An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí nuair a théann tú a chodladh san oíche gan titim i do chodladh? Nó an ndúisíonn tú tar éis tamaill? Is fadhb mhór í seo do go leor daoine. Mar sin inniu, labhraímis faoi chóireálacha malartacha a chabhróidh leis na fadhbanna codlata seo, chomh maith leis na cógais atá forordaithe ag dochtúir an Iarthair.
Cad iad na cóireálacha malartacha seo?
Go simplí, tugtar teiripí "malartacha" nó "comhlántacha" ar na cinn nach n-úsáidtear go coitianta i leigheas an Iarthair. Áirítear leo seo athruithe ar aiste bia, aclaíocht, oiliúint mheabhrach, agus athruithe ar stíl mhaireachtála. I measc na samplaí tá acupuntura, ióga, machnamh, suathaireacht, agus leigheas luibhe.
Ciallaíonn an focal "comhlántach" go n-úsáidtear na cóireálacha seo i gcomhar leis na cógais atá forordaithe ag do dhochtúir. Mar sin féin, nuair a thagann sé chun "malartach" ciallaíonn sé go n-úsáideann daoine áirithe iad seo in ionad cógais ar oideas. Ach cuimhnigh, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon rud.
Forlíonta a chabhraíonn le codladh
Úsáideann daoine áirithe forlíonta luibhe agus hormónacha chun insomnia a chóireáil. Féachfaimid ar cad iad.
Leigheasanna Luibhe
Cé go bhfuil siad seo nádúrtha, is féidir a n-éifeachtaí a bheith éagsúil ó dhuine go duine, agus tá go leor taighde le déanamh orthu fós.
| Ainm an luibh | Cur síos agus úsáid |
|---|---|
| Valerian | Úsáidtear an fhréamh. Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh sé cabhrú leat titim i do chodladh níos éasca agus fanacht i do chodladh níos faide. Mar sin féin, ní mór a shábháilteacht agus a éifeachtacht a imscrúdú tuilleadh. |
| Camóimil agus Bláth an Pháiséin | Meastar gur áiseanna codlata éadroma iad seo. Féadfaidh siad cabhrú le fadhbanna codlata sa ghearrthéarma. Mar sin féin, níl a sábháilteacht le húsáid fhadtéarmach cruthaithe go cliniciúil fós. |
| Luibheanna eile | Deirtear go bhfuil leannlusanna, ginseng, agus balsam líomóide go maith don chodladh freisin. I dtíortha cosúil leis an nGearmáin, tá luibheanna cosúil le valerian agus leannlusanna ceadaithe ag an rialtas le haghaidh fadhbanna codlata. Mar sin féin, níl mórán taighde eolaíoch déanta orthu seo fós. |
Thar aon rud eile, is féidir leis na forlíonta luibhe seo idirghníomhú le cógais eile atá á nglacadh agat. Mar sin, ná glac aon rud mar seo gan labhairt le do dhochtúir.
Cad is Mealatóinín ann?
Is hormón é melatonin a tháirgeann an faireog phioneal inár n-inchinn go nádúrtha. Go simplí, rialaíonn melatonin rithim circadian ár gcorp, rud a rialaíonn ár gcodladh agus ár ndúiseacht.
Léirigh staidéir gur féidir le forlíonta melatonin a bheith cabhrach le haghaidh fadhbanna codlata, go háirithe iad siúd de bharr luasghéaraithe. Cé go dtuairiscítear nach bhfuil mórán fo-iarsmaí ann, tá gá fós le taighde ar éifeachtaí úsáide fadtéarmacha.
An gcabhraíonn acupuncture le codladh?
Is cineál leighis thraidisiúnta Síneach é acupunctúir ina gcuirtear snáthaidí an-mhíne isteach i bpointí sonracha ar an gcorp. Uaireanta, cuirtear beagán spreagtha leictrigh nó teas luibheanna dóite leis seo. Creidtear gur féidir leis seo difear a dhéanamh do fheidhmeanna an choirp.
Tá torthaí geallta léirithe ag roinnt staidéar beag ar éifeachtacht acupuncture le haghaidh insomnia, ach tá gá le tuilleadh taighde.
Scíth a ligean agus Machnamh
Samhlaigh, conas is féidir leat titim i do chodladh má bhíonn do cheann ag rith le smaointe i gcónaí agus má bhraitheann do matáin teann nuair a théann tú a chodladh? Sin an rud is féidir leis na modhanna seo cabhrú leis.
Tá sé léirithe go bhfuil teicnící ar nós scíthe matáin forásach agus machnamh an-éifeachtach chun insomnia a chóireáil. Is féidir le duine ar bith na teicnící seo a fhoghlaim. Mar sin féin, tógann sé roinnt seachtainí cleachtaidh chun máistreacht cheart a fháil orthu agus chun cabhrú leat titim i do chodladh.
Fuair taighde amach freisin go méadaíonn machnamh táirgeadh an hormóin melatonin sa chorp, rud a chabhraíonn le codladh.
An bhfeabhsaíonn aclaíocht codladh?
Sea, cinnte! Feabhsaíonn aclaíocht rialta cáilíocht codlata. Tá sé seo thar a bheith tairbheach do dhaoine óga chomh maith le daoine scothaosta.
Léirigh staidéir le déanaí gur féidir le cleachtaí éadroma cosúil le Tai Chi feabhas a chur ar cháilíocht codlata i measc daoine scothaosta. Fuarthas amach freisin go gcabhraíonn ióga Tibéidis le fadhbanna codlata in othair ailse.
Ach seo an rud is tábhachtaí le cuimhneamh: Ba chóir duit aclaíocht a chríochnú trí nó ceithre huaire an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Má dhéanann tú aclaíocht ró-chrua agus gar don am codlata, is féidir leis cur isteach ar do chodladh.
Bí cúramach agus cóireálacha malartacha á n-úsáid agat!
Ná glac leis go bhfuil na cóireálacha seo 'nádúrtha' díreach toisc go bhfuil siad sábháilte. Is féidir le táirgí luibhe, go háirithe, idirghníomhú le cógais eile a d'fhéadfadh a bheith á nglacadh agat. Mar sin, smaoinigh go cúramach ar na tosca seo sula dtosaíonn tú ar na rudaí seo.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí. Cuir do dhochtúir ar an eolas sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil mhalartach mar seo. Chomh maith leis sin, inis dó nó di cad iad na cóireálacha malartacha atá á n-úsáid agat faoi láthair.
- Bí ar an eolas faoi fo-iarsmaí. Má bhíonn tú ag fulaingt ó masmas, urlacan, buille croí mear, buinneach, nó gríos craicinn, stop ag glacadh an táirge luibhe agus cuir do dhochtúir ar an eolas láithreach.
- Ná lig do fhógraí tú a mhealladh. Ná creid gach rud a chloiseann tú i bhfógraí faoi tháirgí luibhe. Cuardaigh foinsí eolais a bhfuil bunús eolaíoch leo i gcónaí.
- Bí cúramach agus tú ag roghnú táirgí. Roghnaigh táirgí a bhfuil dea-cháil agus iontaofacht orthu amháin. Chomh maith leis sin, déan cinnte go luaitear go soiléir ar an lipéad ainm an phlanda (lena n-áirítear a ainm eolaíoch), ainm agus seoladh an mhonaróra, uimhir an bhaisc, an dáta éaga, an dáileog, agus aon fo-iarsmaí féideartha.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú iarracht ar aon chóireáil mhalartach le haghaidh fadhbanna codlata.
- Ní chiallaíonn sé go bhfuil rud éigin "nádúrtha" go bhfuil sé 100% "sábháilte". Is féidir fo-iarsmaí agus idirghníomhaíochtaí le cógais eile a bheith acu freisin.
- Is féidir le forlíonta luibhe idirghníomhú go contúirteach le cógais eile atá á nglacadh agat, mar sin bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir faoi gach rud atá á ghlacadh agat.
- Tá machnamh, teicnící scíthe, agus aclaíocht rialta ar dhá cheann de na bealaí is sábháilte agus is éifeachtaí chun cáilíocht codlata a fheabhsú.
- Agus táirgí luibhe á gceannach agat, léigh an lipéad go cúramach agus ná ceannaigh ach ó fhoinse iontaofa.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis