. Mar sin féin, is fearr a ionsúnn an corp é nuair a thógtar é le bia. Mar sin, má fhorordaíonn do dhochtúir é seo, cuimhnigh é a thógáil le béile.
2. Cítráit Chailciam: Is féidir é seo a thógáil ag am ar bith, le bia nó gan bia.
Is é an rud is tábhachtaí ná an cineál agus an dáileog a mholann do dhochtúir a leanúint. Chomh maith leis sin, tá vitimín D i go leor piollaí cailciam. Is buntáiste breise é seo mar go gcabhraíonn vitimín D leis an gcorp cailciam a ionsú níos éasca.
500mg amháin ag an am!
Is fíric an-tábhachtach í seo nach bhfuil a fhios ag go leor daoine. Ní féidir lenár gcorp ach thart ar 500mg de chailciam a ionsú ag an am céanna. Ciallaíonn sé seo má ghlacann tú piolla 1000mg ag an am céanna, go bhféadfadh cuid de a bheith amú.
Dá bhrí sin, más é 1000mg do dháileog laethúil, is éifeachtaí dhá tháibléad 500mg a ghlacadh roinnte ina dhá dháileog, ceann ar maidin agus ceann san oíche. Iarr tuilleadh comhairle ar do dhochtúir faoi seo.
An bhfuil cailciam fós ag teastáil uait le linn beathú cíche?
Sea, go hiomlán. Ní thagann deireadh le do fhreagrachtaí tar éis duit do leanbh a bheith agat. Tá sé tábhachtach go leor cailciam a fháil le linn do thurais beathú cíche. Léirigh taighde gur féidir le dlús cnámh máthar laghdú go sealadach faoi 3% go 5% le linn beathú cíche, toisc go gcailltear roinnt cailciam trína bainne.
Ach ná bíodh imní ort. Má leanann tú ag ithe bianna saibhir i cailciam agus ag glacadh forlíonta mar atá forordaithe ag do dhochtúir, téarnóidh do chnámha laistigh de 6 mhí ó scor de bheith ag beathú cíche.
Bímis ar an eolas faoi fo-iarsmaí agus rioscaí freisin.
Cé go mbíonn forlíonta cailciam sábháilte i gcoitinne, d’fhéadfadh fo-iarsmaí beaga a bheith ag daoine áirithe.
- At ag cur isteach
- Gásach
- Constipation
Má tharlaíonn sé seo duit, déan iarracht do phíobán cailciam a ghlacadh le bia. Nó, labhair le do dhochtúir faoi athrú go cineál nó branda difriúil.
Chomh maith leis sin, níl sé go maith an iomarca cailciam a ghlacadh. Is féidir le barraíocht cailciam clocha duáin a chur faoi deara agus cur isteach ar ionsú cothaithigh thábhachtacha cosúil le since agus iarann sa chorp. Ní mholtar níos mó ná 2,500 mg cailciam a ghlacadh in aghaidh an lae le linn toirchis. Dá bhrí sin, ná méadaigh d’iontógáil cailciam riamh gan comhairle leighis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Le linn toirchis, déan iarracht 1000mg cailciam ar a laghad a fháil in aghaidh an lae le haghaidh cnámha sláintiúla duit féin agus do do leanbh.
- Cuir bianna saibhir i cailciam cosúil le bainne, iógart, cáis, iasc beag le sliogáin, agus glasraí duilleacha dorcha glasa le do réim bia laethúil.
- Más deacair an méid riachtanach a bhaint amach trí bhia amháin, ná glac forlíonta cailciam ach amháin ar chomhairle leighis .
- Má tá forlíonadh cailciam á ghlacadh agat, ná glac níos mó ná 500mg ag an am, agus roinn an dáileog ina dhá nó trí dháileog i rith an lae chun a chinntiú go ndéanfaidh an corp é a ionsú i gceart.
- Ba chóir leanúint ar aghaidh le hiontógáil cailciam fiú agus tú ag beathú cíche.
- Ná glac níos mó cailciam ná mar atá forordaithe ag do dhochtúir. Má tá aon imní ort, labhair le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis