An ndearna tú machnamh riamh ar cé chomh hiontach is a bheadh sé dá mbeadh bealach ann chun cúpla bliain eile a chaitheamh sláintiúil agus fuinniúil? Dá bhféadfá moill bheag a chur ar an dul in aois? Sin an rud a bheidh á phlé againn inniu. Tugtar an modh srianta calraí, nó 'Srianadh Calraí' air seo. Feicfimid an féidir leis seo ár saolré a shíneadh i ndáiríre agus ár n-óige a chaomhnú.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Cad é an cúlra eolaíoch atá taobh thiar den scéal seo?
Tosaíonn an scéal seo chomh fada siar le 1935. Fuair staidéar a rinneadh ag an am sin amach gur mhair francaigh a raibh srian calraí orthu thart ar 30% níos faide ná francaigh a d'ith de ghnáth. Ó shin i leith, tá eolaithe tar éis an modh seo a thriail ar ainmhithe ar nós lucha, péisteanna, cuileoga, madraí, agus fiú moncaí.
Mar sin, conas a tharlaíonn sé seo? Go simplí, tá dhá phríomh-mheicníocht ann trína n-oibríonn sé seo.
1. Laghdaigh móilíní díobhálacha: Nuair a thiontaímid an bia a itheann muid ina fhuinneamh, is fotháirge de seo foirmiú móilíní éagobhsaí a dhéanann damáiste don chorp. Tugtar fréamhacha saora orthu seo. Déanann siad damáiste dár gcealla agus luasghéaraíonn siad an próiseas aosaithe. Nuair a chuireann muid srian le calraí, laghdaítear táirgeadh na bhfréamhacha saora díobhálacha seo.
2. Méadaíonn sé cumas na gcealla strus a sheasamh: Nuair a laghdaítear calraí, bíonn cealla ár gcorp níos láidre agus níos cumasaí iad féin a chosaint. Ciallaíonn sé seo go bhfuil cumas níos fearr acu galair agus strusanna éagsúla a sheasamh.
Creideann eolaithe go gcabhraíonn an dá mheicníocht seo linn a chosaint ar roinnt galair mhóra a chuireann an saol i mbaol, amhail galair chardashoithíoch agus ailse.
Ceart go leor, tá sé go maith d'ainmhithe. Mar sin, an bhfuil sé seo go maith do dhaoine freisin?
Seo í an cheist is tábhachtaí. Léirigh staidéir ar ainmhithe go laghdaíonn srianadh calraí leibhéil colaistéaróil agus go rialaíonn sé leibhéil siúcra fola. Mar sin, ceapann eolaithe, ós rud é go bhfuil feidhmeanna an choirp i lucha agus i ndaoine an-chosúil, gur dócha go mbeidh na buntáistí seo ar fáil do dhaoine freisin.
Go simplí, tá an chaoi a bhforbraíonn galair cosúil le diaibéiteas agus ailse cosúil in ainmhithe agus i ndaoine araon. Mar sin, is dóichí go n-oibreoidh an rud a oibríonn d’ainmhithe dúinne freisin.
Bíonn súil ag na daoine a leanann an modh seo leis na buntáistí seo a leanas:
- Laghdaítear an baol go bhforbrófar Diaibéiteas Cineál 2 go mór.
- Riosca laghdaithe galar croí.
- Laghdú ar an dóchúlacht go bhforbrófar ailse.
Cad go díreach a chiallaíonn srianadh calraí?
Is é an bunsmaoineamh atá leis seo ná,"Cé go n-itheann an corp níos lú calraí, faigheann sé na vitimíní, na mianraí agus na cothaithigh eile a theastaíonn uaidh fós."
Samhlaigh go n-itheann duine de mhuintir Shrí Lanca ar an meán thart ar 2000-2500 calraí in aghaidh an lae. Agus tú ag srianadh calraí, laghdaíonn tú an méid seo de réir a chéile faoi thart ar aon trian le himeacht ama. Ciallaíonn sé sin go dtiocfaidh teorainn de thart ar 1200-1500 calraí in aghaidh an lae.
An rud is tábhachtaí: Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú a bheith ag fulaingt ó ocras amháin. Is é an rud is tábhachtaí ná an cothú is mó a fháil ón mbia a itheann tú .
Mar shampla, itheann Dean, a leanann an modh seo, 1,200 calraí in aghaidh an lae. Is glasraí, torthaí, cnónna cosúil le almóinní, agus ola síolta lín, a sholáthraíonn aigéid shailleacha óimige-3, den chuid is mó atá ina aiste bia.
Is féidir é seo a thuiscint níos simplí ón tábla thíos.
| Aiste bia ard-chalraí tipiciúil | Aiste bia cothaitheach, íseal-chalraí |
|---|---|
| Tae le siúcra, arán agus im, pláta ríse (le sicín, prátaí agus lintilí), agus roti le hola. | Rud éigin cosúil le tae/leite ríse gan siúcra, torthaí, roinnt ríse deirge, sailéad mór glasraí, iasc/sicín bruite, agus pónairí glasa. |
| Aird: Ard i calraí, ach íseal i vitimíní, mianraí agus snáithín. | Aird: Íseal i calraí, ach lán de chothaithigh, vitimíní agus snáithín a theastaíonn ón gcorp. |
Conas a dhéanann tú é seo, go díreach, ar bhealach sláintiúil?
Más mian leat an modh seo a thriail, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná é a dhéanamh i gceart agus go sábháilte . Is féidir le calraí a ghearradh gan smaoineamh ar chothú fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air.
Smaoinigh ar na rudaí seo sula dtosaíonn tú.
1. Labhair le dochtúir go cinnte: Sula ndéanann tú athrú chomh mór sin ar do shaol, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir . Is féidir leis nó léi do shláinte a mheas agus a rá leat an bhfuil sé seo ceart duit.
2. Faigh tástáil fola:Sula dtosaíonn tú ar seo, faigh roinnt oibre fola chun do leibhéil colaistéaróil agus siúcra fola a sheiceáil. Ansin is féidir leat do dhul chun cinn a thomhas i gceann cúpla mí.
3. Faigh cabhair ó dhiaitéiteach: Más féidir, téigh i gcomhairle le diaitéiteach. Is féidir leis nó léi cabhrú leat plean béile a chruthú a chuirfidh na cothaithigh go léir atá de dhíth ar do chorp ar fáil duit, fiú má tá easnamh calraí ort.
4. Tosaigh beag: Ná laghdaigh an méid bia a itheann tú ag an am céanna. Ar dtús, bain bianna neamhshláintiúla cosúil le siúcra, plúr agus ola as do réim bia agus cuir torthaí agus glasraí leis ina n-áit.
5. Ná seachain aclaíocht: Is cuma cé mhéad a laghdaíonn tú do chalraí, ní bhfaighidh tú torthaí fíor gan aclaíocht. Ba chóir duit rud éigin cosúil le siúl nó rith a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
Ní hé an rud is tábhachtaí maireachtáil go dtí go mbeidh tú 120 bliain d'aois amháin. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith in ann do rud féin a dhéanamh, a bheith saor ó bhreoiteacht, a bheith sláintiúil, agus maireachtáil go sona sásta fiú nuair a bhíonn tú sean.
Tá súil ag na daoine a leanann an modh seo go mairfidh siad fada go leor chun leas a bhaint as cóireálacha nua a thiocfaidh le dul chun cinn na heolaíochta leighis amach anseo. Mar sin, ní hamháin go bhfuil sé seo maidir le fadú saoil, ach infheistíocht i saol níos fearr, níos sláintiúla.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin go bhfuil srianadh calraí faoi ocras a chur ort féin. Baineann sé le calraí neamhriachtanacha a laghdú agus na cothaithigh go léir a theastaíonn ó do chorp a fháil ag an am céanna.
- Sula dtosaíonn tú ar an modh seo, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir . Tá sé an-tábhachtach ar mhaithe le do shábháilteacht.
- Cuir torthaí, glasraí, pischineálaigh, feoil thrua (iasc bruite, sicín), agus pischineálaigh cosúil le pónairí glasa agus cíceifile le do aiste bia.
- Tá aclaíocht riachtanach. Ní leor smacht a choinneáil ar do aiste bia amháin. Bí i do bhall de ghníomhaíocht choirp gach lá.
- Ná déan athrú mór ag an am céanna. De réir a chéile, cuir nósanna sláintiúla isteach i do shaol.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.