An mbraitheann tú dúlagar nuair a athraíonn an aimsir? D’fhéadfadh sé seo a bheith ina Neamhord Séasúrach Aiféiseach (NSA)!

Uaireanta, go háirithe nuair a bhíonn an ghrian íseal agus na laethanta scamallach, an mbraitheann tú meáchan aisteach, leamh, nó brón i do chroí? Bíonn amanna ann nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú leamh le gach rud agus nach bhfuil tú fiú ag iarraidh éirí as an leaba, ceart? Ní mothú bróin amháin atá ann seo, tá ainm leighis air freisin. Sin an rud a bheidh á phlé againn inniu.

Cad is Neamhord Aiféiseach Séasúrach (SAD) ann?

Ceart go leor, mar sin, cad is Neamhord Mhothúchánach Séasúrach ann, nó mar a thugtar air (NMDS) go hachomair? Go simplí, is cineál dúlagair é. Ach tá an ceann seo speisialta. Mar ní tharlaíonn sé ach ag amanna áirithe den bhliain, mar shampla nuair a athraíonn an aimsir. Is minic a thosaíonn sé le drochaimsir, nuair a bhíonn an ghrian amuigh agus na laethanta gearr. Ansin méadaíonn sé de réir a chéile, agus ansin laghdaíonn sé nuair a thagann an ghrian amach arís agus na laethanta fada, mar shampla san earrach.

Is féidir le daoine áirithe cineál níos séimhe de SAD a fháil freisin. Tugtar 'gorm an gheimhridh' air seo. Is gnách go mbraitheann muid beagán imníoch agus brónach le linn na n-amanna fuara, dorcha. Samhlaigh, ní féidir leat dul amach, caithfidh tú fanacht istigh, agus éiríonn sé dorcha go gasta. Cé nach mbeadh brónach ansin, ceart?

Ach, téann an Dúlagar Geimhridh (SAD) i bhfad níos faide ná sin. Ní beagán bróin atá ann, is cineál dúlagair atá ann i ndáiríre. Murab ionann agus na 'gorma geimhridh', bíonn tionchar ag SAD ar do shaol laethúil . An chaoi a smaoiníonn tú, do chuid mothúchán, gach rud. Ach ná bíodh imní ort, is é an rud is fearr ná go bhfuil cóireálacha maithe ann dó. Is féidir leis na cóireálacha sin cabhrú leat an tréimhse dheacair seo a shárú.

D’fhéadfadh do dhochtúir tagairt a dhéanamh don seo mar ‘dúlagar séasúrach’ freisin.

An féidir le SAD tarlú sa samhradh?

Sea, ná bíodh iontas ort! Bíonn taobh neamhchoitianta ag baint leis an riocht seo (SAD). Tugtar 'dúlagar samhraidh' air. Tosaíonn sé go déanach san earrach nó go luath sa samhradh. Ansin críochnaíonn sé nuair a thosaíonn an aimsir fhuar. Ach níl sé chomh coitianta leis an (SAD) a thagann sa séasúr fuar.

Cé chomh coitianta is atá sé seo (SAD)?

I dtír cosúil le Meiriceá, deirtear go bhfuil thart ar 5 faoin gcéad (5%) de dhaoine fásta ag fulaingt ón riocht seo (SAD). An chuid is mó den am, tosaíonn sé i measc daoine óga , is é sin, idir 18 agus 30 bliain d'aois. Is féidir leis an suaitheadh ​​beag sin ar a dtugtar an 'dúlagar geimhridh' a luaigh mé níos luaithe dul i bhfeidhm ar níos mó daoine fós, is é sin, idir 10 agus 20 faoin gcéad (10%-20%) .

Cad iad na hairíonna a bhaineann le SAD?

Mar a dúirt mé cheana, seasann SAD do dúlagar.Is cineál é. Déanann Cumann Síciatrach Mheiriceá é a aicmiú fiú mar “neamhord dúlagair mór le patrúin séasúracha.” Mar sin, má tá SAD ort, d’fhéadfadh comharthaí dúlagair a bheith ag gabháil le do luascáin giúmar. Féach an bhfuil na hairíonna seo ort:

Comharthaí SAD le linn an tséasúir fhuar:

• Ag mothú brónach agus imníoch an chuid is mó den lá, fiú ar feadh laethanta ag an am.
• Ag mothú eagla agus míshuaimhneas .
• Tart neamhghnách ar charbaihiodráití (amhail arán, rís agus milseáin) agus meáchan a fháil .
• Mothú tuirseach agus gan anam .
• Ag cailleadh dóchais sa saol, ag mothú gan fiúntas .
• Deacracht aird a thabhairt ar rud éigin.
• Mothú imníoch agus feargach go héasca .
• Braithim tromchúis aisteach sna géaga.
• Cailliúint spéise i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo (cosúil le bheith ag crochadh amach le cairde), mothú go bhfuil tú ag tarraingt siar ón tsochaí .
• Fadhbanna codlata (go minic ag codladh níos mó ná mar is gá ).
• Má tá tú bréan den saol agus más mian leat bás a fháil , smaoinigh air. (Má bhíonn na smaointe seo agat, ba chóir duit comhairle leighis a lorg láithreach.)

Tá comharthaí SAD samhraidh beagán difriúil!

Murab ionann agus SAD geimhridh, is dóichí go mbeidh na hairíonna seo ag daoine a bhfuil SAD samhraidh orthu:

• Míshuaimhneas, neamhábaltacht fanacht in aon áit amháin .
• Ag mothú eagla agus imní .
• Cailliúint goile agus meáchain caillteanas .
• Uaireanta bíonn amanna ann nuair a iompraíonn siad iad féin go foréigneach .
• Ciallaíonn easpa codlata fadhbanna codlata (insomnia) .

Cén fáth a dtarlaíonn sé seo (SAD)? Cad is cúis leis?

Níl a fhios ag taighdeoirí go díreach fós cad is cúis le SAD, ach tá amhras mór ann go bhféadfadh easpa solas na gréine ról a imirt, go háirithe má tá claonadh agat don riocht. Seo roinnt teoiricí reatha:

• Athruithe i gclog bitheolaíoch ár gcorp: Nuair a laghdaíonn solas na gréine, athraíonn clog nádúrtha ár gcorp freisin. Is é seo a rialaíonn rudaí cosúil lenár giúmar, codladh agus hormóin. Mar sin, nuair a athraíonn an clog seo, éiríonn sé as sioncrón lenár ngnáthamh laethúil agus ní féidir linn oiriúnú do na hathruithe i solas an lae.
• Míchothromaíocht ceimiceán inchinne:Tá ceimiceáin inár n-inchinn ar a dtugtar “Néar-tharchuradóirí”. Is iad seo na ceimiceáin a sheolann teachtaireachtaí idir néaróga. Tá “Serotonin” ar cheann acu. Seo an rud a chabhraíonn linn a bheith sásta. Má tá tú i mbaol SAD, d’fhéadfadh gníomhaíocht “Serotonin” do choirp a bheith íseal cheana féin. Ós rud é go gcabhraíonn solas na gréine le “Serotonin” a rialáil, is féidir an riocht seo a dhéanamh níos measa nuair a laghdaíonn solas na gréine le linn an tséasúir fhuar. Laghdaíonn leibhéil “Serotonin” tuilleadh, rud a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh air.
• Easnamh Vitimín D: Is cúnamh mór é vitimín D freisin chun do leibhéil serotonin a mhéadú. Cuidíonn solas na gréine lenár gcorp vitimín D a tháirgeadh. Mar sin, nuair a laghdaíonn solas na gréine le linn an tséasúir fhuar, is féidir easnamh vitimín D tarlú. Is féidir leis an athrú seo difear a dhéanamh do do leibhéil serotonin agus do ghiúmar.
• Mealatónin Méadaithe: Is ceimiceán é mealatónin a théann i bhfeidhm ar ár bpatrúin codlata agus ar ár ngiúmar. D’fhéadfadh daoine áirithe níos mó mealatónin a tháirgeadh nuair a bhíonn níos lú solas na gréine ann. Sin é an fáth go mbraitheann tú codlatach agus leisciúil le linn an tséasúir fhuar.
• Smaointe diúltacha: Is minic a bhíonn smaointe diúltacha ag daoine le SAD faoi strus, imní, agus an aimsir fhuar. Mar sin féin, níl taighdeoirí cinnte fós an cúis nó toradh SAD na smaointe diúltacha seo.

Cé atá níos dóchúla SAD a fhorbairt?

Is coitianta SAD i measc daoine idir 18 agus 30 bliain d'aois agus i measc na mban . D'fhéadfá a bheith i mbaol méadaithe freisin má tá:

• Má tá neamhord giúmar eile ort cheana féin, mar shampla , neamhord dúlagair mhór nó neamhord dépholach .
• Má tá dúlagar mór nó scitsifréine ar aon duine i do theaghlach.
• Má tá cónaí ort i gceantar atá i bhfad ó thuaidh nó ó dheas ón meánchiorcal, mar go mbíonn an méid solas na gréine an-íseal sna háiteanna sin le linn an tséasúir fhuar.
• Má tá cónaí ort i gceantar ina bhfuil go leor scamaill agus beagán solas na gréine .

Conas a dhéanann tú diagnóis chruinn ar an riocht seo (SAD)?

Má cheapann tú go bhfuil comharthaí dúlagar mór ort, ná déan iarracht é a dhiagnóisiú tú féin . Is fearr dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte le haghaidh meastóireachta iomláine. D’fhéadfadh cúiseanna eile a bheith le do dhúlagar. Is minic gur cuid de riocht sláinte meabhrach níos casta é dúlagar mór.

Feicfidh do dhochtúir thú.D’fhéadfaí tú a atreorú chuig síciatraí nó síceolaí . Cuirfidh na gairmithe sláinte meabhrach seo ceisteanna ort faoi do chuid comharthaí. Breathnóidh siad ar do phatrúin comharthaí agus cinnfidh siad an bhfuil SAD nó neamhord giúmar eile ort. D’fhéadfadh siad ceistneoir a iarraidh ort a líonadh freisin chun a fháil amach an bhfuil SAD ort.

Cad iad na tástálacha is gá chun SAD a dhiagnóisiú?

Níl aon tástáil fola ná scanadh ar leith ann chun SAD a dhiagnóisiú. Mar sin féin, féadfaidh do dhochtúir roinnt tástálacha a ordú lena chinntiú nach bhfuil aon riochtaí eile ann a chuireann comharthaí comhchosúla faoi deara. Mar shampla, féadfaidh siad tástáil a ordú chun a fháil amach an bhfuil do faireog thyroid ag obair i gceart.

Cad iad na critéir chun SAD a chinneadh?

D’fhéadfadh do dhochtúir a chinneadh go bhfuil SAD ort bunaithe ar na tosca seo:

• Má tá comharthaí dúlagair mhóir ort .
• Má tharlaíonn an staid dúlagair seo ag amanna áirithe den bhliain, ar feadh dhá bhliain as a chéile ar a laghad .
• Má tharlaíonn an staid dúlagair seo níos minice ag am ar leith den bhliain ná ag amanna eile.

Conas a dhéantar cóireáil ar seo (SAD)?

Labhróidh do dhochtúir leat faoi na roghanna cóireála atá ar fáil. B’fhéidir go mbeidh meascán de chóireálacha ag teastáil uait. Áirítear ar chuid díobh seo:

• Teiripe solais: Is féidir teiripe solais gheal, a úsáideann lampa speisialta, a úsáid chun SAD a chóireáil.
• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Is cineál teiripe cainte é CBT. Fuair ​​taighde amach go bhfuil sé an-éifeachtach le haghaidh SAD agus go mbíonn torthaí níos faide buana aige ná cóireálacha eile.
• Cógas frithdhúlagráin: Uaireanta forordaíonn dochtúirí cógas le haghaidh dúlagair, ina aonar nó i gcomhar le teiripe solais.
• Am a chaitheamh amuigh faoin aer: Is féidir le oiread solas na gréine agus is féidir cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú. Déan iarracht dul amach i rith an lae. Chomh maith leis sin, méadaigh an méid solas na gréine a thagann isteach i do theach nó in d’oifig.
• Vitimín D: D’fhéadfadh forlíonadh vitimín D cabhrú le do chuid comharthaí a fheabhsú freisin. Mar sin féin, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú air seo .

Conas go díreach a dhéantar teiripe solais?

Chun teiripe solais, nó “fótóiteiripe,” a fháil, beidh lampa speisialta ag teastáil uait.Caithfidh tú é a cheannach. Tá cúpla feadán solais fhluaraiseacha bána ann le scáileán plaisteach chun gathanna ultraivialait a bhac. Tá solas an lampa seo thart ar fiche uair níos gile ná solas tí gnáth. Ba chóir go mbeadh déine an tsolais a astaítear thart ar 10,000 lux.

Agus an "fótóiteiripe" seo á úsáid agat, ní smaoineamh maith é breathnú go díreach ar an solas . Ba mhaith leat go mbuailfeadh an solas tú i ngluaiseacht chiorclach. Agus tú ag léamh, ag ithe, ag obair, nó ag déanamh oibre eile, coinnigh an lampa thart ar dhá nó trí throigh ar shiúl .

Cathain is fearr teiripe solais a úsáid?

Is féidir leis an am a úsáideann tú teiripe solais difear a dhéanamh dá héifeachtacht freisin. Is cosúil gurb é an teiripe solais ar maidin is fearr a oibríonn . Is féidir le húsáid teiripe solais go déanach sa lá insomnia a chur faoi deara. Molann go leor gairmithe sláinte 15 go 30 nóiméad de nochtadh do sholas ‘10,000 lux’ gach maidin .

Cá fhad a thógann sé chun torthaí a fheiceáil ó theiripe solais?

Is minic a fheiceann daoine a úsáideann lampa le haghaidh SAD torthaí laistigh de dhá go ceithre lá , ach féadfaidh sé suas le dhá sheachtain a thógáil chun torthaí iomlána a fheiceáil.

Cé chomh fada ba chóir leanúint leis an teiripe solais?

Is minic a mholann dochtúirí teiripe solais a úsáid i rith mhíonna an gheimhridh . Is féidir le hairíonna SAD filleadh go tapa tar éis scor den teiripe solais. Má leanann tú ar aghaidh leis an teiripe seo, cabhróidh sé leat fanacht folláin i rith mhíonna an gheimhridh.

An bhfuil teiripe solais sábháilte? An bhfuil aon fo-iarsmaí ann?

Go ginearálta, bíonn teiripe solais sábháilte agus níl aon fo-iarsmaí móra aici . Mar sin féin, b’fhéidir gur mhaith leat teiripe solais a sheachaint sna cásanna seo a leanas:

• Má tá diaibéiteas nó reitineapaite ort: Má tá diaibéiteas nó galar reitine ort, tá riosca beag ann go ndéanfar damáiste do na súile.
• Má tá cógais áirithe á nglacadh agat: Is féidir le roinnt antaibheathach agus frith-athlastán tú a dhéanamh níos íogaire do sholas na gréine. D’fhéadfadh teiripe solais a bheith díobhálach.
• Má tá neamhord dépholach ort: Is féidir le teiripe solais gheal agus frithdhúlagráin araon hipeamáin nó mania (luaineachtaí giúmar agus fuinnimh neamhrialaithe) a chur faoi deara. Má tá neamhord dépholach ort, inis do do dhochtúir. Féadfaidh sé difear a dhéanamh do do phlean cóireála.

Cad iad na fo-iarsmaí a bhaineann le teiripe solais?

D’fhéadfadh rudaí mar seo a bheith agat:

• Súile a strusú
• Tuirse
• Tinneas cinn
• Insomnia
• Greannaitheacht/mearbhall

An féidir leaba súdaireachta a úsáid chun SAD a chóireáil?

Ná déan é sin, le do thoil! Ná húsáid leapacha súdaireachta chun SAD a chóireáil. Is féidir le leapacha súdaireachta a bheith an-díobhálach, cé go soláthraíonn siad neart solais. Astaíonn siad leibhéil arda gathanna ultraivialait (UV) . Tá siad an-díobhálach do do chraiceann agus do do shúile.

Cén cineálacha frithdhúlagráin a chabhraíonn le SAD?

Is féidir SAD a chóireáil le haicme cógas ar a dtugtar “Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha” (SSRIanna). Oibríonn siad seo trí leibhéil “serotonin” i do chorp a rialú agus do “ghiúmar” a fheabhsú.

Seo a leanas roinnt cineálacha SSRIanna:

• `Flúoxetín (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertráilín (Sertráilín - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Tá frithdhúlagrán ceadaithe eile ann ar a dtugtar `bupropion`. Tagann sé mar tháibléad scaoilte fada. Má thógtar go laethúil é ó thús an tséasúir fhuar go dtí tús an earraigh, is féidir leis cosc ​​a chur ar thús SAD freisin.

Cad atá i ndán dóibh siúd a bhfuil SAD orthu?

Má tá SAD ort, is féidir leat todhchaí níos gile a bheith agat . Tá cóireálacha éifeachtacha ann le haghaidh SAD. Is féidir le daoine a ndéantar diagnóis orthu leis an riocht agus a fhaigheann an meascán ceart cóireálacha faoiseamh a fháil óna gcuid comharthaí. Labhair le do dhochtúir chun a fháil amach cé acu cóireáil is fearr duit.

(BRÓNACH) An féidir leat teacht arís?

Sea, is féidir le daoine atá seans maith go mbeidh SAD orthu athiompaithe a fháil gach bliain . Mar sin féin, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun na hairíonna a chosc nó a laghdú.

An féidir SAD a chosc?

B’fhéidir nach mbeidh tú in ann SAD a chosc ó tharla ar an gcéad dul síos . Mar sin féin, nuair a bheidh SAD diagnóisithe ag do dhochtúir ort, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun é a bhainistiú níos fearr nó chun cosc ​​a chur air ó tharlú arís.

• Bain úsáid as do bhosca solais: Tosaigh ag teiripe solais sula mbraitheann tú fiú comharthaí SAD, rud a chiallaíonn a luaithe a thosaíonn an aimsir fhuar.
• Téigh amach: Caith roinnt ama amuigh gach lá, fiú ar lá scamallach. Cabhróidh solas na gréine leat mothú níos fearr.
• Ith bianna cothaitheacha: Fiú má bhíonn dúil ag do chorp i mbianna stáirseacha agus milse, roghnaigh bianna cothaitheacha. Tabharfaidh bianna sláintiúla atá saibhir i vitimíní agus mianraí an cothú agus an fuinneamh atá uait duit.
• Cleachtadh:Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad trí lá sa tseachtain ar a laghad. Laghdaíonn aclaíocht strus agus imní, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar chomharthaí SAD freisin.
• Buail le cairde: Fan i dteagmháil le do chairde agus le do ghnáthghníomhaíochtaí. Is féidir leo a bheith ina dtacaíocht iontach le linn na míonna níos fuaire.
• Faigh cabhair: Smaoinigh ar chomhairleoir sláinte meabhrach atá oilte i "CBT" (teiripe chognaíoch iompraíochta) a fheiceáil. Tá an chóireáil seo an-éifeachtach do dhaoine le SAD.
• Smaoinigh ar chógas: Labhair le do dhochtúir faoi fhrithdhúlagrán a ghlacadh. Má tá do chuid comharthaí dian nó má mhaireann siad i ndiaidh cóireálacha eile, d’fhéadfadh cógas cabhrú. I gcásanna áirithe, is féidir le cógas a thosú sula dtosaíonn SAD cosc ​​a chur ar an riocht forbairt fiú.

Ar an mbealach seo, labhair le do dhochtúir le feiceáil an bhfuil sé ceart duit tosú ar chóireáil go luath , mar bheart coisctheach.

Más rud é go bhfuil (SAD) orm, conas is fearr is féidir liom aire a thabhairt dom féin?

Labhair le do dhochtúir. Trí phleanáil roimh ré , is féidir leat do chuid comharthaí a bhainistiú agus fanacht sláintiúil.

Déan na rudaí seo:

• Lean do phlean cóireála: Má tá cógas nó lampa agat le haghaidh SAD, bain úsáid as go díreach mar atá treoraithe. Mura bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí, téigh i gcomhairle le do dhochtúir arís.
• Tabhair aire duit féin: Ith aiste bia cothrom. Faigh dóthain codlata. Déan aclaíocht go rialta . Déan iarracht strus a bhainistiú, b'fhéidir trí labhairt le comhairleoir nó teiripeoir.
• Pleanáil roimh ré: Déan plean maidir le cad atá le déanamh má théann do chuid comharthaí in olcas. Má thosaíonn tú ag mothú dúlagair, glac gníomh. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú go leor gníomhaíochtaí a phleanáil le linn na míonna seo. Coinneoidh sceideal gnóthach tú ó bheith sáinnithe sa bhaile.
• Tosaigh ar chóireáil go luath: Labhair le do dhochtúir faoi chóireáil choisctheach. Má tá a fhios agat go dtosóidh do chuid comharthaí i mí Dheireadh Fómhair, smaoinigh ar chóireáil a thosú i mí Mheán Fómhair.

Ná déan na rudaí seo:

• Ná bí i d'aonar: Is féidir le bheith i d'aonar do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa. Fiú mura bhfuil fonn ort dul amach nó a bheith sóisialta, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le cairde agus le muintir.
• Ná húsáid alcól ná drugaí neamh-oideasaithe: Is féidir leo comharthaí a dhéanamh níos measa agus féadfaidh siad idirghníomhú go diúltach le frithdhúlagráin.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir faoi SAD?

Má cheapann tú go bhfuil comharthaí SAD nó neamhord giúmar eile ort, bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le dochtúir . Beidh sé nó sí ag iarraidh a chinntiú nach bhfuil aon riochtaí leighis eile ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le do chuid comharthaí.

Cathain ba chóir duit dul chuig an seomra éigeandála?

Má tá smaointe féinmharaithe agat féin nó ag duine a bhfuil grá agat dó, iarr cabhair láithreach. Cuir glaoch ar do dhochtúir, téigh chuig seomra éigeandála, nó cuir glaoch ar líne chabhrach ar nós 1926 (líne chabhrach náisiúnta sláinte meabhrach Shrí Lanca). Cuireann na seirbhísí seo tacaíocht shíceolaíoch rúnda saor in aisce ar fáil dóibh siúd atá i ngéarchéim féinmharaithe nó atá ag fulaingt ó dhúlagar trom. Tá siad ar fáil 24 uair sa lá.

Má tá (SAD) ort, cad iad na ceisteanna ba chóir duit a chur ar an dochtúir?

Má tá SAD ort, cuir ceist ar do dhochtúir faoi na rudaí seo:

• Cad é an chóireáil is fearr domsa?
• Cad is féidir liom a dhéanamh chun na stáit dúlagair seo a chosc ó tharla?
• An n-oibreoidh teiripe solais domsa?
• Ar cheart dom frithdhúlagrán a ghlacadh?
• Cathain ba chóir dom tosú ar chóireáil?
• Cá fhad is gá dom leanúint ar aghaidh le mo chóireáil?
• Cad ba chóir dom a ithe (nó a sheachaint) chun cabhrú le mo chuid comharthaí a fheabhsú?
• Cad eile is féidir liom a dhéanamh le go mbraithfinn níos fearr?

Ar deireadh, cuimhnigh ort!

Is neamhord dúlagair é (SAD) a tharlaíonn ag am ar leith den bhliain, go minic le linn an tséasúir fhuar. Is féidir leis comharthaí cosúil le fuinneamh íseal agus cailliúint dóchais don saol a chur faoi deara. Is é an rud is fearr ná go bhfuil cóireálacha maithe ann dó. Labhair le do dhochtúir. Tá siad ann chun cabhrú leat.

` Neamhord mothúchánach séasúrach, SAD, dúlagar, geimhreadh, solas na gréine, teiripe solais, vitimín D, serotonin, giúmar