Is féidir leis an toircheas a bheith ar cheann de na hamanna is áille i do shaol, am atá lán le grá agus dóchas. Mar sin féin, is gnách freisin go mbíonn roinnt dúshlán agus míchompord fisiciúil agus meabhrach ort le linn an ama seo. B’fhéidir go mbeidh tinneas maidine , insomnia, cailliúint goile, agus tuirse ort. Níl tú i d’aonar. Bhí eispéiris chomhchosúla ag an amhránaí cáiliúil domhanda Alanis Morissette le linn a toirchis. Glacaimis a scéal mar shampla agus labhraímis faoi conas an t-am seo a chaitheamh go sona sásta agus go sláintiúil.
Athrú mór ar stíl mhaireachtála: Ar cheart dúinn moilliú beag a dhéanamh?
Sula ndeachaigh tú torrach, is dócha go raibh saol an-ghnóthach agat, ag obair gan stad. Deir Alanis gur 'workaholic' a bhí inti, rud a chiallaíonn go raibh andúil aici san obair. Ach tar éis di a bheith torrach, go háirithe sa chéad ráithe agus sa tríú ráithe, ní fhéadfadh sí oibriú mar sin. Dúirt a corp léi, "Go leor, glac roinnt scíthe."
"Seo an chéad uair i mo shaol a raibh an deis agam moilliú síos. Níor mhoilligh mé síos riamh cheana mar gheall ar mo shláinte. Ach anois tuigim nach é mo sceideal atá tábhachtach, ach sceideal an linbh." - Alanis Morissette
B’fhéidir gur eispéireas coitianta é seo duitse freisin. Mar gheall ar athruithe hormónacha , tuirse, agus míchompord fisiciúil eile, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann rith timpeall chomh minic agus a bhíodh tú. Ná bíodh imní ort faoi. Is iarracht do choirp é an scíth a theastaíonn uathu a thabhairt duit féin agus do do leanbh. Tá sé tábhachtach a bheith cineálta leat féin agus éisteacht le do chorp le linn an ama seo .
An chéad dúshlán: Conas déileáil le tinneas maidine?
Bíonn masmas agus urlacan ag go leor máithreacha le linn chéad chúpla mí den toircheas. Tugtar 'Breoiteacht Maidine' air seo, ach i gcás daoine áirithe, is féidir leis an míchompord seo leanúint ar aghaidh an lá ar fad. Bhí Alanis féin thíos leis seo.
Ach tá taobh dearfach leis seo. Deir dochtúirí gur minic a bhíonn an cineál seo masmas agus urlacan ina chomhartha ar thoircheas sláintiúil . Ciallaíonn sé go bhfuil an corp ag táirgeadh dóthain hormóin atá riachtanach d’fhorbairt an linbh.
Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh chun an míchompord seo a bhainistiú ?
| Comhairle | Cur síos |
|---|---|
| Úsáidí sinséir | Is féidir le tae sinséir a ól, bianna atá sáithithe le sinséar a ithe, nó slisní sinséir a chogaint cabhrú le masmas a laghdú. |
| Béilí beaga | In ionad go leor a ithe ag an am céanna, ith béilí beaga cúpla uair sa lá. Ná hith ar bholg folamh. |
| Bia tirim | Is féidir leat masmas a rialú trí rud éigin cosúil le briosca uachtair a ithe sula n-éiríonn tú as an leaba ar maidin. |
| Ól neart uisce. | Is féidir le urlacan díhiodráitiú a chur faoi deara, mar sin ól sreabháin cosúil le huisce agus sú torthaí i rith an lae. |
| Tábhachtach: Má tá tú ag urlacan go mór, mura bhfuil tú in ann aon rud a ithe ná a ól, agus má tá tú ag cailleadh meáchain, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach. | |
Bia, corp agus dearcadh nua
D’fhéadfadh fadhbanna a bheith ag roinnt ban lena gcruth coirp agus lena nósanna itheacháin fiú sula mbíonn siad torrach. Bhí Alanis féin ag streachailt le neamhoird itheacháin san am atá thart. Ach le linn an toirchis, d’athraigh an chaoi a bhfeiceann sí a corp go hiomlán.
"Ar feadh i bhfad, chonaic mé mo chorp mar rud a bhí le coinneáil álainn agus aclaí le haghaidh spóirt. Ach anois, is meaisín míorúilteach é a chruthaíonn leanbh. Tá an chaoi a smaoiním faoin mbia a ithim athraithe freisin. Anois roghnaím bia bunaithe ar na cothaithigh atá ann," a deir sí.
Is teachtaireacht an-tábhachtach í seo. Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú le linn toirchis ar do shláinte chomh maith le forbairt shláintiúil do linbh.
Smaoinímis ar aclaíocht freisin.
Tá aclaíocht an-mhaith freisin le linn toirchis , ach ní bhíonn sé chomh dian agus a bhí sé roimhe.
- Siúl: Is maith an rud é siúlóid ghearr a dhéanamh gach lá.
- Ióga: Is féidir le cleachtaí ióga, atá dírithe go sonrach ar mhná torracha, pian coirp (e.g. pian droma) a laghdú agus an intinn a scíth a ligean.
- Comhairle leighis: Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir agus fiafraí díot cad atá ceart duit.
Le cúpla mí anuas: oícheanta gan chodladh
Bíonn insomnia ag go leor máithreacha le linn an tríú ráithe den toircheas. Is féidir leis seo a bheith mar gheall ar mhíchompord an bhoilg atá ag fás, an gá le fual a dhéanamh go minic, agus athruithe i leibhéil hormóin.
Deir dochtúirí gur rud maith é seo ar bhealach. Is é sin le rá, is é seo do chorp ag traenáil tú chun fanacht i do dhúiseacht ar feadh na hoíche tar éis don leanbh a bheith breithe.
Mar sin, cad a dhéanann tú faoi seo?
- Coinnigh am codlata comhsheasmhach .
- Is féidir le rud beag, cosúil le banana, a ithe thart ar uair an chloig roimh am codlata cabhrú leat titim i do chodladh.
- Má dhúisíonn tú i lár na hoíche, ná bíodh imní ort faoi, léigh leabhar, éist le hamhrán bog, nó déan roinnt cleachtaí análaithe. Ní dhéanfaidh imní ort faoi gan a bheith in ann codladh ach níos deacra duit codladh.
Ag ullmhú don bhreith linbh (Plean Breithe)
Bíonn plean breithe ag gach máthair. B’fhéidir go mbeadh cuid acu ag iarraidh breith a thabhairt sa bhaile. Bhí sé beartaithe ag Alanis fiú breith a thabhairt go nádúrtha sa bhaile.
Ach thuig sí rud amháin: "Díreach cosúil le mo phlean féin, tá a phlean féin ag an leanbh." Mar sin, labhair sí leis na dochtúirí in ospidéal agus d'ullmhaigh sí na pleananna cúltaca go léir a bhí riachtanach i gcás éigeandála.
I gcomhthéacs Shrí Lanca, is é breith linbh in ospidéal an bealach is oiriúnaí agus is sábháilte chun an tsábháilteacht uasta a chinntiú don mháthair agus don leanbh araon.
Má tá tú ag smaoineamh ar bhreith bhaile, ní mór duit critéir an-dian a chomhlíonadh (e.g., ní mór don mháthair a bheith go hiomlán sláintiúil, ní mór aon deacrachtaí a bheith ann, agus ní mór don leanbh a bheith sa suíomh ceart). I gcás éigeandála, is féidir le cúpla soicind fiú a bheith luachmhar. In ospidéal, is féidir aon chóireáil a theastaíonn ón máthair agus ón leanbh, lena n-áirítear obráid más gá, nó cúram éigeandála sa Roinn Éigeandála (ETU), a sholáthar láithreach.
Pléigh do mhodh breithe le do dhochtúir . Ba chóir gurb é an sprioc deiridh ná máthair shláintiúil agus leanbh sláintiúil , beag beann ar an modh breithe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is turas lán le lúcháir agus dúshlán é an toircheas. Bí réidh le dul i ngleic le hathruithe fisiciúla agus meabhracha.
- Éist le do chorp. Má bhraitheann tú tuirseach, glac scíth. Is gnách nach mbeifeá in ann oibriú chomh tapa agus a bhíodh tú.
- Is minic gur comhartha de thoircheas sláintiúil é tinneas maidine. Ach má tá sé dian nó mura féidir leat aon rud a ithe ná a ól, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
- Ith aiste bia cothaitheach duit féin agus do do leanbh gan bhreith. Iarr comhairle leighis sula ndéanann tú aclaíocht.
- Pléigh do chuid ceisteanna agus pleananna go léir faoi bhreith linbh go hoscailte le do dhochtúir. Is í sábháilteacht na máthar agus an linbh an rud is tábhachtaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis