Ar an gcéad dul síos, comhghairdeas leat féin agus le do theaghlach! Le linn an ama álainn seo, tá an cothú go léir a theastaíonn ó do leanbh beag i do bhroinn ag teastáil uaidh. Mar sin, le linn an ama seo, b'fhéidir go mbeadh ceisteanna agat freisin ar nós "Cad ba chóir dom a ithe? Cad ba chóir dom a sheachaint?" Ná bíodh imní ort, is gnách é. Inniu, labhróimid go simplí faoin aiste bia is tairbhiúla do do shláinte féin agus do shláinte do linbh.
Conas ba chóir duit do bhéilí a ullmhú?
Le linn toirchis, bíonn beagán níos mó calraí ag teastáil ó do chorp ná mar is gnách. Go simplí, thart ar 300 calraí breise in aghaidh an lae. Má tá cúpla á bheith agat, d'fhéadfadh an méid seo a bheith thart ar 600 calraí. Ach tá sé tábhachtach nach dtagann na calraí seo ó bhianna folamha, is é sin, deochanna siúcrúla agus milseáin. Tá sé tábhachtach aiste bia cothaitheach, cothrom a ithe.
Sna chéad chúpla mí, d’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair ithe mar gheall ar masmas agus urlacan (breoiteacht maidine). Ach déan iarracht aiste bia cothrom a choinneáil a oiread agus is féidir. Tá sé riachtanach freisin na vitimíní réamhbhreithe a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh.
Cuimhnigh, bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann tú ar fhorbairt do linbh, mar sin smaoinigh ar gach béile .
Cothaithigh riachtanacha agus na bianna ar féidir leat iad a fháil uathu
Tá sé tábhachtach éagsúlacht bianna a chur san áireamh i do réim bia chun na cothaithigh go léir a theastaíonn uait féin agus ó do leanbh a fháil. Féachfaimid ar na cothaithigh riachtanacha seo agus na bianna ar féidir leat iad a fháil uathu.
| Roinn cothaitheach | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach? | Bia atá ar fáil |
|---|---|---|
| Aigéad Fólach | Tá sé riachtanach lochtanna feadán néarógach a chosc in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh. | Glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste, cál, pónairí, cíce, oráistí agus lintilí. |
| Iarann | Chun fuil a tháirgeadh, ocsaigin a iompar ar fud chorp na máthar agus an linbh, agus anaemacht a chosc. | Mairteoil, sicín, iasc, buíocáin uibhe, spionáiste, pónairí soighe, lintilí, rísíní. |
| Cailciam | Cuidíonn sé le cnámha agus fiacla an linbh fás láidir. Tá sé tábhachtach freisin do shláinte chnámha na máthar. | Bainne, iógart (bainne bearrtha), cáis, iasc beag le sliogáin (bradán), glasraí dorcha glasa (brocailí), bainne soighe. |
| Próitéin | Riachtanach d’fhorbairt orgán, matáin agus inchinne an linbh. | Feoil, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, pónairí, piseanna, lintilí, pónaire soighe. |
| Vitimín C | Déanann sé iarann níos fusa don chorp a ionsú. Neartaíonn sé an díolúine. | Oráistí, grapefruit, aoil, sútha talún, papayas, trátaí, piobair clog. |
| Snáithín | Chun constipation a chosc, rud atá coitianta le linn toirchis. | Ruán, coirce, rís donn, arán gráin iomláin, glasraí, torthaí, pónairí. |
Beagán níos mó faoi iarann agus cailciam...
Chun go n-ionsófar iarann go maith, is fearr é a thógáil le bianna ina bhfuil vitimín C. Mar shampla, ith mias le brat lintilí agus beagán aoil. Chomh maith leis sin, teastaíonn vitimín D ón gcorp chun cailciam a ionsú go maith. Is féidir an riachtanas seo a chomhlíonadh trí tú féin a nochtadh don ghrian ar maidin agus bianna ina bhfuil vitimín D (uibheacha, iasc) a ithe.
Bianna le seachaint le linn toirchis
Roinnt bianna le linn toirchisIs féidir leis a bheith díobhálach duit féin agus do do leanbh. Tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na rudaí seo.
| Cad atá le seachaint | Cúis |
|---|---|
| Alcól | Tá ardriosca ann go mbeidh moill ar fhás, míchumas intleachtúil, agus lochtanna breithe sa leanbh. Stop go hiomlán. |
| Feoil, iasc agus uibheacha amh nó neamhchócaráilte | Is féidir ionfhabhtuithe baictéaracha contúirteacha ar nós Salmonella agus Listeria tarlú. |
| Bainne agus cáiseanna neamhphaistéaraithe | Tá baol ann go mbeidh ionfhabhtú Listeria ag baint le cáiseanna boga cosúil le feta agus Brie. Seiceáil an lipéad agus ná húsáid ach na cinn a deir "pastéaraithe". |
| Iasc mór ard i mearcair | Bíonn leibhéil arda mearcair in iasc mór cosúil le siorc, tíleaisc, agus ronnach ríoga. Is féidir leis seo dochar a dhéanamh do chóras néarógach linbh. Tá iasc níos lú cosúil le tílapia agus halibut sábháilte le hithe. |
| Iontógáil iomarcach caiféine | Tá caiféin i gcaife, tae, seacláid agus roinnt deochanna boga. Ná húsáid ach cupán amháin nó dhó sa lá. Iarr comhairle ar do dhochtúir. |
Cad a dhéanann tú le haghaidh míchompord coitianta le linn toirchis?
Is gnách go mbeadh roinnt míchaoithiúlachtaí beaga agat le linn an ama seo. Seo roinnt réitigh.
Tinneas Maidine
- Ith rud éigin cosúil le brioscaí nó slisne aráin thirim sula n-éiríonn tú as an leaba ar maidin.
- In ionad béile mór a ithe ag an am céannaIth béilí beaga i rith an lae.
- Seachain bianna olacha agus spíosracha . Cuidíonn tae sinséir le daoine áirithe freisin.
Constipation
- Ól 8-10 gloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
- Ith níos mó bianna saibhir i snáithín (torthaí, glasraí, gránaigh iomlána).
- Tá torthaí cosúil le guava agus guava an-tairbheach.
Doighe croí
- Ná hith mórán ag an am céanna, ith roinnt béilí beaga.
- Faigheann daoine áirithe faoiseamh trí ghloine bainne a ól roimh bhéilí.
- Teorainn a chur le bianna spíosracha, olacha agus deochanna torthaí citris (sú oráiste).
Foghlaimímis faoi 'Dúil Toirchis' freisin.
Is gnách go mbíonn dúil mhór agat i mbianna le linn toirchis . Tugtar ‘dúil i mbianna’ air freisin. Má bhíonn dúil agat i rud éigin cothaitheach, tá sé ceart go leor é a ithe. Ach déan iarracht do dhúil i mbianna milse agus sailleacha a rialú.
An-tábhachtach: Uaireanta, b’fhéidir go mbraithfeá dúil i míreanna neamh-bhia, amhail cré, luaithreach, bataí cailce, agus ciúbanna oighir. Tugtar Pica ar an riocht seo. Is féidir é seo a bheith mar thoradh ar rud éigin cosúil le heasnamh iarainn sa chorp. Ná hith na rudaí seo ar chúis ar bith. Tá siad an-díobhálach duit féin agus do do leanbh araon. Má bhíonn an dúil seo ort, bí cinnte é a insint do do dhochtúir.
Ná déan iarracht a bheith ar aiste bia chun meáchan a chailleadh le linn toirchis. Tá sé tábhachtach an cothú a theastaíonn uait a fháil chun fanacht sláintiúil duit féin agus do do leanbh araon.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Déan do aiste bia ildaite agus éagsúil . In ionad an rud céanna a ithe gach lá, cuir réimse glasraí, torthaí agus gránaigh le do bhéilí.
- Ná seachain lá amháin de vitimíní réamhbhreithe , go háirithe an piolla aigéad fólach, a fhorordaíonn do dhochtúir.
- Seachain go hiomlán bianna neamhshláintiúla cosúil le halcól, feoil agus iasc amh, agus táirgí déiríochta neamhphaistéaraithe.
- Ól neart uisce i rith an lae. Tá sé an-tábhachtach do do shláinte féin agus do shláinte do linbh.
- Labhair le do dhochtúir ar dtús faoi aon vitimíní breise a ghlacann tú nó aon imní aiste bia a d'fhéadfadh a bheith agat.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis