An bhfuil tú ag ullmhú le haghaidh obráid droma? Faigh amach go díreach cad iad na rudaí seo!

Má tá sé sceidealaithe duit obráid droma a fháil, is gnách go mbraitheann tú beagáinín neirbhíseach agus imníoch faoi. "An n-oibreoidh sé seo?", "An mbeidh aon fhadhbanna ann níos déanaí?", "An mbeidh mé in ann filleadh ar mo sheanfhéin?" Is dócha gur smaoinigh tú ar rudaí mar sin céad uair. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun go n-éireoidh leis an obráid? Déanta na fírinne, dá mhéad ullmhaithe atá tú, is ea is dóichí go n-éireoidh leat.

Inniu, labhróimid faoi na 6 rud is tábhachtaí ba chóir duit a bheith ar an eolas fúthu, a dhéanamh, agus gan a dhéanamh roimh obráid droma. Seo iad eispéiris máinlianna droma agus iad siúd a bhfuil obráidí den sórt sin déanta acu.

1. Ná stop a bheith gníomhach go fisiciúil!

"A dhochtúir, conas is féidir liom aclaíocht a dhéanamh leis an bpian droma seo?" b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Is fíor nach bhfuil sé éasca maireachtáil le pian droma. Ach is féidir le labhairt le do dhochtúir, na rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh, agus fanacht chomh gníomhach agus is féidir go fisiciúil a bheith ina chabhair mhór tar éis obráide.

Nuair a smaoiníonn tú air, tá dhá chúis leis seo:

• Meáchan sláintiúil a choinneáil: Is fusa do mheáchan a rialú nuair a bhíonn tú gníomhach. Bíonn téarnamh i bhfad níos tapúla ag duine a bhfuil meáchan sláintiúil aige tar éis obráide.
• Scaipeadh fola: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, feabhsaíonn do scaipeadh fola, rud a laghdaíonn go mór an baol deacrachtaí amhail téachtáin fola tar éis obráide.

Mar sin, labhair le do dhochtúir agus fiafraigh díot cad iad na cleachtaí simplí atá ceart duit.

2. Bí eolach ar do chás.

Seo í an fhírinne. Dá bhrí sin, sula síníonn tú suas le haghaidh obráide, ba cheart go mbeadh tuiscint mhaith agat ar do riocht leighis, ar an obráid atá le déanamh agat, ar na roghanna atá ar fáil di, agus ar a bhféadfadh tarlú ina diaidh sin.

• Cuir ceisteanna maithe ar do dhochtúir. Ná bíodh drogall ort rudaí mar seo a chur, mar shampla, "Cén fáth a bhfuil an obráid seo ag teastáil uaim?", "Nach bhfuil aon chóireálacha malartacha eile ann?", "Cad é an ráta rathúlachta ina dhiaidh seo?"
• Léigh suíomhanna gréasáin leighis agus páipéir thaighde iontaofa. Mar shampla, d'fhéadfadh roghanna níos nuaí a bheith ag daoine áirithe, amhail máinliacht léasair íosta-ionrach, in ionad "máinliacht oscailte" thraidisiúnta.
• Dá mhéad a bheidh tú ar an eolas faoi na rudaí seo, is ea is mó neart meabhrach a bheidh agat chun aghaidh a thabhairt ar an oibríocht.

3. Seachain faoisimh pian áirithe a ghlacadh (tá sé seo an-tábhachtach!)

Seo rud ba chóir duit a leanúint go cinnte. Ba chóir duit scor go hiomlán de chineálacha áirithe faoisimh pian a ghlacadh seachtain ar a laghad roimh do mháinliacht.

Go háirithe cógais a thagann faoin gcatagóir `(NSAIDanna)` - drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha. Samplaí:

• Íobúpróifein
• Naproxen
• Aspirín

Cén fáth a gcaithfimid stop a chur leis seo?

Go simplí, tanaíonn na cógais seo do chuid fola. Is féidir leis seo fuiliú gan ghá a bheith mar thoradh air le linn nó i ndiaidh obráide. Is féidir leis seo a bheith contúirteach.

Ní hamháin na faoisimh pian seo, ach is féidir le roinnt cógas le haghaidh galar croí agus forlíonta cothaitheacha amhail aigéid shailleacha óimige-3 an éifeacht seo a bheith acu.

4. Smaoinigh ar thuairim eile a fháil.

Má tá aon amhras ort nó má theastaíonn beagán dearbhaithe uait, níl aon locht ar dhochtúir eile a fheiceáil, go háirithe máinlia droma, le haghaidh tuairim eile. Sin é do cheart.

Ní bheidh máinlia maith i gcoinne tuairim eile a fháil riamh. Molann siad é. Mar sin féin, má deir dochtúir leat, "Ní hea, ní hea, ná fiafraigh d'aon duine eile," nó má bhraitheann sé/sí go bhfuil sé/sí ag cur brú ort, "Déanaimis é seo a luaithe is féidir," is rud é sin le machnamh a dhéanamh air.

Ach tá eisceacht amháin ann. Má bhíonn éigeandáil agat, amhail ionfhabhtú dromlaigh, meall ailseach, nó damáiste do chorda an dromlaigh, b’fhéidir go mbeadh obráid ag teastáil uait láithreach.

5. Ná bí ag smaoineamh "go mbeidh gach rud ceart go leor i ndiaidh na hoibríochta."

Is féidir le máinliacht droma difríocht mhór a dhéanamh i do phian agus i gcáilíocht do shaoil, agus is féidir léi faoiseamh mór a thabhairt. Is fíor sin. Ach ní 'draíocht' atá ann. Níl sa mháinliacht ach cuid amháin den turas cneasaithe.

Tá roinnt rudaí ann a chaithfidh tú a dhéanamh ar do thaobh féin chomh maith.

• Coinnigh meáchan sláintiúil .
• Déan cleachtaí a neartaíonn matáin do dhroma agus do bhoilg , mar a chomhairlíonn do dhochtúir agus fisiteiripeoir.
• Ith aiste bia sláintiúil .
• Seachain tobac a chaitheamh agus alcól a ól go hiomlán.

Má leantar na rudaí seo i gceart, is féidir an baol go dtarlóidh fadhbanna droma arís i ndiaidh na hoibríochta a laghdú agus is féidir na torthaí a baineadh amach a choinneáil san fhadtéarma.

6. Faigh do theaghlach páirteach freisin.

Is rud é seo a dhéanann go leor daoine neamhaird air, ach tá sé an-tábhachtach. Féadfaidh sé seachtainí, fiú míonna, a thógáil chun téarnamh go hiomlán ó obráid droma. Beidh sé deacair ort rudaí a dhéanamh leat féin.

Dá bhrí sin, suí síos le do theaghlach (fear céile/bean chéile, páistí, tuismitheoirí) agus labhair faoi seo roimh an obráid.

Cuir in iúl dóibh roimh ré, "Beidh deacracht agam ag obair ar feadh tamaill i ndiaidh na hoibríochta. Beidh do chabhair ag teastáil uaim." Ar an mbealach sin, is féidir leo a bheith ullmhaithe go meabhrach dó freisin. Nuair a bhíonn siad sásta cabhrú leat, beidh tú i bhfad níos lú struis le linn do théarnaimh. Is borradh mór é sin do théarnamh tapa.